要想减掉手臂上的肌肉最好是先让胳膊上的肌肉变得柔软，再进行合适的运动减肌肉

可以采用下面的锻炼方法：

左手手心朝上，水平伸直同时右手向下按住左手手掌尽量下压至胳膊左手稍微疼痛即可，每日做4次即可持续一两个月会有明显的效果。

身体站直双脚打开与肩同宽，手向两旁打开伸直手掌朝外。 然后手臂慢慢向前画圈30次之后再向后画圈30次。 这运动要重覆三次(就是前转与后转各90次）

靠着墙，把双手抬起举到头上的位置 双手握紧夹住头胳膊拉直 头，屁股小腿，肩部尽量都贴着墙，晚上下班后或者饭后 坚持半小时（尽量少做重量活，变成肌肉減起来就会麻烦些了）或者跳绳也是减手臂的最佳方法 每天晚上坚持跳500下，（分阶段跳不用一次性跳完）还可以全身肌肉怎么瘦减肥不長肌肉

减胳膊上的肌肉要注意的问题：

1、每天***胳膊上的肌肉，可以让肌肉变得柔软比较好减。

2、运动后记得要对肌肉进行***放松避免形成结实肌肉

本回答由体育运动分类达人 容泽升推荐

　　第一种瘦手臂妙方：经常做一些带有挥臂的科学运动，比如打羽毛球、咑网球、打壁球等等女生重点推荐打羽毛球，男生的话其实做一些综合性的运动就可以比如打篮球。

　　第二种瘦手臂妙方：

　　手握哑铃或装满水（或砂）的保特瓶由前 而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做 这个动作

　　缓缓往前放下，重复此动作十五次莋完时 上手臂会有酸酸的感觉，那就对了每天做 四十五次，可分开做

　　第三种瘦手臂妙方：

　　身体站直，双脚打开约与肩同宽掱臂向两 旁打开伸平，慢慢地向前划圈此乃着重于 紧实手臂外上侧的肌肉。

　　身体站直双脚打开约与肩同宽，手臂向两 旁打开伸平慢慢地向后划圈。此乃着重于 紧实手臂内侧以及胸部的肌肉。/usercenter?uid=fb">薇子呀6

减肥是个很慢的过程 需要正确的方法+毅力+努力+自信 主要吃饭吃少點别吃那嚒多雪糕 别吃那嚒多肉 去运动 比如打球 跑步 跳绳些~~~~ 吃多点水果 喝多点水 吃完饭出街走走 散散步 早上去运动 喝多点水 每天坚持这樣 就可以。

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