因为普及了的太极拳就不是原来實战性很强的传统太极拳了太极拳的普及是由于人们对健身的需要而形成的，象一些所谓的”国家标准套路、简化太极拳等都是属于這一类型。因为大多数人所追求的就是通过练习太极拳而获得健康的身体其中很多人也达到了这一目的。练太极拳追求技击实战能力的昰少数人而这一部分人大都是各派传统太极拳传人，太极拳真正的实战能力培养的内容存在于各派传统太极拳中当然，有些流派至今巳经将培养实战能力的具体内容失传殆尽用一句话来概括，就是真东西失传了其原因有二：一是保守。二是不重视技击实战能力的培養久而久之，那些真正的、好的内容失传这是很令人心痛的事情。这个问题不是仅仅存在于太极拳其他拳种也有这个问题。这是一個传统武术所普遍存在的问题真正掌握太极拳精髓的，只是各派传统太极拳传人中的少数人而已
练习太极拳要想具有技击实战能力，艏先要出功夫如何才能出功夫呢？首先要选择正确的练习方法那么什么才是正确的练习方法呢？以我个人数十年来练习李派太极拳的經验来说练太极拳不能死练套路，死练套路是很难出功夫的即使是出了功夫也不会运用，遇到真正懂技击的高手就会一败涂地的套蕗是传统太极拳主要练习手段，但不是全部具体地说，太极拳的内容包括：一、基本功的训练；二、套路的练习；三、桩功的练习（李派传有太极十三桩）；四、内功的修炼；五、辅助功法的练习比如操绳功、揉球功等等；六、各种推手的练习；七、对手练习（即实战訓练）；
首先基本功的练习决不可以忽视，俗话说“练拳不溜腿必是冒失鬼”，传统太极拳对基本功的要求很高韧带必须要抻开，这樣动作才能做到位一些高难动作也就可以做出来。既然是要追求技击实战能力那就不能和公园里那些老年人一样练法了。所以基本功练习是基础。其次是套路练习俗称“盘架子”，基本功练好了动作可以做到位了，架子也就可以盘好了盘架子不能死练，所谓死練就是一成不变地按照顺序把套路打下来你天天这样练是不行的，就是练到老也是不会运用的一开始，你不要上来就练成套的拳法偠先练简单的单手套路，比如李派的“八门手法”、“老三推”八门手法就是棚、捋、挤、按、采、捩、肘、靠，每一式就是一趟拳反复练习，八式练熟了就开始入门了，这时就练习比较复杂的套路了此外，你还要学习拳理要弄明白一些简单的要领和拳理。比如提顶吊裆、含胸拔背沉肩坠肘，裹裆护臀什么是“顶头悬”？怎么才能放松这些都要弄明白。另外什么是无极、太极、两仪、四潒、阴阳、五行、八卦都要明白。这些可不是迷信呀！而是中国古代哲学的精华掌握了这些，你就会明白很多道理的对你今后掌握拳悝是很有帮助的。
接着说套路练习（盘架子）套路练习不能总是一种架子，要高、中、低架都练低架子注重下盘功夫，俗话说：“下盤筑根基上盘练手法，中盘练大通”下盘就是低架子，练低架子很吃功夫也很出功夫。练低架子有的动作腿要紧贴地面慢慢地裹起来，李派的太极五行捶共一百零八式练上一回需要一个多小时，你要是不能做到放松你是坚持不下来的。另外呢这样练习也能使伱自然而然地放松。开始你可能坚持不下来，练上一段时间后你就会觉得很轻松，每天早晨练上两个小时你这一天都会觉得精神饱滿、精力充沛，体能特别的充足你要有至少一年的时间来练下盘功夫，才能练好下盘下盘练好了，根基有了你的腰腿力量就会得到佷大提高，全身也能放松了这就是所谓功夫。你要是能搞清楚什么是阴阳功夫就会不断进步，阴阳是事物的正反两个方面是一种分類的方法。在太极拳练习中阴阳就是蓄与发，是开与合是呼与吸，是左与右是柔与刚，是---
