邀请好友参加培训团购，可获得现金返利50元！
培训团购课程：
销售进阶培训系列（AST）：一线销售精英销售技巧提升训练
本课程打破传统销售思维模式，通过理论和实战分析的授课形式，分析整体成交过程中如何与客户建立联系、满足客户需求、消除客户异议并且达到成交的目的，同时掌握实战谈判技巧。并且从业务人员心态入手，深入剖析业务员的角色，挖掘业务员的销售潜能，提升销售人员的思维能力和表达能力。
参加培训另获返利100元/人，邀请好友再返50元！
￥1280
原价：
￥2680元/人
节省：
￥1400元/人
此课程已于2011年5月28日 23:59:59结束团购。
共5人购买，已经结束。
销售进阶培训（AST-Advanced Sales Training）系列是目前国内顶尖的销售培训体系之一。
开课城市：
时间安排：
2011年6月4日 - 6月5日
课程背景：
销售进阶培训（AST-Advanced Sales Training）是当前最先进的销售技巧培训体系，共有8大模块，分别是：一线销售精英技能提升、专业销售技巧（PSS）、深度销售技巧、顾问式销售技巧、解决方案销售技巧、战略销售技巧、大客户销售技巧以及销售谈判技巧。本课程是销售进阶培训（AST）的模块之一，将有效提升一线销售精英的销售能力，帮助一线销售精英熟练掌握客户成交技巧。
本课程打破传统销售思维模式，通过理论和实战分析的授课形式，分析整体成交过程中如何与客户建立联系、满足客户需求、消除客户异议并且达成成交的目的，同时掌握实战谈判技巧。并且从销售精英心态入手，深入剖析销售精英的角色，挖掘销售精英的销售潜能，提升销售人员的思维能力和表达能力。
课程目标：
提升一线销售精英专业化销售能力，掌握实战技巧
激发一线销售精英的销售潜能，随时保持最佳工作状态
把握客户心理以及性格特征，掌握个性化沟通与销售技能
提升一线销售精英的谈判能力，掌握实战谈判技巧
培训方法：
讲授、案例、讨论、发言、管理游戏等。
A、讲解贴近现实、通俗易懂；
B、内容不空洞、多案例、内容细致化，在培训中有所提高；
C、气氛活跃，寓教于乐；
课程对象：
销售经理、主管、一线销售精英
课程大纲：
破冰活动 创造轻松，融洽，易于学习的氛围
互动活动：集体*** （增加团队活力，增进人际关系的趣味活动）
互动体验：你看到了什么（揭示快速学习的本质以及快速学习方法）
第一部分
一线销售精英都是销售心理学专家
1.顶尖销售高手擅长钻研客户心理
做好销售的第一步就是透彻了解客户的心理
影响客户购买的两大力量
影响客户购买的最大障碍：风险
掌控客户购买心理的关键：客户购买流程
现场互动：在百万和现金和一碗苍蝇面前，你如何选择
案例分析：华硕电脑的销售代表如何并击败竞争对手，赢得客户的心。
2.顶尖销售高手都擅长激发自己的潜能
你对工作与产品所持有的心态决定了你的销售业绩
为什么要做销售？销售工作最大的好处
以自我经营的心态做销售，引爆销售潜能
强烈的企图心，不达目的誓不罢休
互动活动：信念决定结果，你能从A4纸中间传过去吗？
第二部分
一线销售精英专业化销售流程与实战技巧
1.成功销售的第一步：做专家型销售员
心态上的准备
知识上的准备
策略上的准备
2.建立信赖：信赖是客户钱包的拉索
没有信赖，没有销售
如何建立客户对销售人员的信赖
互动活动：用赞美调整对方的情绪状态
案例分析：皇明太阳能的老总为什么瞬间对某人产生信赖与好感
3.要想提升销售的金额，就必须紧紧抓住客户的关键问题
销售法则1：问题是需求的前身!
