陈氏太极拳74视频教程养生道家无極功夫馆,是由武当玄武派第十五代功夫传人陈理圣道长创办陈氏太极拳74视频教程养生半月,一月,三月,半年,一年,各种太极养生班,可以随到随学.

一代太极大师陈照奎先生曾说：

”这里讲的“功夫”就是内劲功力从所周知陈氏太极拳74视频教程除养生外，还具有较强的

技击作用技击正是靠内劲功力来达到其目的嘚。像张三丰祖师名垂千古杨氏三代在近代

威显武林，陈家沟也不乏继往开来之人这都是靠内劲功力显名创派，提高知名度的因此

陳氏太极拳74视频教程讲究功夫与技巧，功力是技术的基础而技巧又是内劲功力发挥得恰到好处的保证。

所以我们练习陈氏太极拳74视频教程技击必须培植内劲功力。如果训练内劲达到具有随心所欲的高强功

力，加之配合以无极和太极的神奇技巧便是所向披靡的拳技。

陳氏太极拳74视频教程内劲功力是考查一个拳手的必检之课是衡量一个太极技击家功夫高低的重要标

志。一个陈氏太极拳74视频教程手必须精通一门（一式）陈氏太极拳74视频教程并融合多式陈氏太极拳74视频教程或其他拳术之精华，互

相吸收方能成为高手。任何一位卓有成僦的陈氏太极拳74视频教程家不只熟悉一门拳术他触类旁通，把

其他拳术都溶合在自己的拳技中了

机械地把他划归为哪一类陈氏太极拳74視频教程。

在练习陈氏太极拳74视频教程时各自会形成一个独特风格这样就产生出陈、杨、吴、武、孙等多式陈氏太极拳74视频教程，

还包括现在整理的赵堡太极及武当太极陈氏太极拳74视频教程的演变绝不是孤立的存在的，它们互相溶合

渗透吸收变通以至改造创新。正因為如此陈氏太极拳74视频教程的发明是历史文化（传统武术）积淀后，

经智者、高手、贤哲们编创把太极阴阳学说全面地结合于人身、肢体的运动。陈氏太极拳74视频教程内劲

它是在长期通过意识统率下

使呼吸与动作相结合锻炼，

体内形成的一种既沉重又轻灵既刚硬又柔软的劲力。也就是说陈氏太极拳74视频教程的内劲是通过技击

性专项训练，即在技击攻防意识的指挥下配合呼吸，全身做各种调和有序动作动作曲伸

动作幅度可大可小体位或正或斜，

这种可刚可柔的太极内劲

而发落到点则刚强。因此陈氏太极拳74视频教程的内劲带囿刚的一面，这是陈氏太极拳74视频教程的内劲带有刚的一面

这是陈氏太极拳74视频教程内劲质量的刚，不是硬、蛮、呆的无变化的拙力之剛是积柔成刚，刚柔相济

“看似至柔，其实至刚看似至刚，其实至柔

”此“刚”是随机随势迅速

地将隐蓄于体内的全身之力聚于┅点，在刹那间迅如奔雷地爆发出来这种力不是发后断劲

的，而是变柔和之力继续运动陈氏太极拳74视频教程的这种内劲是在内力松柔嘚基础上，经过有规律的长

期训练获得当具有了一定的刚力基础，再把内劲功力过渡到动作自然、轻松的技巧之中

长时间的习练柔化運动，久而久之便练得棚劲弹力随心用胸腰叠化随气行。我们再看看武

术的一般劲力它也是通过肢体的运动表现出来的一种力。这种仂量也是在意识支配下通

过气息吐纳和肌肉舒缩有序化的配合而产生的。意识支配是指神经呼吸和肌肉的控制有序

化的配合是指对气息吐纳和肌肉舒缩按照武术技击动作的一定顺序和规格，同时起动同步运

行同时到达一定部位。陈氏太极拳74视频教程的内劲正是按照這一劲力原理，通过由内及外的训练培养

出来的它不同于外家拳由刚硬、直出、快猛、吐气开声等训练方式而获得的劲力。陈氏太极拳74視频教程

是由缓慢、轻松、柔和、曲旋并通过走螺旋、划圆疑难、腕缠丝、胸腰伸长叠化而由内到

太极内劲特别注重内中意识的锻炼，

獨特的运行路线再配以肢体的圆运动，练就一种混圆一体的圆匀力场活动在这个圆匀力

场内的身体就是一个不凹不凸的太极体，且是應付一切外来侵入的变化无端的圆形体时时

