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Copyright 1998 – 2010 Tencent. All Rights Reserved.求一份减肥食谱～
悬赏分：0
解决时间：2011-7-31 02:21
提问者：
本人170cm女生
体重120斤，我要减到100左右～
求一份合适我的减肥食谱～为期一个月哦！
跪求。不要太复杂。 :我还在跟妈妈住，都是她做饭给我吃的，合适的食谱，怎么办呢？
最佳***
减肥食谱一
早餐：全麦馒头一个，肉松一汤匙，生菜片适量，豆浆一杯；
午餐：面条一碗，肉丝一两，鸡蛋1/2个，小白菜50克，胡萝卜20克，另配任何炒青菜一碗；下午茶：青梅绿茶；
晚餐：米饭3/4碗，清蒸鳕鱼50克，三色肉丁一盘(鸡胸肉丁1/2两，大黄瓜丁1/2碗，胡萝卜丁1/2碗，油一茶匙)，炒芥菜一碗(油一茶匙)，海带芽汤1碗，葡萄10~13颗。
减肥食谱二
早餐：鱼片粥一碗，拌海带50克；
午餐：烤鸡块1块，西芹炒肉丝一盘(肉丝1/2两，西芹1/3碗，胡萝卜丝少许，油1匙)，炒高丽菜一盘，冬瓜汤一碗，小苹果一个；下午茶：玫瑰花茶；
晚餐：水饺2两，炒菠菜1碗，玉米汁一杯。
运动瘦身方法中也有窍门
歇歇停停减肥更有效
最新研究显示，同样是为时2小时的健身运动，将其分成40分钟做一次共做3次，所消耗的脂肪几乎是分成60分钟做一次共做2次的7倍。由于每次运动过后，体内可能维持最高新陈代谢速率至少12小时，体内囤积的脂肪也会在此时被迅速消耗。所以，尽可能分段做运动，减肥效果也会更好。
正确的早餐让你瘦得飞快
省略早餐会导致体内新陈代谢速率大幅降低，使得所消耗的脂肪数也大为减少。”根据专家说法，一份完整早餐的热量约在200到300卡，必须包括碳水化合物、水果和蛋白质，最好在起床后1—2小时内进食完毕。吃完这样一份标准早餐，体内新陈代谢会再度被唤醒，燃脂速率自然大为提高。
10分钟的运动很管用
工作相当忙碌，家里的事情也不少，还有各种应酬……实在没有时间安排系统的健身计划？那么就别浪费你上下班途中、等车以及乘坐公共汽车的10分钟，因为好好利用这段时间，你就能偷偷变瘦哦！
1.注意走路的姿势-缩小腹很重要
每天上下班途中，只要能走路时就尽量走路。走路的姿势非常重要，挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰驼背。如果走路时不紧缩小腹，不管你走多少路，也无法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不会缩小。此外，驼背会破坏身体的平衡感，降低走路的运动效果。
2.加大走路的步幅-避免萝卜腿
将走路作为一种减肥的运动，就不能像平常散步一样随便，要适当加大步幅，只有大步流星地向前走，才能运动你的大腿肌肉，避免萝卜腿出现。
3.后脚跟先着地-腿部更匀称
后脚跟先着地，而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚，每跨出一步，前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地，这样走路，后脚跟会自然上提，腿的曲线就会变得紧实匀称。
4.甩包练手臂
女性外出一般都会携带提包，在不妨碍别人的情况下，可以把它当成“微型运动器械”前后甩动，这种甩提包的动作可以锻炼手臂肌肉。但要注意如果提包过重就不要前后甩动了，不然不仅容易损伤肩关节，还可能打伤周围的路人。
5.等车时的吸肚皮运动
等车、等信号灯的一段时间，你也不是无事可做。可以利用这段时间进行收腹练习。将往意力集中在腹部，全力收紧，感觉仿佛肚脐贴近后背，坚持6秒钟后还原。如此反复这些简单的练习，只要有时间就做吧！
6.坐在公共汽车上-练小腿和腹肌
车上有座位时，你可以轻松地做做运动。腿呈90°摆好，脚跟固定不动，脚尖上上下下反复摆动，这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉，让小腿线条更匀称。
同时，坐着的时候还能够锻炼腹肌，双腿并拢抬至离地面约5公分的高度，将腿悬空，尽量保持这个姿势，能坚持多久就坚持多久。
7.站在公共汽车上-练手腕和小腿、肚子
车上没有座位也没有关系。因为站着也能做很多小运动。用手拽住车上的吊环，时而用力握紧，时而放松，反复做，可以让手腕变细。
双手抓紧吊环，双脚微微打开，将身体前倾，此时能感觉腹部肌肉紧绷，可以锻炼腹部肌肉。，
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回答时间：2011-7-28 23:20
