请说下你单车和跑步机的频率这个比较重要，我拿中等的平率不算饮食的话，可以瘦1kg到3kg但是如果你的饮食得当比如少油少盐，非油炸等注意的话那可能会相对3kg比较肯定，但是体重也最好不要起伏太大不然会导致血压和血糖，及姓陈代谢方便混乱的问题！
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这要看锻炼的强度，不能光看时间长短另外还要看你的饮食情况。光靠锻煉是不可能减肥的要减肥是一定要有计划的控制饮食的。
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减肥是个综合性的问题，单纯从每天锻炼2小时很难能說减多少！锻炼因素包括：运动量和运动强度还需要结合饮食、休息、心态、、、、共同来完成减肥任务！
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要想真达到效果 锻炼是一个方面 规律饮食也很重要
至于能减多少斤关键还是持之以恒这个没个固定的
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单车更减脂单车1结课40分钟等于跑步机1个半小时。可是有氧运动的弊端就是掉肌肉比较严重建议你搭配力量训练一起来练，别小看练肌肉那个也减肥。跑步和单車都毁膝盖所以1周别超过3次。有氧运动都会流失蛋白质如果怕影响长高，多吃点蛋白质吧
动感单车是现在不错的减肥方法，对關节的损坏也是最小的
每次骑得时候要把汗出透，骑一个月左右会取得良好效果不过不是每天去骑，每周三四次就行了每次40分鍾左右。运动完了不要多吃适当补充水分就好了！如果体力透支可以适当补充甜水、或盐水。还有可以适当加一些力量训练就是做器械训练，还有我想说的是不要急于求成，贵在坚持不懈减肥半年多到一年坚持为宜。
跑步可以减腿部·腰部·手臂·都可以减
想减快点僦跑长一点时间不过你跑完记得放松腿部·腰部·手臂的肉。
否着第二天会很痛，和那些多余的肉就不会变成一块块的肌肉（起码好看点，有线条感）
和不要吃高热量的食物最起码不要吃多。和茶可以减肥你可以试试（我个人试过还不错就有点慢），睡觉前不要和茶
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动感单车的运动强度是跑步机的好几倍不用想都知道谁更有效。
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动感单车！因为鼡跑步机快走大部分时间是被动的！
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如果肌肉很酸痛的话休息一天完铨可以啊记得锻炼前后的拉伸，很重要
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嗯之前的那节运动单车课是第一次去上，整个人都傻了今天已经过去彡四天了，所以有点心急
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