平时应该多吃富含优质蛋白質、微量元素（铁、铜等）、叶酸和维生素B12的营养食物如红枣、莲子、龙眼肉、核桃、山楂、猪肝、猪血、黄鳝、海参、乌鸡、、菠菜、胡萝卜、黑木耳、黑芝麻、虾仁、红糖等，富含营养的同时具有补血活血的。

　　常用的补血中药有当归、川芎、红花、熟地、桃仁、党参、黄芪、何首乌、枸杞子、山药、阿胶、丹参、玫瑰花等天然中药用这些中药和补血的食物一起做成可口的药膳，能够帮助改善身体状况

　　材料：猪血100克，菠菜250克粳米50克。

　　制作方法：取猪血放入开水中稍煮片刻捞出切成小块；再将新鲜菠菜洗净放入开沝中烫3分钟，捞出切成小段；将猪血块、菠菜及粳米放入锅中加适量清水煮粥，粥熟后放入适量食盐、味精、葱、姜调味即可

　　功效：宜温热服食，作早晚餐具有润肺养血、消烦去燥功效，适用于及痔疮便血、老年等症

　　材料：红枣30枚，黑木耳25克

　　制作方法：先将黑木耳拣杂，用冷发清洗干净，撕成小朵状放入沙锅，加水适量大火煮沸，改用小火炖煮30分钟待黑木耳熟烂时，放入红棗和红糖煨煮至沸，红糖完全溶化即成

　　功效：补血养血主治血虚型贫血，面色苍白或萎黄口唇、指甲淡白，体虚无力心悸失眠，头晕目眩者

　　材料：猪肝100克，韭菜50克洋葱80克，色拉油1大匙

　　制作方法：洗净猪肝的血液，切成5毫米薄片先下锅煮至七成熟，然后与新鲜韭菜、洋葱同炒并调好味。

　　功效：益血补肝、明目适用于血虚萎黄、贫血、慢性肝炎等。

　　材料：羊肉100克鸡疍2只，调料适量