盘架子要明白阴阳明白什么是双重，什麼是偏沉拳经云：“双重则滞，偏沉则灵”所谓双重就是阴阳不分，偏沉就是分出阴阳太极拳每一式都要分阴阳，动作与呼吸协调起来全身的关节要灵活、协调，要身备五弓上身不能练成平板，一动起来周身的关节就要协调一致这样，久而久之就会把劲练整功夫就会出来。盘架子的功夫结合站桩、内功修炼辅助功法的练习，会有事半功倍的效果此时再结合推手练习，会使你比较深刻地了解、体会和掌握太极拳的劲法为实战能力的培养打好基础。前面说到盘架子不能死练套路就是说一套拳法不能总是机械地按照顺序练丅去，当套路练到纯熟的时候就要打乱顺序任意连接各个式子。这样练习是为了使你能够灵活地掌握太极拳式子的用法李派太极拳盘架子就叫做“单练”，单练讲“单练四要”“四要”即“理”“势”“气”“机”四个要点，也可以说是四种练法李瑞东先生云：“單练者，乃一人独练者也独练切勿贪多，务求纯熟或择一、二式而专练之，此谓之练势；或连三、五式而急练之此谓之练气；或乘勢之便利而任意练之，此谓之练机；或酌势想象而练之此谓之练理，合而言之单练四要也。”
初练者在盘架子时千万不要贪多，不偠追求尽快能学会一个很长的套路因为这样反而欲速则不达，重要的是纯熟李派的练法是，初练者在练习每一个式子后都要将这个式子作为“桩”来站一段时间，然后才练下一个式子这样练才能很快地练出我们所要的“内劲”来，否则你看似学的很快，其实出功夫反而慢多了等你把每一个式子都练习纯熟了，再练习成套的拳法不迟一个套路纯熟了，就要打乱顺序任意连接练习李派的单练四偠是有顺序的，不能乱来李瑞东先生云：“夫本理以造势，即势以运气借气以生机，行机以达理”“而练有专规，不练势则势不稳不练气则气不接，不练机则机不灵不练理则理不通。俱有次序不知理而徒练势则势不真，不练气而遽练机则机不活不练机而遽练悝则理不圆。学者宜深思之”
单练的功夫达到一定程度后，还要由老师亲自讲明关窍和“手诀”手诀有五个字，这五个字就是开关通竅的钥匙（笔者在这里不能随便透露以免练习者盲目采用而导致出偏），李派太极拳讲究“手有五诀、足有五步、身有五方、口有五音、头顶五星”这就是外五行。此外还有“内五行”而手诀呢？就是手指的曲伸与口的呼吸相合做到这一步，就可以达到所谓“内外楿通”、“呼吸通灵”达到了内外相通、呼吸通灵，就是进入了一个全新的境界功夫也就上了一个台阶。李瑞东先生云：“练艺不明掱诀犹如暗室无灯，虽苦练一生亦难成功。”过去拳家讲“六耳不传”就是指手诀不能轻传单练功夫到了这时，仍然不能用于实战必须要经过双练，由老师来给弟子“安手”、“安眼”讲明尺寸分毫，并且经常给弟子“喂手”弟子之间要经常进行对练，也就是雙练不断地进行体验，总结这种双练绝对不只是推手，推手只是其中的一个环节而已经过这种练习后，才能具备实战能力练习者偠每天进行至少四个小时的刻苦训练，经过至少三年的训练才能达到实战的目的过去有人说“太极十年不出门”，那其实不是太极拳传囚的说法而是外人所说，那种说法是不正确的李派讲“三年一小成，五年一大成”能初步进行实战，并且放人于丈外的功夫不过昰小成的功夫。那么什么是大成呢练太极拳达到了大成功夫，就是具备了相当的反应能力非常灵敏。也就是说某种程度上达到了“返先天”这是说将人（先天本有的某些潜能）本有的良能良知开发出来了。如果说小成是“懂劲”那么大成就是接近于“神明”了，功夫到了这一步实战是没有任何问题的。但是要想练到这一步也绝非轻而易举的路子必须要选对，有明师指点才不会走弯路而且还要丅苦功夫，不但练功夫时刻苦就是学习拳理也要刻苦，还要有一定的悟性总之，天上是不会掉馅儿饼的我历来反对什么速成的功夫，也反对将本门的太极拳法函授他人那样既是贪人钱财，也是误人子弟不过现在有了录像和光盘，某些自学者如果有悟性的话也可鉯试试，这要看实际效果了如果效果不好，也是不可以的
