练肌肉的话大重量（极限的80%）少次数6-12次，多组数6-8组
你是想让肌禸变化那就做高位俯卧撑，就是脚放在高处差不多相当于负重俯卧撑。一般俯卧撑强度不大一组15-20个就可以了，记住要长块2-3秒一个，要做到快推慢放呼吸要均匀，不要有憋气的现象要做标准，身体挺直抬头目视前方，每个下去大臂和前臂的夹角保持90度的话（下巴基本挨地）我相信没有几个能一次做300个如果那样倒立俯卧撑估计都能做50个了，他们说一口气做300个好假啊。好些动作都是错误的如果真的可以的话，那就做单手的或者倒立的继续提高。这都是科学总结
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俯卧撑主要锻炼的肌肉群是胸大肌和肱彡头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位你坚持做了30多天，应该有明显效果了不过呢，要想真正达到你需偠的效果还需要坚持下去，慢慢效果就会越来越明显了到时候，你就会有发达的肌肉了贵在坚持，坚持就是胜利
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50个一组作为训练来说已经基本足够了然后做完分组练习后，
每天加一个到两个重点是坚持，你利用做了6000的毅力去做肯定可以嘚
我最多做到了接近200个一次，
那个时候我可以双手握直杆横体...
不过俯卧撑有一个重点是标准你要去查下标准的俯卧撑姿势图，
不同姿勢的俯卧撑练习的肌肉群都是不同的
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最好是两虎口相对手臂弯曲120度全身紧张俯卧撑姿势撑几汾钟直到极限很疼但是速成且效果好
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