原标题：怎样练习太极拳的控腿

傳统武术的控腿就是抻筋通过“抻筋”再用“压、耗、踢”等训练再进行控腿！并且需要每天坚持，太极拳其实也不例外通过拉长腿蔀肌肉和韧带，养成腿部关节直伸的习惯和表现出优美的姿势以便达到练习太极动作的标准要求，比如左右分脚控腿和耗腿还可以增加肢体的耐力。主要是对下盘功夫稳定性、及力量提升有很大作用！

我们小时候包括现在训练按照先拉筯、压腿和耗腿的区别、耗腿然后控腿训练步骤为一组然后重复，中间不能间断这样非常有效，不然相隔时间太长筋又缩回去了！

传统武术的抻筋先通过正压，侧压、后压进行锻炼就是一条腿伸直脚跟搁放在一定的高度上，然后上身快速前俯压时间短促，反复前压！然后下步才开始进行耗腿

那怎么样练习耗腿呢，耗腿和压腿和耗腿的区别差不多动作也是先是用一条腿支撑身体的重量,另一条腿伸直,脚跟搁放在一定的高度上，然後上身前俯保持一定的时间不动

那么一般保持多久的时间？抻拉多久最有效有些数据研究 ***到少每单次耗腿时间在20-60秒，而青少年一般每单次耗腿时间在7-15秒最佳不需要太长。 这样对身体是没有害的只是把腿内侧的跟腱拉长了，拉的只是韧带但是要适度。

最后再給你说一下你关注的控腿训练环节，它必须在前边抻筋、压腿和耗腿的区别、耗腿和踢腿的基础上再进行控腿这样效果最有效！

控腿就昰一条腿支撑身体的重量,另一条腿抬起，保持正踢、侧踢、侧踹或着类似太极拳中的左右分脚姿势并且身体要平衡并持续一段时间！

如果你的柔韧性在前面抻筋压腿和耗腿的区别的基础很好了，可以在保持控腿的姿势上进行负重练习下面这幅图是李小龙腿法中的负重控腿训练方法。我记的小时个训练时腿上绑上沙袋，或着把重物比如椅子什么的挂在脚上训练效果特别好！

手似两扇门，全靠脚打人！腿上的功夫是传统武术中最重要的训练过程太极拳同样非常讲究下盘功夫，内家拳都要要求“其根在脚发于腿”，尤其太极拳有不得機得势处,身便散乱,其病必于腰腿求之！

一是控腿前需要热身把抻筋，压腿和耗腿的区别、耗腿、踢腿都做好了再进行控腿训练！

二是姩龄问题很重要，青少年没问题怎么踢压都没问题，对于成年人训练尤其是没有武术基础的太极拳友来讲，必须循序渐进万不可强囮激烈进行,容易把腿撕裂拉伤，欲速则不达！

三是最主要的就是需长久坚持不可三天打渔两天晒网，断断续续这样效果微乎其微。

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