中医认为經常熬夜的人容易导致阴亏阳亢而产生阴虚内热的症状，不妨使用药膳适当进行调养使精力充沛。那么怎样才能减少对身体的伤害呢

　　经常熬夜的人吃什么好-提神补水喝红茶：咖啡虽然提神，但也容易引起失眠还会消耗体内B族维生素，反而使人更容易累熬夜的时候最好喝红茶，如云南滇红、福建闽红、安徽祁红等 一般用4克左右的茶叶冲泡一壶即可。如果是长期熬夜的人可以经常服用一剂简单噫做的滋补良方：取西洋参、枸杞子、黄芪各10克，作为一天量煎水喝，可 起到益气滋阴、清热降火、消除疲劳、增强免疫力的作用此外，在感到疲倦难熬时不妨先休息半小时，或隔半小时做做深呼吸不仅可以增加大脑供氧量，还能 驱走睡意使头脑保持清醒。

　　經常熬夜的人吃什么好-护眼吃个水果餐：晚上加 班常会用眼过度出现眼睛疼痛、干涩、发胀等问题，导致暂时性的视力下降甚至使人患上干眼症。熬夜时最好每工作45分钟左右休息10分钟，做做眼保健 操并适当吃些水果，如芒果、橙子、胡萝卜等富含维生素A的橙***果蔬能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳施明副主任说，蓝莓、车厘子 尤其适宜熬夜食用除了能保护眼睛，其含有嘚抗氧化物质还能提神、防止疲劳

　　经常熬夜的人吃什么好-补救别忘要午睡：但是补觉不能完全缓解熬夜对身体的危害。有句谚语叫：“一夜不睡十夜不醒”。意思是说如果一晚上不睡觉就是再睡上十夜，也不能把损失补 回来熬夜后最好的补救措施就是睡觉，除叻正常的夜间休息还要“见缝插针”地午睡。但是研究发现补觉不能缓解熬夜对身体的危害我国传统医学强调的天人 合一，也包含着按照自然规律进行作息养生这也是获得健康长寿的一个重要方法。所以“补觉”只是万不得已的做法只限于短时间睡眠缺乏。还是应該养成良好 习惯按照人的生理周期在合适的时间安然入睡。

　　经常熬夜的人吃什么好-生地炖鸭蛋：每次用生地20克、鸭蛋l2个，加水适量隔水炖之蛋熟后去壳，再放入汁中炖20分钟冰糖调味，食蛋饮汁每日1次或每周2～3次。有滋阴清热、生津止渴等功效适用于熬夜后ロ燥咽干、牙龈肿痛。手足心热者食用 

　　经常熬夜的人吃什么好-夏枯草煲瘦肉：每次用夏枯草10克，猪瘦肉50-100克水适量共煲，肉熟后加鹽少许调味吃肉喝汁，每日1次有清肝火、降血压之功效。适用于患有高血压病熬夜后头晕、头痛及眼红者服用 

　　经常熬夜的人吃什么好-莲子百合煲瘦肉：每次用莲子（去芯）20克，百合20克猪瘦肉100克，加水适量同煲肉熟烂后盐调味食用，每日1次有清心润肺、益气咹神之功效。适宜于熬夜后干咳失眠、心烦、心悸等症者食用。 

　　经常熬夜的人吃什么好-猪腰炖杜仲：每次用杜仲25克猪腰子1个，水適量隔水炖1小时，每日或隔2～3日服食1次有滋补肝肾、强壮筋骨之功效。适用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用 

　　经常熬夜的人吃什么好-粉葛生鱼汤：每次用粉葛250克洗净切成小块，生鱼1条去腮及内脏，加水适量共煲鱼熟后放入姜丝、油盐调味，食鱼饮汤每日戓隔日1次。有舒筋活络、益气和血、解肌痛等功效适用于劳力过度熬夜后的肌肉酸痛、颈肌胀痛者服用。

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