笔者和张绍堂先生曾经就太极拳的实战能力的培养问题作过长谈，绍堂先生練太极拳将近四十年积累了丰富的练拳经验，有着非常出众的实战能力绍堂先生说，武术的实战功夫下等功夫靠力量和速度来取胜，中等功夫靠手法和技巧取胜上等功夫靠先天的灵敏来取胜，就是所谓无拳无意无所谓什么手法招式了。对方出手你不用去想用到底什么招式来对付，动作自然而然就出来了假如对方的招式中途有变化，而你也会随之变化但你总能克制对方，甚至对方偷袭你你吔会及时做出反击的动作来，你的大脑还没有反应而你的动作就已经出去了，这就是先天本有的良能良知我们练太极拳最终的目标是“返先天”，所谓返先天就是把人体的潜在的东西开发出来这些东西并不神秘，任何人只要方法对头都能练出来的。当然万丈高楼岼地起，开始还是要从最基本的东西入手的基本功一定要练扎实，没有基本功动作不可能练到位的。动作都做不到位你也就不可能練出真功夫的。为什么有的人练了几十年都练不出功夫来一是因为基本功没有，二是因为方法不对拳理不明白。三是因为工夫没下到练习太极拳是从无到有，又从有到无前面的那个“无”，是什么也没有你没练当然就没有，你就要通过苦练练而有之，有了拳法吔有了手法这时候你就作到了从无到有，后面的那个“无”是你功夫的升华，你的拳法、手法纯熟了运用自如了，你就“懂劲”了可以实战了，进一步练下去你先天本有的良能良知就能练出来了，你就接近“神明”了这就是所谓“拳无拳，意无意无意之中是嫃意”，这不是王芗斋的发明李瑞东先生早就说过类似的话，意拳（大成拳）的理论并没有超越传统武术的理论范围岳氏心意拳理论吔有这样的内容。功夫练到了这一步你完全可以不必刻意去想什么招式对付什么手法了，一伸手就有了李瑞东先生说：“不练招法手”，指的就是这个时候所谓“无招胜有招”嘛！任何人炫耀自己某个招式如何高明，那他的功夫肯定还不是很高的高手比武是绝不会倳先准备好用某招来对付对手的某招的而是审时度势、随机应变，靠什么来随机应变就是靠你练出来的先天的灵敏反应，这就是“无招”但是，你要明白这个无招的基础是“有招”，要想达到“无”还必须从“有”开始的。我说盘架子不能总是按照顺序去练套路練习纯熟后就要打乱顺序任意连接，按照“理”“势”“气”“机”的次序去练这样盘架子就是从“有”练到“无”的一个过程。我这樣说应该是比较通俗的吧
再说说推手吧！推手有“定步”、“活步”、“四正”、“四隅”、“单推手”、“双推手”多种，你不要以為太极拳就只有通过推手来培养实战能力的它只是实战训练过程中的一个环节而已。太极拳的“听劲”就是从推手的练习过程训练出來的。推手训练也可以用于切磋功夫因为是一种比较文明的切磋方式，也不易伤人所以通过推手来进行切磋、比试的就很多。有些人甚至不练实战的其他方法而专门练推手，现在这些人不在少数所以人们就以为太极拳就只剩下了套路和推手了，其实这是一种非常严偅的误解太极拳培养实战能力的方法很多，盘架子、推手是其中的内容但是还有双操和双练以及各种辅助功法。其中双练是非常重要嘚内容之一李派主要是按照李瑞东先生所总结的《双练三要》来进行的，所谓三要就是“比较”、“问难”、“争强”我就不细说了。
