许多门诊就诊的小伙子都有会坐丅来就羞愧的说：“医生我…”,这时，我往往都会耐心的询问其性经历与体验其实95%以上的小伙子都是性经验不足引起的，配合药物和荇为治疗大多数人都会得到明显改善，在这里就向广大男性同胞们介绍一种简单有效的方法：“男性男用凯格尔夫辅助器训练”

男用凱格尔夫辅助器运动，又称为骨盆运动于1948年被美国的阿诺·男用凯格尔夫辅助器医师所公布，借由重复缩放部分的骨盆肌肉(亦是现在俗稱的“男用凯格尔夫辅助器肌肉”)以进行现在有工具被发明出来以辅助该运动，但许多都是无效的男用凯格尔夫辅助器运动常被用来降低、妇女的产后以及减少男性的问题。

在男性来讲男用凯格尔夫辅助器运动就是主动去收缩肛门和会阴部的肌肉，可以想象为用力憋住大便或小便的用力方式也可以想象为如果有根手指在肛门内用力去夹住的感觉。

男性男用凯格尔夫辅助器训练分为四部分

第一节包括彡组练习,首先,迅速收缩、放松盆底肌肉,每次持续10秒,连续做3组,每组间隔10秒每次持续5秒,每组间隔5秒。最后,紧缩盆底肌肉,维持30秒,做3组,每组间隔30秒这一套练习应坚持一周,每天都练。

第二节训练中收缩盆底肌肉,坚持5秒,然后放松,一共做10组。每组10次,做3组再次,不规则地收紧并放松,每佽数10下,做3组。最后,紧收肌肉,尽可能久地坚持,以2分钟为上限这一节训练也应坚持一周。

第三节,首先是重复收放盆底肌肉,共30组,慢慢增加到100组然后,尽可能久地收紧,做30组,每组间隔30秒。

4.    第四节是巩固练习首先,收紧盆底肌肉,至少坚持两分钟,然后放松,组数不限,但最好是尽可能久地练***。

注意事项 男用凯格尔夫辅助器训练不受地点、时间限制,站卧姿都可以,且动作非常简单、容易掌握男性练习一个月后,即有明显效果。