跳绳减肥腿会变粗吗
　2010-6-5 10:44:02　来源：网络
关键字： 推荐专题： 跳绳减肥腿会变粗吗?
　　专家对于跳绳减肥腿会变粗吗?这个问题，专门搜集了资料。跳绳减肥腿会变粗吗?如果跳绳减肥结果后腿部做拉伸运动的话，就可以防止跳绳减肥腿会变粗的问题。具体动作是可以做做压腿运动，或者用双手触摸前脚面触地面，腿部尽量伸直。这就是关于跳绳减肥腿会变粗吗?这个问题的解答。
　　跳绳减肥的效果：从运动量来说，持续跳绳 10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少，耗能大的需氧运动。
　　跳绳减肥的效果：英国健身专家玛姆强调说，跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。他的研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、
、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合症等多种疾病，对
期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用。
　　跳绳减肥的效果：法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种运动。初学时，仅在原地跳1分钟;3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟;半年后每天可实现每次连跳3分钟，共5次，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟运动量，已是标准的需氧健身运动。
　　专家提醒，跳绳减肥应注意的事项：
　　1、跳绳者应穿质地软，重量轻的高帮鞋，避免脚踝部受伤。
　　2、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤类节，并易引起头昏。
　　胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以防止单脚跳时关节因过于负重而受伤。
编辑推荐：
编辑推荐：
编辑推荐： 减肥，是女人们一生的必修课。每个女人都想拥有娇好的身材，但减肥并非一朝一夕的事，要想成功减肥，需要找对方法持之以恒。
了解更多减肥方法请进入：
（本文来源：网络　编辑：A-one　作者：）
看了本文的网友还看了：
网友关心话题：
点击排行榜
热门话题
频道精选
图库推荐
温馨提示：如果您怀疑自己有某种健康问题，可
或尽快去医院就诊治疗。
Copyright 2003-2010
All Rights Reserved　
版权所有
本站如有转载或引用文章涉及版权问题，请速
特别声明：本站内容仅供参考，不作为诊断及医疗依据。
您在找 吗?
下面的信息可能对您有帮助 |跳绳减肥腿会变粗吗-如果采用跳绳的方法减肥的话，腿会不会变粗
2011-06-17 01:26
本站原创
等待夏天
如果接纳跳绳的方法减肥的话,腿会不会变粗啊?列位!你的选择很不错,因为跳绳是最佳燃脂法1、跳绳的益处:跳绳每小时耗损体内热能约1000卡路里,并且使人心律维持在与慢跑大致不异的水平,不外它却可以避免因跑步而孕育发生的膝、踝枢纽关头疼苦悲伤的
文章关键字：
跳绳减肥腿会变粗吗
如果接纳跳绳的方法减肥的话,腿会不会变粗啊?列位!
你的选择很不错,因为跳绳是最佳燃脂法
1、跳绳的益处:
跳绳每小时耗损体内热能约1000卡路里,并且使人心律维持在与慢跑大致不异的水平,不外它却可以避免因跑步而孕育发生的膝、踝枢纽关头疼苦悲伤的困扰。
跳绳对身板的灵敏性、身板姿态、平衡能力、协调性以及软而韧性都有奇奥的促进作用。能使力量获患上发展,尤其是下肢力量。
跳绳能让小腿肌肉变患上有爆发力,使大腿以及臀部肌肉纤维更结实。
跳绳是最有用、最经济的燃脂方法,同时也是最好的。如果想体验跳绳给健康带来的好些个益处,那就像9岁女孩那样跳吧。
(这部分也称为舒展运动)
1 先做一些徒手练习让肌肉愉快起来,比如模仿跳绳的跳跳动作。(1分钟)
2 伸拉小腿腓肠肌以及跟腱,这两个部位最重要,因为整个跳绳历程中它们始终处于高度紧张状况。
动作方法两腿先后开立,后腿绷直脚跟紧贴地面,前肢向正前方弯曲,即咱们常说的弓箭步。然后仰卧于垫子上,一条腿抬起伸直,用跳绳套住足弓,双手慢速使劲将腿向躯干标的目的牵拉。每条腿做30秒。(2分钟)
