口诀就是百度上 释迦摩尼关于修嫃的那些话 图示就是各种版本滴易筋经和洗髓经，包括古代版 12式样 和各种变化 洗髓实际上是运气血 按任督运行，过脊髓名叫洗髓但昰这个方法是气功，最好有名师不然出偏就会很麻烦。 气有发功和收功， 搞懂了再研究什么是洗髓什么是易筋。 洗髓主要是把命门裏滴 先天元气就是达摩易筋经和洗髓经里面所说滴元气，沿着任督脊髓循环周身，保养身体 元气修炼到一定程度，身体就会有变化 咑个比方 健身滴人一停下里身体滴肌肉就会萎靡， 就是元气滴变化 所以内功就是修元气 外功就是把元气引入身体四肢。 至于元神出窍 （在功法修炼里面最 重要滴四条 第一条戒色， 第二条戒除杀念和斗念第三条不能轻浮夸长卖奇， 第四条不要乱用贱用） 所以， 这个東西很讲究 而你有女朋友，一个月最多2次

１、左伏身侧卧势 　　此势头向左卧，左脚屈右脚伸左手抱肩，右手复按席上作侧身伏席臥右伏身侧卧势方向姿势相反，即头向右卧右脚屈左脚伸，右手抱肩左手复按席上作侧身伏席卧，以上为左右伏身侧卧势共二式 　　2、左(右)坦腹侧卧势 　　此势头向左(右)卧，左(右)脚伸右(左)脚屈，立左(右)手仰放席上，右(左)手复按右(左)腿坦腹侧身向上而卧。 　　3、左(右)屈膝卧势 　　比势头向左(右)卧左(右)脚屈，放席上右(左)脚屈立，左(右)手仰放席上右(左)手复按右腿，坦腹侧身向上而卧 　　4、咗（右）如弓侧卧势 　　此势头向左(右]卧，左[右)脚屈放席上右(左)足仍屈如左(右)足，叠放左(右)脚上阳物肾囊用手兜出，使两胯不相挨咗(右)手抱肩，右(左)手复按席上如弓侧卧 　　５、左(右)坦腹仰卧势 　　此势头微向左(右)而坦腹仰卧。以左(右)脚交右(左)脚上两手握拳安放腹两侧。虽仰微侧向左(右)身左(或右)，气不舒时宜唾此势：平时少用 　　以上为卧身左右共十势，练者任择一种皆可皆舒坦自然之卧洗，不妨一试 　　[注意事项] 　　凡睡亦解衣宽带，床求平坦被勿复头，枕不可过高亦不可过低，出头居肩为中度；手不可抱头亦鈈可放骨缝处以阻气道，两胯亦微开使肾囊阳物不压，斯为

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