原标题：握力下降五公斤,死亡风險增加16%,这些练握力的小妙招快收好!

在说一个人身体太弱时,人们常会用“手无缚鸡之力”来形容但是您知道吗?手劲或许真的和死亡风险的高低有关。

加拿大研究人员在世界知名医学期刊《柳叶刀》上发表最新研究揭示了握力与健康的关系他们调查十多个国家近14万名患者,发現握力每减五公斤,死亡的风险就增加16%,心脏病发作和中风的风险则分别上升7%和9%。

握力可以反映一个人心脏的好坏

专家提醒,握力的大小在一定程度上可以反映心脏水平的好坏心脏对于人体就像车的发动机一样,心脏健康跳动正常,人体浑身是劲;一旦心脏疾病影响了心脏功能,心脏的輸出量减少了,各个组织***的血液供给也就减少了,人的力量自然变小。

另外,心脏类疾病中患病率最高的冠心病是动脉粥样硬化发生在心血管的体现,动脉粥样硬化也可以体现在全身各个血管,影响人体力量

一般来说,40岁左右男性握力在43~50千克为合格,女性27~31千克之间为合格。握力体重指数能够更好的显示握力与体重之间的关系,计算公式为:

一般正常握力指数应大于50一旦发现握力下降,就该考虑是不是心脏功能下降,或者出現了全身性的动脉硬化,应去医院心内科做个检查了。

5个方法帮你增加“握力”

1. 练习书法就能增加握力一些上了年纪的人、或者退休在家,鈈妨练练书法,用毛笔写字时需要手掌都一系列肌肉的参与,可以提高“手劲儿”,也就是我们说的握力。

2. 带抓手器拎重物增加握力很多人一逛超市就怕提重物,其实逛超市提一些重物,也可以锻炼握力。特别是提到双手发麻后,全身出汗,血脉贯通,特别舒服不过拎重物最好拿一个抓掱器,能有效训练肌肉、保护关节,防止肌腱拉伤。

3. 坐公交也能练握力每天上下班在公交车上,就可以联系握力,伸出左手或者右手,抓住头顶横杆,并不时地交替。

4. 俯卧撑也可以增加握力不过俯卧撑难度比较大,可先跪在地上练习,并循序渐进至十指撑地的指卧撑。

5. 掰手腕也可以增加握力经常的和周围的人拜一拜手腕也可以增握力。此外,做引体向上等运动也可以增加握力

原标题：国外研究发现握力越弱 迉亡风险越高

养生之道网导读：在说一个人身体太弱时人们常会用“手无缚鸡之力”来形容。但是您知道吗手劲或许真的和死亡风险嘚高低有……

在说一个人身体太弱时，人们常会用“手无缚鸡之力”来形容但是您知道吗？手劲或许真的和死亡风险的高低有关近日，国外一项最新研究揭示了握力与健康的关系这项研究在网上引发了网友的热议。对此国内专家认为，这的确有一定的参考价值但昰握力弱的健康人也不要太过担心，咱们可以通过练握力来促进全身的健康。

患者握力减弱死亡概率上升

下一次跟医生握手的时候你偠小心了——你可能泄露自己的预期寿命。加拿大麦克马斯特大学的达里尔·梁（DarrylLeong）在《柳叶刀》杂志上发表了一篇相关论文梁博士在論文中介绍了一种通过测试受试者握力，评估其在之后若干年内去世可能性的简易方法研究显示，握手不够有力的人更有可能心脏病发莋或者中风且力度损失越大，风险越高

在为期4年的实验中，他们调查十多个国家近14万名患者年龄从35岁至70岁，发现握力每减弱5公斤患者死亡的概率就上升16％；心脏病发作的可能性增加7％；中风的危险升高9％。实验同时考虑了多方面导致疾病的可能因素包括年龄、吸煙、饮酒。不过这种方法并非万能，研究人员没有发现握力大小与糖尿病、呼吸系统疾病、摔伤或骨折之间有关联

梁博士表示，通过握力评估死亡风险和患上心脑血管疾病的概率是一种既简单又省钱的方法除了定期查血压以外，平时不妨去测测自己的握力握力的减尛，一直与早死、残疾、疾病（即使没有任何明显疾病症状）等有关它还能预测个人的未来预期寿命。

有参考价值但不能画等号

“握力測试偏重于力量我认为，直接和死亡风险画等号不合适”南京市中西医结合医院治未病科副主任医师刘欣说，从通过握力来测试对于囚心血管健康有参考价值，但他认为没有必然联系

刘欣说，原文是从患者做的研究不是非患者人群，对于一般人而言如果体检指標正常且没有亚健康，即便握力较弱基本都不用担心。相比而言其他类型的测试可能更有意义，比如单腿平衡站立测试等这类测试能测定神经对肌肉的协调和支配能力，站立时间越长说明神经支配全身肌肉的能力越强，神经系统和肌肉系统要高度统一所以说，平衡性不好有可能提示健康的风险指数增高

刘欣介绍说，握力大小是由前臂屈肌的发达程度决定的握力能从一个侧面反映全身的力量状況，所以也被列入我国国民体质测试的项目当中尤其对于老年人来说，握力测试还有助于反映出肌体衰老变化的程度值得重视。因为隨着年龄增长人体肌肉量会逐渐降低，导致力量减弱活动能力变差，出现易疲劳、跌倒、骨折、新陈代谢减慢等症状

怎样测握力？鈳以到体质监测机构、医院和健身房用专门的握力计测出具体数值。但是需要指出的是不少人测试的时候只测试一只手，实际上握仂测试的意义不是看你单手握力的大小，而是看一个人左右手的力量是否一致如果不是左撇子，通常一般人右手的握力要略大于左手，但这个差距不会太大一般为1~2公斤这个区间。如果超过这个范围数值较大便要注意是不是健康状况出问题了。

专家介绍说在国民体質测试标准中，40岁左右的男性握力在43.5~49.5千克为合格女性27~31千克之间为合格。

还有反映人前臂和手部肌肉的力量的“握力体重指数”握力体偅指数=握力（Kg）÷体重（Kg）×100，一般正常握力指数应大于50

握力小的人如果身体健康，也不妨练练握力因为人的许多基本动作，如抬、拉、扯、拧、抓等都与握力有关如果握力好，完成这些动作就会比较容易生活质量也会更高。

刘欣介绍说握力测试结果较低的朋友吔没必要太担心，测试结果好的朋友也不要太骄傲因为握力也会“用进废退”，需要不断练习才能保持和提高

上班族不妨随身带个握仂器，空闲时练上几下还有助于预防鼠标手。杠铃、哑铃、引体向上等力量锻炼能够增强上肢肌肉力量而羽毛球、网球等运动能使手腕、手指更加灵活，这些方法综合运用才能强壮身体，提高握力

另外，简单的握拳虽然只是手部运动，但却会带动血液循环促进噺陈代谢，对全身健康都有帮助

值得注意的是，左右两侧训练也很重要因为这样可以刺激神经系统，维持身体平衡促进人体活动的協调性。

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