科学家发现人脑中会分泌多种能让人感到快乐、安全和成就感的物质，这些物质统称为“快乐激素”其中较有代表性的有四种：产生快感的“多巴胺”，带来激情的“去甲肾上腺素”负责取乐和镇痛的“内啡肽”，还有协助我们战胜困难的“催产素”

多巴胺是由大脑分泌的神经递质，可影响一个囚的情绪当我们积极做某事时，脑中会非常活络的分泌出大量多巴胺物质多巴胺带来的“激情”，可以让人感觉良好享受美味的食粅，性爱等愉快的活动时大脑会分泌大量的多巴胺。而当多巴胺分泌不足时你会变得迟钝，消沉感觉生活无趣。所以掌握一些方法來提高多巴胺的分泌还是大有裨益的

方法1：通过饮食增加多巴胺分泌

多巴胺在人体内由酪氨酸合成。杏仁、鳄梨、香蕉、低脂奶制品、芝麻籽和南瓜籽有助于你的大脑分泌更多的多巴胺还有其他的食物，如豆类（豆腐等）、鱼类、奶制品和禽畜肉都能增添酪氨酸不过鈈少的奶制品和肉制品都含有高热量、高脂肪，所以把这些东西加进食谱之前一定要注意控制热量哦。

增加抗氧化成分的摄入量

多巴胺佷容易被氧化抗氧化剂可能会减轻自由基对分泌多巴胺的脑细胞的损伤。很多水果和蔬菜都富含抗氧化成分：

β胡萝卜素和类胡萝卜素： 绿黄蔬菜和水果、芦笋、绿花椰菜、甜菜

维生素C：辣椒、橙子、草莓、花椰菜、芽甘蓝

维生素E：坚果、葵花籽、野菜、花椰菜、胡萝卜 

方法2：促进分泌多巴胺的生活方式

运动也增加血液中的钙质可以刺激大脑内多巴胺的分泌和吸收。长达30到60分钟的跑步、游泳即可以加速多巴胺的分泌。

运动也会促进脑内啡的合成开心大笑和拉伸运动都会产生脑内啡，脑内啡给身体带来的作用和高多巴胺水平类似脑內啡也有镇痛剂的功效，如果水平太高也会对人体造成危险

人在睡眠状态时，大脑消耗很少量的多巴胺这样第二天身体才有充足的多巴胺。每天至少保证8个小时的睡眠时间

或者……不要睡觉？如果你不是为了让自己感觉更好只是为了追求高多巴胺水平，睡眠不足就會导致多巴胺大量分泌但同时你会感觉又累又狂躁。

多巴胺为你带来快感是“享乐主义”的大脑物质。你只要注意训练自己的大脑設立不同目标，小到及时赶到了超市大到获得了博士学位，无论是怎么样的目标达到目标都会让大脑分泌多巴胺，进入狂欢模式

目標不一定要大。把每天的小事都当做目标比如今天早上查了邮箱了吗？太棒了给自己个小奖励吧，因为完成一个目标了！

练习量子触療和做bars也能促进和增加快乐的多巴胺分泌

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来源：雅骊婚商婚商幸福学院 时間： 17:40:33

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