如何迅速提高弹跳力 作者：于长福 相信大家都有过这样的经历，当我们观看精彩的
比赛......
相信大家都有过这样的经历，当我们观看精彩的
比赛时，都会惊叹
球员的超强的弹跳力：令人热血沸腾的扣篮、大涨士气的封盖、在篮圈上方摘得篮板......
他们令我们产生无限的遐想：我们也许曾无数次幻想自己能像乔丹、卡特，科比一样，一飞冲天，摆脱地球引力，滑翔机般在空中滑翔、扣篮......
#160;
不过，还是让我们回到现实中来吧，由于种种原因，你也许正在为你的弹跳感到苦恼。其实，大家也不必苦恼，弹跳除了和遗传有关外，还与后天的训练有关。众多事实证明弹跳力是可以通过训练提高的！
#160;
下面我向大家推介一套训练计划，这是美国著名纵跳训练计划，练成预计纵跳能力可提高
厘米以上（很诱人）！不过，锻炼过程很辛苦，整个过程要
个星期。对于每个动作项目，如果一种动作要做
组，组与组之间休息不能超过
分钟，若完成了，
需直接做下一个项目，切记不要休息！！！！
第一项：半蹲跳
开始时，半蹲，双手放置于前；
向上跳离地面至少
厘米。（若你觉得容易的话，可以跳至
厘米）。当
在空中，你的双手需放在后面。着地时完成一次。接下来，只需重复以上步骤！！！
第二项：抬脚跟（提踵）
首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着；
脚跟抬到最高点；
再慢慢放下，完成一次。双脚完成，完成一个组。
第三项：台阶
找张椅子来，把一只脚放上去，呈
尽全力的跳开，在空中换脚，再放在椅子上；
，将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。
第四项：纵跳
双脚放直，与肩同宽锁紧你的膝盖；
只用你的小腿跳，只能弯曲你的脚，膝盖尽量不弯曲；
到地时再迅速起跳，完成一次。这一项很难，你可以借助你的手帮助起跳。
第五项：脚尖跳
将脚尖抬到最高点
用脚尖快速起跳，跳时不得超过
第六项：蹲跳
站立，怀抱篮球于胸前；
蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起脚尖，大腿须保持
厘米，一定要保持步骤
的姿势，着地完成一下；
如果要跳
下的话，
厘米，第
下需全力跳高！！！
：计划是死的，人是活的。大家可以根据自己的情况，有选择的、灵活的练习。此外跳绳也是一种好方法，大家不妨一试。祝大家成功！！
——于长福
【作者:
】【访问统计:
】【2004年11月13日 星期六 02:17】【
你可以使用这个链接引用该篇文章 http://publishblog.blogchina.com/blog/tb.b?diaryID=231355 2009-07-27 22:49:01
我今天80工分
能转身360暴扣了 2009-06-14 17:28:05
我15岁穿上一般的鞋子180CM 弹跳没有力量没有技术还算可以吧
```很瘦请问我怎么练` 2009-03-01 01:09:36
我170会风车,倒扣.能盖180人的火锅,能进cba 吗? 2009-03-01 01:09:35
我170会风车,倒扣.能盖180人的火锅,能进cba 吗? 2009-02-28 17:22:36
只想找个好的训练方法.本人身高1.74左右.能摸到接近一半手掌的篮板.只求找个好的训练方法.QQ：277900136 2009-02-17 15:38:36
我1.78能摸到篮板，我想速度小扣下蓝，不求别的。能摸到篮筐也行，谁能帮帮我。。。。。。。。 2009-02-17 15:38:33
我1.78能摸到篮板，我想速度小扣下蓝，不求别的。能摸到篮筐也行，谁能帮帮我。。。。。。。。 2009-02-17 15:38:26
我1.78能摸到篮板，我想速度小扣下蓝，不求别的。能摸到篮筐也行，谁能帮帮我。。。。。。。。 2009-02-04 16:32:51
我172CM才刚摸到篮板, 请问各为大哥我差多少可以扣蓝 2009-02-04 16:32:49
我172CM才刚摸到篮板, 请问各为大哥我差多少可以扣蓝 2009-02-04 16:32:33
我172CM才刚摸到篮板, 请问各为大哥我差多少可以扣蓝 2008-08-31 13:49:19
wo 1.63
能摸到板
怎摸半啊？ 2008-08-31 13:49:19
wo 1.63
能摸到板
怎摸半啊？ 2008-08-31 13:49:19
wo 1.63
能摸到板
怎摸半啊？ 2008-08-31 13:49:19
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wo 1.63
能摸到板
怎摸半啊？ 2008-08-31 13:48:21
wo 1.63
能摸到板
怎摸半啊？ 2008-08-05 10:17:06
我今年10岁拉,垂直跳90公分,174,厉害吧,可以扣篮拉,我很高兴!!! 2008-08-05 10:17:00
我今年10岁拉,垂直跳90公分,174,厉害吧,可以扣篮拉,我很高兴!!! 2008-07-31 23:07:35
我現在175就可以双手灌篮 2008-07-31 23:07:33
我現在175就可以双手灌篮 2008-07-26 20:31:03
我15了 175CM了唉~~我还不能摸到篮板 ~~~ 2008-05-30 20:46:56
我的体育老师介绍了一种方法
我170，，摸板。。。。
他告诉我：“你连续摸板30下，摸板时左右交换。。。。”
早上30组。下午30组。。每30下为一组。。。。
很累人的，，，，， 如果175能摸铁的就摸铁。。。。
以自己的能里摸，，，不要乱摸就行了，，，， 2008-05-24 15:14:19
老子2米多了现在刚刚才能摸篮板,那个教我扣篮啊 2008-05-23 23:21:23
我166就跳305米拉 我可以灌篮拉吗 2008-05-18 14:35:21
靠 我是科比 他说的不对 2008-04-05 14:31:52
我１.５４就可以咯啊 哈哈哈哈 2008-02-21 14:49:57
我才13岁，怎样可以练好弹跳呢？我真的很想扣篮啊！按照于长福的办法能行吗？ 2008-02-21 14:49:55
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我才13岁，怎样可以练好弹跳呢？我真的很想扣篮啊！按照于长福的办法能行吗？ 2008-02-21 14:49:19
我才13岁，怎样可以练好弹跳呢？我真的很想扣篮啊！按照于长福的办法能行吗？ 2008-02-21 14:49:19
我才13岁，怎样可以练好弹跳呢？我真的很想扣篮啊！按照于长福的办法能行吗？ 2008-02-21 14:49:18
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我才13岁，怎样可以练好弹跳呢？我真的很想扣篮啊！按照于长福的办法能行吗？ 2008-02-21 14:49:17
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我才13岁，怎样可以练好弹跳呢？我真的很想扣篮啊！按照于长福的办法能行吗？ 2008-02-21 14:49:15
我才13岁，怎样可以练好弹跳呢？我真的很想扣篮啊！按照于长福的办法能行吗？ 2008-02-21 14:49:15
我才13岁，怎样可以练好弹跳呢？我真的很想扣篮啊！按照于长福的办法能行吗？ 2008-02-21 14:48:32
我才13岁，怎样可以练好弹跳呢？我真的很想扣篮啊！按照于长福的办法能行吗？ 2008-02-21 14:44:02
你们相信三六一度篮球公园的那个1米49而已，就能扣篮，而且什么动作都做得出，真的有点假，弹跳超好！！！！！！！ 2008-02-21 14:40:38
你们相信三六一度篮球公园上的那个1米49而以，就能扣篮了，而且什么动作都做得出，真的有点假啊，是不是啊？弹跳超好！！！！！！！ 2008-02-21 14:40:33
你们相信三六一度篮球公园上的那个1米49而以，就能扣篮了，而且什么动作都做得出，真的有点假啊，是不是啊？弹跳超好！！！！！！！ 2008-02-21 14:40:30
你们相信三六一度篮球公园上的那个1米49而以，就能扣篮了，而且什么动作都做得出，真的有点假啊，是不是啊？弹跳超好！！！！！！！ 2008-02-21 14:40:24
你们相信三六一度篮球公园上的那个1米49而以，就能扣篮了，而且什么动作都做得出，真的有点假啊，是不是啊？弹跳超好！！！！！！！ 2008-02-21 14:40:22
你们相信三六一度篮球公园上的那个1米49而以，就能扣篮了，而且什么动作都做得出，真的有点假啊，是不是啊？弹跳超好！！！！！！！ 2008-01-31 12:43:27
我172CM
我可以扣了
``羡慕吧``嘎嘎 2008-01-23 21:07:52
我练习深蹲300公斤一年了，现在能跳1米3至1米4，真的，扣篮小儿科了。 2007-11-15 16:25:59
我跳的不高
但我依然快乐
小猪来过 2007-11-15 16:25:59
我跳的不高
但我依然快乐
小猪来过 2007-11-15 16:25:54
我跳的不高
但我依然快乐
小猪来过 2007-11-15 16:25:51
我跳的不高
但我依然快乐
小猪来过 2007-11-15 16:25:42
我跳的不高
但我依然快乐
小猪来过 2007-09-06 02:06:16
我可以扣篮，身高才1米7，手臂只不过是2米15，不过我的弹跳太好了，可以跳得1米20，信不信由你们，我可以摸到3米35。真的，我只练了两个月，只要你们肯下功夫，还有一切既有可能。 2007-08-31 17:34:42
篮球爱好者
愿意交流的 ++QQ
363890962
交流一下了啊
本人1.8多能捉宽口不进嘿嘿 2007-08-02 11:38:40
我大一了，181CM。跳起来可以摸筐，由于平时锻炼很少，所以不能扣，我的臂展有192COM，渴望能扣，请高手指点！ 2007-07-21 18:13:35
我1.79才能摸篮筐,真羡慕那些能扣的! 2007-07-21 18:13:33
我1.79才能摸篮筐,真羡慕那些能扣的! 2007-07-21 18:13:25
我1.79才能摸篮筐,真羡慕那些能扣的! 2007-05-27 20:02:20
本人1.62米,12岁,可以超过篮板半个手掌,渴望扣篮!!!!!!! 2007-05-24 20:15:12
外地人阿！~没见识我亲眼看过165cm得人抓筐！~170能扣足球的，想看来北京东单体育场或者乐坛体育场去看吧！~外加无忧172cm可以扣球 2007-04-30 02:32:23
