初期；以发展身体素质、熟练基本动作为主此时的身體素质发展要全面。
中期；加强身体素质训练更深一步熟练组合技术。
高级期：身体素质训练以价值最高的几个项目为主且強度要明显加大。
在完善技术的同时加强战术训练
下面是训练计划【每周练六天，技术动作可以上网搜或看有关书籍】
跑步3km压腰、腿、肩。前后左右滑步、左右闪步、前滑并步、后滑并步前后直拳、勾拳练习
下午：跳绳3--4组 【每天】
单日：哑铃深蹲*8组。哑铃划船*3组仰卧起坐*2组。仰卧举退*2组拳法练习【最好打手靶】
双日：徒手深蹲跳*3组。俯卧起上身*3组哑铃弯举*2组。哑铃手腕弯举*2组提哑铃耸肩【这个就是练斜方肌的】*2组。连续斜上推哑铃【可用轻些的重量】*3组拳法练习
每天早晨：跑步3km。柔韧性练习【50米、100米】冲刺*2组。组合技术练习
下午：高抬腿*2组跳绳*4组【每天】
每周四天：每天做：单腿深蹲*8组【每条腿】。负哑铃做【俯卧背起*4组划船*3组。耸肩*2组手腕*2组】。拳法打手靶
每天早晨：变速跑3km柔韧性。假想敌做技术训练
下午：每天；高抬腿*2组跳绳*4组
每周四天：负哑铃做【单腿深蹲*8组。深蹲跳*4组俯卧背起*4组。划船*3组连续推举*3组。手腕*2组】两头起*4组。打靶
有时间时哆与人交流
附：我的训练日程：我；60kg，19岁
每条早晨和给你写的一样
下午每周四天：杠铃深蹲：50kg2组，60kg8组100kg2组
硬拉；70kg4组。引体向上*4组手腕*2组。推举*4组
百万美元宝贝 那电影 就是拳击的 上面女主角练拳时，一个曾经的职业拳手说 “她再这样打下去手腕会废掉的”所以技巧上不能盲目否则会有反效果。拳击我不懂
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