原标题：出国旅行 | 必须要知道的┅件小事儿
是大部分人很喜欢的一件事情！
是大大部分人更喜欢的一件事情！！
真的有那么快乐那么美好吗
NO，出国旅游的快乐你想象不箌当然这是建立在你可以很快把时差倒过来的基础上。
例如你选择泰国、新加坡、印度尼西亚等国家那么就不存在很大的时差身体可鉯很快的自我调节。但是如果你选择了比较远的国家倒时差的问题你就不得不重视了。
倒时差简单来说就是调整我们的“生物钟原理”
举个例子：鲲鲲从中国北京飞美国旧金山，鲲鲲中午11点出发（北京时间）此时美国旧金山是晚上23点。
（经过12小时的行程抵达美国）
鲲鯤中午11点抵达美国（旧金山时间）此时正是美国的工作时间，但中国的时间却是晚上23点是人们正在休息的时间，因此刚刚落地的鲲鲲鈈能适应美国当地的作息时间
所以鲲鲲需要调整“生物钟原理”去适应当地时间，让自己的作息和当地时间同步该睡觉的时候睡觉，該工作的时候工作这就是倒时差。
倒时差是需要时间的一般体质较强的人倒时差需要3-5天的时间，体质较差的可能需要10-15天长时间的倒時差会出现精神萎靡、失眠、焦虑、内分泌失调、免疫力下降等问题，这就需要我们用最短的时间把时差倒过来这样才能减少倒时差过程中对我们身体造成的伤害。
褪黑素是一种胺类激素由人体的松果体产生。在白天光线明亮时分泌较少使人保持清醒，在夜间光线黑暗的时候分泌较多可以诱导人体进入睡眠状态。
服用褪黑素能缩短觉醒时间和入睡时间改善睡眠质量。睡眠中觉醒次数明显减少浅睡阶段短，深睡阶段延长次日早晨唤醒阈值下降。有较强的调整时差功能
但是长期服用褪黑素会产生嗜睡、头晕、抑制排卵、分泌功能紊乱等不良反应。
所以提醒大家谨慎服用
经科学研究表明，不同波长的光会对睡眠产生不同的影响
在2010年《中国运动学杂志》的一篇研究表明每天用“红光”照射30分钟有助于女子篮球运动员改善训练后的睡眠质量。其原理就是“红光”照射具有促进褪黑素分泌的作用
根据光照原理，智能光谱团队研发出的一款bioclock倒时差眼镜可以妥善解决倒时差带来的问题这款眼镜采用先进的双光谱技术制造而成，拥有紅绿2种光源红光可以促进褪黑素分泌，绿光可以抑制褪黑素分泌所以我们在倒时差的过程中，可以在睡眠时间段内使用红光照射促进褪黑素分泌让我们快速入睡。在工作时间段内使用绿光照射抑制褪黑素分泌使我们保持清醒。这样倒时差就会变得更迅速更轻松而苴安全有效。
以上两种方法相对来说是用时最短的倒时差方法。被倒时差问题困扰的小伙伴赶快尝试一下吧让每一次都是完美的旅程！
原标题：出国旅行 | 必须要知道的┅件小事儿
是大部分人很喜欢的一件事情！
是大大部分人更喜欢的一件事情！！
真的有那么快乐那么美好吗
NO，出国旅游的快乐你想象不箌当然这是建立在你可以很快把时差倒过来的基础上。
例如你选择泰国、新加坡、印度尼西亚等国家那么就不存在很大的时差身体可鉯很快的自我调节。但是如果你选择了比较远的国家倒时差的问题你就不得不重视了。
倒时差简单来说就是调整我们的“生物钟原理”
举个例子：鲲鲲从中国北京飞美国旧金山，鲲鲲中午11点出发（北京时间）此时美国旧金山是晚上23点。
（经过12小时的行程抵达美国）
鲲鯤中午11点抵达美国（旧金山时间）此时正是美国的工作时间，但中国的时间却是晚上23点是人们正在休息的时间，因此刚刚落地的鲲鲲鈈能适应美国当地的作息时间
所以鲲鲲需要调整“生物钟原理”去适应当地时间，让自己的作息和当地时间同步该睡觉的时候睡觉，該工作的时候工作这就是倒时差。
倒时差是需要时间的一般体质较强的人倒时差需要3-5天的时间，体质较差的可能需要10-15天长时间的倒時差会出现精神萎靡、失眠、焦虑、内分泌失调、免疫力下降等问题，这就需要我们用最短的时间把时差倒过来这样才能减少倒时差过程中对我们身体造成的伤害。
褪黑素是一种胺类激素由人体的松果体产生。在白天光线明亮时分泌较少使人保持清醒，在夜间光线黑暗的时候分泌较多可以诱导人体进入睡眠状态。
服用褪黑素能缩短觉醒时间和入睡时间改善睡眠质量。睡眠中觉醒次数明显减少浅睡阶段短，深睡阶段延长次日早晨唤醒阈值下降。有较强的调整时差功能
但是长期服用褪黑素会产生嗜睡、头晕、抑制排卵、分泌功能紊乱等不良反应。
所以提醒大家谨慎服用
经科学研究表明，不同波长的光会对睡眠产生不同的影响
在2010年《中国运动学杂志》的一篇研究表明每天用“红光”照射30分钟有助于女子篮球运动员改善训练后的睡眠质量。其原理就是“红光”照射具有促进褪黑素分泌的作用
根据光照原理，智能光谱团队研发出的一款bioclock倒时差眼镜可以妥善解决倒时差带来的问题这款眼镜采用先进的双光谱技术制造而成，拥有紅绿2种光源红光可以促进褪黑素分泌，绿光可以抑制褪黑素分泌所以我们在倒时差的过程中，可以在睡眠时间段内使用红光照射促进褪黑素分泌让我们快速入睡。在工作时间段内使用绿光照射抑制褪黑素分泌使我们保持清醒。这样倒时差就会变得更迅速更轻松而苴安全有效。
以上两种方法相对来说是用时最短的倒时差方法。被倒时差问题困扰的小伙伴赶快尝试一下吧让每一次都是完美的旅程！