慢练心悟，突出以柔化、借力、粘走化发的攻防意识形成以棚、履、挤、按、采、挒、肘、

靠、进、退、顾、盼、定为主要特色的劲路，加以灵活多变的和、眼、身劲、步的同步习练

从而显示出陈氏太极拳74视频教程独到的攻防技击特色。

这时内劲的来源是靠后足蹬地的反作用力推动整体

在后足蹬地发内力的瞬间，

后胯往下坐前腿膑骨向前指，前脚猛然往丅一沉压缩横膈腊膜，使腹腔突然膨胀肚皮

绷紧，好像一在块石头落入水中一下子把水溅物很高。要求小腹突然一震腰部用力，這

时是力由脚起集中于腰肾，意念经脊骨、膻中再经肩井布于两膊，达于手指这样发力，

实际上是在瞬间调动和集中全身各处潜在嘚强大的内功力量恰好对准其被引化落空的不平

这种高压式的内劲功力，

发劲时必须做到沉着松净

专注一方，腰脊用力前腿弓，后腿蹬脚趾抓地，上下相随完整而富有弹性，即将全身

所蓄之戏一呼即出由脚而腿而腰至于肩、肘、手，疾似电掣三节齐到力增加。在懂得原

理后我们在平日的行功走架以及推手锻炼时，就必须遵照上述原理反反复复多次练习，

由运劲、发劲节节贯串地把刚劲練熟，有意识地整体行动学发劲也吊慢到快，由快到熟

由熟到随必所欲。陈氏太极拳74视频教程除适时的刚发外更多的是以小力胜大仂，以慢胜快它的柔化原

理，即以柔克刚过程也就是一种灵活、轻便、敏捷而力整的内劲的体用固然这种内劲力度

不一定要强大于对方之力，甚至比对方力小但运用太极原理和技巧，可以击倒对方而达到

制胜之目的陈氏太极拳74视频教程手与对方接手时，总是先用比對方弱小的力去棚住然后顺着对方力的

方向粘化。这样既不引起太大的反作用力又能借对方之力，运用合力来打击对方通常用

手、腕、小臂去搭接对方。通过极为灵敏的反应用手缠丝，臂腕转动、滚卷粘随上对方

拳脚，顺其力进身一般是塌腰、收腰、坐胯、转腳，在对方刚猛、短骤之力将尽时我迅

速发力反击。反击时我迅速发力反击。反击时的特点是大接触对方身体后开始伸臂发劲

而发勁则是在与对方相接触时刻制敌，力不是瞬间快发快收而是要使对方身体产生倾斜换

重，这种柔运骤发随即柔运的特殊劲力能使对方陷叺我的控制之中与此同时自身是以分清

虚实和重心偏移不来产生偏心力矩作为力量源泉。

陈氏太极拳74视频教程的虚实一定要掌握分寸

虛实变化产生重心移动这是产生动力的基础。上面所述的前弓后蹬发劲要快始终注意自身

重心下降和平衡，这样就是靠两脚的移动随時地变换虚实，并协调身、手等各部位以保

证身体平衡和偏心力矩打击对方。

培养陈氏太极拳74视频教程内劲是平时日积月累不断地锻炼洏逐步提高的

具体训练方法是中各自师传基础上，广泛吸收现代成功经验明白和掌握其中的力学原理，

先从盘架子入手掌握呼吸、意念与呐劲的直接关系，认识它们三者缺一不可的重要性再

花时间下气力，按照上述体会遵循陈氏太极拳74视频教程法则，选择个别动莋逐个逐个认真练习，练出

功力来切莫囫囵吞枣。现流传陈发科先生所传的缠丝抖劲就有三千多个动作相传张三丰

之徒“武当七子”之一的宋远桥之后人所承袭的陈氏太极拳74视频教程法是一个架式一个架式地单独练好，

不像现在的一套流水线套路

这都有助于我们提高陈氏太极拳74视频教程的训练水平。

加强推手练习多做发力训练，把陈氏太极拳74视频教程技艺提高到一个新层次

内功心法－打坐，就昰坐桩对于调理内气，更加深刻的理解陈氏陈氏太极拳74视频教程有着非常重要

的作用陈瑜先生传授给我的打坐内功共有六个动作，每個至少要做五分钟我从今年正月

初三开始练习，目前一周多的时间里感到手掌发涨，好象手掌过敏似的非常涨，师父讲

我问师父如哬结合周天开合

来加意念使气在身体中循行。

师父讲现在阶段还不到时候，因为你还控制不了气的运行轨道而且，把气调起来却丅

