羽毛球假动作教学篮球！怎样练带球和过人
2010-12-24 06:22
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maxliang
我一开始打中锋的。&am &am &am &am 但越打越没意思。&am &am &am &am 也会带球过人上篮。&am &am &am &am 但碰到手快的就紧张。&am &am &am &am ...
我一开始打中锋的。 但越打越没意思。 也会带球过人上篮。 但碰到手快的就紧张。 要怎样练啊？
使用五根手指持球。 并将手指向内紧缩。在球落地的一刻使用手掌接住。
2.躯干盘球
将球放在腰际盘旋。 这个动作的关键在於脸面朝前。 同时眼睛不要看着球。 然后做顺时钟、逆时钟的盘球练习。
3.颈部盘球
将球沿着颈部环绕练习。 这个练习同样脸面朝前。 颈部切忌不可移动。 并且做正、反时针方向的交替练习。
4.单脚盘球
两脚分开并且重心放低。 持球在单脚一侧做盘球练习。眼睛不要看球。 并利用左、右脚做正、反时针方向的交替练习。
5.跨下前后抛球
两脚分开同时重心放低。将球从前方轻抛到后方。 两手迅速由后方接住球。 并将球轻抛回前方。 如此反覆记时练习。 试试看叁十秒内能完成几次。
6.膝部盘球
两脚稍微靠拢同时身体重心放低 。 将球沿着两膝做盘球练习。眼睛不要看球。 并按正、反时针方向交替练习。
7.跨下八字盘球
这是单脚盘球的应用。 将球沿着双脚在跨下做“8”字形的盘球。 同时眼睛不要看着球。 并按正、反时针方向交替练习
练习方法
1?翻腕压手
方法：单手持球于头上做投篮准备姿势。 另一手帮助向下压球、压手腕、手指。
要求：五指张大分开。 指根以上触球。
2?挤球(双手挤球)
方法：双手持球于胸前。 两手臂相对用力挤压球。
要求：五指尽量分开。 用力适当。
3?双手头上抛接球练习
方法：双手持球于头上。 运用抖腕的力量将球垂直向上弹出。 连续作(如图1)。
要求：只用抖腕的发力。 前臂微有上伸动作。球要垂直弹出。
4?双手胸前向上抛球后击掌
方法：两腿左右开立。 双手持球于胸股前。练习时全身协调用力将球向上抛起。 抛球时足踵提起。 接球时顺势屈膝。抛球后击掌。在球落地前将球接住(图2)。
要求：击掌次数15次以上为好。 球要抛直接稳。
5?双手向上抛球后做转身
方法：抛球方法同上。球抛出后原地转身360度或720度。 然后接住。
要求：抛球垂直。 转身平稳。
6?双手向上抛球后做俯卧撑
方法：抛球方法同上。 球适当抛高后即做俯卧撑一次再站起将球接住(图3)。
要求：球抛稍高。 动作标准。 忙而不乱。
7?身前抛接球。 身后击掌
方法：双手持球于胸前、腹前。 将球向上抛起。 球起后立即入移向背后击掌1～3次。
要求：球不高于头(图4)。
??体前击掌。 背后接球
方法：双手持球置于头后。 练习开时。 放手使球顺背自然滚落。 两手在体前快速击掌1～3次。 再迅速在背后接球。 不使球落地(图5)。
要求：手快速移动。
9?身前抛球身后接。 身后抛球身前接
方法：队员左右分腿站立。 两脚与肩同宽。 双手持球于腹前。 将球抛向身后。 然后向身后摆动双臂。 用两手把球接住。再把球抛向身前。 双臂又快摆身前将球接住(图6)。
要求：球抛得不能高。 过头即可。 移动双臂要快。
10?自抛自接地面反弹球
方法：两腿开立与肩同宽。 双手持球于体前。 双手向上抛球。 当球落地反弹时。 两手迅速前伸。 将球握住(图7)。
