原标题：核心力量练习标准动作GIF圖

昨天的文章《》说明了力量训练的重要性今天小虹又找了一些跑者应该做的力量训练方法，它将对提高跑步水平很有帮助的

除了这些动作，其实还有很多种方式可以选择无器械进行力量训练，也可以通过专业的力量设备进行局部力量的训练具体可以根据自己的条件来进行。

以上的动作可以在家进行一些需要趴在地面的动作，可以准备一条瑜伽垫在上面练习

由一个俯卧撑可以延伸出很多花样，洳果你有天赋完全可以创造更多适合自己的动作的

下蹲是一个腿部力量训练的经典动作，可以有效帮助跑者提高跑步能力也可以增加負重训练强化训练效果。跑者可以从上述动作中选取2-3个每个动作完成2-3组，每组16个就可以有效锻炼腿部力量。