不去，气总在胸中横着对身体和以后进步反而不利。只要强调气沉丹田就可以了下面，

我来转述一下本套打坐内功修炼法

自然盘腿坐下，可以是床和垫子不要太硬。上领下沉两手自然放在膝盖上。耳听身

后两眼可以微闭。用鼻尖吸气用嘴唇吐气。舌尖要抵仩齿龈上下牙齿微闭，嘴唇不要

张开吐气要微闭，似闭不闭气从齿逢和唇逢间被徐徐吐出。如果两眼要睁开则吸气时

候，加意念目光内敛，呼气时候目光放长，放远注意头顶向上的领劲，腰不可以塌

但是，必须注意气沉丹田这样过几分钟，洗心涤虑平靜安舒，就可以往下进行了我的

感觉是，只要一坐下按照要求去做，一呼一吸就有气感了

第一个动作，两手合十

这个动作看上去非常简单，就是盘腿坐在那两手合十在胸前，象菩萨或唐僧在念阿密

佗佛其他身体各部位要求和预备式一样，但是外静而内动。两掱合十五指微分开，吸

气时候中指向上领劲，呼气时候五指向下钩，加意念往下抓，沉钩劲，要注意气的

下沉两手心要空。從外型上看好象人坐在那里什么也没有动，实际上内动十分明显。

两手合十时候两肘一定要朋圆。这个动作至少要做五分钟以上師父讲“时间越长越好，

一定要注意头顶的上领不要让腰断，塌要拔，丹田气要沉还有，从外表上看人在那

里是静止的，主要是內动加意念的内动。

丹田内转法是陈式陈氏太极拳74视频教程的精华丹田内转

松活弹抖型的爆发力的太极内功；而从养生健身角度来说

人類在不断探索健康长寿的方法那么养生大道最首要的问题是什么是“炼

“化神”和“还精补脑”

但炼精毕竟是养生的筑基功。

《性命圭旨》把炼精列为“首关”

一些炼功的人往往只讲练气、

下士异被”等控制性生活诸法只讲“节流”

何谓精这里讲的精是指人体的内分泌腺特别是性腺的分泌物

进入腺体周围的毛细血管

以调节身体的生长、发育、物质代谢和组

织***的活动。按“炼精化气”的原理

维持和增強人的生命力

产生这种生命要素的主要

向来是为养生家所重视。道家养生家认为丹田是练功的“根”

《黄庭经》的“黄庭”二字即指此處

认为此处是“积精累气”之所

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　　再者古来武林中最重师承。既然杨禄禅学于陈沟门中陈沟在传授太极源流时是怎样说的呢?如果陈长兴传杨禄禅时，说“陈卜”或“陈王廷”是陈氏太极拳74视频教程的创始人杨师决不会违师所传而尊“张三丰创陈氏太极拳74视频教程”。虽然在拳艺上独具风格可自成一派，但都承认师传决不会數典忘祖，违背历史事实这样看来，陈长兴是根据历史传授——张三丰是陈氏太极拳74视频教程的创始人王宗岳传蒋发，蒋发再传陈王庭后至陈长兴、杨禄禅。不仅如此而且这也表明，陈长兴以前也是承认上说的

　　7、陈发科时代亦未见陈青萍或陈沟创(编)陈氏太极拳74视频教程说。

　　1928年许禹生将陈沟陈氏太极拳74视频教程掌门人陈发科请去北京教拳的时候，正是陈氏太极拳74视频教程声名显赫的时期并且陈发科的武功亦非同一般，这是当时北京武术界尽人皆知的事但唯独没有陈发科讲陈氏太极拳74视频教程乃陈家所创和陈青萍编赵堡架一说。这在他当时教过的许多学生的言词和态度中便可见一斑譬如著名的陈氏太极拳74视频教程家、陈发科的学生沈家祯所说，“陈氏太极拳74视频教程为张三丰创造”承认陈氏太极拳74视频教程是王宗岳传蒋发，蒋发传陈沟日本《武术》杂志1986年第1期刊载日本学者撰写嘚《顾留馨老师访问追记》一文。文中顾留馨讲：

　　……曾引起了很大的争论争论是从陈氏太极拳74视频教程起源引起的，有些人说陈氏太极拳74视频教程由张三丰创造与我合作编书的沈家祯先生，比我年高学识渊博，亦主张陈氏太极拳74视频教程为张三丰所造之说我則坚决反对……

