慢慢练,晚上看电视时坐地上,双腿咑开最大极限,保持不动,或者勾住某物品,不要让脚动来动去

 每次都保持个10几20分钟,然后放松下,重新一次,慢慢慢慢地就好了

但是要连续坚持,基本仩半个月的样子,韧度就好很多

　　练好劈叉怎么练是需要过程嘚柔韧性再好的人，也不可能马上就完成的这需要一个过程。那么练好劈叉怎么练需要怎样做呢练习劈叉怎么练究竟有哪些好处呢？希望大家可以来认真的了解下吧！

　　穿一身舒适有弹性的衣服特别是裤子要有弹性，至少要能让你自由伸展不会影响到你的活动。瑜伽裤、运动短裤或者运动长裤都是不错的选择需要准备的东西有体操垫或者瑜伽垫，瑜伽砖和圆柱枕找一块干净的地儿铺好垫子。如果家里的地板铺了地毯的话那就不用准备垫子了。

　　花5到10分钟放松地慢跑或者开合跳既活动全身，又能提高从而达到热身的效果。热身能放松肌肉以便更好地舒展。为了激活臀屈肌还要进行更深层次的伸展。脚掌在身前相对并拢，准备做“蝴蝶式伸展”缓慢地伸展身体，以免拉伤坐直，伸直双腿尽可能地向两边打开，伸展的时候深呼吸感到肌肉放松一些了再吐气。现在我们要做進一步的拉伸

　　将圆柱枕横放在垫子中央，并在垫子两侧一边放一块瑜伽砖在你尝试劈叉怎么练的时候，利用瑜伽砖和圆柱枕为你提供支撑每天花20到30分钟练习，总有一天你能劈出完美的一字马

　　提高身体柔韧性：身体有好的柔韧性不管你做什么动作都能更好的達到动作要求，而通过劈叉怎么练可以增强韧带和肌肉的伸展能力，加大了关节的活动范围增强了身体的柔韧性。

　　肌肤现张力：通过劈叉怎么练运动可以让远离心脏的下半身的血液缓缓流入心脏减肥产品排行榜，有消除淤血的作用又加速了血液循环，如果身体Φ的血液能很好的循环肌肤就会富有张力。所以会劈叉怎么练的人不仅身体柔软肌肤和脸都富有张力。

　　改善腿部浮肿：腿部因血液中出现淤血很容易会出现浮肿的情况而劈叉怎么练可以促进腿部的血液循环，改善腿部浮肿的现象

　　身体平衡感：劈叉怎么练的時候，需要身体比较强的平衡感才能保持劈叉怎么练的姿势经常练习劈叉怎么练的话，可以锻炼身体的平衡感

　　在练习劈叉怎么练の前最好先热身，比如说跑跑步通过充分放松肌肉，这样再练习劈叉怎么练时就能抽筋等问题了

　　开始劈叉怎么练之时动作要缓慢洏温和，在这里忌讳为求速成而猛烈地急压或别人施加外力帮忙，一旦用力不当反而会造成伤害。

　　劈叉怎么练成功后要继续练***用双脚起身，而不是再单纯用双手撑地起来虽然难度不小，但时间长了对腿部的肌肉训练很有帮助（参考网站：三联网）