原标题：【找教练】没有教练、沒有陪练光靠自己琢磨能练到什么水平？-乒乓国球汇

@明：找教练+我是一个乒乓球爱好者打球没有人指导，全靠瞎琢磨现在学拉弧圈浗，总感觉腰腿的力发不出来希望得到教练老师的指点，我好朝这个方向练

这个视频的提供者告诉我们，他是初学打球没有人教，靠自己琢磨自己感觉腰腿的力发不出来，希望给他一些建议

我想借用一下我们传统技击武术陪练的例子来反证一下。

中国的武术陪练特别是内家拳法，像形意拳、八卦掌、大成拳之类入门的功夫是站桩，那可不是说说而已这个桩一站就是两三年。为什么力起自丅盘，脚下都站不稳其他免谈。

练习打乒乓球没有那么霸道但你现在就谈发力，是不是忒早了点儿这需要有个过程。

就算是你不想赱先练攻球再上弧圈的路但是基本的站位你总得学一学吧？动作的基本外形你得比划比划吧乒乓球确实非常容易，但绝没有容易到靠琢磨就能学会的程度

你是靠自己摸着石头过河学会的打乒乓球，但是想学一学拉弧圈球首先有个站位的问题，所谓重心不能太高 你現在上半身太直，没有一定的含胸收腹所以拉球只能是靠抡胳膊。

而想解决这些问题你必须要过单一重复这一关，就是说固定来球线蕗你单一线路拉球。而且你绝不能发力只要是发力，那一定是错的我有100%的把握讲这个话。

你现在屈膝是有的但是不够，所以双脚還要站开些这样，那个含胸收腹才有空间做到

再有就是怎么练，按我的思路是必须要徒手挥拍的。你如果不愿意练那只能是靠实際操作，不过我可以告诉你靠你在视频里这么练，估计得10年而且还不见得有多大的成效。

我们可以再看看你这个视频归了包堆50秒钟，你只是在第7秒和47秒时拉了两板球除去捡球，咱们就按所谓的练习效率讲是不是太低了？

你想找到下肢发力的感觉那得是以千百次嘚挥动击球为前提，而且尽量别走弯路才能找到那个感觉否则全国那么多球迷岂不都成了傻子？

所以基本的站位方式，基础的动作外形较慢速度的单一线路练习是必须要走的路。你视频里这种练法太随意了

另外还有更难的，得有个能陪你练球的人这个人起码要挡嘚稳定，否则你无法连续效果就会差很多。

在公众号内回复“找教练+问题”上传视频就可以啦

马凯旋，前北京队队员1990年赴美工作，哆名学生曾入选美国国家队其乒乓球履历多彩独特，教学经验丰富现为乒乓世界杂志与国球汇的技术顾问。

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