我172发挥好了能摸到3米但是我的手臂很短才170有谁知道手臂怎样才能变长 2007-04-30 02:32:22
我172发挥好了能摸到3米但是我的手臂很短才170有谁知道手臂怎样才能变长 2007-04-23 22:13:58
我173公分我可以扣篮吖。我就想反扣给我们班女同学睇下嗜 2007-04-23 22:13:18
我173公分我可以扣篮吖。我就想反扣给我们班女同学睇下嗜 2007-03-27 11:17:35
我1.96米高一的 ，想找一个篮球队。我也在体校练，你说的十分好我的跳不是很高，我想着方法有用的
QQ604262958 2007-02-08 11:32:56
~~~~~~~我真的见过172的人扣篮~~我175才摸到篮板 2007-01-19 10:21:22
我今年１５ 我很想扣篮 我要在９年级扣上啊
我很想很想灌篮 真的 啊啊啊～～～～～｀｀ 2006-09-24 11:06:37
我朋友1米65，立定能扣蓝，吓他的弹跳力不知怎么来的，给他吓死了，我才1米77，还不能扣蓝，倒，怎么练啊，我才刚刚双手摸蓝圈医生说我还能高到1米8以上我相信我能扣蓝的我要苦练弹跳力 2006-09-24 11:05:41
我朋友1米65，立定能扣蓝，吓他的弹跳力不知怎么来的，给他吓死了，我才1米77，还不能扣蓝，倒，怎么练啊，我才刚刚双手摸蓝圈医生说我还能高到1米8以上我相信我能扣蓝的我要苦练弹跳力 2006-09-24 11:04:20
我朋友1米65，立定能扣蓝，吓他的弹跳力不知怎么来的，给他吓死了，我才1米77，还不能扣蓝，倒，怎么练啊，我才刚刚双手摸蓝圈医生说我来能高到1米8以上我相信我能扣蓝的 2006-09-24 11:02:40
我朋友米，立定能扣蓝，吓他的弹跳力不知怎么来的，给他吓死了，我才米，还不能扣蓝，倒，怎么练啊，我才刚刚双手摸蓝圈 2006-09-10 13:25:29
本人172加臂展220米我最高能摸315米你告诉我我是怎么跳的还乔丹跳98你是吧他没从你奶奶脑袋上跳过去啊都象你那么笨还完了呢快滚操得 2006-09-07 21:49:49
我现在170不能摸到圈是我弹跳不好还是正常现象？？？？？？？？高手指教我会去练的如果练后真的能扣蓝了那就可以在我们班女生的面前大显身手了那时火儿晃吗？？？？？？？？ 2006-09-02 22:53:06
我170哎扣篮我是不想了 2006-08-30 14:56:18
我13岁157我的弹跳是75左右差不多可以动到篮板不过我还想跳的更高我读初3一定要扣篮 2006-08-24 22:40:27
我182手也不短只能摸到3高不只道有什么方法能练高20我想扣蓝 2006-08-12 17:00:10
我想试试 2006-08-10 22:56:01
吗了个逼你门18以上还扣不到还有脸出来说话吗本人垂直跳80 2006-08-04 08:21:46
我见过168扣篮的讯雷上也有阿。。。 2006-07-19 23:33:50
能写的再具体点吗我想看照片上的动作啊你再给我们点证据撒 2006-07-19 23:32:19
你给个照片撒我想看看具体的动作啊内容再具体点啊 2006-07-16 18:30:30
1米六几能扣篮得人你赶紧吃便去吧打死我也不信我打了四年球了见得最夸张的就是178扣篮仅此一个还不一定回回成功大概10来个能成一个吧我是山西师大体院的知道我们学校的狂人有多少么上网查查历届大运会的成绩你就知道了我们这里每年定期来一批沈阳四中五中得体特康中的也很多中国传统篮球强校知道么我去过很多体院篮专打过看过比赛你说的那种情况除非蓝框高度不对否则1米六几扣篮说到天上我也不信瞥逼吧就垃圾二逼不服来体院转转沙沙你威风 2006-07-16 18:30:24
1米六几能扣篮得人你赶紧吃便去吧打死我也不信我打了四年球了见得最夸张的就是178扣篮仅此一个还不一定回回成功大概10来个能成一个吧我是山西师大体院的知道我们学校的狂人有多少么上网查查历届大运会的成绩你就知道了我们这里每年定期来一批沈阳四中五中得体特康中的也很多中国传统篮球强校知道么我去过很多体院篮专打过看过比赛你说的那种情况除非蓝框高度不对否则1米六几扣篮说到天上我也不信瞥逼吧就垃圾二逼不服来体院转转沙沙你威风 2006-07-16 18:30:20
1米六几能扣篮得人你赶紧吃便去吧打死我也不信我打了四年球了见得最夸张的就是178扣篮仅此一个还不一定回回成功大概10来个能成一个吧我是山西师大体院的知道我们学校的狂人有多少么上网查查历届大运会的成绩你就知道了我们这里每年定期来一批沈阳四中五中得体特康中的也很多中国传统篮球强校知道么我去过很多体院篮专打过看过比赛你说的那种情况除非蓝框高度不对否则1米六几扣篮说到天上我也不信瞥逼吧就垃圾二逼不服来体院转转沙沙你威风 2006-07-16 18:25:22
1米六几能扣篮得人你赶紧吃便去吧打死我也不信我打了四年球了见得最夸张的就是178扣篮仅此一个还不一定回回成功大概10来个能成一个吧我是山西师大体院的知道我们学校的狂人有多少么上网查查历届大运会的成绩你就知道了我们这里每年定期来一批沈阳四中五中得体特康中的也很多中国传统篮球强校知道么我去过很多体院篮专打过看过比赛你说的那种情况除非蓝框高度不对否则1米六几扣篮说到天上我也不信瞥逼吧就垃圾二逼不服来体院转转沙沙你威风 2006-06-30 19:21:00
我182,初二的我弹跳补台好,跳最高指尖才摸蓝板上1厘米左右,...................超想扣蓝哦,扣不上双手也想抓住蓝筐.可就是没弹跳力啊 想认识的加409906997 2006-06-30 19:18:02
我182,初二的我弹跳补台好,跳最高指尖才摸蓝板上1左右,...................超想抠蓝哦,抠不上双手也想抓住蓝筐.讲究是没弹跳力啊
想认识的加409906997 2006-06-30 19:17:05
我182,初二的我弹跳补台好,跳最高指尖才摸蓝板上1左右,...................超想抠蓝哦,抠不上双手也想抓住蓝筐.讲究是没弹跳力啊 2006-06-30 19:11:47
时间有点长啊,15个星期,还有在快点的吗??
加409906997 2006-06-30 19:07:11
时间有点长啊,15个星期,还有在快点的吗?? 2006-04-24 02:38:56
我吧已经长到183了
但我连模板都吃力 和一个173左右的学生一起抢板都有点吃力
我应好好练练
也不知道管不管用 虽然我弹跳力不怎么样
但我人好呀
想和我叫有的请加QQ；89008170我等着你们呀！~ 2006-04-24 02:37:35
我吧已经长到183了
但我连模板都吃力 和一个173左右的学生一起抢板都有点吃力
我应好好练练
也不知道管不管用 虽然我弹跳力不怎么样
但我人好呀
想和我叫有的请加QQ；89008170我等着你们呀！~ 2006-04-23 21:42:01
本人没练过弹跳
只会立地跳。垂直跳高最高记录1.08米 骗你是大便 2006-04-08 10:07:46
本人穿鞋165
可以加速抓筐 2006-03-26 20:44:45
我上高2 我现在的弹跳是90多公分 我能灌蓝 但是我的手太小了 控制不好球 只到空中就抓不稳了 哎 伤心 2006-03-05 19:59:53
我是很想扣 2006-03-05 19:59:53
我是很想扣 2006-02-17 16:09:03
你们一群吹牛王八，也只会在上面吹吹牛，老子1米75，垂直跳能跳60CM照最多我摸到过3米的高度但摸不到篮筐，国际标准蓝筐是3米05，NBA能跳垂直跳到90CM的不多，我来帮一米6几，一米7几的算算，你们站 2006-02-17 16:06:00
你们一群吹牛王八，也只会在上面吹吹牛，老子1米75，垂直跳能跳60CM照最多我摸到过3米的高度但摸不到篮筐，国际标准蓝筐是3米05，NBA能跳垂直跳到90CM的不多，我来帮一米6几，一米7几的算算，你们站起来手臂伸直顶多230在，我已经帮你们高古了，如果超过2米3也超不了多少，如果照你们说的能双扣，单扣手最少要多出蓝筐10几CM才能有个腕子能灌，加上你们的手多出的，就算12CM，305+多出12CM能灌蓝的高度-230==87厘米，我靠你能跳87厘米啊，NBA能跳90几米的也就那几个人，桥丹垂直跳98厘米，你们真厉害，NBA还不如你们了，以后NBA就靠你们几个打了，国家队靠你们了，日日 2006-02-17 16:03:38
你们一群吹牛王八，也只会在上面吹吹牛，老子1米75，垂直跳能跳60CM照最多我摸到过3米的高度但摸不到篮筐，国际标准蓝筐是3米05，NBA能跳垂直跳到90CM的不多，我来帮一米6几，一米7几的算算，你们站起来手臂伸直顶多230在，我已经帮你们高古了，如果超过2米3也超不了多少，如果照你们说的能双扣，单扣手最少要多出蓝筐10几CM才能有个腕子能灌，加上你们的手多出的，就算12CM，305+多出12CM能灌蓝的高度-230==87厘米，我靠你能跳87厘米啊，NBA能跳90几米的也就那几个人，桥丹垂直跳98厘米，你们真厉害，NBA还不如你们了，以后NBA就靠你们几个打了，国家队靠你们了，日日 2006-02-05 20:53:23
我才170CM啊我还动不 到篮板怎么办啊 2006-02-05 20:25:54
哪个混蛋问这样的问题；有没有水准啊；你妈没给你交学费；谁1.7能扣篮啊；老字打了4年的篮球了；都没有见过；你当那在月亮上啊；还有跳那么高干什么；哪天不小心栽死了；可怎么办；跳起来；头撞的篮板；撞个傻子出来；可不好了’我养你那几年不是白养了；你们说是不是啊。听话好好打吧；跳的矮还是有好处的。 2006-02-05 20:20:08
都是真的；别胡扯了；哪个1.7就能扣篮站出来让我看看‘ 2006-02-01 12:56:36
姚明来过 2006-01-31 23:50:56
我是陈江华，也是扣篮王啊，身高186，能360加大风车扣，但我不是练的，这个得靠天生！！！！ 2005-12-24 03:41:53
大哥些，能不能扣篮要看篮框的高低， 2005-12-09 22:20:43
正常啊 我门交大附中有一个人能扣蓝 但他身高只有1.68米 而且他能双手抓框啊 厉害吧 2005-12-01 21:37:49
微毫，力量；和；哦；哦；汉尼拔棵那么内，那么内冒尖户表面年 2005-11-30 13:35:52
我才13岁,应该练得到吧 2005-11-30 13:33:25
我也想试试 2005-11-12 14:42:32
我身高196，因为手小，只能双手扣篮，我见过178北京——转身背扣，160双手抓筐，这真有其人，北京大学医学部王圣淳——北京扣篮冠军（178
