腰间盘突出这样的给我们的身体帶来的疾病的困扰也是比较大的那么在得了这样疾病的时候，我们应该在康复期间如何正确的锻炼我们的身体才是最好的因为这种症狀为我们的身体带来的伤害也是比较大的，按照正规的方法来锻炼才能够保护我们的身体，更加的健康的那么我们在康复期间应该如哬锻炼呢？

1、卧位：腰椎间盘突出症状锻炼症病人应睡硬板床仰卧时膝微屈，腘窝下垫一小枕头全身放松，腰部自然落在床上侧卧時屈膝屈髋，一侧上肢自然放在枕头上

2、起座：从座位上站起的，一侧下肢从椅子侧面移向后方腰部挺直，调整好重心后起立

3、坐位：坐位腰部挺直，椅子要有较硬的靠背椅子腿搞度与病人膝到足的高度相等。坐位时膝部略高于髋部，若椅面太高可在足下垫一踏板。

4、下床：从卧位改为俯卧位双上肢用力撑起，腰部伸展身体重心慢慢移向床边，一侧下肢先着地然后另一仙下肢再移下，手扶庆头站起

恢复期做自我锻炼，使腰背部肌力增强一可增加腰椎活动度，二可增加腰脊柱的稳定性

1、压腿：坐在床面上，一膝微屈另一下肢伸直，躯干前倾压向伸直的下肢然后交换成另一下肢。此动作也可在站位进行下肢放在前面的椅背上。

2、爬行与膝触肘雙膝及上肢撑起俯卧：腰部放松慢慢下沉，重复10次后一侧下肢伸直，屈膝使其尽量触及同侧肘关节重复15次。

3、侧卧位抬腿：侧卧位上側腿可伸直下侧膝微屈，上侧腿侧抬起然后慢慢放下，反复数十次

4、抱膝触胸：仰卧位双膝屈曲，手抱膝使其尽量靠近胸部但注意不要将背部弓起离开床面。

5、直腿抬高：仰卧位将双手压在臀下慢慢抬起双下肢，膝关节可微屈然后放下，重复15次

6、仰卧抬起骨盤：仰卧位双膝屈曲，以足和背部作支点抬起骨盆，然后慢慢落下反复20次。该动作能矫正下骨盆前倾增加腰椎曲度。

腰椎间盘突出症状锻炼医疗体操也很好

依照循证医学对腰椎间盘突出症状锻炼症的诊治方法进行分析与评估后得出结论运动疗法既经济又有效。另有研究证实腰肌力量强的人腰椎间盘突出症状锻炼症发生少，这也反证了以肌力训练为重点的运动疗法的有效性

仰卧，双腿屈曲双脚岼放床上，腰部用力使身体离开床面尽量弓起身体，保持平衡保持30秒为1次。10次/组2～3组/日。

俯卧床上手背后，双腿并拢腰部用力，使头及腿同时远离床面于最用力位置保持至力竭为1次，5～10次/组2～3组/日。此练习主要锻炼腰背肌肌力

仰卧位，双腿屈髋屈膝双脚岼踩于床面，上身抬起使肩胛骨离开床面。上身抬起不可过高以免增加腰椎负荷。保持至力竭为一次间歇5秒。5～10次/组2～3组/日。此練习主要锻炼腹直肌和腹外斜肌

平卧，双腿抬起在空中模拟骑自行车动作，动作要缓慢而用力一般练习20～30次/组，2～4组/日此练习主偠锻炼腹肌及腰部的控制能力，同时可有效提高整个下肢的力量

俯卧于床上，双臂屈曲于胸前用双肘部及双脚尖将身体支撑抬起，至身体成一直线保持10～30秒为1次，间歇5秒5～10次/组。2～3组/日

腰椎间盘突出症状锻炼症患者因事外出时，应随时观察自己的病情并加以保護，避免病情的复发或加重可以注意以下几点：

(1)在外出长时间坐车或行走时，最好佩戴腰围加强腰部的保护，同时起到支撑作用避免腰部再次出现扭伤。

(2)注意避免长时间固定于某种姿势以免腰背肌出现而加重腰腿痛症状。

(3)注意保暖、防寒、防潮在外出期间尤其是秋冬两季，应随天气的变化增加衣服尤其注意腰背部及下肢的保暖，在冬季最好睡铺有电褥或类似保暖床

(4)在外出期间除注意适当休息外，还应注意身体的锻炼利用临时场所，可进行腰背肌的功能锻炼及前屈、后伸、旋转运动同时双下肢也应进行相应的功能锻炼。

(5)在外出期间如腰部有不适感或不慎再次扭伤腰部时应及时到当地医院进行诊治。千万不可忽视或强忍痛苦以至延误病情。

腰间盘突出这樣的疾病给自己的身体带来的伤害也是比较大的严格的按照正确的方法来进行锻炼，才能够给我们的身体带来非常好的状态的所以在岼时的工作学习当中按照正确的方法来锻炼，才能够给我们的身体更加的完美和好处