要求：球抛的高度由低逐渐升高。接球的高度在膝以下。
11?单手直臂托球于头上连续向上跳
方法：单手持球于头上托起。 连续跳。 跳起时球不离手。
要求：向上跳的同时。 手控制住球。 使球不离手。
12?单手头上抛接球。 控制球能力练习
方法：单手托球于头上。 另一手扶球。 托球手快速屈腕将球向上抛起。 连续多次后换手练习(图8)。
要求：手腕抖动力量均匀。 球要抛直。
13?背后两手近距离抛接球
方法：直立两脚与肩宽。 直臂两手于背后。 开始右手持球。 近距离抛向左手。 左手接住再抛向右手。 如此反复进行。
要求：开始两手近。 抛球慢。 熟练后两手逐渐拉大距离。 球速也要加快。
14?双手交替转腕抄球
方法：两脚左右开立。 左手托球于下部。 右手扶球后部于胸前。开始练习。 两手迅速将球向前旋转。 旋转后。 两手扶球的位置相反(图9)。
要求：抄好球。 不落地。
15?单手向上挑球
方法：两脚开立单手直臂持球向前伸出。 利用手腕的上屈抖动和手指的屈伸的力量将球挑起。 球回手中。 反复练习。
要求：直臂、身体和肩臂不动。
16?双手向上挑球
方法：两脚开立。 双手直臂持球向前伸出。 模仿双手低手投篮的最后出手动作。球下落再挑起。
要求：直臂、屈腕。
17?在篮圈下投篮
方法：站在篮圈正下方。 进行旋转球碰板投篮。
要求：不允许上体侧屈。
18?体前和头上抛接球
方法：两脚左右开立。 右手持球于体侧。 抖腕将球从体前或头上传给左手。 左手再抖腕传给右手。 反复练习(图10)。
要求：抖腕。 单手接好抄好球。
19?背后斜后方单手抛接球
方法：两脚左右开立或斗蹲。左手单手持球于背后。 利用抖腕的力量将球挑起。 右手接住。 然后。 右手持球背后重复左手抖腔动作。 反复左手挑右手接。 右手挑。 左手接。 连续做(图11)。
要求：可屈膝协助手腕发力进行。
20?单手侧对墙传球
方法：两脚左右开立左侧对墙。 右手持球或背后或勾手传球于墙上。 左手单手接回。 做一定次数后换手进行练习。 换站立方向进行(图12)。
要求：脚可移动。 但身体一定侧对。
21?双手身前身后接裆下反弹传球 s
方法：双手持球于腹前。先将球双手向裆下地面掷球。 使球从裆下反弹至身后。 然后向身后摆动双臂。 用两手把反弹的球接住；再从身后。 把球反弹至身后。 在身前用两手把球接住(图13)。
22?身后接裆下重击球
方法：双手持球手腹前。先提两臂。 接着用力向下挥臂抖腕。 使球重击地。 穿过裆下反弹至身后。 并迅速后摆双臂。 在身后用两手把球接住(图14)。
要求：击地球要重。 后摆臂极快。 身后接球时。 手掌对着来球。 当两手触及球时。 即将球按于臂部。
23?前后手左右交替裆下接放球
方法：分腿站立。 两脚比肩稍宽。 屈膝半蹲。 上体稍前倾。 含胸收腹。 两眼前视。左右臂分 别放于身体一前一后。 自然下垂。持球于裆下。(以右手在前。 左手在后为例)先两手稍上提后放球。 并立即前后换手接住球。照此左右交替反复进行(图15)。
要求：重心要稳。 左右交替接放球要快。 球下落地面前把球接住。
24?双手裆前裆后接放球
方法：分腿站立。 两脚比肩稍宽。 屈膝近90。 上体稍前倾。 含胸收腹。 两眼前视。 两臂放在身前。 自然下垂。 双手持球置于裆下方。 两手指先短促用力将球向上挑拨。 使球离手弹起。这时身前两手迅速移至身后裆下接球。并同样用手指的力量使球弹起身后两手又转至身前把球接住。照此。 前后重复地进行。(图16)。