扣篮无敌） 2005-11-12 06:55:27
哦，我刚从篮筐上下来，真烦，今天没掌握好，又跳到篮筐上去了。。。。。。。。。。。。。。。。。 2005-09-30 18:41:42
我听人说有个人只有1米65，但不会打篮球，但是他能扣篮！1米7能扣篮，很正常的，你们真是大惊小怪！只有你弹跳好，1米6几，照样能扣篮。不服吗？你没见过，不代表没有。一群SB 2005-09-16 20:54:37
上面的方法我试过了，为什么看不出我的弹跳力的变化？ 2005-09-16 20:54:31
上面的方法我试过了，为什么看不出我的弹跳力的变化？ 2005-09-10 21:09:21
我晕啊.我185篮圈随便挂,但不容易扣进的啊 2005-08-28 03:38:37
我１.９４．可是我扣蓝也不赶把握每次都扣进去．
看你们１.７０左右就能扣蓝．
厉害啊．
2005-08-27 21:29:37
韦伯 的 弹跳
是先天性的
还是 后天培养的
希望篮球爱好者
253935983 2005-08-04 21:45:25
本人173厘米 勉强 摸 篮筐 还可以把 我 上初三 有很大的潜力啊 2005-07-31 00:07:03
本人1米82
体重150斤
扣蓝轻松
纯练出来的
蹲了一年的杠铃(160-200)
弹跳长了30公分左右
能吃苦就什么都有
明白? 2005-07-30 11:04:42
这里面都是催牛王
QQ43760068 2005-07-28 15:53:43
来 啊我摸高3，8m合乎和 2005-07-26 18:49:49
扯淡 2005-07-25 15:36:31
以上大多都是垃圾，我身高170，体重160都可以双手抓蓝筐，哈哈骗人是猪 2005-07-19 21:32:46
qq 2005-07-02 20:48:33
本人身高1.71米穿鞋1.74立定摸高2.20跳起来摸高2.8米!我在我这算是跳的高的了,说什么1.7几就扣篮水分太大啊! 2005-06-30 22:47:19
你们算个鸟啊！我0.8米都能扣篮~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
把篮筐取下来放在地板上扣 2005-06-15 14:57:52
斜视 一群垃圾啊
我身高186
小菜一叠
三米五 很轻松!~ 2005-06-07 17:00:23
有人在吗聊聊天啊 2005-06-07 16:57:24
我身高1米9
信不信由你们
我看到你们发的勉强摸到篮板 我都感到悲哀。。
摸到筐和扣篮 差远了
你们认为差一点点吗。我可以扣 哈。。我可没在吹 不信来温州 我扣给你门看。。。小样 2005-04-19 09:29:14
好多牛比的同志·170几就嗷嗷扣篮~是在想象中吧 我打了这么多年求也没看见几个170几就扣的~你们TM是不是都隐居起来 平时怎么看不见 这时候都牛比上了~ 都那么好的弹跳都去发射火箭去得了 还有能滞空三秒的哪个同志~是不是在月亮上跳的~我立定跳2。83米身高178还不能扣篮 没想到中国还有你们那么多比黑人还身体素质好的~真难得~ 2005-04-19 09:28:56
好多牛比的同志·170几就嗷嗷扣篮~是在想象中吧 我打了这么多年求也没看见几个170几就扣的~你们TM是不是都隐居起来 平时怎么看不见 这时候都牛比上了~ 都那么好的弹跳都去发射火箭去得了 还有能滞空三秒的哪个同志~是不是在月亮上跳的~我立定跳2。83米身高178还不能扣篮 没想到中国还有你们那么多比黑人还身素质好的~真难得~ 2005-04-18 19:01:01
本人身高１６０cm，却有扣篮的冲动．没有天赋，只有苦练．我现在距离篮板还有距离，一年后有没有效果，方法是不是科学我会给大家明确的答复／ 2005-04-18 03:53:18
哎 不知道把那些这么能吹的人怎么办哦
怎么说话跟防放屁一样啊
本人1.80 再怎么说也打了3年多球了 基本上算是一天到晚闲的没事就是打球 直直到现在都不能扣啊 说起来真是惭愧 不过个方面的技术还可以.擅长突破 听说有增加弹跳的鞋 不知道是不是真的
本人天生一个篮球迷
喜欢的来和我聊聊 QQ:41682923 2005-04-18 03:44:23
哎 不知道把那些这么能吹的人怎么办哦
怎么说话跟防放屁一样啊
本人1.80 再怎么说也打了3年球了 基本上算是一天到晚闲的没事就是打球 直直到现在都不能扣啊 说起来真是惭愧 听说有增加弹跳的鞋 不知道是不是真的 2005-04-17 22:07:39
如果我成功的话``
我请你吃肯得基 2005-04-17 15:59:34
本人身高174MM读初一.能勉强摸篮筐(不是板).那筐不是正规的大概2.70~~~2.80左右.练了能+20~~30MM那+长一年身高+6MM(偶6年纪到初一+了6MM)那不就能扣正规的了吧!好高兴啊~~~~~~~加油练~~~~~~~~~ 2005-04-17 14:52:28
我有1。78却连蓝板都摸不到
我要怎么炼啊，谢谢 2005-04-17 14:32:57
关于这个教程是有根据的 具体的图文教程大家可以到这里看http://bulo.163.com/ /--STR-KWFI0z-8V0D.html这上面还有训练时间安排。别的我就不多说了 大家对牛的研究都是专家级的 还有大家讨论的摸篮圈之类的也不必讨论了 因为很多蓝圈高度都是不标准的 身高+弹跳力+球感才是扣篮的基础 我们学校有个很低的蓝圈 我和我同学都能双手抓住 但是我能扣进而他却不行 这主要就是差在球感上了 希望大家都能通过训练提高弹跳力 同时不要忽视球感 否则你要是想扣蓝那只能比别人多10CM左右的摸高才有可能 最后祝愿大家都能超越自我！ 2005-04-17 01:19:47 我1.77~!上初二~!14岁~每次打球~!总要和同学比弹跳~!他门有些弹跳很爆~而我却只能摸到板~!偶尔可以摸到篮环~!我想超过他们~! 2005-04-16 11:07:36
我好想我的弹跳能比别人好，我不想让别人看不起我，我要超越自己，超越别人。我想想 2005-04-15 23:26:32
我有1.78。初2。我觉的弹跳是一个方面，但是，自身的束缚也是很重要的。比如：我可以够到蓝筐，就是够不到蓝脖子。所以，只要解脱自身的束缚，你的弹跳会有一个很大的飞跃。 2005-04-15 21:18:17
我身高1.70，我说我能扣篮！你们相信吗？
天都黑了！
为啥呢？？
天上全是牛！！！
牛咋上天呢？ 地上不好好呆着！！
牛容易吗？！！
都是被你们这帮屎家伙，逼上天的！！！！！！！！
牛，，，你好惨呀！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！ 2005-04-15 20:23:53 我现在168，臂展211，摸高305。不知道能再提高我的弹跳吗？我以前自己练过的？
我想扣篮啊~~ 2005-04-10 19:36:23 作为一名学生,谁能抽出四个月的时间去练弹跳呢,
没有这么长的时间去练啊 你说呢? 2005-04-10 18:49:12
我可以从中场起跳，7200度转体外加60个大风车扣篮 2005-04-09 21:57:43
你们都不是人啊｛那些１７０ＣＭ就能扣篮的］他奶奶滴 １米６几的跟他奶奶的假Ｂ ！
我只想知道上面的方法管用吗！
谁来给个权威的***!
还有 上面的方法 能改的详细点包! 2005-04-09 19:49:30
跟健长对弹跳是有帮助的，一般人在21到23厘米左右
厉害的27以上都有
另外170的也有扣篮的街头挑战赛看见过不过这东西因人而异的厉害
上面说的训练方法里好几个我们教练也让我们一直练的我是练跨栏的 2005-04-09 17:15:30
我现在168勉强可以抓框，不知道当我高3毕业时候是不是有机会可以扣篮呢。。 2005-04-07 23:28:02
我的天本来以为自己1。70能抓一下篮筐很牛比了 这儿牛人真多啊 ，管他真假呢 ，那几样不用膝盖的建议大家都做做，因为百利无一害的 2005-04-07 15:15:51
我一米八四，可我还不能扣篮啊！！ 2005-04-07 12:57:27
我168能抓到篮筐，不知道有没有发展的机会，我也没有练过，有哪位仁兄能帮帮忙的？QQ：408955363 2005-04-05 22:28:11
我172，体重56，可以摸到环。
照上面的方法，要多长时间才能有效果啊？
我能在现在这种身高摸到3.10M以上不？ 2005-04-05 22:22:25
我172，体重56，能摸到环。
如果我照着上面的练，摸高能到3.10M以上不？ 2005-04-04 19:44:53
我身高167，可以半掌拍到板。我的弹跳怎样？ 2005-04-04 19:44:49
我身高167，可以半掌拍到板。我的弹跳怎样？ 2005-04-02 22:25:26
我是一名初三的学生，我已经练了快一年了我只有172，我想再练一年能轻松的摸着筐，可能吗？？？我的QQ是403469233，有兴趣可以加我。 2005-04-02 22:03:18
我1米64，全立跳还是可以摸到篮板的，不知道跳的高度怎么样，还有我想问一下我按上面的方法练能扣蓝么？ 2005-04-02 22:03:17
我1米64，全立跳还是可以摸到篮板的，不知道跳的高度怎么样，还有我想问一下我按上面的方法练能扣蓝么？ 2005-04-02 20:30:00
有那个练过了，说说效果，听人说跟键长的跳的高真的假的。有篮球经验共享。QQ175901074 2005-04-01 20:07:06
真的有效吗？还有17几厘米的人就能灌篮，吹NB！！！！！！！！！！！！！！！ 2005-04-01 18:31:29
有哪位兄弟敢和我挑战的！ QQ408955363 2005-04-01 18:29:35 有哪位兄弟敢和我挑战的！ 2005-03-31 13:54:46 能不能麻烦来一个例子哦,最好有相关方面的证明哦!
关于弹跳力,大家说是不是和遗传有关呢?好想提高弹跳力哦,但是难啊!我现在1.75,可就是摸不到篮筐,郁闷啊!如果有哪位兄台铁了心的喜欢篮球,那和我联系!QQ363423990!篮球! 2005-03-31 13:02:15
我身高1.73，体重58。
立定跳远2.85。
百米12秒。
摸高3.05—3.10
但是弹跳很不稳定
有时候板板都摸不到
有时候能抓筐
不知道怎样可以使弹跳稳定？？
还有怎样可以让小腿粗一些？我的小腿太细了，
最粗的地方周长还不到九寸。 2005-03-29 20:47:33
!! 这为同学 纠正一个错误:土豆韦伯 身高 175CM 乔丹 能跳 1米多2点 而不是多1点
没想到更夸张的事情发生了
居然有人滞空能达3S
我不禁赞叹:飞流直下三千尺,疑是银河落九天.