销售法则2：顾客是基于问题，而不是基于需求才做决定！
销售法则3：问题越大需求越高，顾客愿意支付的价格就越高！
首先分析产品的优势与卖点，然后据此设计可以解决的相关问题，牢记：我们锁定的关键问题，一定是我们可以解决的，并且是我们产品或服务的优势所在。
将客户的问题点（隐藏需求）开发成明确购买意愿的核心技术：发问
用四类问题，发现客户需求，并逐步影响客户，推进销售进程
案例分析：一碗方便面为何卖到40元，人们还疯狂购买
4.牢记：你卖的不是产品，而是客户需要的解决方案
普通销售人员卖的是产品和成分
销售高手卖的是好处和解决方案
塑造产品的价值，让客户的购买欲望升温
案例分析：如何把美元推销给老猫，如何让客户怦然心动
5.解决异议：如何解决客户在购买时的问题
面对客户的问题与疑虑，我们应采取的态度
如何将客户的每一个问题，都转化为你的优势
解决异议的技术之一：解释客户异议
解决异议的技术之二：回避客户异议
解决异议的技术之三：利用客户异议（最高境界）
案例分析：如何在解决客户异议时借力打力
6.轻松成交：如何从你想卖，转化为客户想买
针对客户需求，强化卖点，展现价值是每一次成交的前奏
稀缺性：物以稀为贵是永恒的真理
紧迫感：帮助你克服客户拖延的绝招
轻松成交的技术：假设成交法、二选一法、假设成交加提问法
案例分析：卖房子的销售商如何让人们变得疯狂
第三部分 一线销售精英如何时刻保持最佳的销售状态
你的情绪状态，以及销售状态直接影响你的销售业绩
如何利用身心互动原理，瞬间将销售状态调整到最佳
如何利用问题，随时调控自己的心理
互动活动：体验身心互动，瞬间调整情绪状态
第四部分 一线销售精英如何向不同类型的客户进行销售
你不可能用掉金鱼的饵料，钓到鲨鱼（每个人都有不同的需求）
如何与不同性格类型的客户进行销售
如何找到不同类型人的心动按钮
你自己如何是什么类型的销售风格，如何调整自己的销售风格
案例分析：从西游记看性格分析，并学会个性化沟通与销售
第五部分 一线销售精英如何在销售中运用谈判技巧
谈判的开局策略：高开、大惊失色、千万不要接受第一次还价
谈判的中期策略：请示领导、服务贬值、鼓励折中
谈判后期策略：黑白脸策略、让步策略、反悔策略
谈判的最高境界是让对方感觉到赢！
互动活动：倒车游戏，考验你的谈判与沟通能力
钟老师介绍
国内最优秀的职业能力提升专家，实战派管理培训专家，职场强力沟通领域第一人。
凭借外资、名企的多年经历，以及十年咨询培训的丰富经验，帮助数百家企业提升个人与组织绩效，被誉为最可信赖的咨询型培训专家。
长期专注于销售业绩倍增、职业能力提升、团队职业化、执行力提升、核心团队建设等领域的研究，曾服务诺基亚西门子、中国石油、万科、哈药集团等数百家知名企业。
中国一线经理人研究中心特聘专家
中国营销研究院核心专家
《杠杆营销》理论创始人，多年专注于营销策略与销售实战领域，积累丰富实战经验，掌握大量鲜活案例，长于核心销售团队的建设，致力于帮助企业在6个月或更短时间内实现业绩倍增。
畅销书作家，已出版多部著作，所著《培训游戏金典》畅销6年、重印13次，长年占据当当网、卓越网、新华书店同类图书销售冠军的宝座，创造了此领域图书在榜时间最长、重印次数最多、累计销量最高三项纪录。
《南方企业家》、《成都商报》、北京人民广播电台等数十家媒体曾对他进行过专访或报道，他在北京大学、清华大学等高校所做培训与演讲，广受学员好评。
【服务理念】：
专业：对主讲领域、主要服务行业进行深刻研究，对主要目标听众需求与学习习惯进行深刻研究，务求理论的严谨性与方法的实用性。
商业：尊崇商业价值交换规则，将客户与学员永远放在第一位，确保客户与学员的每一分付出都至少获得三倍以上的回报。
敬业：每一次课程都全力以赴，崇尚用心灵撞击心灵，用感动制造感动，不仅让学员获得思维的启发，而且掌握具体改变的方法。
【著作速览】：
《培训游戏金典》：畅销6年，国内第一本旨在使培训全程充满吸引力的工具书！
《麻雀变凤凰》：国内最早的管理培训游戏类本土原创著作之一！
《游戏人生》：与众不同的成功心理学著作，广受青少年喜爱的励志读物！
【授课风格】
学与玩结合：