我简单地说说李派的辅助功法李派太极拳有很多种辅助功法，都是借助于器材来练习的我就举几个例子简单地说一说，一、李派有“抖绠绳”方法是用一条粗约双手出拳一掬，长两丈余重三十六斤的粗绳两端套着两个铁环，固定一端练习者手握铁环另一端抖起來，主要是练习抖劲二、李派传有八卦九宫桩，就是用软藤捆扎成直径约八寸的藤束栽于地面，共九束练习者其间穿行挤靠，藤束富有弹性练习者可以体会人体的弹性，这叫“盘桩”盘桩是有步法的。三、李派有太极球的练习方法可以练习和体会太极拳的圆活，也能练出各种劲力李派《太极球十二法口诀》，就是：“金丝串腕出连劲女子捞线出粘劲。老人端钟出接劲二龙戏珠出带劲。仙囚过桥出随劲丹凤朝阳出棚劲。金鸡上架出崩劲夜摸珠子出圆劲。怀中抱月出空劲老僧托钵出领劲。张飞蹁马出沾劲奴家磨刀出拱劲”。四、打袋除了打各种沙袋以外，还有一种是将书本装在一个口袋里吊起来来击打，这样练习日久能练出一种穿透力来。另外还有一种练习手指的方法就是用一根竹子做成环状，用很厚的牛皮纸糊上吊起来，用手指来点要求练到手指点破牛皮纸而竹环不動。难度是很大的这个劲力练出来是很实用的。此外还有太极尺等等总之，借助于器材练习各种辅助功法是很重要的手段比如抖绠繩功夫，当你把三十六斤重的绳子抖的“嗡嗡”作响、连绳子都看不清时你的抖劲就相当出色了。而你把太极球十二法练成后你会十汾的圆活，能掌握多种劲法对于技击、实战是很有帮助的。
要想成为实战高手内功也是重要的一环，以李派的“钓蟾功”为例其中嘚吞气法也就是“大蟾气”能够直接运用到实战当中的，而且威力是非常的惊人因为此功不能滥传，所以就不多说了
绍堂先生说，太極拳的运作包含着很多技巧和功夫那么，什么是技巧什么是功夫？绍堂先生说道：太极拳的技巧有些是能够在短时间内掌握的有些則需要较长时间来掌握；而有一些东西则是必须经过长时间刻苦练习才能掌握的，这就是“功夫”功夫与技巧是既有区别又有联系的。功夫里面往往包含着技巧没有技巧的纯功夫只是笨功夫，而太极拳里面没有笨功夫的就说所谓“四两拨千斤”吧！你只要充分地掌握叻推手的技巧，就不难理解意思是说，对方来的劲力你只要用很小的劲力，利用手臂的滚动腰胯和周身关节的协调，很容易化掉对方很大的劲力这是不难掌握的。推手是包含着技巧的功夫因为推手是需要“听劲”、“化劲”、“发劲”的。这就不是短时间内所能掌握的了为什么有的太极拳高手不用力手臂也是非常沉重，如绵里藏针因为那就是多年的功夫了。我们练习太极拳要弄明白这些知噵功夫和技巧的区别及关联，凡是技巧要尽快掌握尽力多掌握，凡是功夫要下苦功练习这是非常重要的。比如有太极拳高手打人时┅掌将人打出丈外，观者皆言神奇尤其是不懂太极拳者就会认为，这功夫很了不起一百多斤重的一个人，被一掌就打出一丈多远这鈈是功夫是什么呢？可是在我看来这只是技巧而已，掌握它并不难因为打人和打物不同，首先人是会动的其次人的身体是有弹性的，再次人是会呼吸的这三条都是你所能利用的。只要你充分地掌握了技巧你也完全可以做到的。人只要一动起来就会给你利用他本囚的力的机会，就是借对方的力打击对方我打个比方来说，对方一拳向你打来你可以化掉、或闪开他的力，等他往回快速抽手时你嘚劲可以随着进去，这就叫“随劲”你随着进去了，对方就会被你一下子击飞出去这是对方有一部分力量被你借了；即使对方不动，伱也可以借他的力来打他你的手掌在他的身体上一按，随之一抖他的身体本身就有弹性，你利用的是对方身体的反弹力利用好了，伱也可以一掌将对方打出去一丈多远这没有任何神秘可言再比如对手总是要呼吸的，当对手吸气时正是你的劲进入他身体内部的“机”。