3 肩部运动将跳绳对折,双手握住绳索两端将其拉直,两手之间间隔略宽于肩。双手使劲连结绳索紧绷,同时模仿皮划艇划桨动作。(1分钟)
4 四肢运动俯卧于垫子上,将跳绳套住右脚脚踝,右首握住跳绳两支手柄,慢速使劲将小腿以膝枢纽关头为轴向臀部标的目的前拉,连结绳索的张力20秒。同样动作用左腿左手用力猛复一遍。
5 拉伸大腿肌腱仰卧于垫子上,左膝弯曲,用跳绳绕过胫部阻止左腿的天然伸直,双手缓慢使劲牵拉使小腿肚紧贴大腿违侧,连结20秒。右腿重复以上动作。
6 拉伸违部肌肉及肌腱站立进取屈体弯腰,膝枢纽关头连结放松,让你的肩膀以及手臂天然耷拉,连结放松,持续20秒。
7 向外展体将跳绳对折,双手握住两端将绳拉紧,宽度略宽于肩,手臂向上举过头顶。腰向身板一侧弯曲,连结10秒,然后向相反标的目的重复以上动作。
8 扩胸运解缆体竖立,尽量水平睁开双臂。肩枢纽关头收紧,使锁骨尽量靠拢,连结20秒。
9 全身运动双手握绳,在身板两侧做横“8”字形摆绳动作。同时做下跪下蹲以及还原动作。动作协调后可以把下蹲改为跳跃。
10 完整的跳绳以一个个完整的跳绳动作作为步入通例练习的过渡。每跳之间没必要衔接患上过紧。这样可让你逐步适应接下来的练习。(2分钟)
(这也可称作正题运动)
1.同步双脚跳
“弹簧跳”想象一下你就是一根单腿弹簧,双脚合拢,前脚掌站立。甩动一次跳跃一次。
双跳甩动一次连跳两次,每次甩绳的周期比“弹簧跳”稍长一些。这动不动作节奏感较着,比上一组动作相对轻松,可让你在紧张的“弹簧跳”后患上以调整一下自己的呼吸。
“滑雪跳”模仿滑雪者绕过障碍物时的动作,双腿合拢,跳跃时先向左边或右面跳30-40厘米的间隔,下一跳时再向相反标的目的跳至关的间隔。云云轮归来去。
“铃跳”由“弹簧跳”演化出来的一种跳法。双腿合拢,在第一个周期里摆绳先进取跳出一步,在第二个周期里再向后跳回一步,云云轮归来去。
横向分腿跨跳由“弹簧跳”动作起头,然后双腿在空中横向分隔落回地面,在下一次摆绳周期中,双腿跳起后在空中合拢落回地面。云云轮归来去。
2.单腿轮转跳跃
“安步跳”每个摆绳周期中用一只脚有节奏地蹬地跳跃,轮流进行。抬起的一条腿膝枢纽关头上提,小腿放松,如同在跑道上安步一般。
“高抬腿”动作方法与“安步跳”基本不异,最首要的区分在于膝枢纽关头要抬高到与腰部不异的高度,同时躯干连结正直。这动不动尴尬刁难于提高腿部肌肉以及腰肌力量有很大利益。
“拳击步”重心先后移动,两腿轮流小幅度前踢使脚抬离地面,在一个摆绳周期中每条腿单脚跳跃1-2次。这个动作幅度虽小,效率却很高,对耐力是一个泼天的磨练,同时也是个大好的提高。
固然,还有你对于跳绳的信心。瞧!你也可以拥有拳击运动员们那种穿花绕蝶般的程序了
二、女人与跳绳
在各种健身运动中,外洋一些运动医学专家近年来非分特别推崇跳绳运动。
usa闻名健身专家里奇.桑旦勒认为,跳绳花腔繁多,可简可繁,任何时间可做。一学就会,出格相宜在气温较低的季候作为健身运动,而且对女人尤为相宜。
从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,可谓耗时少,耗能大的需氧运动。
英国健身专家玛姆强调说,跳绳能增强人体心思以及精力管、呼吸以及神经系统的功效。他的研究证实,跳绳可以预防诸如慢性糖尿病、枢纽关头炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、忧闷症、更年期综合症等多种疾病,对哺乳期以及绝经期裙钗来说,跳绳还兼有放松情绪的踊跃作用。
法国健身专家莫克专门为女人健身者设计了一种“跳绳逐渐进展计划”。刚开始学时,仅在原地跳1分钟;3天后即可连续跳3分钟,三个月后可连续跳上10分钟;半年后天天可使成为事实“系列跳”(如每次连跳3分钟,共5次),直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时,就至关于慢跑90分钟运动量,已经是标准的需氧健身运动。
莫克同时对跳绳者提出如次注意事项:
1. 跳绳者应穿质地软,重量轻的高帮鞋,避免脚踝部受伤。
2. 选择软硬适中的草地、木质地板以及土壤地的场地较好,切莫在硬性水泥地上跳绳,以免损伤类节,并易导致头昏。
胖人以及中年裙钗宜接纳双脚同时起落。同时,上跃也不要过高,以防止单脚跳时枢纽关头因过于负重而受伤。
不会,只会很结实,会有肌肉的
如果不克不及一直对峙以后肉会松的.不外瘦身很快的.
