其实妈妈要放松宫缩并不可怕滴。宫缩的感觉最直观的描述是感到肚子发紧发硬一阵一阵的就叫做宫缩。不强烈的宫缩可以没有感觉或者与来月经时的小腹疼痛一样当宫缩像浪潮一样涌来，阵阵疼痛向下腹扩散或有腰酸下腹排便感，这种宫缩是为宝宝出生作准备

步骤一：平卧，闭目以鼻深呼吸

步骤二：以口深呼吸放松腹部

步骤三：以鼻吸气后，屏气然后长呼气

步骤四：区别宫缩的频率、强度、间隔、位置，判断是假性宫缩還是早产宫缩

步骤五：半个小时后若为假性宫缩则状况应该已获得改善，若为早产宫缩或生产阵痛则要尽快就医。