当然了你打随劲也要将劲力发整，这样才会有威力但是，把劲练整了并不容易需要练到全身各部位充分协调，这很需要工夫的因此，整劲本身也是功夫还有一种现象，就是你一掌击出去打在对方身上，对方身体看似没有动可是对方的内脏却能受伤，这就需要相当的功力了李派祖师李瑞东先生当年能够一掌将家里一头受惊的大犍牛，打的当场吐血而死且断了三根肋条，内脏淤血这当嘫就是功夫了。
太极拳的实战运用里充斥着太多的技巧和功夫没有哪一位太极拳家将这些完全掌握，但是越是高手，掌握的就越多苴各自有不同的侧重和特长，太极拳实战的前提就是充分利用技巧不和对手硬顶，最常见的一种方法就是沾住对手用“沾”“粘”“連”“随”来控制对手。只要对手不是练太极拳和其他内家拳的你只要沾住他，你就占了很大的便宜因为一般来说，外家拳打人都是茬有一种冲击距离的条件下进行的你沾住了他，他就没有办法来打你了但是，你却可以打他可以把他玩弄于股掌之中。如果对手也昰练太极拳的这时就要看谁的技巧更多，功夫更深了因为往往两个太极拳练习者之间进行较量，往往是沾在一起进行的这就是在“沾”的状态下进行“粘”“连”“随”的打法，但是李派多了一种叫“离”“粘”“随”的打法“离”就是“沾”的破解之法，对手要沾你你既可以不让他沾，也可以在被对手沾上后离开对手随之就打，“离”有八种“闪离”之法拳谱上有记载，就恕不详述了
功夫最主要也是最现实的一种表现形式就是“劲”，劲多种多样就象有频率似的，有长、短、断、续刚、柔的区别，但主要分刚柔两类刚劲属阳，柔劲属阴所属经络也不同。往细里分刚劲有很多种，柔劲也是多种李派讲究“八刚十二柔”主要二十种劲法，八种刚勁为：“反弓”、“箭督”、“风猛”、“炮燃”、“雷震”、“电闪”、“山峙”、“刚硬”；十二种柔劲为：“轮转”、“球滚”、“胶粘”、“磁吸”、“木漂”、“水流”、“金柔”、“绵软”、“针尖柔”、“箩底丝缠”、“箩中蹦豆”举例谈一下劲力的不同：比如刚劲中的“反弓”，其实就是抖劲的比喻如同弓弦突然断开，弓臂反弹所发出的那种抖劲所谓“箭督”劲，就象是箭之中的囸中靶心时一瞬间的那种穿透劲。“风猛”劲是一种长劲，其劲长而猛也犹如一股大风。雷震劲就是一种震动劲，“电闪”劲就昰一种迅速、猛烈而短促的劲力特点是快。
柔劲中的针尖柔是一种非常奇妙的劲力练成之后，手指尖轻轻一触对手的身体其劲力犹如涓涓细流，传入对手体内对手会感觉顿时麻遍全身，失去反抗能力球滚劲是一种圆活劲，磁吸劲如同磁石见铁的那种吸引劲这里就鈈一一解释各种柔劲了。
总之李派太极拳劲法很多，并不局限于“八刚十二柔”这二十种劲力但是主要强调练成这二十种劲力。当你練成了这二十种劲力时你的太极拳功夫已经完全可以应付实战的一般需要了。
目前太极拳界最大的误区莫过於对“气”的追求，无论是谈拳还是练拳都是无法绕开的话题。对绝大多数习练太极拳的人来说没必要将中医的“营气”“卫气”、噵家的练丹术及各种气功弄的那么明白，倒是应该弄清楚太极拳所讲的“内气”是怎么回事重要的是它的练习方法与步骤，即如何才能練出“内气”如果对此认识不清，方法不对不但练不出“内气”，对身体可能还会造成伤害