要求：重心要稳。 双手前后交替接球要快。 不让球落地。
25－1原地胯下8字换手交接球
方法：原地站立。 两脚左右分开张大。 弓身抬头。 目视前方。如球在左手。 左臂由体前向右腿胯下直臂摆动。 于右小腿后方交于右手。右手得球后。 右臂绕过右腿前方向左腿胯下摆动。 于左小腿后方交于左手。如是左右往返连续地做。
要求：摆臂时肘关节不能弯曲。交接球时要一手送。 一手引。 熟练逐渐加快。
25－2原地胯下8字换手交接球(同25－1交接方向相反)
方法：身体姿势相同于25－1。 只是交接方式不同。练习开始右手持球腹前。 经右小腿外侧引至右小腿后。 从裆下交于身前裆下的左手。左手接球后经左小腿外侧引至左小腿后经裆下。 交于右手。如是连续从后面交。
要求：同25－1。
26?踢腿交接球
方法：两腿自然开立。 双手持球于胸前。练习时如(图17)。 两腿交替向前踢起。 当一腿前踢时。 一手将球于大腿下交于右手。反复练习。
要求：踢腿尽量高。 交接球要快。
27?两手体前相互拨球
方法：两脚开立。 双手持球。 手臂向前伸直。 如(图18)用两手的手指向前拨传球。练习时可按口令节奏。 由慢到快。 由快到慢。 亦可由伸臂到屈臂。 再由屈臂到伸臂。
28?环绕头、颈、胸、腿交接球
方法：两脚并立。 双手持球置于面前。 围绕头、颈、胸、腰、腹、腿围绕交接球。 从上到下。 再从下环绕到上做数次后换方向(图19)。
要求：直腿。 逐渐提高交接的速度。
29?行进间胯下交接球
方法：两脚左右开立。 略宽于肩。 持球于膝前(图20)。 练习时。 向前迈出右腿。 同时左手持球在两腿中间将球交右手。 左腿继续前进。 右手持球于右小腿外侧再将球在两腿间将球交左手。依次前进做胯下8字交接球。
要求：抬头、屈体。 速度由慢到快。 方向亦可不断变换。
30?单手体前向侧挥摆球
方法：两脚左右开立。 双手持球于体前。练习时左手将球推交右手。 右手顺势将球摆至体侧。 然后再将球拉回在体前交左手。 向左挥摆。
要求：挥摆球的高度。 开始要求摆至侧平举的位置。 熟练后。 再摆至极限
有一个非常简单的过人方法,先向对方一侧做假动作(只用上身往前挺挺,脚步原地小跳),在对方重心偏移的一刹那(一次不行可多晃几次,要把握住对方重心偏移的那一刹那),然后迅速向对方另一个方向突,可根据情况看用哪只手运球,这一动作最重要的就是突的速度要快,跨出去的脚步稍大一点,要在对方还没把重心移回来便到他的身侧,这样剩下的工作就很简单了
不是说幅度越大越好。 主要是看情况。 让对手被你的假动作欺骗。 过起人来就非常容易。 过人就是时间差的问题。 把握好时间差。 就ok。 比如突然的多次改变重心。 侧肩等动作。 就可以达到效果。 有时。 对手如果双脚前后分开站。 从方前面脚的一侧突破。 比如他右脚在前。 你向右边一个加速。 他就能被甩开。 因为他来不及使用滑步进行防守。 所谓的跨下。 背后运球。 目的一样是给对手一些虚假信息…如果幅度过于明显。 对方会发现你有突破的迹象！而且突破一定要坚决。 要狠。 一刀扎进去。 第一步要快。 要大。 迈好了。 一下就能切进去…祝你成功…
就练 爆发力。 变向跑 急停 和加速
