许多男生都希望自己能够拥有结實的腹肌但是却一直找不到训练的方法，难道想要练出肌肉只能去健身房吗

对于刚开始工作或是学生来说，去健身房办卡也是一大笔開销而且就算办完卡，没有请私教许多器材不会用，强行训练反而会损伤自己的身体

相信不少人都有过这样的经历，下定决心要减肥但是办完卡以后根本不想去，想去的时候卡又过期了看着自己油腻腻的大肚子，你是不是也很绝望呢

今天小编就教大家几个动作，让你在家也能锻炼室友、家人还能时刻监督你，保证你一看就能学会只要你敢坚持，拥有腹肌不再是梦想

这个动作和仰卧起坐比較相似，躺在垫子上双腿弯曲并拢，双手放在耳朵两侧注意不要憋气，卷腹时呼气、还原时吸气感受腹部发力。

身体平躺在垫子上双手放在身体两侧，双腿伸直并拢然后向上抬高，放下时脚后跟不要着地不要憋气，向下时吸气向上时吐气，感受腹部发力

这個动作和传统的仰卧起坐不同，身体平躺在垫子上双手伸直，腹部发力然后坐直

动作四：仰卧单腿反向卷腹

身体平躺在垫子上，双手岼放在身体两侧右腿弯曲，脚踝放在左腿膝盖上腹部发力，抬起两条腿放下时脚踝不着地。（双腿切换方向）

双手撑地脚尖着地，身体呈一条斜线双腿依次向胸前靠，模仿登山时的动作做这个动作时，腰部不要塌保持腰背部挺直。

坐在瑜伽垫上双腿交叉微微抬起，背部向后微微倾斜双手握紧，向左向右转体注意脚不要放在地上。

和登山跑的准备动作一样双手先撑地，脚尖着地身体呈一条斜线，然后左腿弯曲左膝盖向左向右靠，再换腿

首先平躺在垫子上，小臂撑住身体抬起双脚交替抬腿，注意脚跟不要着地

這几个动作能够帮助你快速的练出腹肌，每天做两组刚开始的时候每个动作12~20次，然后根据自身情况逐渐增加一定不能偷懒哦！间断着莋是看不到效果的！快练起来，收获你的完美腹肌吧！

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