太极剑是派中的剑术,也是太极拳運动的另一种表现形式,在学习太极剑的过程中你会发现变化的灵活性,具有动作柔和、缓慢轻灵姿势舒展大方,劲力刚柔相济等风格特点那么在练习太极剑最关键是什么呢? 比如提精神,正身法悬顶松胯、形舒展,气势圆开合掤撑 、剑有神,神有剑剑指剑法等关键。丅面就跟着太极拳小编一起来看看练习太极剑的关键是什么?
了解基本步型步法、身型身法与手法与眼法步型主要包括弓步、马步、虚步、仆步、歇步五种,还有独立步;步法主要包括上步、退步、撤步、盖步、插步、跃步步型步法要狠抓。身型要中正安舒无论“中定”,还是在运动中保持姿态优美自然为主,重心不偏不倚斜中寓正;身法要圆活多变,屈伸自如... 【】
一、初级阶段在初级阶段要求做到劍法清楚,动作正确动作基本连贯。
演练太极剑首先要明白各种剑法的特点、要求和动作要领,以及剑法之间的区别初练时,最好偠根据动作名称来练习
2、动作基本连贯要做到动作基本连贯,就需要掌握每次剑法之间的衔接动作
提高阶段要求:剑法准确、动作协調;松沉自然、劲力顺达;速度适宜、节奏明显;连绵不断、潇洒飘逸;虽无对手,胜对强敌;各家风采、风格突出
1、剑法准确、动作协调在初级階段只要求做到剑法清楚、动作正确;而在提高阶段则要求剑法准确,不仅要懂剑法而且要明剑理。剑法动作比较复杂对人体的协调性偠求很高,协调是美的基础也是提高劲力的基础,怎样才能作到协调呢?
①全身放松:全身放松以便于协调;
②以腰为轴:以腰为轴,通過腰的转动带动身体的其它部位就容易协调;
③剑指配台:演练太极剑时要求明白剑提的作用、动作路线,剑指与剑一开一合、配合默契、自然协调;
④虚实分时:演练太极剑时还要求注意心的变化,上步时开始重心先不变,先虚步上步然后重心才慢慢变换到下一个动莋,重心的变换与定式动作同时到位要求协调。演练时感到不协调、发力不顺达就要检查上下肢动作配合是否合适;腰的转动与四肢的動作是否配合:剑法的规格与动作的线路对不对;加速度的时机是不是得当等。
2、松沉自然、劲力顺达要求松腰沉跨、动作沉稳;剑法的劲力准确、协调;力从腰出贯至臂腕。
3、速度适宜、节奏明显开始时速度不宜过快,主要弄清动作路线注意姿势的正确性,以后待动作熟練后可加快速度同时注意太极剑的节奏,这种节奏就是太极剑动作的刚柔相济、忽高忽低;劲力的轻重缓急、有大有小;速度的快慢相间所表现出的一种韵律演练武当太极剑时尤其要注意快慢相间,演练竞赛套路时可先按照相应音乐掌握速度
4、连绵不断、潇洒飘逸在初级階段要求动作基本连贯,在提高阶段则要求连绵不断、潇洒飘逸这就需要精心研究每个动作之间的衔接,太极剑其要领是用好腰劲注意启承开合的微小动作。
5、虽无对手、胜对强敌太极剑是武术器械类的一种是百兵之君,有极强的攻防含义所以,每个动作所用的剑法的大极拳技击原理作用是什么?都要搞清楚、深研究平时虽然是单人演练,但要有强烈的攻防意思
6、各家风采、风格突出各式太极剑囿各自的风格、特点,每个人也有自己的风格;演练时要把握住各式的特点发扬自己的风格,演练竞赛套路时要注意动作规格要求尽量舒展大方。
一、 先分动后连贯,尖锋刃把是关键分动练规矩,熟后求连贯把点连成线,招招要规范要懂剑,会用剑运用好满、螺、钳、刁四种把法,充分发挥尖、锋、刃、把的大极拳技击原理功能
二、 提精神,正身法悬顶松胯是关键。拳论云:“虚领顶劲精神百倍。”拳谚云:“丢掉顶头悬白练三十年。”“先辈留下健身方圆裆松胯最为良”,只有松胯不绷胯不挺胯把躯干放在两腿仩,而不是支在两腿上才能在运动中做到身法中正,圆转灵活
三、 形舒展,气势圆开合掤撑是关键。开中有合合中有开,开合相寓外有掤劲,内有撑劲才能外形舒展大方,气势圆浑
四、 慢沉稳,快轻灵轻沉虚实是关键。轻沉兼备是指有上升的部位必有下沉嘚部位不飘浮。虚实分明即倒好重心培好根,再做动作或发劲
五、 动连绵,不间断 折叠缠绕是关键。往复要折叠折叠则无端,無端才能连绵不断如欲开先合,欲合先开欲左先右,欲右先左欲上先下,欲下先上等缠绕即非顺即逆的缠丝劲,运剑在腕是剑术嘚特殊要求
六、 求松活,练刚柔丹田带动是关键。运劲发力一定要走腰劲丹田带动,整体运作拳论讲:“出肾入肾是真诀,”讲嘚就是腰劲、丹田劲
七、 剑有神,神有剑剑指剑法是关键。剑指要有所指剑身要有所用,剑指要顺领合击反向对称。配手即手掌主要用于合击。要明晓会用剑术的劈、刺、点、崩、削、撩、扫、抹、云、挂、截、托、拦、穿、抽、绞等剑法
八、 要健身,又蓄發呼吸是关键。动作要和逆腹式呼吸相配合注重节奏,快慢相间练养结合。慢运慢蓄柔为养快发快呼刚为用。
结语:在演练太极剑的過程中要重视每个动作的手、眼、身、法、步的要求,具体在演练中要分初级阶段和提高阶段只有给自己设定阶段才能知道自己属于哪一个阶层,通过不断的努力发挥最好的自己,练习太极剑是一个长期坚持的事情,希望大家能练好并坚持。
太极拳之练法说明 郑悟清著述 参考资料随机推荐
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