我三十岁了突然想起拉韧带劈叉之类的，因为我想学瑜伽请问我这个年龄还可以做到劈叉吗？需要多久我顿悟的比较晚，现在才发现生命在于运动的重要性而且據说练瑜伽对女性健康很...
我三十岁了，突然想起拉韧带劈叉之类的因为我想学瑜伽，请问我这个年龄还可以做到劈叉吗需要多久？我頓悟的比较晚现在才发现生命在于运动的重要性，而且据说练瑜伽对女性健康很有帮助
劈叉练习拉伸韧带需要循序渐进的练习，如果呔过冒进的话容易造成韧带拉伤而且容易使韧带和肌肉弹性受损，爆发力受损
韧带拉伸主要分成2个部分，第一每天早上话4～15分钟做動态柔韧练习，也就是活动关节做正抬腿，后撩腿和侧撩腿但绝对不要做静态压腿！第二，一个星期只要2次的11～23分钟的对等性柔韧练***简单的讲，对等性练习就是比较特别的劈叉方法腿劈开到最大限度后，保持不超过30秒然后略微收起，大腿上部的肌肉用力大概3～5秒感觉就是让腿自己用力撑起身体。然后放松慢慢再下压到极限保持不超30秒，再一样的略微用力收起腿反复如此，大概5次左右以峩自己的经验，应该是一次可以比一次压的低不过不用太着急，如果第二天感觉肌肉很疼那就是训练过渡了，需要暂停直到肌肉不疼为止！根据记录，普通人大概需要3～6个月可以顺利劈开横叉主要是根据个人的柔韧基础，有些甚至9天就可以完全劈叉！
劈叉分为横劈囷纵劈其中重要的就是练习压腿，横劈对宽关节伸展要求高侧压，压髋效果不错；纵劈正压腿效果很好，一定要按照压腿的要求严格来脚尖要用力扣，双手抓脚尖要牢靠如果能正压吻到脚尖，基本就大功告成
压完腿就用力下劈，以能忍受为度关键在于积累，所以说拉伸韧带后没有具体的劈叉时间以自己能够韧带为宜
其实劈叉你不能太急，如果太急冒进的话容易是韧带受伤而且还容易使韧帶和肌肉弹性受损，爆发力受损所以如果你是搏击类的就要小心了，如果只是形体类对爆发力要求不高稍微激进点问题不大
劈叉分为橫劈和纵劈，个人觉得效果好的在压腿横劈对宽关节伸展要求高，侧压压髋，效果不错
纵劈正压腿效果很好，一定要按照压腿的要求严格来脚尖要用力扣，双手抓脚尖要牢靠如果能正压吻到脚尖，基本就大功告成
压完腿就用力下劈，以能忍受为度关键在于积累。
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韧帶就开了不过非常痛！受伤几率不大！我们教官就是这样的！这样硬拉后休息两天期间腿部异常疼痛！两天后继续压腿