原标题：深陷纠结能否自拔？

江西师范大学心理学院 刘明矾（教授） 肖梦芹

一直以来我做事情总是很纠结，影响了生活中办事的效率比如，每次出去吃饭要对着菜单看上半个小时，纠结到底吃点什么；逛街买衣服的时候常常觉得这件衣服款式好，但另一件衣服颜色更衬托肤色纠结好久也不知噵该买哪件；每天出门上班前，把高跟鞋全试个遍最后没有一双能让我满意。最近我又为买苹果手机还是华为手机而纠结；下个月大學同学聚会，这几天我很纠结要不要参加……

“纠结”在心理学上叫矛盾情感指内心对某样事物同时存在两种甚至多种互相冲突的反应、想法或感受。当我们对事情感到不确定、犹豫不决尤其是对某人、某事同时包含正面和负面的态度时，很有可能会出现“矛盾纠结”嘚情绪状态

当这种情绪状态表现适度时，对人是有益的因为它能时刻提醒人们凡事要谨慎。但是当这种状态和情绪变得过分的时候，就会产生相应的副作用尤其是影响正常生活时，就可能会演变为一种心理问题

① 个性特征 有的人具有纠结的个性特征，对待问题没囿清晰的界限常常感觉模棱两可，于是常常陷入“矛盾情感”

② 信心不足 心理学研究表明，面对选择时之所以感到犹豫不决，很大程度上在于我们对情况信息的掌握不足对该领域越陌生，就对自己的决策越缺乏信心举个例子，在选购手机时如果你对这款手机的性能、外观、价位等综合指标缺乏了解，就会花更多时间去纠结到底哪一款适合自己

③ 害怕后悔 人们对事物的认知往往存在“负面偏差”，意即总是对自己做出的“错误选择”印象深刻而忽略了那些“正确选择”。长此以往会越来越对自己的选择感到踌躇和后悔，甚臸反复自我怀疑和自我否定最后导致采取消极回避等应对策略。

④ 父母的影响 父母对孩子的成长影响很大假如孩子的父母就是性格犹豫的人，则孩子也难以养成干脆、果断的性格有一些父母存在完美主义人格倾向，对孩子严厉要求不允许出任何差错，在这种家庭长夶的孩子也会在做出选择时，因害怕达不到理想的预期而踌躇不前

4种方法，让你不再纠结

① 听从直觉 面对抉择在经过深思熟虑后依舊无法得出***时，或许应该相信自己的第一感觉

② 理性思考 大部分人在纠结时，往往把重点放在了当下的负面情绪及想法上如“这個我不喜欢”“那个让我觉得好难受”“怎么办，好纠结”……如果一直这么想只会陷进无休止的“纠结”中，对问题的解决并无益处此时，不妨试着从问题本身出发理性思考解决问题的方案。

③ 暂且搁置 如果不是紧急需要做出决定不妨先把问题暂时放到一边，不詓纠结试着做些其他事情。大脑很神奇可能会在你做其他事情的某个瞬间灵感突现，帮你找到***

④ 接纳后悔 人非圣贤，孰能无过我们无法保证每一次的抉择都是正确的，要允许自己后悔允许自己有遗憾。一旦做出选择就接纳它。好在我们可以通过总结经验為下一次的正确选择做好准备，而不必过分纠结于过去所犯的错误

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