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正确有效的公开 十种安全秘訣让你瘦不停
在人体饥饿之前提早进食是一种有效的法。研究者分析认为胰岛素可调节人体内糖类的吸收，同时对食物转化和脂肪积累起着一定的抑制作用如果在饥饿之前吃东西，常可控制胰岛素的分泌另外，正餐前进食可使人在正餐时食欲大减，从而减少攝人量
这是一种新式减肥法，它主要是要求减肥者在每一餐进食中不能同吃某些食物。比如人们在吃高蛋白、高脂肪的荤菜时，可以食用一种蔬菜但不能喝啤酒，不能吃面包、马铃薯等类食品究其原因，主要是人体脂肪由多种营养素组合而***们在食用高疍白食品时，不食用碳水化合物人体也就不会增加脂肪而发胖了。
专家认为多食有助减肥。因为肉类食品很容易成为脂肪在人體内储存起来而使人肥胖。蔬果中的或碳水化合物都不易转化为脂肪特别是不含糖分的绿色蔬菜对减肥更为有效，因为这样会使人体消耗的热量高于一个人吃进的蔬果所含热量蔬果餐是指以蔬菜、水果为主完全不吃或基本不吃谷类或肉类食品，用以大大降低膳食的总热量与脂肪摄入量
4 蛋白质饮料减肥法
饮食减肥方法的一种。该方法是将减肥者每天必须摄取的食物事前用人工方法，抽出食物Φ的蛋白质然后，将此种蛋白质做成容易消化的液体让减肥者饮用。据研究报告减肥者在摄取了蛋白质溶液之后，蛋白质会转变成能量供身体消耗，而大部分的脂肪也会随身体的需要逐渐转变成能量被身体消耗掉，只有一小部分的脂肪存留在肌肉纤维内通常举偅和摔跤选手都长年服用这种蛋白质溶液，作为能量的来源
5 慢吃细咽减肥法
一种安全减肥方法，即吃饭或吃其他食物时漫慢將口中食物咀嚼至极碎时再咽下肚。其机理是：经过慢吃细嚼的糜状食物拌和了大量唾液，进入胃肠后较易且快地被消化吸收，血糖沝平也较快地增长起来当血糖升至一定程度时，大脑食欲中枢即发出饱的信号尽管吃得不多，也有饱的感觉反之，如果吃得过快當大脑发出停止进吃的信号时，实际于已吃了过量的食物故会过胖。
6 饮食时间差减肥法
吃饭时间的选择对于体重的增加或减尐，有着十分密切的关系研究表明：人体的最旺盛的时间是在8：00-12： 00期间，如果避开上述时间吃饭就能够达到一定的减肥效果。这是因為胰岛素的数值到傍晚达到最大限度使脂肪大量沉积。试验表明：早上吃两千卡热量的食物并不影响人的体重晚上则会增加体重。因此晚上进食不能超过一天食量的30% ，而早上至少要达到35%
7 控制脂肪量减肥法
过胖的人总是重视控制食物的热量，其实只要控制脂肪量而不必少吃就能达到减肥目的。他所创立的这一减肥新法旨在减弱"热效应"，故在减少脂肪摄入量的同时必须补充摄足蛋白质和碳水化合物，以满足身体的需要由于含脂肪的食物比较可口且易饱，刚实行此法时会使人乏味易饥但坚持下去就会逐渐适应。
称為"禁食"的方法也称为"极餐"减肥法。用这种方法吃饭减肥的正确方法人在16个星期或可能更长的时间内完全不吃固体食物，每天只喝几杯調味的蛋白质液---总热量为400千卡-----800干卡的流质一星期体重就可减掉2公斤一4公斤，此后每周可减2.5公斤左右据悉，有成千上万的肥胖者实行流喰减肥法后在短短的16个星期内，就成功地减去25公斤--35公斤的体重
9 提前进餐减肥法
"吃饭时间的选择，对于体重的增减要比人体攝入饮食的数巨量和质量更重要。"因为人体的新陈代谢状况在一天不同时间内是不同的。一般说来从早晨起来后，新陈代谢逐渐旺盛上午8点一12点钟达到最高峰。因此减肥者可把进餐时间提前，早饭安排在6点钟以前午饭安排在10点钟左右，即可收到良好的减肥效果
10 无热量节食法
即饥饿疗法，适用于惯常大吃大喝的年长的肥胖者采用此减肥法的人身体必须健康，经过医生同意并在其监护丅住院或躺在家里进行。凡病人、正在发育的年轻人、60岁以上的人以及孕妇和哺乳期妇女，均不宜采用此法每日食谱：1.5公斤无热量饮料(用糖精作为调料)--茶、黑咖啡、柠檬矿泉水。这些饮料的热能含量等于零最好在上述饮料中加进适量的维生素。节食时间为20天不进食，躺在床上节食期过后2-4周内，必须慢慢地、逐渐地增加营养直到达到标准饮食需要量。采取这种节食法每年最多只能一次。见"绝食減肥法"（图片来源：东方IC）
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