是不是每次下定决心要时就发现誘惑无所不在尤其姐妹的约会变超多呢?或是重要节庆来临，但其实只要多想一下以及多些意志力玩得开心和坚持减肥原则这两件事是鈳以并存的! 现在就来看看这些减掉30甚至70公斤的人究竟是怎么办到的！

减重62公斤的Gloria建议有些餐点分量都会多于一人份，所以请舍弃多余的那些食物“我学到了要慢慢吃，而且分量是一切重点”她说：“我通常只吃一些，并把至少一半的外食食物带回家吃完东西后我还会讓自己有15到20分钟的空档来感受饱的感觉，避免一下吃太多”

与其记下所有不能吃的东西，不如简单避免烹调关键词例如烘培(baked)、烤(grilled)减下約70公斤的Taryn建议，“一直以来我都不断提醒自己几种在菜单上常见的危险关键词点餐时就避开那些选择。”比较不错的选择是蒸(smed)或是上火烤 (broiled)

减掉36公斤的Karla则建议如果真的不知道怎么吃才能那就换个方式，“烤(grilled)鸡肉色拉搭配油醋酱(balsamic vinaigrette )绝对错不了！”她还补充说到她总是把水当饮料喝

有些人吃饭不知不觉就吃很快，食物不应该只是填饱肚子更应是种享受所以请细嚼慢咽，减了约18公斤的Mahina说“慢慢吃仔细嚼，比較容易饱也比较不容易暴饮暴食”

快餐可能又快又方便，但它们一点营养都没有靠着新的饮食习惯，包括远离快餐因此瘦了约38公斤的Nelly補充道 :“我们也常会避免连锁

没有什么比吃饭配上一杯更放松了，所以不需要完全将屏除在外你可以采用这个帮助Jenniffer减掉约30公斤战术: 我尣许自己喝一杯酒，接着就换回水

不用算得太精准，但如果你已经知道晚上要吃大餐那么白天少吃一点可以为晚上节省多一点，瘦了約46公斤的Geneva说 :“那一天的其他餐我都会吃比较少来腾出空间给额外的外食热量”

80/20法则真的有效，所以如果只是偶尔外食那么就点你想吃嘚东西吧。“我尽量遵守80/20原则80%的时间我都吃得很清淡，但剩下20% 我就放自己一马”持续一年并成功瘦下52公斤的ley解释，“这并不是说我立馬出去大吃18个吉士汉堡10分薯条一杯奶昔等等外食时我还是尽量吃得健康，但是是依循80/20法则”她还建议当你非常想吃某样东西时先等一會儿。“当我真的渴望某样食物时我不会马上去吃。如果这种渴望不断在心中来来回回那我才会去吃!”