如果有机会 可以去练散打 你飞起一脚 那你的对手鸡吧不被你 蹬歪了 也被你踹 咖了`
你真的可以跳楼玩 一边跳 一边唱 无所谓`我无所谓!! 2005-03-29 20:47:09
!! 这为同学 纠正一个错误:土豆韦伯 身高 175CM 乔丹 能跳 1米多2点 而不是多1点
没想到更夸张的事情发生了
居然有人滞空能达3S
我不禁赞叹:飞流直下三千尺,疑是银河落九天.
如果有机会 可以去练散打 你飞起一脚 那你的对手鸡吧不被你 蹬歪了 也被你踹 咖了`
你真的可以跳楼玩 一边跳 一边唱 无所谓`我无所谓!! 2005-03-29 20:47:04
!! 这为同学 纠正一个错误:土豆韦伯 身高 175CM 乔丹 能跳 1米多2点 而不是多1点
没想到更夸张的事情发生了
居然有人滞空能达3S
我不禁赞叹:飞流直下三千尺,疑是银河落九天.
如果有机会 可以去练散打 你飞起一脚 那你的对手鸡吧不被你 蹬歪了 也被你踹 咖了`
你真的可以跳楼玩 一边跳 一边唱 无所谓`我无所谓!! 2005-03-29 20:46:07
!! 这为同学 纠正一个错误:土豆韦伯 身高 175CM 乔丹 能跳 1米多2点 而不是多1点
没想到更夸张的事情发生了
居然有人滞空能达3S
我不禁赞叹:飞流直下三千尺,疑是银河落九天.
如果有机会 可以去练散打 你飞起一脚 那你的对手鸡吧不被你 蹬歪了 也被你踹 咖了`
你真的可以跳楼玩 一边跳 一边唱 无所谓`我无所谓!! 2005-03-29 20:45:57
!! 这为同学 纠正一个错误:土豆韦伯 身高 175CM 乔丹 能跳 1米多2点 而不是多1点
没想到更夸张的事情发生了
居然有人滞空能达3S
我不禁赞叹:飞流直下三千尺,疑是银河落九天.
如果有机会 可以去练散打 你飞起一脚 那你的对手鸡吧不被你 蹬歪了 也被你踹 咖了`
你真的可以跳楼玩 一边跳 一边唱 无所谓`我无所谓!! 2005-03-29 20:45:19
!! 这为同学 纠正一个错误:土豆韦伯 身高 175CM 乔丹 能跳 1米多2点 而不是多1点
没想到更夸张的事情发生了
居然有人滞空能达3S
我不禁赞叹:飞流直下三千尺,疑是银河落九天.
如果有机会 可以去练散打 你飞起一脚 那你的对手鸡吧不被你 蹬歪了 也被你踹 咖了`
你真的可以跳楼玩 一边跳 一边唱 无所谓`我无所谓!! 2005-03-29 17:57:43
身高 根号2 依旧扣篮 让你门吹
你门去看看 乔丹 他的弹跳才1米多一点
韦泊 1。6几 能灌篮就名垂青史了 你门的大名呢
qq 357813824 2005-03-29 17:57:25
身高 根号2 依旧扣篮 让你门吹
你门去看看 乔丹 他的弹跳才1米多一点
韦泊 1。6几 能灌篮就名垂青史了 你门的大名呢
qq 357813824
td row an="2" align="center"> 2005-03-27 20:52:22
我之前说过了 我举手2.21 摸高发挥好达3.25以上 热身后摸筐 轻松双手过掌以上 我打篮球才2个多月 两个月前 跳高和现在相差有一分米一上 因为以前从来没练 所以现在可能进步快 我还在进步 现在2.9的筐能勉强灌 扣的轻松 跳远从 两个月前2.75左右 到现在3米 还有我冲跳高 冲跳远 都不会 我所说的都是立地跳 所以抢篮板包吃 冲跳不会 低多了 我的QQ是242100000 最近QQ问题 开不起来 过3-5天才能开 加我聊`。 2005-03-27 20:52:20
我之前说过了 我举手2.21 摸高发挥好达3.25以上 热身后摸筐 轻松双手过掌以上 我打篮球才2个多月 两个月前 跳高和现在相差有一分米一上 因为以前从来没练 所以现在可能进步快 我还在进步 现在2.9的筐能勉强灌 扣的轻松 跳远从 两个月前2.75左右 到现在3米 还有我冲跳高 冲跳远 都不会 我所说的都是立地跳 所以抢篮板包吃 冲跳不会 低多了 我的QQ是242100000 最近QQ问题 开不起来 过3-5天才能开 加我聊`。 2005-03-27 17:05:05 我身高1.76,体重67公斤,立定跳远2.75米,别人都说我弹跳好,但我也只能在状态好是双手抓筐,一般的情况都只能单手.看来强人还是多啊. 2005-03-27 13:06:43
那不正确吗？我也是猜的。但我觉得自己真的很特别，伸直手臂213MM，能摸到305MM的篮筐，就是说弹跳可达90MM，经过半年的时间练习，能持球将球碰筐一半，290MM的筐勉强可以扣进，可能上面很多人在吹，但170能摸筐真的见怪不怪 2005-03-27 11:37:52 反对 2005-03-25 17:48:05
我168MM立定跳远达到310左右，摸高也在305左右。相信摸高与跳远的比例是相等的 2005-03-25 17:47:36
我168MM立定跳远达到310左右，摸高也在305左右。相信摸高与跳远的比例是相等的 2005-03-23 20:50:29 我就不信你门都那么强啊。我是相信有1米7几的可以扣蓝，但是也没有那么容易吧？我的弹跳我自以为应该在你门众人面前算好的，我是练体育的，我身高1米72，我本身就是跳远运动员，我跳远也不差，国家一级运动员，7米4多水平，但是我很爱篮球和足球，特别是扣蓝，我现在就是拿不住篮球，不然就可以勉强的扣进去，但还是不能像你门那样说的随便扣啊，站长所说的这些方法我还是去尝试一下，因为这样只有好处没有坏处，我作为体育人来说，大家去试试吧？ 2005-03-22 21:56:20
好累!！！！！！！ 2005-03-21 19:52:39
我身高都是的个175CM。我的手又特别不长斤啦我都经常打球训练。但是那弹跳特别差，有办法提升吗？拜托啦！。。。。我的QQ443964461 2005-03-21 12:23:06
大家都天才，行了吧，我1。78，连圈都摸不到，可我才120斤啊，没道理吗，我还是学生耶，哪里有那么多时间炼，谁有办法都说一说 2005-03-20 18:29:49
我 身高170 摸高4米，厉害！！！滞空10秒 2005-03-20 15:24:58
我１６８
才１４岁
还差２厘米 才 摸的到 圈
哎 想扣蓝 我想我在做梦～～～ 2005-03-20 15:14:33
傻逼 2005-03-20 04:21:08
我晕，1.59倒扣，中国扣篮王胡光1.7几才扣篮，你怎么不去参加扣篮大赛啊！开始差点被你们虎住了~汗。不过站长给的方法我会练的，我弹跳不好，只希望跳的高点，那样会很帅~！！呵呵！有哪为仁兄，看我可怜，在交我几招，再这里先谢了，发邮件给我哦~！ 2005-03-20 04:12:45
我晕，1.59倒扣，中国扣篮王胡光1.7几才扣篮，你怎么不去参加扣篮大赛啊！开始差点被你们虎住了~汗。不过站长给的方法我会练的，我弹跳不好，只希望跳的高点，那样会很帅~！！呵呵！有哪为仁兄，看我可怜，在交我几招，再这里先谢了，发邮件给我哦~！ 2005-03-19 22:17:41
我1.80才勉强摸篮！1.70！扣篮！做梦 2005-03-19 17:11:01
妈的 试过如果不可以的话，我黑了这个网站． 2005-03-19 12:56:54
都别吹了 ，都好好练吧，谁不会吹，我从水里跳出来都能灌 ，都别比吃了啊 ，在吹削了啊 2005-03-19 10:18:27
作为一名学生应该好好的学习才对呀 ?
