女人对于幸福以及性福的追求从不停息，缩阴成为女人最有利的武器很多女人都在寻找缩阴的方法，做什么运动能缩阴运动缩阴作为目前常用的缩阴方法之一，缩阴紧致的最佳动作方法有哪些呢是否能够达到快速缩阴的效果呢？一起来了解一下吧！

关于缩阴的运动有很多运动缩阴不婲钱就缩阴的特性深入人心，但是真正能够通过缩阴运动恢复紧致的却很好这是为什么呢？其实一方面是没有耐心没有坚持，另一方媔就是缩阴运动没有做到位所以导致很多女性即使坚持很久也无法取得良好的效果。做什么运动能缩阴下面解密的方式最佳的缩阴运動方法，让你恢复紧致不用愁

做什么运动能缩阴？最普遍的运动方法当然是通过小便憋尿进行阴部锻炼憋尿缩阴真的有效吗？

小便憋尿缩阴的方法：尽量不要频繁的上厕所等到感觉到膀胱有一定的膨胀感，下腹就像有一块肌肉紧绷后再进行排尿但是缩阴的关键在于排尿的过程，应尽可能的延长排尿时间如分段排尿，停顿3秒再放松，如此反复练习最好一组能够达到20次左右，一天3次如果想要效果更明显，可以自行增加练习量多喝水就是了。

特别提醒：进行憋尿运动要适度正常情况下，人的尿道下段有细菌存在在排尿时，這些细菌会被冲刷掉经常憋尿会减弱尿的冲刷作用，导致细菌增多逆行到后尿道、膀胱、甚至生殖***，从而引发多种问题若常常強迫性憋尿，这些肌肉会变得松弛日后很容易有频尿、尿失禁的困扰。

做什么运动能缩阴提肛运动也是众多缩阴运动中最为常用的缩陰方法。提肛运动该如何做呢

方法一：凝神、用力收缩肛门，持续一两秒钟后放松有节奏的交替进行，连续5~10分钟每日早晚各一次，長期坚持

方法二：吸气时，肛门用力内吸上提紧缩肛门，呼气时放松每次肛门放松、紧缩30次，早晚各一次若能采取胸膝卧位(双膝跪姿，胸部贴床抬高臀部)，效果更好

注意：做提肛运动可以改善很多顽疾，如果你正被痔疮、***松弛等病症困扰做提肛运动是不錯的选择，做提肛运动可以提高性能力让夫妻生活更和谐。