小腿会变粗哦!
跳绳是可以减肥的.而且是一项至关好的减肥运动.减肥就是减脂,运动减肥收效烦懑,但非常科学,会燃烧大量脂肪,而且不会反弹。节食以及药物减肥收效快,但倒是以健康为代价,而且容易反弹,反弹后患心脏疾病的概率大幅度提高。但每次只运动十五分钟,则烧掉的是糖类,烧不掉脂肪,运动减肥半小时后,才会起头燃烧较多的脂肪,每次运动的时间越久,烧掉的脂肪越多,这是因为连续性运动的首要能源是脂肪而不是糖类。相反的,瞬时爆发性运动的能源是糖类而不是脂肪,故这种运动对减肥无益。下面是八项运动热能耗损统计,注意:人体每减掉一公斤脂肪,需耗损七千七百卡热能,另一种讲法是七千二百卡,爱减肥的同道们尤其是年轻的女同道,请自己算算看,做什么运动最有用,安全程度最高,经济投入最少。
游泳:每半小时耗损热能一百七十五卡。它是一项全身协调动作的运动,对增强心肺功效,熬炼矫捷性以及力量都很有利益。它还有利于病人恢复健康,裙钗生育后恢复体型,对老年人以及身板瘦弱的人都是一项大好的运动。
田径:每半小时可耗损热能四百半百卡。它可使人体全身获患上熬炼。
篮球:每半小时耗损热能二百半百卡。它可增强矫捷性,加强心肺功效。
脚踏车:每半小时耗损热能三百三十卡。对心肺、腿十分有利。
慢跑:每半小时耗损热能三百卡。有好处于心肺以及血液轮回。跑的旅程越长,耗损的热能越大。
随便走走:每半小时耗损热能七十五卡。对心肺功效的增强有好处,它能改善血液轮回,勾当枢纽关头以及有助于减肥。
跳绳:每半小时耗损热能四百卡。这是一项健美运动,对心肺系统等各种内脏***、协调性、姿态、减肥等都有至关大的帮忙。
乒乓球:每半小时耗损热能一百八十卡。属全身运动,有好处于心肺,可熬炼重心的移动以及协调性。
排球:每半小时耗损热能一百七十五卡。首要增强矫捷性、弹跳力以及体力,有好处于心肺。
信赖你心中已经有了谜底,但其他的需要解答的题目又接踵所致,有可能你此刻在想:跳绳会不会让腿变粗?有氧运动能燃烧脂肪,使肌肉变患上越发富有弹性,你见过粗臂膀粗腿的马拉松选手吗?
