深蹲后大腿前侧肌肉酸疼屁股有点儿反应，小腿一点儿问题没有是不是我练得不对啊求吧内大佬指点

深蹲不练小腿，没反应就对了提踵了解一下

蹲的深喥如何，怎样发力速度如何，脚尖朝向如何呼吸如何

拉筋如果是为了强化韧带，那一周两三次全面拉筋僦行了间隔时间每天简单活动活动韧带就行

我查的说拉升，可以塑形练出流线型肌肉，不喜欢大块儿有肌肉健康就好了没必要大块大块儿的肌肉

也不知道你具体情况，如果你想全面刺激的话我给你一个参考模板吧：
动作：上身尽量直眼睛目视前方，手怎么舒服怎么自然怎么放双腿张开略宽于肩，脚尖向前下蹲时改屈膝盖为后坐，有一种後坐的感觉而不是屈腿下蹲速度212比较好，不是一定得这个差不多就行。下蹲吸气起身呼气主练臀肌蹲稍过膝盖即可，想全面刺激大腿就蹲到底不用怕那什么伤膝盖这种话。
注意：可以先试一次一次性能做多少个比如一次能100就改为2组，每组25次每周增加几次，等2组能各轻松50次了就可以适当负重了负重也是从轻的来。

最喜欢那种劳动练出来的肌肉结实健康

谢谢啦，我会参考意见今天就试试

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