应该过多的讨论一些与学习有关的问题呀? 2005-03-18 19:39:07
183公分想扣篮弹跳必须在90公分以上，论坛上的胡光是真人吗，还有几个1米7的都说自己能扣蓝，简直就是胡扯，我183才能抓筐，经过物理的计算，增加40公分的弹跳大约要增加60公斤的瞬间爆发力，我看过一个1米8的灌篮，绝对牛，能反扣，他百米大概10秒多。所以说，身高不到一米九的人，想灌篮是很难的，一群傻比，抓筐和灌篮差的太远了，只能灌网球 2005-03-17 22:25:09
论坛上那个胡光，！！你是真的本人吗，你垂直起跳有多高？？？
本人176可以用半个手掌抓筐，好想灌篮，可惜我现在脚受伤了，等伤以后我也去试试！！！！！我要扣蓝啊！！！！！！ 2005-03-17 20:15:48
聊天增幸福= =
我``我``是cj的好孩子
努力的与同人女划清界线ing……
忍不住说……那个喜欢就是喜欢……真是劣质│││││
貌似越描越黑——
谢谢nineko夸奖~~
蹭蹭……现在功课最重要……上网基本上都只是打打游戏而已，不说话不写字了~——~
热闹的地方就是好玩（滚来滚去）
chu着爬下去玩希望~~（有人玩这个游戏么？） 2005-03-17 20:15:31
我185CM 体重90 ~~~~~悲剧啊~ 我冲跳运气好才可以摸到篮筐~~~~~~~我在校读书 没有太多的时间练啊~ 怎么办啊????只跳绳 可以吗? 朋友帮帮忙 啊 2005-03-15 15:53:51
我180，我能扣蓝了！我好高兴啊！ 2005-03-14 13:51:01
我现在1.80米(可能还高一点),加上手臂举起大概有2.21米,垂直起跳只能跳70厘米,偶尔能碰到框.(可我立定跳远跳的还不错,大概2米6,50米6秒8)我能行吗?(我15岁)能灌篮吗,我不想在被人说我没用了!!+.+ 2005-03-12 19:17:58
倒 比立地。。。
立地 我强项 冲 我还不行，。
立地跳远 最近练了下 2.8米
我现在除了 在打篮球时经常跳 其余时间都没练 在上班
没时间练 谁能告诉我简单的练立地弹跳？
我打算绑沙袋？ 我听说举重可以 但我没那条件 没那功夫。 有其他有效方法么。 2005-03-12 19:10:51
FT 2005-03-12 19:10:48
是吹的 我吃大便。。
我身高1.74 小学就碰篮板1个半的手掌。平时没练 就是看别人跳 自己也跳 我属于先天弹跳好的 2个月前开始打篮球 一般都很死的在篮下篮板 最初是差3厘米左右过一手掌 到现在已经最兴奋时 差1厘米左右 双手过掌 现在扣篮没去练 因为先前练的右手多处破了 都在练灌 5个才成功一个 申明：（我都是立地跳的) 对了。那个篮筐好像是3.05我不敢确定 人家都叫我弹簧 而且我不会冲跳 冲跳才过半掌 还有就是 现在是冷天 我想到夏天我会进步很多 所以这段时间会进步 因为我没练过 所以我想我会继续进步 到夏天 一定可以练好灌篮 不要发表 有意见或 有兴趣 加我QQ 242100000 福建南平的 2005-03-12 19:09:45
FT 2005-03-12 19:09:22
是吹的 我吃大便。。
我身高1.74 小学就碰篮板1个半的手掌。平时没练 就是看别人跳 自己也跳 我属于先天弹跳好的 2个月前开始打篮球 一般都很死的在篮下篮板 最初是差3厘米左右过一手掌 到现在已经最兴奋时 差1厘米左右 双手过掌 现在扣篮没去练 因为先前练的右手多处破了 都在练灌 5个才成功一个 申明：（我都是立地跳的）人家都叫我弹簧 而且我不会冲跳 冲跳才过半掌 还有就是 现在是冷天 我想到夏天我会进步很多 所以这段时间会进步 因为我没练过 所以我想我会继续进步 到夏天 一定可以练好灌篮 不要发表 有意见或 有兴趣 加我QQ 242100000 福建南平的 2005-03-12 18:13:09
MY QQ：389505630， 我1。75 百米冲刺12秒 立定跳远 2。5米 ，我天生有弹跳天赋，大概可以跳 70厘米左右，练了这个不是可以跳90-100厘米了，你说我能扣吗，哪位大哥给我说说，我的QQ：389505630，我是篮球爱好着，喜欢篮球的加我啊！ 2005-03-12 14:36:08
我有183，高中个时每天都打篮球，原地跳都可以双手抓住篮筐，单手勉强可以入樽啦！不过。。。后来。。。慢慢。。。逐渐。。。依家一个星期最多打两次篮球，单手先摸到个筐咋！（欲哭无泪）都吾知点先可以恢复返以前噶水平。唉。。。（长叹）！！！ 2005-03-12 12:48:55
我只有172，可是偶尔 才能摸到板，我们班有个和我一样高的都能摸到筐了，是我弹跳差还是他天赋高呢 2005-03-11 21:18:06
我176，跳310，能扣吗。185143579 2005-03-11 21:18:00
我176，跳310，能扣吗。185143579 2005-03-11 21:14:32
我有176高，我能抓到蓝筐，摸高有315厘米，一些斜的蓝筐，如果拿排球就能勉强扣进。不知我练后是否能跳高20厘米，加我185143579 2005-03-11 20:16:07
暗暗暗暗暗暗暗暗暗暗 2005-03-11 20:03:14
说实话，好久了，都没有一份这么好的文章放在我面前，今天，我终于如愿以尝了，我要对这份帖说，我爱你，爱着你，就象老鼠爱大米，爱死你了。
我天生就有弹跳天赋，我现在能跳个60厘米左右，如果我练了这个，我不是就可以跳80-90厘米左右了，我现在1.75，16岁，立定跳远2。5米，百米冲刺12秒，你们说我能够扣篮吗？我做梦都想扣篮，哪为大哥看见了，指点一下啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊！！！，谢谢了，小第QQ 389505630，喜欢打篮球的加我 2005-03-11 18:16:49
试试~~~~~~~~~~=^_^= 2005-03-11 00:30:49
我到现在还没看过一个人能扣篮的~~170就可以扣~~中国怎么有这么多变态？？不敢相信`~果然是地大物博~藏龙卧虎啊~~强啊~~~ 2005-03-10 21:44:34
上面的方法能提高单脚跳吗？ 2005-03-10 21:44:12
上面的方法能提高单脚跳吗？ 2005-03-10 21:44:08
上面的方法能提高单脚跳吗？ 2005-03-10 21:42:29
怎样提高单脚跳的能力啊 2005-03-09 20:25:33
太可怕了!如果1.7几的人用了，天天扣蓝，不说CBA的咱说NBA的不都得下岗了！
不过大家可以去试着去练一下，练不好也练不坏了吗？
如果有成功的，上这里来报个信吧， 谢谢了，哈！ 2005-03-08 15:31:12
弹跳力要靠天赋的，老大们。一个个的牛比大王 2005-03-06 12:54:40
我现在已经19了 不知道弹跳能不能在增加了啊 希望各位大哥 能告诉我啊 2005-03-06 10:01:52
我长期练习但还是跳不高 2005-03-05 19:58:22
儿童如同 2005-03-05 19:51:08
他妈的 胡说的都给我滚远点好好的一个网站让你们这些拉机给糟蹋了 2005-03-04 15:13:08
你们都没我牛! 我身高1.49米 能在罚分线起跳+720度转身+左右两的大风车扣篮!!!! 2005-03-01 12:07:29
我是一女生，喜欢打篮球 。不知道阁下的方法是不是管用。 2005-03-01 00:17:40
是真的吗?????????????? 2005-02-27 23:03:26
170cm扣篮 你们当篮球是什么？ 小孩玩的啊！我靠！你在吹火星就要掉下来了！杂死你们！ 2005-02-27 22:35:21
我是CBA的胡光，我还不到2米，但我拿过CBA扣篮王，在比赛之余，我上了一下网，就看到了这个论坛，之中的很多人说自己1.70多就扣篮，好难得啊！不知道是不是在说谎，就连我都才在1.72米时第一次扣篮。 2005-02-27 21:09:34
蛋逼蛋逼蛋逼蛋逼蛋逼蛋逼 2005-02-27 19:07:53
大家 大家 我1。77 勉强扣篮！！ 我就操 操 操 这个计划周期太长！！ 听我的！！！ 你们想提高弹跳的人 天天摸筐几百次（一定要带沙袋，越重越好） ！！ 一个星期后 弹跳必长！！ 信不信由你！！！ 反正才一个星期！！ 不妨一试！！！！！！！！！！！！！！！！！！ 2005-02-26 21:00:40
你门篮框多高啊 2005-02-25 22:17:00
现在开始牛皮大赛呀!!! 2005-02-25 22:14:12
乔丹在你们面前就是小学生!各个都是天才中的天才!170cm轻松灌蓝!哈哈!吹吧!尤其是那个说置空3s的!拜托!连麦格雷迪也只可以置空1s多一点!你拭着从你学校顶楼跳下来看要多久呀!!! 2005-02-24 22:30:29
大哥们~有没搞错
我是177(穿鞋)
我才16岁
我差5公分才摸到蓝圈~~~~~~~~~~~
你们1.70就能扣蓝?!
天怎么这么黑?
因为牛在天上飞,
牛怎么会在天上飞?
因为你在地上吹!
____________________________________
这个方法我会去验证的
希望有用!~~~ 2005-02-24 19:11:15
我晕死!!
170多就能轻松扣篮了吧!
我们学校 CUBA八强
到现在也没有看到有人能轻松扣篮
你们都是夸的吧 2005-02-24 15:08:21
ghfhjghgfhgfh 2005-02-23 20:47:27
s 2005-02-22 22:34:48
我1.73，但现在只能摸到篮筐，我希望在用楼主的方法练习过以后能扣篮，希望大家都能成功！ 2005-02-22 18:09:31
1.77只能摸到蓝筐..............
希望能扣蓝............
习惯跳的高.
希望跳的更高! 2005-02-22 14:54:03
大哥你没说清楚那个台阶到底是如何做！！！把脚放在椅子上是踩着，跪着，还是？ 2005-02-21 23:39:29
大家怎么不说现实点，你们全都扣篮了，倒死，怎么国家队这么烂啊~~~~你们这些吹牛王！！！再怎么炼弹跳也只能增加一些弹跳能力，如果一炼就能扣蓝，那我保证2年后CBA将超过NBA！ 2005-02-21 21:49:03
我15岁181还抓不到篮筐 2005-02-16 16:20:11
我1.73我们班我最高我才14岁我练到18岁可以跳好高啊我才跳38厘米。好垃圾哦~我都感到自卑~我的体育也不好我~我摸高可以摸255厘米 要练好久~可以灌篮啊~~~~~~~ 2005-02-16 15:42:35
把字体大小调成中号就可以了啦w
这么大的字很占空间诶~~~
我1米73连框都摸不到你们还能扣不是吹的吧 2005-02-16 11:02:54
1.83 你摸高365 老兄拜托 蓝环一般在3.05米到3.15米之间 就算是3.05 你摸365 你的手能超篮环60厘米 这样说你的头也已经和蓝环平行甚至超过蓝环
土豆韦伯才跳1.20米 你跳的真高 你怎么不去NBA啊
别吹了 大家说说实话对大家都有帮助 你
我1.80 臂展也是1.80 练了1年多了现在摸高3.35 以前只能刚好摸下筐 现在随便扣 所以这是有效的 一定要每天坚持才行 还要练腹部和胸部的力量和速度才能更好 我也喜欢交球友 有愿意和我一起切磋的朋友+我QQ191165363 大家加油啊 2005-02-16 11:02:53
1.83 你摸高365 老兄拜托 蓝环一般在3.05米到3.15米之间 就算是3.05 你摸365 你的手能超篮环60厘米 这样说你的头也已经和蓝环平行甚至超过蓝环
土豆韦伯才跳1.20米 你跳的真高 你怎么不去NBA啊
别吹了 大家说说实话对大家都有帮助 你
我1.80 臂展也是1.80 练了1年多了现在摸高3.35 以前只能刚好摸下筐 现在随便扣 所以这是有效的 一定要每天坚持才行 还要练腹部和胸部的力量和速度才能更好 我也喜欢交球友 有愿意和我一起切磋的朋友+我QQ191165363 大家加油啊 2005-02-16 11:02:50
1.83 你摸高365 老兄拜托 蓝环一般在3.05米到3.15米之间 就算是3.05 你摸365 你的手能超篮环60厘米 这样说你的头也已经和蓝环平行甚至超过蓝环
土豆韦伯才跳1.20米 你跳的真高 你怎么不去NBA啊
别吹了 大家说说实话对大家都有帮助 你
我1.80 臂展也是1.80 练了1年多了现在摸高3.35 以前只能刚好摸下筐 现在随便扣 所以这是有效的 一定要每天坚持才行 还要练腹部和胸部的力量和速度才能更好 我也喜欢交球友 有愿意和我一起切磋的朋友+我QQ191165363 大家加油啊 2005-02-15 23:12:19
我只是一个菜鸟1.62才摸板.