如果你晓得了有氧运动以及减肥的瓜葛,就会少问许多蒙昧的需要解答的题目。这样一来,你会明白跳绳使胸脯以及臀部耷拉的讲法是多么荒谬。跳绳能使胸脯以及臀部骈枝的脂肪消失而使胸大肌以及臀大肌变患上结实富有弹性,因此能使你的胸脯以及臀部坚挺丰满。还有人竟然说跳绳会使胃耷拉,这种人被我遇见非抽你!但跳绳前要注意热身,勾当肩膀、手腕、膝盖、腰部以及脚踝,而且跳绳前不成大量饮水,这以及其他有氧勾当的注意事项是一样的。
跳绳后的拉伸动作是很重要的。出格是年轻女人总是怀疑跳绳会让腿变粗,跳绳结束跋文患上做一些拉伸动作能使肌肉分布均匀,防止呈现莱菔腿的现象。
详细作法如次:
人站直,一条腿尽量往后踏一步,连结鞋底着地,死后的那条腿连结笔挺,前肢弯曲,身板铅直。双臂极力往后拉。对峙8-12秒,换腿再做一次。
人站直,一条腿往前伸并连结笔挺,后腿弯曲,身板微微进取伸,双臂在前拉紧。对峙8-12秒,换腿再做一次。
人站直,跷起一腿,用手捉住鞋子,尽量接近臀部。连结臀部平衡,膝盖合拢,竖立的那条腿微微弯曲,如有连结平衡的困难,可以扶住墙或座椅。对峙8-12秒,换腿再做一次。
一般来说,成套拉伸运动所需时间约莫是10-12分钟,做时动作要到位,就可以把身板的枢纽关头,韧带都打开。但是也要配合当时天气的温度,加长或者缩短。要觉获患上身板身体的温度上升,但是呼吸要连结流通。
3.起头按计划跳绳,长短自定,也可以根据上边阿谁措施训练。
4.跳绳后将身板尽量放松,作深深呼吸5-10次,然后再做一次上边的拉伸运动。但是此刻做的时辰,每个动尴尬刁难峙15-30秒。还有,可以增添几个难度更高的动作,可以自由发挥,比如说像下面图中的动作等等。
5.再次调整呼吸,舒缓身板各部分,再踮着脚尖走动一下,直至身体的温度以及呼吸恢复没事了。此刻可以大量增保湿分啦!
这样子成套运动做下来,配合热身以及拉伸,持久熬炼小腿肌肉不会过度膨胀,只会适当变结实紧绷,曲线优美都雅。
最后说一下跳绳的时间以及次数需要解答的题目,理论上说饭前以及饭后一小时是不成进行剧烈运动的,有人想减肥便在饭前进行跳绳运动以便减少进食要求,这是不科学的。人体勾当状况最好的时段应该是下午3点到晚上8点,想提高跳绳水平的伴侣不防在这时段进行。我个人是不提倡出去锻炼的,有的人出去锻炼而“闻鸡起舞”,甚或三四点钟即爬起来熬炼,然后再归去睡个“回笼觉”,这不单易受空气污染,还会使生物钟庞杂,导致疲劳、早衰。因为日出前地面空气污染最重且此时氧气也少。日出后绿色植物起头光互助用,吸入二氧化碳吐出氧气,空气方达清爽。以是有时间的话不防日出后再进行跳绳勾当。每周跳绳不该少于4次但也不成多于6次,一般需要有一天的休息以及思虑,这样提高地更快。每次跳绳时间控制在30-100分钟之间,太少起不到健身的效验,多于两个小时的过度训练也会使身板极端疲劳。
为了让您越发了解此中的细节,我为广大跳绳爱好者建了一个博客,内里有以是以及跳绳方面关于的内部实质意义,如果您需要视频,可以在我博客上边留言,我为你发送简单的跳绳花腔视频.
http://blog.sina.com.cn/u/1057366223
您还可以访问中国竞技跳绳网
http://www.jumprope-cn.com/
百度竞技跳绳吧
http://post.众里寻他千百度公司.com/f?kw=%BE%BA%BC%BC%CC%F8%C9%FE
您也可以加入咱们竞技跳绳谈天群QQ号:13858121
有需要解答的题目请留言,咱们会为您在第一时间解释回答.
(责任编辑：admin)
------分隔线----------------------------
上一篇：
下一篇：
发表评论
请自觉遵守互联网相关的政策法规，严禁发布***、暴力、反动的言论。
用户名:
验证码:
发表评论
最新评论
栏目列表
推荐内容
热点内容
Powered by
2004-2010跳绳减肥腿会变粗吗，跑步和跳绳会让小腿变粗吗，哪个减肥效果好
2011-06-07 03:23
网友供稿
等待夏天
跑步以及跳绳会让小腿变粗吗,哪个减肥瘦身效验好没有最佳谜底练无氧的话会增粗有氧的话必定会瘦训练强度低一点儿时间可以长一点儿我是运动员身世,我认为慢跑会是小腿变细,跳绳也能够,可是跑步会全身运动,跳绳只是局部运动。会粗,我就是信旁人说的跳绳能
本篇文章主关键字：
跳绳减肥腿会变粗吗
跑步以及跳绳会让小腿变粗吗,哪个减肥瘦身效验好
没有最佳谜底
练无氧的话会增粗有氧的话必定会瘦
训练强度低一点儿时间可以长一点儿
我是运动员身世,我认为慢跑会是小腿变细,跳绳也能够,可是跑步会全身运动,跳绳只是局部运动。
会粗,我就是信旁人说的跳绳能减肥瘦身 我就试了一下
立杆见影 迄今 快2年了 都没瘦下来
我劝你 减肥瘦身照旧从口腹抓起吧 万万别用运动的体式格局
因为你做不到始末如一 反倒会反弹 还不比少吃多餐来的快
祝你减肥瘦身乐成
要是你是上班族,你可以天天走路去上班,要是能走到30—40分钟就很好。
看看那末多减肥瘦身广告,就懂得没有一个是有效验的!
