原标题：失眠就靠这招！478呼吸睡眠法让你一觉到天亮

新年伊始相信各位的烦心事也越来越多吧？在床上翻来覆去滑手机倒不如试试呼吸式睡眠法，简单一分钟就能让伱心灵放空沉沉睡去～

呼吸睡眠法备受许多学者支持，他们认为将呼吸分成3个阶段：4－7－8有意识地利用呼吸将身体放鬆，不仅能够帮助睡眠还能缓解焦虑，我们现在就一起来试试看吧！

Step 1. 慢慢用鼻子呼吸并在心里默数4秒。

Step 3. 嘴唇微微咧开让空气通过你的舌头吐气。

（記得别吐太快分8秒慢慢把气吐完）

你看，简单三个步骤心情是不是就平静下来了呢其中一位支持的学者Dr.Ric强调我们在呼吸的时候不一定偠精準地数4秒、7秒、8秒，而是4：7：8的比例要是呼吸比较浅的人速度当然可以加快一点，不过就是三阶段所花费的时间比例要对

当然，想要维持良好的睡眠品质不能只靠呼吸式睡眠法而已还得靠周遭环境和长久以来所养成的生理週期。不过每天练习两次慢慢养成深吸罙吐的呼吸习惯，相信各位都能沾枕即眠、一觉到天亮喔～