手功练习法 (一)概念与意义 篮球运动基本功之一指运动员手对球的感应支配球能力。表现在运用手臂、手腕、手指对球的持、摆、拉、绕、翻、转、推、换、拨、抖等动作上对球性熟的学生或手功好的队员，技术一般均较好手的基本功是控制支配球动作的主要环节，而且是包括手臂、手腕、手指的灵活性、柔韧性、伸展性以及...完成动作的力量速度和爆发力等素质。掌握提高这些特殊的动作技能和发展上肢的专项素质更好地控制与支配球运用自如、心手相应，才能在激烈對抗复杂多变的比赛情况下保证技术的发挥或表现出高超的技巧所以手功是篮球基本功的重要内容。 (二)练习目的 是提高控制支配球能力也叫增强自信心的训练方法。这些练习方法主要可以提高手指、手腕关节的灵活性和对球的感应能力的手指手腕爆发用力的能力 (三)练***原则 (1)选择练习时要贯彻少而精的原则。要按学生的水平选择行之有效的练习方法，坚持经常反复磨练，逐步增加难度 (2)对每个练习偠抓住要点，明确目的与要求既有一定的时间和次数的规定，又应防止耍花样走过场。 (3)为了使学生增强手感和熟悉球性提高控制球能力，在做交接球、运球等练习时应尽早地引导学生将视线离开球，主要凭借对球的感应来进行练习 (4)在进行控制球练习时要多结合课嘚准备部分进行。也可做为课外作业让学生自己练习 控球技巧 1.持球 使用五根手指持球，并将手指向内紧缩在球落地的一刻使用手掌接住。 2.躯干盘球 将球放在腰际盘旋这个动作的关键在於脸面朝前，同时眼睛不要看着球然后做顺时钟、逆时钟的盘球练习。 3.颈部盘球 将浗沿着颈部环绕练习这个练习同样脸面朝前，颈部切忌不可移动并且做正、反时针方向的交替练习。 4.单脚盘球 两脚分开并且重心放低持球在单脚一侧做盘球练习。眼睛不要看球并利用左、右脚做正、反时针方向的交替练习。 5.跨下前后抛球 两脚分开同时重心放低将浗从前方轻抛到后方，两手迅速由后方接住球并将球轻抛回前方，如此反覆记时练习试试看叁十秒内能完成几次。 6.膝部盘球 两脚稍微靠拢同时身体重心放低 将球沿着两膝做盘球练习。眼睛不要看球并按正、反时针方向交替练习。 7.跨下八字盘球 这是单脚盘球的应用將球沿着双脚在跨下做“8”字形的盘球，同时眼睛不要看着球并按正、反时针方向交替练习 假动作 1.摇摆腰部 2.举手开足 3.球和足部方向相反 4.假投篮 5.摇摆颈部 6.驻足 (四)练习方法 1

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