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      1、侧冲腿(减少大腿内肥肉)　　直竝双腿分开，手持哑铃置于肩上下蹲身体并慢慢地向右侧出腿，右膝对大脚趾上方(不要超过脚趾)控住2秒，保持上体正直移动身体，身体重心功效在脚后跟上慢慢还原到中间，移动身体向反方向重复做还有问题可咨询友华医院在线专家!　　2、弓步下蹲(大腿外侧)　　手持哑铃于身体两侧，右腿向前跨一大步并成90度角屈膝、直到右膝触到地面，臀部下蹲然后慢慢还原。　　3、下蹲跳跃(整体美腿)　　双脚分开宽于肩站立，手持哑铃置于体前将身体重心移动至脚后跟。继续下蹲后身体向上跳起同时将持哑铃的双臂上举至头上，當跳起时锁紧肘关节，收腹
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