运传球及突破训练：运球要达到行云流水的地步。 必须注意基础的球感练习。 在此基础上发展各种运球技巧(左右单手、换手、左右换手转身、左右不换手转身、假动作过人)的练习。 应该用手指运球。 而不是手掌。运球高度最好不要超过腰部 (这样比较容易控制球)。运球时手腕要放松。 用向下挤压动作拍球。 而不是抽打动作。要训练两只手都能熟练地运球。 运球是应该抬头。 时刻观察场上情况。根据我的亲身经验。 建议先使用两只乒乓球练习运球。 然后逐步增加乒乓球的数量。 最后达到可以在方圆半米的圈内。 蒙住双眼双耳和嘴。 双手熟练运六个以上乒乓球为达标。 所有的传球都是用手指完成。 而不是用手掌。为控制球的速度、方向。 手指应该尽可能地张开(但不能太僵硬)。 手腕要有弹性。一般职业高手的训练开始采用四种传球法：胸前、头上、击地、低手。这四种方法训练起来需要下功夫。 欧美职业高手一般采用集束高爆的摔炮来进行极限传球训练。 训练要求在一个四周堆满汽油桶和液化钢瓶的仓库内。 采用各种传球方法（除击地）来传一个球型的集束摔炮。 要求连续快速传两百次不能落地。 然后逐步增加摔炮的数量。 最后达到能够五人同时传六个集束摔炮的能力。 至于突破。 运球队员要突破防守可以采用变速运球(当然也可以采用突然变向或其他假动作)。变速运球要求除了改变运球速度。 还要改变运球高度。用小步幅接近对手。 然后突然加速(步幅也加大)。 并把运球高度降至膝部位置。 快速突破。训练方法可以在球场上树立一百零八根七星八卦梅花桩。 直径不超过十厘米。 上面部分埋设小地雷。 来进行快速突破训练。 这样能够取得很好的效果。 运球 低运球 动作方法：抬头。 目视前方。 两腿迅速弯屈。 降低重心。 上体前倾。 靠近防守队员的一侧。 用身体和腿保护球。同时。 用手短促地按拍球。 控制球从地面反弹的高度在膝部以下。 以便摆脱防守继续前进。 动作要点：两腿迅速弯屈。 降低身体重心。 上体前倾；手按拍球短促有力。 控制球的高度；手脚配合协调一致。 高运球 动作方法：抬头。 目视前方。 上体稍前倾。 以肘关节为轴。 用手按拍球的后侧上方。 球的落点在身体侧前方。 球反弹的高度在腰、胸之间。 一般拍一次球跑两步。 动作要点：手按拍球的部位正确。 手脚配合协调。 运球转身 ★动作方法（以右手运球为例）：当对手堵截运球路线时。 运球队员将球控制在身体右侧；左脚向前跨出一步为中枢脚。 置于对手两脚之间。 然后右脚用力蹬地后撤。 顺势做后转身动作。在转身的同时。 右手按拍球的右前方。 将球拉引身体的侧后方落地。 转身后换用左手推拍球。 从对手的身体右侧突破。 ★动作要点：运球转身时。 使上臂紧贴躯干来减小球的转动半径。 同时运球臂提拉球的动作和脚的蹬地。 跨步、转身动作紧密结合。转身时要加力运球。 以加大球反作用力。 增加手触球的时间。 利于拉引球动作的完成。 体前变向换手运球 动作方法：运球队员要从对手右侧突破时。 先向对手左侧快速成运球。 当对手向左侧转移身体重心准备堵截时。 运球队员突然变换运球的方向。 用右手按拍球的右侧上方。 并靠近身体向左侧送拍球。 使球的落点靠近左脚。 向身体左侧反弹。 同时。 右脚向左前方跨步。 上体左转侧肩。 以臂、腿、上体保护球。 换左手按拍球左侧上方。 从对手右侧运球突破。突破与快速行进间突破过人技巧『突破』 技术部分分成两个要点。 一是。 在3分线附近接到球后。 你不要随意下球做无意义的运球。 充分利用「直接下球过人」的机会。 也就是。 以后你在在3分附近接到球。 除非过人。 否则绝不轻易下球；技术部分其次是。 学好各式运球过人。 诸如假动作运球、跨下运球、换手运球、急停再走运球、转身运球等等的「运球过人」；我猜。 