回答者：
采纳率：100%
擅长领域：
暂未定制
参加的活动：
暂时没有参加的活动
提问者对于***的评价：
非常感谢你的回答！
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其他回答
早餐：麦片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄
午餐：鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋(1个)，蔬菜沙拉
晚餐：绿豆粥(一小碗)馒头(一个)，生拌茄泥，生黄瓜一根
早餐：乌龙茶、弥猴桃
午餐：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个
晚餐：牛肉、凉拌海带丝
早餐：大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、橙子一个
午餐：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个
晚餐：玉米粥(一小碗)、馒头、烧芦笋，生黄瓜一根
早餐：咖啡、苹果
午餐：米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤
晚餐：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜
早餐：麦片粥(一小碗)橙子
午餐：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜
晚餐：白薯粥(一小碗)，凉拌菠菜、饼(一两)
早餐：绿茶、苹果
午餐：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤
晚餐：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根
早餐：咖啡、苹果
午餐：米饭(一小碗)炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤
晚餐：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜芽
回答者：
2011-7-26 22:58
我是早上空腹喝一杯温盐开水，吃半根黄瓜（削皮），酸奶250g，
中午吃一两肉，半斤蔬菜，一些汤，
晚上吃水果，或者把水果和酸奶打成奶昔。
中途如果饿了，可以喝些水果汁，蔬菜汁，清肠胃。
我是女生，身高162CM。你的身高170CM的话，饭量应该要比我多一些，你就吃到7成饱就好了。
我用这个方法从160斤瘦到了100斤。
回答者：
2011-7-27 02:21
首先你必须有恒心，我的食谱不挨饿，不缺营养，可能就是有点单调。
早上一斤脱脂牛奶，可加一点其他低糖低热量的面食，其他不吃
中午肉类只吃鱼，可以加综合维生素2片，其他不吃。
晚上尽量不吃，如果你爱运动的话，晚上可以加上几千米的慢跑或急走。
最后一点，在你一日三餐按上面进行的话，平时饿了就吃三种蔬菜，黄瓜，西红柿，胡萝卜。饿了就吃不用怕多，因为没热量和脂肪，反而可以为你保证不缺营养，照此方法一个月可以减掉6-8斤，如果你晚上运动的时间长，应该能减掉10-13斤左右，祝你成功啦。。。。~还有别忘了给分，嘿嘿。
回答者：
2011-7-27 10:57
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2011 Baidu减肥食谱 我需要一份详细的减肥食谱，最好是自己试过有效果的食谱，谢谢！
悬赏分：0
解决时间：2011-7-20 13:39
提问者：
最佳***
海带萝卜汤
材料：山楂10克，海带100克，桂花10克，姜五片，萝卜一个约300克。
做法：①萝卜削皮切小块，以大火煮沸1500毫升水；
②然后放萝卜、海带、姜片，待水再度滚时转小火，直到萝卜、海带煮熟烂；
③最后加入用纱布包着的其他药材，煮15分钟即可。
瘦身吃法：每次午、晚餐前喝汤吃料，也可当减肥点心食用。
这个方法虽然我大学的时候就跟同寝室的几个妞一起用了，没什么效果，而且很难坚持。其实你可以试下芝元纤秀婷软胶囊的，绝对比这食谱更靠谱，我就是吃的这个减下来的。
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回答者：热心网友
回答时间：2011-7-20 13:39
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