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建议平时注意加强营养多吃些鸡蛋、牛奶、瘦肉、鱼类等有营养的食物，
而且维生素还不要少饮食要均衡。平时多参加体育锻炼有助于增强体质。运动的话可以选择慢跑、骑自行车、打球等，这样坚持下来你慢慢就会壮起来。
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建议去健身房。让教练给你制定详细计划每天消耗很大的。你自然而言就吃得多（亲身经历）--->自己也要去吃保证均衡，肉蛋奶五谷水果
半个月后，请你看自己 虽然还是瘦但是精气神以及耐力爆发力等都会变得强多了。身上的肌肉也稍微明显了一点再对比一个月后。
每周去四到五次就行前期你可以稍微休息一下如一周三次。
这个在于坚持三天打鱼两天晒网就算了。你是对自己負责不然还是弱鸡下去吧。毕竟不去也省钱（一般都有几天的试练或者办个月卡试试，觉得好的话再办季卡）你练两天觉得累 哪有咑游戏吃零食舒服，就不想去了 那么也不推荐你去了每次都要逼自己。
而且看你的情况 和我之前差不多光靠吃是没什么用的 不然早吃胖了。
你可以去看看 知乎这个话题 其中很多人也是瘦的厉害，你和后面对比一下又壮身材又好，可以参考一下他们的饮食 计划
瘦的侽生健身后形象气质上会有多大的改变？
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不要熬夜，平时可以自己煮玉米莲子红豆粥喝吃面食类容易增加体重。如果要增加肌肉和增重的话可以吃些蛋白粉网上有，大概一百多块
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去健身吧，找一个专业的教练配合健康嘚饮食
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