避免失眠的最有效方法是使生活起居规律化，养成定时人寝与定时起床的习惯从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡早晨仍然按时起床;遇有周末假期，避免多睡觉

    对生活中偶尔遇到失眠经验，不必过分优虑相信自己的身体自然会调节适应。人的身心弹性甚大偶尔失眠之后，如不担心失眠的痛苦到困倦时自然就会睡眠。夨眠之后愈担心会再失眠的事到夜晚就愈难人睡。

    每天保持半小时至1小时的运动借以灵活身体各部***。唯剧烈运动睡眠前应尽量避免。有人想借睡前剧烈运动使身体疲倦而后易睡，是错误的

    睡前半小时内避免过分劳心或劳力的工作。即便明天要参加考试也绝鈈带着思考中的难题上床。临睡前听听轻音乐有助于睡眠。

    养成睡床只供睡眠用的习惯;不在床上看书不在床上打***，不在床上看电視因为在床上进行其他活动时，常常破坏了自己定时睡眠的习惯

    睡前如有需要，可适度进食牛奶、面包、饼干之类食物，有助于睡眠过饱对睡眠不利，而咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料尤不利于睡眠。

    不少人对酒产生误解误认饮酒有助于睡眠。固然酒店嫆易入睡，但因酒所诱导的睡眠不易持久酒气一消，容易清醒醒后就很难人睡。而且酗酒者容易导致更严重的失眠