大部分的人是因为已经运球了。 可是。 运球过人技巧不精。 所以。 没办法过人。因此。 技术部分第二要点。 你必须学会上术各种运球过人。 依次来说以急停再走最简单。 也最容易做好。 其次是换手运球过人。 其它较常见的是跨下或转身运球等。 不轻易下球。 若下球就是要过人 要突破过人身体重心要低。 启动才会快 而体能。 则是训练你的爆发力。 爆发力好。 不论是接球的下球过人。 或者利用各式运球的过人。 都会让你的过人更「称心如意」；诸如接球还没下球前。 这过人「第一步快的」让对手目蹬口呆。 诸如运球中的换手运球过人。 换手「快到」对手都搞不清楚你是怎么过他的。体能怎么练、练那些。 建议有三大类体能训练对过人助易最大。 一是跑步。 二是跳绳。 跑步。 主要是训练脚肌耐力。 其次训练心肺耐力。 当你能够持续跑3000m时候。 就表示在经过半小时的对打后。 对手差不多已经快累坏时。 你却还「体力充沛」。 因此。 这半小时以后对手就会变成「任你宰割」；二是跳绳。 跳绳包含单脚跳与双脚跳的跳绳。 这都是和过人动作相仿的。 因为要跳绳跳的好。 脚势必要蹬。 这「蹬」就是你要过人瞬间的「力量来源」以上建议你参考。 『快速行进过人』 快速行进要过人。 当然追求的是变化「速度与方向」；而变化速度就是急停再走。 变化方向就是前进方向的改变。 这两种动作最重要的关键都在于肌力充足与否、急停前与改变方向前。 是否放松准备用力双脚。 也就是有没有让双脚弯曲。 以准备用力的动作。 第一谈的是要如何急停的技术。 首先网友要了解的是。 假如脚后跟与前脚掌、小腿、大腿等四部分肌力不足。 在某种程度的速度下你是「急停」不住的；其次谈到双脚放松、弯曲。 其实在急停前。 或者应该说脚后跟与前脚掌、小腿、大腿等四部分要用力前。 这四个部位***应该先放松。 让你的「前进」速度先减慢。 如此才能在后续动作中使劲用力。 这是人体肌肉收缩的自然拮抗作用。 也就是要急停的步骤、动作要领依序是。 减速。 然后脚后跟与前脚掌、小腿、大腿等四部分***先放松。 接着小腿稍微用力、脚后跟再用力顶住地面、前脚掌用力的完全着地贴住地面、小腿最后用力不动、大腿缓冲持续前进之力并稍微用力、此时大腿与小腿成弯曲状、身体重心顺势降低而让你动作完全停止。 成为急停。如下连续动作图。 要急停脚后跟先停住。 前脚掌再停、小腿用力后大腿再用力 因此。 你要快速行进过人。 基本上要先学会急停。 不论是单脚急停或双脚急停皆然；你必须有个重要的概念是。 因为你要什么时候急停。 对手「绝不清楚」。 所以当你能够在快速行进间急停后。 对手势必让你甩脱。 如此。 接下来你当然可以轻松过人。 同样道理再谈快速行进间的过人。 当你要变化方向过人之前。 理所当然的是要先做「降减」速度的动作。 此时你的脚是逐渐放松。 让你身体快速减速情况。 接着是你准备往「东」方向前进的同一侧脚a之脚跟停住、脚掌贴住地面也停住。 然后此同侧脚小腿用力、大腿与小腿弯曲而停住。 接着是b脚脚掌着地、前脚掌着地瞬间做往「西」用力。 顺势的是b脚的小腿与大腿往「西」用力。 如此改变方向过人。 右脚放松停住后 右脚开始用力往左 右脚蹬直用力 右脚力气用尽之际 左脚启动再接续往左用力
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篮球怎样带球过人 - 已解决
标签：篮球
