星期一　　早餐1包葡萄干1大匙，脱脂牛奶1/2杯　　点心1个柠檬水　　午餐　　点心1/2杯　　晚餐1/2碗，烤鲑鱼100g红萝卜1/4杯，炒青菜1小碟 　　星期二　　早餐1片哈密瓜1/2个，脱脂牛奶1杯　　点心1个夹少许肉松柠檬水　　午餐1碗，煮青菜1小碟小番茄10―12粒　　点心，柠檬水　　晚餐炒青菜1小碟 　　星期三　　早餐1碗，哈密瓜1/2个　　点心4片柠檬水　　午餐5个　　点心2片夹橘子酱，柠檬水　　晚餐1/2碗煮青菜1小碟，玉米浓汤 星期四　　早餐1個豆浆1杯　　点心1个抹上花生酱，柠檬水　　午餐　　点心（草莓、奇异果、苹果）　　晚餐1/2碗煮青菜1小碟，虾仁豆腐 　　星期五　　早餐1碗水煮蛋1个，花生面筋4―5个　　点心1杯　　午餐全麦饼干2片，柠檬水　　点心1个脱脂牛奶1杯　　晚餐1/2碗，清蒸鳕鱼煮芦笋，玉米肉浓汤香蕉　　星期六　　早餐1包，葡萄干1大匙脱脂牛奶1杯　　点心1/2个，全麦饼干1片抹花生酱柠檬水　　午餐　　点心1个，高纤饼干2片　　晚餐1个蔬菜炖牛肉　　星期日　　早餐2大匙，低脂优酪乳1杯　　点心1个脱脂牛奶1/2杯　　午餐10―20个，苹果1个　　点心2个小番茄10―12粒　　晚餐1/2碗

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