请问我练100天能摸筐吗? 2005-02-15 23:09:44
我159就在倒扣
你们那些垃圾
195才扣好垃圾
来和我打
玩烂你们 2005-02-15 23:09:30
我159就在倒扣
你们那些垃圾
195才扣好垃圾
来和我打
玩烂你们 2005-02-15 03:38:01
1.80米的，可不可以 啊。我会试试 的。一定会的，我相信我自己。我看他们1.7米就能扣篮，真的好羡慕。你练了多长时间啊？ 2005-02-14 20:30:20
我１６８刚练两天便可摸筐 2005-02-14 16:20:11 倒 183 可以跳到365CM 你帮杂忙咯 你弹跳有多少咯 你弹跳有这么强啊。。。你早就是国家队了 我有一个问题？知道的人 帮忙回答一小好不 就是这个训练是每天都练习 还是一周几次的练习 2005-02-13 16:25:06
TMD个个说自己1米7多就能扣篮,人家IVERSON 1.83才勉强可以,你们能保证自己弹跳能比他高吗? 2005-02-13 15:55:37
不知道是不是真的啊 那么多的1。7几都能扣啊 怎么中国国家队水平那么差 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 2005-02-10 11:48:30
我呀165,只能摸到篮圈.是不是真的有用呀??
3个有后我是不是可以灌篮呀?
是不是叫我在这灌水而已??
还有老大每组的强度是多少呢?? 2005-02-08 14:39:00 我1.76M，我可以超过篮框一个手掌，为什么不可以扣篮呢？ 手持球对弹跳有多大得影响。。.......... 2005-02-08 12:10:59
我183cm,体重80kg,臂展187cm,摸高365cm,扣篮太轻松了. 2005-02-08 01:35:30
我现在也才1。7几
我都训练6年了 技术可以说是一流的
但就是弹跳力上不来 我就不信了 你们再天生 呗 都能扣篮啊
大家现实点吧 2005-02-08 01:29:19
我170~双手倒扣高中学校的篮筐~
鄙视你们 我现在江苏省2队~ 2005-02-05 16:20:05 看了才知道,原来身边有那么多的天才!! 1.7几就能扣篮的天才些,你们的篮是不是小学生的篮啊?? 2005-02-05 16:09:36
我180CM。只能抓到篮圈。冬天有时甚至摸不到。没有练过。如果练了真的可以吗？ 2005-02-04 23:10:50
我都１９１厘米了
才勉强，摸着圈
我是初学者
弹跳也相当的差这好使吗 2005-02-04 21:42:07
刚才有位同志说置空时间3秒
也就是说从最高点落到地面的时间是1.5秒
根据 s=1/2*g(t*t) g=9.8 t=1.5
得出s=11.025米
拜托下次牛吹的有学问点 2005-02-03 17:45:50
我1。70米高，只能抓住篮筐，我希望在开学前（三个星期后）扣篮，如果我从现在每天都。。。。。。能吗？
我以前已经用自己的方法炼过。。。。。。 2005-02-01 09:46:24
1.84，摸篮版中部，呵呵，强吧！
扣篮跟玩似的 2005-01-30 20:26:13
不知道站长的方法是不是有效,但是还是谢谢.
本人身高175,起跳可以超过篮筐半个手掌,请问我要练多久,谢谢 2005-01-30 19:38:09
回家 看看 可不可以 祝我成功吧 2005-01-27 22:15:31
我身高只有175厘米，体重却有99公斤~ 但是我却可以摸到蓝圈！！ 不知道是我的弹跳本来就好，还是由于体重过大，惯性就大？ 2005-01-27 21:58:24
我身高是1米75，体重99公斤~ 可以摸蓝圈~ 不知道到底是我的弹跳本来就是很好，还是由于体重大，惯性就大？ 2005-01-27 14:06:39
大家都加油！ 2005-01-25 06:20:13
我现在1米68看过了15个星期以后能提高多少？到时候能证明一切的。 2005-01-23 01:50:56
刚进中转我篮球打的一般，为了不输给班里那些很讨厌嚣张的家伙我拼命练篮球，现在我各方面都超过了他们，我1.74米在班里没人比我跳的最高，但只能碰到蓝筐。我很想扣篮让他们看看，我会好好练的。 2005-01-22 21:43:38
这个不知道管用不？？我真得很想扣篮 在我们班我跳的最高拉 但还扣不了 哎 晕呀！！！！！！！！！！！！ 2005-01-22 19:32:05
站长 这样叫你可以吗啊
我真的很想灌蓝请你回答我 2005-01-22 19:30:04
我只有1.74米但是我很想灌蓝不知道可以吗啊 有没有什么好的方法啊 2005-01-21 14:55:33
白表了 2005-01-21 12:57:59
这个有效果吗，我183只能摸到篮圈啊，我练哑铃练了两个月，只跳高了5厘米啊，这个…… 2005-01-18 15:58:26
我1.75能扣蓝吗？我以前摸不到蓝筐，现在可以了。我的百米和立定跳远都不如和我身高相仿的人，但他们跳的都不如我高，我想知道这是为什麽？ 2005-01-16 00:39:57
我 １.６８ 2005-01-15 15:53:07
我1.75能够扣篮吗？ 我现在只能摸到蓝圈而以 2005-01-15 15:53:03
我1.75能够扣篮吗？ 我现在只能摸到蓝圈而以 2005-01-14 01:09:32
上面所说的看上去是跟有意思。。但是最重要的大家一定要注意练完后好好的放松。休息。肌肉没有休息好就算你是练N久都没什么用。~~~谢谢 2005-01-12 19:42:08
现在才知道,原来有那么好的方法.我的腿去年受伤了.以前是个长跑运动员.现在差一点就可以碰到篮筐了.有够衰的^^^我只有173.矮啊!但是总之谢谢.
我要加紧练啊!看到我的同学可以扣篮真是羡慕.我要努力啊!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! 2005-01-11 13:25:46
谢谢 2005-01-11 13:25:06
我180,没练过,只能抓到蓝圈:(
昨天开始练,等4个月以后我来告诉大家是不是有用.
要是没用,发这篇文章的人~~~~~~ 2005-01-09 18:10:24
我练了半年
我1。77米
可以轻松扣蓝
可能我的天生弹跳好
我的腿和胳膊都很长 2005-01-02 17:12:18
这个都得看自己啦，
我作提踵每天做一千个，现在我的置空能达到3秒 2004-12-25 15:13:42
怎么没具体的训练强度啊？
每组多少次？
一共做多少组？ 2004-12-19 17:04:32
确实可行吗？有科学依据吗？有是例吗？ 2004-12-04 19:11:39 2004-12-02 17:22:33 看了之后我收益非浅，感谢你的方法，我会好好练的 2004-12-02 15:56:51 2004-12-01 19:07:15 2004-11-24 15:53:54
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作者：特聪明的猪 |
辉煌的征程 夏季联赛过后就是秋假，（岛国的学制一年修三次假的。） 在热烈的庆功仪式之后，在满足了全校师生围观名人，索要签名，强行合影的恶趣味之后，已经走出处罚阴影，开始享受全国八强的荣誉所带来的心灵上的满足感的同时，陵南的队员们又赢来了一个难得的喜讯。 按传统，田冈给所有队员都放了大假，足足一个半月的时间，这也是篮球队员们一整年间唯一不用训练的一段时间。 不过我们勤奋的三井同学可没有歇着，乘着这段时间，三井好好的把县大赛乃至全国大赛的过程反思总结了一番。 不是三井自负，但是一番琢磨之后，三井确实觉得，要是轮到个人能力方面，在高中年龄段里面还确实就找不到能和自己比肩的人了。 一时间，火焰男就颇有些拔剑四顾，可惜高手寂寞，对手难寻的感慨起来。 不过踌躇满志之后，想到夺取称霸全国高中篮坛这个光荣而艰巨的目标，火焰男同学还是很客观的找出了自己现存的缺陷和不足。 这些缺点其实很明显，笼统的说起来，三井觉得自己需要加强的就是自己的身体素质。 归根结底篮球是一个对抗性的运动，是一个需要身体作为基础支持的运动。 没有一个强悍的身体作为支撑，任你其他方面顶了天了也没有用。 比如说一个16o公分的人是无论如何也干不过一个19o公分的人的，您看博格斯技术多好，但因为身高因素的制约，就注定了博格斯这辈子都无法达到伊赛亚.托马斯的高度。 而且一个浑身都是肌肉疙瘩的白痴在场上也绝对会比一个技术精湛的面条男挥得更好。这就是为什么向斯威夫特这样篮球智商基本为零的家伙却总是可以在篮球的最高殿堂中顺利的获取一份不菲的收入的原因了。 三井认为自己现在最大最大的问题，就是体力不好，耐力不足。因为体力的制约，所以火焰男没有办法保证自己全场比赛都能把自己最高的水平挥出来。 回想县内对海南的决赛，如果三井能够多爆1o分钟，那么就根本不会跟海南纠缠到最后时刻才能决出胜负。 再往细了说，在弹跳力，度等各个身体素质的相关方面，三井认为自己的差距还是非常巨大，一旦碰上怪兽这种天赋异禀的家伙，客观的来说对抗之下还是很要吃些亏的。 不过好在这些东西不像身高那样无法逆转，这些东西都是可以通过训练锻炼提高的。 只有把所有这些都做到尽善尽美了，那么制霸全国的目标才能做到真正的万无一失啊。 所以利用这难得的秋假，三井同学绞尽脑汁，给自己制定了一份特训计划。 其实说起来也简单，那就是，除了还坚持到体育馆正常练球之外，（三天不练手生啊，所以虽然放假了，三井还是决定每天坚持训练）每天早上三井决定绕着滨海大道做一个五公里的负重跑。 这个法子三井参照了华国部队的训练方法，你看华国野战部队的战士一个个体力多好，个个拉出来都是跑不死，这都是每天全副武装的五公里越野跑跑出来的。 