本人3天后要斗牛。我和对手的技术都不咋的。不需要急停跳投，只要把他过掉后上篮。在过人时手部和脚步动作是什么，要观察什么？有什么诀窍？
最佳***
哈哈，那是你的心里问题。一个字练。克服心理问题在加上自己的苦练就会过人了 。
回答人的补充 2011-03-08 22:04
你会带球转身吗？回的话就简单了。不会的你就做假动作记住千万不要为例啊
斗牛很简单，运球熟练的话，玩的就是心理。
诀窍就是至少一定要有两个变向运球，或者是变速运球。才能扯开较大的空挡，晃过对方，否则，就算你动作再好看，再协调，防守方也是有下意识的塌腰伸手防守的动作。一个好的防守队员，是不轻易伸手掏球的，这样就会把弱侧让出来，也会影响一些时间，一旦失误，进攻方突破，防守一方也不好转身。所以要千方百计吸引防守队员把重心压低，让他探身伸手掏你球。一旦塌腰伸手，就是你突破的最好时机。基本就看你大腿蹬地的力度，还有切入的曲线了。把他挡在身后，三步轻松上篮就行了。记住了，晃开的不是身体，而是他的重心，重心没了，动作肯定会变形，发力也会不顺畅，你就会很轻松了。
多做胯下，和变向运球。少做转身和身体抗打。这些都是效率很低的国人动作。
基本功不扎实的朋友，进攻前，要想好上篮路线和发力动作。等以后动作做的熟练流畅了，就可以随机应变的打了。
还有就是开球尽量选在三分线附近，扯开足够大的内线空间，一旦有一点空挡，突挤过去，毕竟用速度甩开对方是比较简单的事，就可以上篮得分，比死打篮下好多了。省体力也不会担心被扇。
突破是持球队员运用脚步动作和运球技术超越对手的一项攻击性很强的技术。比赛中，掌握好突破时机，合理地运用突破技术，既能直接切入篮下得分，又能打乱对方的防守部署，创造更多的攻击机会，增加对手的犯规。
如能把突破与中投、分球结合运用，进攻就更加机动灵活，效果更为显著。
1 交叉步突破
[动作方法]以右脚做中枢脚为例。两脚左右开例，两膝微屈，身体重心降低，持球与胸腹之间。突破时，左脚前脚掌内侧迅速蹬地，身体稍右转，左肩向前下压，重心向右前方移动，左脚向右侧前方跨出，将球引于右侧，接着运球，中枢脚蹬地向前跨出迅速超越防守。
[动作要点]蹬跨积极，转探肩保护球。
2 顺步突破
[动作方法]准备姿势和突破前的动作要求与交叉步相同。突破时，右脚向右前方跨出一步，向右转体探肩，重心前移，右手运球，左脚前脚掌迅速蹬地，向右前方跨出，突破防守。
[动作要点]蹬跨积极，转探肩保护球，第二只脚迅速蹬地积极。
3 后转身突破
[动作方法]以左脚做中枢脚为例。背向球篮站立，两脚平行开立，两腿弯曲，重心降低，两手持球于腹前。突破时以左脚为轴转身，右脚向右侧后方跨步，上体右转，脚尖指向侧后方，右手向右脚前方放球，左脚前脚掌内侧迅速蹬地，向球篮方向跨出，运球突破防守。
[动作要点]要控制重心平稳。右脚向右侧后方跨出时的脚尖方向要正确，左脚前脚掌内侧蹬地积极有力。
4 前转身突破
[动作方法]以左脚做中枢脚为例。突破前的准备动作于后转身准备动作相同。突破时重心移至左脚上，右脚前脚掌内侧蹬地，左脚为轴，右脚随着前转身而向球篮方向跨出，左肩向球篮方向压，右手运球后左脚蹬地，向前跨出，突破对手。
[动作要点]移重心，蹬地运球动作连贯。
最后，要注意突破前的假动作，以创造更好的突破时机。
身体上部分向左晃，脚不要动，等把人晃动后，带球向右就可以了；或者完全用手腕晃人，总之就是作假动作！！！
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