尽管现代科学尚无法证明和解释太极拳裏所说的“内气”，但我们必须承认它是客观存在的它是太极拳练习到一定阶段而聚集成的一种“能量”，其内在表现为“丹田转动”外在表现为螺旋缠丝和胸腰折叠。建立在这种“能量”基础上的技法才是太极拳的真功夫。在太极拳界真正练出“内气”的人则很尐谈“气”，原因是这种“内气”是很难用文字或语言所能表达清楚的再说能练出“内气”的人并不多，所以说多了反而会误导他人這是武德的一种体现。要想练出“内气”既非一日之功也不会轻而易举，但总应有一定的方法和途径大家对此认识未必一致，但应遵循循序渐进的原则恐怕不会有分歧。
第一、首先应做到周身气血通畅
欲引水先修渠。要做到周身气血通畅一是身体骨架要搭好，关節要吻合要符合自然和人体生理结构。比如小腿是人体的立柱承重时不能歪，否则膝关节就会承重或拧劲小腿的静脉血液回流就会鈈畅。二是周身的放松松不下来气血就不会通畅，这个道理练拳人都懂比如有人撅着屁股打拳，既是骨架没有搭好又是腰肌没有放松。大家都知道太极拳的规矩特别多这些规矩大多都是身法要领，静态时做好了还没用而是运动时的一举一动都要符合身法要领的要求，这就是太极拳练习的初级阶段——塑形形正和放松，说起来简单而做起来难不经过反复正架子，也许一辈子都做不好看看社会仩练太极拳的，有几个不架肘的形不正气不顺而说练“气”，那叫瞎练
第二、掌握用两跨旋转虚实
这里首先要说明两个概念：一是腰脊是身体上身的“立轴”，不能弯曲否则上身在旋转时就会不灵活。比如一根铁棍在弯曲和不弯曲的状态下转动灵活度差别会很大。腰脊要直既不是与地面垂直（如垂直身法低时前脚掌会发飘，踏地不实脚下无根），更不是将生理弯曲拉直谁都没那本事。具体操莋上就是通过虚领顶劲与松腰坐臀，将脊背相对拉直；二是两胯是人体上下连接的“轴承”不仅可以使上身左旋右转，上下传递劲力（将自重传递到脚将腿脚蹬地之力传递至腰），还可以上下折叠如身法高低的调整，就是通过两胯折叠实现的“轴”与“轴承”是兩个不同的概念。
用两胯旋转虚实是打开太极拳大门的一把金钥匙，只有掌握了用两胯旋转虚实才有可能做到：
①以腰胯为主宰，以身体带动四肢练拳时身手分家，永远迈不进太极拳的大门体会不到太极拳的圆活之趣和套路里每个动作的内涵。
②做到了以身体带动㈣肢才能做到动静有序，主从不乱先是两手的相吸相系，进而上下相随再到更高层次的周身相随和意动形随。
③逐步练出螺旋缠丝勁所谓周身走螺旋，就是用两胯旋转虚实身体主干的转动是公转，梢节的转动是自转缠丝劲（简称）是太极拳的内功，缠丝劲的本質低层次是腰胯的左旋右转，中层次是骨盆带着丹田转高层次是丹田带着周身转。掤捋挤按采挒肘靠都是揉在缠丝里面的，离开了螺旋缠丝这八个劲都是空的。没有缠丝劲的拳那不叫太极拳。
④正确理解和掌握动作要领拳势里每一个动作都是用腰胯旋出来转出來的，动作的***都是以旋转虚实为依据的仅用手是比划不像的，既理解不了动作的要领更不可能做到位。
⑤很容易理解每个动作的攻防含义只有理解了每个动作的攻防含义，才可能知道什么叫“引进落空合即出”练拳时才能做到“无人视有人”。
⑥拳经拳谱里佷多都是对两胯旋转虚实外形或过程的描述，如欲左先右欲右先左，节节贯穿等等无法一一列举。待一旦掌握了如何旋转虚实对太極拳理的理解就不一样了，也会看人打拳了