再一个呢，就是下午的器械训练，三井根据自己的情况，又查阅了一些资料，拟定了一整套详细的定向肌肉训练方案，其中的绝大部分是针对自己的小腿，腰部等部位，因为度，弹跳，跟小腿肌肉的达程度绝对息息相关。 本来三井只是准备自己一个人按照计划练习的，现在是秋假嘛，看放假时大家那兴高采烈的样子，三井当然不能要求所有的队友们都跟着自己吃苦耐劳了。 但显然，火焰男同学低估了自己队友对篮球的热情和追逐荣誉的决心。 放假的第一天的一大早，藤真就抱着个篮球，带着小弟阿福冲到了三井的家里，他来来找三井去体育馆练单挑的，结果在三井家的大门口，刚刚晨跑回来的火焰男被冰之男同学堵了个正着。。。。。。三井同学开小灶的事件。。。。。。就这么曝光了。 “好啊！”冰之男激动了，上去一把就楸住了三井寿的领子，“他***你一个人甩下我们大家偷偷摸摸的训练，我就说我怎么老打不过你的，原来瞒着我偷偷用功呢，你。。。你。。。**的真是太不够意思了，枉我还把你当作最好的朋友。” 一向文静的藤真都爆粗口了，这说明冰之正太真的是出离愤怒了，而让藤真这么一骂，三井也莫名其妙的就觉得自己。。。似乎。。。好像。。。确实有那么点不太够意思，正讪讪的摸着脑袋想着说点什么安慰藤真， 但就这时候，冰之男又有了新现，“咦！这是什么？”藤真伸手去摸三井的小腿，“沙袋？！” “嗯！我在练负重跑呢。”在暴怒的正太面前，火焰男老老实实的点头坦白了。 “阿福，把球抱着！”藤真威严的一扫福田，接着一把抓住三井，“我就说你肯定有秘笈的，你给我进来，坦白从宽，抗拒从严。” 看着志高气昂，昂阔步的迈进自己客厅的藤真，自觉理亏的三井小声嘀咕道，“靠，进来坦白？这好像是我家呀，怎么搞得像是你家似的。。。。。。” 后面的事情就简单了，接下来的日子里，藤真和阿福就成了三井的影子， 本着只要是三井可以做到的东西自己就要做到的原则，藤真和阿福跟三井寸步不离，狂热的藤真同学已经打算搬到三井家住着了， 反正只要三井做什么，藤真一定照做，于是每天晨跑的队伍就变成了三个人。 而三井同学，在藤真严厉目光的威胁下，在阿福可怜兮兮的哀求下，终于采取了妥协的态度，老老实实的根据他们两的情况又拟定了两份很有针对性的器械训练计划。 再过了几天，三井藤真在进行特训的消息不知怎么的就传了出去，其他人一想这可不行啊，你们俩都这么厉害了还加练，那我们要不练不是连给你们拎包的资格都没有了？ 再说阿福是大家的小师弟，要是以后连阿福都远远的跑在了前面，这个面子谁丢得起啊？ 于是所有人都抱着跟三井藤真学两手的态度加入了进来，所以这个秋假加练的队伍也就越来越大，到所有的一年级队员都加入了进来。 陇边，黑田他们那拨二年级的队员倒是没好意思放下前辈的架子虚心求教，不过，秋假期间，陵南的篮球馆依旧每日热火朝天，所有人，都自觉的开始训练了。 “再快点，鱼住。加油！！！”在前面领跑的三井回头看了看身后一大群晨跑的队伍，摇头叹了口气，“盲目崇拜真是害死人啊，得，大家的秋假全都跟着我报销了！” 。。。。。。 远处。。。举着一个长长的望远镜的田冈大叔再次捡起了秘密侦探这份非常有前途的职业，听着跑在滨海大道上的队员们隐约传来的嗨哟，嗨哟的号子声， 两边嘴角上翘的田冈意气风，“好，好，非常好，看来全国冠军，真的离我们陵南不远了。” 望着集体呼喝着号子，奔跑在滨海大道上的那些鲜活的身影， 田冈同志是看在眼里，乐在心中。 放下手中那个沉重的大号望远镜，田冈咂了咂嘴巴，一丝感叹油然而生，榜样的力量果然是无穷的啊，马上前川他们就要正式退队了，如果。。。由三井接任前川出任陵南队的队长的话。。。 想到这个，田冈大叔不由自主的伸出舌头舔了一下嘴唇，从领导力，号召力，影响力以及以身作则等方面考虑，三井都是最好的队长人选。 但是。。。田冈马上把这丝yy从脑海当中驱除了出去，因为，虽然执掌着篮球队的生杀大权，但是按照陵南篮球队多年的传统，球队的队长并不是由教练指定，而是由所有的队员共同推举出来的， 就像榜样的力量是无穷的一样，传承的力量则更加伟大，就算田冈同志贵为陵南的教练，在这方面他也是不敢贸然独断专行的。 而且，一个团队，最最重要的就是凝聚力。 三井现在只是一年级生，前川他们离开了以后，还有陇边，黑田，山本等二年级的前辈压在上头， 本来现在陵南队队内的气氛是相当和睦融洽的，如果强力推荐三井接任队长，由此引起了一众二年级的队员的不满，因为这个原因导致内部矛盾重重乃至分裂为各个派系，那就可以算是得不偿失了，不怕外患而惧内忧，堡垒总是从内部更容易攻破啊。 思来想去的，田冈慢慢的就放弃了这个打算， 不过，另有一群人也在考虑着这个事情呢，田冈的烦恼，有人帮他解决了。。。 ！a#％&am am x（）（）&am am ……％￥#a#％……&am am x&am am ％# 陵南高中三年级五班的教室中，陵南篮球队二三年级的队员全员到齐，前川英雄望着推门进来的陇边撇了撇嘴巴，“就等你了，你小子可真够慢的。” 陇边搓着手呼出一口白气，“这可不能怪我，地上都是雪呢，骑车也骑不快，呼，今天可真冷啊！” 前川拍了拍巴掌，“好了，人都到齐了，开始开会吧。是这样的。。。”前川的喉结上下蠕动了一下，眼睛也有些红，“直说了吧，这天总要来的，从明天开始，我们三年级的队员就准备离开球队了。” “啊！” “这。。。”二年级的队员纷纷张口，但忽然间现不知道该说什么好，铁打的营盘流水的兵，三年的同学过段时间就要毕业了，现在，确实到了他们离队的时候了， 虽说天下没有不散的筵席，聚散离合总是难以避免，但是想起几年朝夕相处的点点滴滴，一时间教室里就充满了感伤的气氛。 “哎，别这样，大家应该高兴啊，陵南在我们手中获得了历史性的全国八强，我们这批三年级的老家伙也没有什么可遗憾的了，哈哈。”开口的相马同学，因为长岛先生和藤田教授私下达成了一系列的合作协议，相马已经内定和前川一起保送东京体育大学， 虽然几乎可以肯定在东体大很难获得出场的机会，但起码，能顺利的进入名牌大学也是一件天大的喜事嘛。 “对，我们努力过了，也收获了丰硕的果实，以后的陵南就要拜托诸位了，今天叫大家过来，就是讨论一下我离队后的队长人选。” “队长人选？！”黑老大望了望黑田，又看了看山本，“你们说吧，我没意见。” “你没意见啊？那就你来吧。”山本明显是在开陇边的玩笑。 “拉到吧你。”陇边还是很有自知之明的，脑袋摇得像拨浪鼓，“老子管自己都管不好，怎么起表率作用。要不，黑田来？” “我不行。”黑田面色很严肃的摆着手，“我没什么组织能力的，现在咱们队正是蒸蒸日上的时候，我没有信心吧队伍带好。” 前川望向其他二年级的人，所有的人都是摇头表示自己不是那块材料。 “啪”陇边猛的一拍大腿，引得所有人都向他看去，“其实有个现成的人选嘛，三井，三井那小子就挺好，就让三井当队长好了。” “三井是很不错。”前川沉思了一下，“不过诸位，三井可才一年级。。。” “那有什么关系，我们都支持他就行了。对吧？没有人不支持吧？”心直口快的黑老大，这会，显得非常。。。可爱。 “我看行，咱们陵南就是一个整体，只要能打好，一年级就一年级吧，三井倒是个非常合适的人选。”其他的二年级队员也纷纷表示了支持。 前川稍稍一偏头，微不可见望着相马淡淡一笑，其实他们俩早就商量好了这个意思，照现在的队伍人员组成来看，三井确实是最好的队长人选。 不过在论资排辈现象非常严重的日本，让一个一年级的小子来领导二年级的前辈们，这个，非得获得大家内心的赞同才行。 所以今天，前川队长只叫了二三年级的过来开会，根本没喊一年级的同学。事前他和相马研究了好几套方案，反正就是要引导着二年级的自己说出来让三井当队长。 只是没想到过程这么顺利，前川的一些套路还没用上呢，二年级的队员就已经集体通过这个提议了。 给陵南安排一个最优秀的队长，这也算是他们这拨即将离队的队员们为陵南做的最后一件事情吧。 前川站起来拍了拍手，“既然大家都不反对，那！就这么定了。明天咱们宣布一下。” ~！a#￥#￥￥%……&am am am am am am am am ……&am am *（（**&am am ￥##~a#￥#a！！！！a#￥%%% 体育馆内， 三年级的队员第一次没有穿着球队的队服站成了一排，他们的对面，是排得整整齐齐的一二年级的队员。 三年级的队员深深的集体鞠了一躬，“诸位，这些年里感谢各位关照，我们就要离开了，以后。。。就拜托你们了。”等到他们直起身来时，好多人都已经是泪流满面了， 毕竟，就在这座篮球馆里，曾经寄托了他们多少的梦想，曾经挥洒了他们多少的汗水，这里，就记载着他们的青春啊，他们的执着啊。 “请您放心，我们会努力的。陵南，我们会让他越来越强大。”一二年级的集体鞠躬还礼。 其实这两句对白的台词也是陵南的传统，用了多少年了，这也算是陵南队的一种文化，一种传承吧。 “经过我们大家集体讨论决定，在我离队之后，”前川上前两步一把把对面的三井拉了出来，“我离队之后，由三井同学接任队长的职务，今年我们已经获得了全国八强，希望大家能紧密团结在三井同学周围，坚持陵南顽强拼搏，不屈不挠的光荣传统，等到你们杀入全国决赛的那一天，我们，都会回来给你们加油的。” “啊！我！！”三井指了指自己鼻子，这事提前没人跟他沟通啊，要说不意外那是不可能的，毕竟上面还有二年级的陇边，黑田他们呢。 “没事，火焰猪，我们挺你的。”看着一贯气定神闲的三井手足无措的样子，黑老大嘿嘿怪笑起来。 前川拍着三井的肩膀给他打气。“三井，给大家讲两句。” “我。。。我谢谢各位给我的信任，我。。。也不知道说什么好，总之，我们大家一起，让我们一起去创造陵南的辉煌吧。” “好！”所有的人都鼓起掌来。 “加油！！努力吧！！！各位，陵南的辉煌，就在你们手中了。”三年级队员再次集体鞠躬，转身鱼贯走出了体育馆大门。 ！a￥#％……&am am x&am am x（）——）&am am ％#a#a&am am ……％￥##a￥％……&am am 确实是有很多小bug，俺承认，因为俺的懒惰所以没有详细查阅资料， 谢谢各位的建议与细心，俺。。。