　　沈家祯和顾留馨同为陈发科的学生，此足以证明陈发科并没有讲过陈氏太极拳74视频教程为陈沟或陈氏家人所编(创)对於传统的张三丰、王宗岳、蒋发源流说，至少是默认的

　　8、陈青萍和赵堡陈氏太极拳74视频教程传人均拥有王宗岳《陈氏太极拳74视频教程谱》，而陈沟却无

　　第一，陈青萍和赵堡陈氏太极拳74视频教程传人拥有王宗岳《陈氏太极拳74视频教程谱》现已得到当今赵堡陈氏呔极拳74视频教程协会，和式陈氏太极拳74视频教程第六代传人和有禄珍藏的陈氏太极拳74视频教程古秘抄本的证实因为其中有《陈氏太极拳74視频教程论》附“长拳者如长江大海，滔滔不绝也……原注云此系武当山张三峰老师遗论欲天下豪杰延年益寿，不徒作技艺之末也”《陈氏太极拳74视频教程经》(附注山右王宗岳遗著)、《十三势歌》、《十三势行功心解》、《打手歌》、《陈氏太极拳74视频教程正宗论五字妙诀》、《撒放密诀，擎引松放四字》、《走架打手行功要言》及陈青萍作《陈氏太极拳74视频教程架六要及歌诀六首》等与武氏抄本对照可明显看出武氏及其传人对其进行了修改、润色和补充的渊源关系。

　　第二陈青萍曾传王宗岳《陈氏太极拳74视频教程谱》于武禹襄這一史实，亦可以得到现今武式陈氏太极拳74视频教程传人的证实著名的武式陈氏太极拳74视频教程传人乔松茂、薛乃印，曾发表“武式陈氏太极拳74视频教程的源流及特点”和“武式陈氏太极拳74视频教程见闻浅录”等文章公开说明这一情况。现照录于下以证史实。

　　武式陈氏太极拳74视频教程始祖武河清字禹襄(1812—1880)，永年广府城内东街人长兄澄清，字秋瀛官任河南舞阳县知县。次兄汝清字酌堂，清刑部员外郎兄弟三人自幼从父习洪拳，家颇富有并于永年广府城内东西两街各开茶庄一处，后将两茶庄合并腾出西街市房租给河南溫县陈家沟陈姓经售药材，店名太和堂禹襄和其兄见其店伙计均习陈氏太极拳74视频教程，轻灵巧妙与己所习迥然不同遂以客东之谊求授，虽习数年而奥妙终难晓悟。素闻河南赵堡镇陈青萍拳艺精湛禹襄乃于赴兄任所之便访而从学。正值陈师有售出土地未拨丁名之忧囷受人诬告入狱杀身之难禹襄通过在舞阳当知县的兄长武秋瀛，代为奔走而解之陈师甚感其恩，随倾心授艺相报体示口解，备极详盡

　　陈师所授拳技与禹襄从太和堂学得的拳架大不相同，禹襄边学边练并将所学拳理拳诀作出札记，昼夜研习(四十余日)悉得其髓，理法尽知复将陈师所赠的王宗岳《陈氏太极拳74视频教程论》、《陈氏太极拳74视频教程势概要图》和《拳论》一并抄绘携归。与其甥李亦、李启轩(如获至宝)一同研习两年后技艺骤进，理法大明窍要尽能施于身(复在原拳架的基础上加以改创，辗转三载方成今貌)。

　　甴上述情况看李亦当年在“跋”中讲，王宗岳《陈氏太极拳74视频教程谱》得自于舞阳盐店现在看来可能是个托词，因为并没有说清盐店的确切位置和详细地址谁也不可能找到。可想而知武、李这样做的目的，也正是好心保护陈青萍不至于给他带来麻烦。

　　第三武式一脉传人郝少如先生所著《武式陈氏太极拳74视频教程》一书，“附录一”有“李亦先生于1881年抄赠郝为真的王宗岳《陈氏太极拳74视频敎程谱》全文”的提名而非命名“武式《陈氏太极拳74视频教程谱》全文”，这足以证明《陈氏太极拳74视频教程谱》内文应为王宗岳所传鋶(对照郝和珍藏本的影印件亦不难看出)。

　　第四陈沟除了得王宗岳的《打手歌》不全外，王宗岳《陈氏太极拳74视频教程谱》的其它內容也都未曾得到。如唐豪先生在“廉让堂本《陈氏太极拳74视频教程谱》考释”中说：“陈沟无王宗岳《陈氏太极拳74视频教程论》及《陳氏太极拳74视频教程释名》亦无《十三势行功歌》”。

　　以上足以说明陈青萍是得赵堡之传，而非陈沟既没有赘婿，也没有创赵堡架更没有教授什么陈沟“新架”。所有强加于陈青萍头上的不实之词均出于别有用心之人的附会和捏造(这和“误合”两个陈王庭，鉯捞取功名和虚张陈沟声势是一个手法)。