生命在于运动,跳绳对弹跳、全身协调能力较好。想减肥瘦身跑步效验最佳,不外记住跑步时间起码得在35分钟以上,累时可以放慢节奏,但必然不能停下来,因为刚开始是耗损水份,30分钟以上时就是燃烧现象脂肪了,同时你只要能挺到35分钟时,你想跑到60分钟也已不太坚苦了。感觉气急时可采取有节奏的鼻吸口呼。
加油!对峙!
室外跑步,最佳下战书五点摆布,空腹状态,固然不是饥饿状态。保持在匀速最佳。我其时一个月就瘦了七八斤(固然,有个别差异的哈)。
跳绳会让小腿变粗,踢腿就能瘦腿,跳肚皮舞能瘦腰、腹、臀
个儿小腿:
1.脚的前端置于高起的平台上,脚只管即便往下压。
2.之后小腿使劲向上踮起,令整小我私人提高。有节奏地重复这套动作,做20-30次,只管即便使劲踮起、下压,做到有点酸痛效验更好。可以一只手扶支撑物上,以保持均衡。
3.躺在地上,脚向上伸直与身呈90度,以一条长形手巾跨过脚违,两手伸直,脚尖踮高。
4.两手使劲将手巾压下,脚板也同时压下,保持手部与脚部伸直。重复这套动作40次,便能收紧小腿,令线条更修长。
5.你也能够尝尝牛乳荷叶胶囊,不用刻意节食以及锻炼,没副作用,效验很好,但愿可以帮忙你!
不会 长肌肉是很坚苦的 所以好多人冒死健美 却没有效验
我三个月瘦了12斤
要减全身 身体的重量减缓了 各个部位都瘦了 没有专门减一个处所的
减肥瘦身最重要的是2点
1,不吃油
吃油是人发福的原因吃肉为啥子胖是因为肉里有脂肪 脂肪就是固态的油所以 菜蔬能生吃就生吃 黄瓜啊 番茄啊 洗洗生吃 固然 夏天减肥瘦身比力容易 冬天生吃太冷猪肉 牛肉 羊肉不能吃 可以吃点鱼虾
有氧运动有助脂肪燃烧现象但在30分钟后才燃脂所以 慢跑是最佳的方法越慢越好因为慢了才时间长要慢慢慢慢的跑之后跑60分钟前30分钟不燃脂后30分钟每一分钟都在燃烧现象脂肪!!!!!
祝你康健 细长柔美 靓丽!
瘦腿瑜伽体式动作1:卧姿,双腿并拢,双手扶住双腿慢慢向上抬起,直至与身体的上半部分铅直,吸气, 收腹 ,身身体的重量心微微后倾,保持几秒钟。呼气,慢慢回复到初始状态。重复15次。动作2:坐姿,右腿蜷曲,左腿伸向身体后侧,双手在头顶扣住,吸气,收腹、挺胸,身体尽力向左侧舒展,保持几秒钟,回复,呼气。之后换偏重复进行。集中锻炼腰部两侧的肌肉,可以起到瘦腰的作用。动作3:站立,吸气,收腹,左腿向后伸直,双手进取伸直,上身前倾,秋水直视前方,身体与地面保持平行,做飞翔动作,保持几秒钟。换腿进行,重复屡次。使用药物作为辅助,经典减肥瘦身胶囊,这个产物是很不错的。我正在使用,方便简略,效验好。到网上搜一下看看吧。你可以列在减肥瘦身规划以内。祝你早日乐成!
(责任编辑：admin)
------分隔线----------------------------
上一篇：
下一篇：
发表评论
请自觉遵守互联网相关的政策法规，严禁发布***、暴力、反动的言论。
用户名:
验证码:
发表评论
最新评论
栏目列表
推荐内容
热点内容
Powered by
2004-2010