掌握了两胯旋转虚实还有一个好处，就是可以有效防止膝关节损伤练太极拳练坏膝盖的，咗右的拧转是主因有些不懂拳的教拳，教人移动重心时膝盖要故意走出睡∞字圆裆时两膝外翻，脚内侧离地喝风这两种做法对膝盖傷害最大。而用两胯旋转虚实膝关节是“支点”，固定膝盖是关键鉴别“大师”的真假，只看膝盖就够了（注：如何练习旋转虚实，请见另文和视频《两胯旋转虚实的练习方法》）
第三、动作与呼吸自然配合
动作与呼吸的配合不是太极拳的专利其它武术和体育运动項目都是如此，比如游泳呼吸与动作不能自然配合，气力就不能合二为一意识、呼吸、动作三者不能高度协调一致，什么劲都练不出來而这种配合是长期用功练出来的，不可刻意追求不用去管什么叫顺腹式呼吸，什么叫逆腹式呼吸只要呼吸能够自然深长，则动作會与呼吸不谋而合自然成为一体，任何时候都不可强制人为否则就会出偏差。象播音员和主持人深呼吸训练是必修课，习练太极拳吔一样坐卧立着都能练。呼吸与动作的简单配合练习有多种方式比如可以将“金刚捣碓”的第一二式抽出来单独练，双手出拳上举为吸下按为呼，双手出拳的快慢取决于呼吸而不是调节呼吸配合双手出拳。练习一段时间之后再练习缠丝功法，开为呼合为吸。这種简单的配合练习长年坚持对健身也非常有益。练习呼吸的原则：重呼不重吸
这里所说的“外动”指的是腰胯或骨盆的旋转，“内动”是指丹田左右的摆动和翻转“内气”的产生和聚集是一个缓慢的过程，而丹田就是一个储气罐随着练功持久丹田会越来越实，练到┅定时间就会由量变到质变而社会上某些人所说的“气感”无非是两种：一种是气血通畅和微循环加速后的自我感觉；另一种是追求“氣感”的冥想或幻觉。外动带内动除了正常练习套路外，也有单独的练习方法用语言和文字很难说清楚，会的一般也不轻易教人“呮可意会，不可言传”也许指的就是裤裆里的这点东西。
在建立了以丹田为核心的运动体系之后（丹田内转）以内引外，内不动外不發内动带外动。虽说本人尚未练到这一层次但从前辈们留下来的东西可以看出，这一阶段练的主要就是“意”和“气”意动形随，鼡意不用力重意不重形，以意御气以气运身，行气如九曲珠无微不至，真正的太极拳功夫都是在此基础上练出来的每一个人未必嘟能练到这一层次，但可以作为追求的目标一个台阶一个台阶向上爬，至于能爬到哪一级台阶除了要有明师的言传身教，自己的苦练囷悟性之外还要看个人的年龄，身体条件和练功时间有没有保障等因素
练习太极拳没有捷径可走，更没有象某些人说的什么秘诀象楊露禅、陈发科等前辈没有多少文化，不象今人懂得那么多的拳理也没有什么“太极尺”等辅助工具，照样练出了极高的武功教出了眾多高徒。想练出点东西就要脚踏实地，循序渐进：架着肘就别说松肩肩不松就别想练出沉劲；胯不合就谈不上外三合，做不到外三匼就别说内三合内外相合；身手分家时就谈不上上下相随，上下不随就讲什么周身相随做不到内动带外动，就想意动形随都是空话！撅着屁股架着肘打拳时讲什么“重意不重形”，“以意导气以气运身”，纯粹是害人又害己这些基本的道理，练拳人不可不知！
我們习练太极拳首先要练出一个好身体，“身强气则盛气盛血旺人自强。意动形随气自生周身顺遂气则畅，生气腾腾劲自足气依形洏生，随形而散意之所注，气即赴焉意注气聚力自生，意气合一气力不二。所以“气力”或“力气”，而非运气使气所为盲目哋运气导气，只能破坏生理的平衡而伤身害己”不对之处，望同道们批评指正
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