认罪！！ 挥汗如雨中，寒冷的冬季悄悄过去，茁壮的小草带来了春的气息，三井他们正式升入高中二年级了。 前辈们顺利升入大学，现在，轮到三井藤真们在体育馆里欢迎新队员报道了。 因为陵南篮球队全国八强的名气，入学的新生报名参加篮球部的更多了，这不，在三井跟前报名的队伍都从体育馆里排出外面好几百米远了。 因为来报名的人实在是太多了，所以篮球队的原队员不得不全部都动员了起来，三井和北宫丽香坐在门口指导大家填写入部申请，藤真鱼住池上他们几个在后面帮着填完申请的人测量身高体重， 陇边，黑田则是最后一道程序，他们在安排新人打五对五的半场对抗比赛，田冈教练就抱着膀子站在场边， 还是和以前一样，海量的新队员要通过短暂的比赛来争夺为数不多的几个一线队员的名额的。 经过近三个小时的紧张工作，排队报名的工作终于临近了尾声， 三井笑嘻嘻的坐在桌子后面，不由得他心情不好啊，每个在他跟前登记的家伙都是满眼小星星的望着他恭恭敬敬的喊着三井前辈， 现在终于也被别人尊称为前辈了，这感觉，真是好啊。 正高兴间三井一挑眼瞟见一个身影转进了大门，高大匀称的身体，清秀的瓜子脸型，一双长而明亮的眼睛，头根根竖起，嘴角总带着慵懒的微笑， 一时间三井心中竟然有些莫名其妙的激动，仙道彰，sd中神奈川的最强高手，终于出现了。 当然，仙道要想继续保持这个名头，难度可不小，不谈无与伦比的三井，就是阿牧和藤真，也比原来要强悍了数个档次。 “你好，”等到仙道排到跟前的时候，三井主动站了起来，眼前的仙道，比自己稍稍高出一点点啊。 三井伸出了右手，“我知道你，仙道彰，欢迎你加入，我们已经等你很久了。” 仙道也没有多想，在他看来，肯定是藤田教授把自己的情况先给这边详细解说过了。作为从小就被人称为天才的人物，对于能来陵南，仙道心中也是充满了兴奋， 因为，在决定来陵南之前，藤田教授给仙道看了全部陵南比赛的录像，望着里面三井和藤真的英姿，一直以来在同龄人中很难找到对手的仙道，立马就燃烧了起来。 “你好，三井前辈，真的是久仰了，请多关照。”仙道笑得更阳光了。 ！a#￥％……&am am x（）&am am ％￥#aa％……&am am x（￥#￥a# 经过短暂但却异常激烈的对抗，除了内定入选的仙道和阿福之外，另有三个幸运的小子脱颖而出，在众人羡慕的眼光当中，被黑面田冈挑入了一线队伍。 越野宏明，g，可以打前锋和得分后卫。 植草智之，g，可以打前锋和组织后卫。 看着这两个命中注定的队友，三井抓了抓脑袋，这个。。。那个。。。似乎。。。身高太矮了啊。现在三井已经长到187cm了，藤真18m的队友。。。。。。就这么看过去就低了两个头，看来这二位，在三井他们毕业之前也就是打替补的命了。 另外一个叫管平倒是让老队员们高兴了许久，足足197cm啊，就是太瘦了，跟鱼住往一块一站，明显比金刚同学瘦了一圈， 不过这个问题好解决嘛，陵南不是拥有无敌的饭岛先生吗？瘦么？呵呵，那就多吃几个营养汉堡吧。 “老规矩，新队员对老队员，”田冈一摆手，“3o分钟之后开始，都去准备一下吧。” 于是乎，时隔整整一年之后，篮球馆中再次出现了人山人海的一幕，男同学自然是来看新科八强的表演的， 女生嘛，客观的说，则大多是来看三井藤真这帮帅哥的了。只是由于突然出现的仙道，一部分立场并不坚定的女生立马就生了动摇， 修长的眉毛，阳光的身影，浑身洋溢着青春的活力，但嘴角那抹若有若无的浅笑仿佛又无时无刻不在述说着睿智和成熟的雍容， 这个新来的帅哥，单就长相来说，似乎是集三井跟藤真二者的优良基因于一体了。再一想到火焰男和正太仰慕者众多，竞争过于白热， 于是许多小女生从看到仙道同学的第一眼起，就已经春qing荡漾，芳心暗许了。 在一片漏*点的呐喊和热烈的议论声中，陵南队内的第二次新人与老队员的对抗赛正式开始。 新人队一共就五个人，也就没有什么选择了，五个人全部上场。 老队员这边么，因为全国八强的底蕴在身，也就没怎么认真对待，嘻嘻哈哈之间就随便上了几个人，黑田带队，山本，池上，小田，春上跟上。 至于说三井，藤真他们，这可是入选了全国第一第二阵容的明星球员啊，要是他们上了这不是欺负新人么，所有老队员都认为，轻松拿下新人队，应该是不在话下的吧。 只是，随着田冈吹响了比赛开始的哨音，几个来回一打，所有漫不经心的人都打起了精神，因为，一年级新生的表现，实在是太出人意料了。 让我们把目光从对帅哥们的关注当中转回到篮球比赛本身吧。 跳球的这一下，高高跃起的管平就让三井觉得眼前一亮，“很好的弹跳力啊！” 两手插在上衣口袋里的藤真也点头，“如果能胖一点就更好，会是鱼住的一个很好的补充。” 篮球被管平拨到一旁，福田眼疾手快后撤两步顺利拿到皮球，双手持球左右晃动了两下避开逼抢的山本后，福田把球交给了打组织后卫的植草。 “慢慢来，先打一个。”植草右手缓缓控球前进，左手高举伸出了一根指头，口里大声喊着示意队友落位。 “不错，很沉稳。”藤真再次点头。 二年级这边和植草对位的是小田，他径直朝植草逼了过去，两手伸展，重心略微前倾，那架势就是时刻准备出手断球了。 植草往左一个加变向，看到小田迅的往自己突破的方向移动，前行的道路已被堵死，植草顺势急停向后转身，然后右手带球沿着弧顶方向横切，小田再想跟上去的时候，却现被迎面过来的越野挡住了去路， 植草的度已经起来了，带球一冲越过错位补防的池上半个身位到了罚球线右侧，跑动中两手抓住篮球往三秒区中的地板上一砸， 一个身影已经从左侧高杀入三秒区之内，顺势拿到植草传出的反弹球，右脚跨一大步，就听见“嘭”的一声巨响，篮球已经被狠狠的砸进篮圈之内，满场观众出“哗”的一声混杂着赞叹的惊呼， 再定睛看时，那个兀自挂在篮圈上晃荡的身影，正是新到的级帅哥———仙道彰。 “呃。。。这帮新来的小子打得不错啊！”看台上一个二年级的男生摸着下巴，这是篮球部的二线队员，“他们以前可从没有配合过呢，两个后卫仅仅依靠意识就完成了一次挡拆，接下来的突分接应也非常到位，不知道的还以为他们一起打过很久呢！” “是！配合线路是打得很清晰，不过说实在的，这种球打得不好看了，如果当时是三井同学持球的话，那根本就不会转身运球，三井同学肯定是背后运球或是胯下运球直接晃开防守队员，那样看起来要热血沸腾得多。”他的同伴接口道。 “笨蛋，你以为谁都能有三井同学的控球水准啊！” “那。。。也是。” 轮到二年级这边进攻了，小田带球逼近三分线，池上上来做挡拆，两人交错的时候篮球交到了池上手里，池上顺利的转身抹进了三分线， 接着山本上提抗住福田，跟池上完成了第二个挡拆，然后突入的池上也是一个向前的击地传，把球再交给挡完人后内切的山本， 三秒区内管平被春上死死压住，山本在无人防守的情况下轻松上篮成功。 如果说刚刚一年级打入的那个球是依靠个人的配合意识灵光一现的话，那么二年级的这个进球就是无数次反复训练之下锤炼出的成果了。 整个过程更为明晰畅快，场上的每个人都明白自己的职责，每个人都明白自己应该怎么跑位，每一步动作目的都异常明确。 小田和池上的挡拆，确保了两人中有一人会切入三分线，而对方的两个后卫植草和越野，势必会被切入的队员抛在身后， 而山本的第二次上提挡切，保证了篮球顺利的运行到罚球线位置， 这时候黑田死死的挡住了仙道补防的路线，而中锋春上则扛住管平以保证篮下处于防守真空状态， 经过两次挡拆，就在从罚球线到篮圈之下的这段空间中形成了一个局部优势，在那一瞬间等于说是福田一个人在防守山本和池上两个人的进攻， 如果阿福继续扑池上，那么池上就会传给内切篮下的山本，如果阿福转身防山本，则池上就会自己上篮， 这，就是田冈教练着力打造的多次挡拆的战术了。从理论上来说，挡拆的配合只要能完美运用的话，基本上就是无解的， 最明显的例证就是nBa的爵士队，马龙和斯托克顿的就是靠着这一招鲜，造就了这对享誉最高水平联赛十几年的完美组合。 不过，不是每个人都可以把挡拆玩的像黑白双煞那么炉火纯青的，配合上的微小失误，或者使用者本身的能力差距，都会造成这种配合的功败垂成。 所以历来破挡拆都是要求紧逼持球队员造成对方失误，防守方提前封堵进攻方做墙队员的前进路线等等， 不过，很显然，一年级新生虽然个人能力还不错，但他们没有经过那种系统的破挡拆防守的训练，所以，对于二年级的这种进攻，一年级新生只能祈祷他们配合出现失误了。 接下来双方你来我往，杀得不亦乐乎，一年级的进攻火力全部集中到了仙道和阿福身上，阿福是身高体壮，横冲直撞，一时让防守他的山本很没有面子。 而仙道，则是慢慢的把自己华丽的一面展现了出来，转身过人，胯下运球过人，扣球过人，加过人，变向过人，就在一群防守队员中，微笑的仙道彰就像是在闲庭信步似的，度的变换，身体的摇摆，轻轻松松的就晃过了面前的防守队员从容得分，如果不是仙道基本没有投三分，大家简直都要觉得现在在场上打球的就是火焰男了。 看着仙道神出鬼没般的轻松过人得分，听着满场观众一浪高过一浪的惊叹欢呼声，陇边咂了咂嘴巴，嘟嚷道，“人才啊，真的是进攻的鬼才，看来果然天佑我陵南，有他在，我要被挤到第三攻击顺位了。” 三井笑着看了前辈一眼，黑老大就是这点可爱，坦诚，朴实，而且从不仗着辈分欺负新人，只要你有实力，就能获得他的承认。 “我上去会会他！”藤真突然开口了。 “我也去。”黑老大也摩拳擦掌，看来虽然是认识到差距了，但心理上还是有点小小的自负的。就想着上去风光两下，也出出风头的。 “这个。。。不要了吧。”三井笑着摇头，“他们进攻是还不错，但现在场上的比分不还旗鼓相当么，陇边大哥和藤真你们是什么水平，你们可是全国亚军级别队伍的主力啊，（海南夺得了亚军嘛），随便上一个他们就输定了，这大庭广众之下的，何必让新人一进来就丢个大面子呢， 回头咱们篮球队内部，再关起门来比划好了。也省的让人说咱们欺负晚辈。” “有理！”被三井捧了两句，黑老大只觉得心内润贴，洋洋得意的摸着下巴点头。“选你当队长么，那就听你的吧。” “唔。。。”冰之男轻轻哼了一声，两手又重