培训先要吸引人！在注重知识宣讲的基础上，钟锐擅长激发学员的参与性与创造力，借助案例研讨、游戏活动、小组讨论等形式，首创的室内拓展训练，让学员在轻松、快乐的氛围中实现知识的更新与行为的改变。
炒与炖结合
钟锐课程立足实战，可操作性强，在知识点的讲解上设计精密、节奏感强，让学员在学习中不时有哇的感觉，就像吃到一个又一个炒菜。对于心态与体验式内容，钟锐采取活动体验、故事影响等炖菜的技术，让学员在不知不觉中有所学、有所悟、有所得。
【服务企业】
诺基亚西门子（通信）、英国达尔康（软件）、法国奈瑞尔（化妆品）、浩晨思达（软件）、明华奥汉（IT软件）、世和资讯（IT设备）、中国银行（银行）、建行北京分行（银行）、邮储北京分行（银行）、营口银行（银行）、邮储河南分行（银行）、建行山西分行（银行）、中国石油（石油）、中国海洋石油（石油）、大连海僡（海运）、中国人寿（保险）、中国平安（保险）、中国太平洋（保险）、蒙牛乳业（食品）、飞鹤乳业（食品）、法国合生元（食品）、东方倍力（食品）、南方李锦记（保健品）、基恩爱（生物工程）、万科集团（地产）、观塘别墅（地产）、大连开发区（政府）、优利康达（风电）、中电飞华（电力）、泰豪太阳能（能源）、哈药集团（制药）、同仁堂药店（医药）、国康东盛（医疗器械）、路德集团（医疗器械）、千路达（美容仪器）、采唐私享会（会所）、长春一汽（汽车）、德国格特拉克（制造业）、河南金马焦化（化工）、松下亿达（装饰）、阔达装饰（装饰）、好佳易（装饰）、大业传媒（传媒）、华媒盛视（传媒）、中旅总社（旅行社）、中科大洋（媒体）、神笔画业（广告）、五洲在线（广告）、国宾大厦（酒店）、恒信钻石（珠宝）、百联东方广场（百货）、爱伦斯特（珠宝）、速达印章（办公产品）、京泰家具（家具）等；
提交培训需求
没有找到您希望看到的培训课程吗？
深圳地区热门团购
想查看往期团购？
用户帮助
商务合作
公司信息
2011 Jixuntuan.com - 鄂ICP备10203013号请不要用异样的眼光来待本人博客！！！
( Sun, 17 Jul 2011 20:18:14 +0800 )
Description: 引用
的 引用
的 引用
要说当领导的如何泡到女下属这事应该有很多方式，我今天就说其中最典型的一种手法，就这种手法一般的时候最好使。
　　某行政单位有一漂亮的女***，年龄在35岁到40岁之间，一把手瞄上了许久，但是，只是给女***一点笑脸，而从不主动暗示。突然有一天，一把手溜达到这个女子的办公室，见办公室没人就上前搭讪：“小X啊，最近挺好啊？”女***见领导主动和自己打招呼马上起身相迎面带喜悦的回答到：“谢谢局长，我最近挺好的！”“您坐一会儿吧。”女***边说边礼貌的让座给领导坐。
　　“小X啊，你最近的工作很努力，单位上下对你的评价很好啊，咱们单位XX科的副科长现在空缺，我在党委会上已经提你了，你得有个思想准备啊！”领导满脸堆笑着抛出了一颗糖衣炮弹，这就是路子，如果对方被炸到了，那下一步就有机会得手，如果对方把糖剥下来吃了，然后又把炮弹打了回来，那就彻底失败了。
　　“谢谢局长，我做得还不够，能得到党委会的提名我真得感谢您了！以后在工作中我还要加倍努力啊！”得，被炸弹彻底炸晕了！
　　“那好，你先工作吧，我到别的科室看一下！”说着话，领导背着小手挺着腐败的肚子离开了女***的办公室……“局长慢走……”。
　　事情暂时告一段落，要知道，玩这路子的领导一般都不着急吃豆腐，要给“猎物”一个缓冲时间，让“猎物”彻底的被这样的好事折磨的每天都想才能进行下一步。
　　突然有一天，领导在下班前来到女***的办公室，“小X，快，帮我陪客人去，我来了几个战友，好几年没见了，今天特意来看我的。”说这话时的语气不能平和，要带着点命令的口吻，同时还不给对方思考的时间。
　　“恩！”女***干脆利索的答应下来，而且简单的就一个字。
　　女***拎起皮包坐上领导的专车就陪领导的战友去了。席间，领导主动的给在座的客人介绍：“来来来，我介绍一下啊！”说着话一把就把女***拉到自己的身边坐下，“这是我们单位最优秀的干部了，非常好的老妹儿，工作能力强，有上进心，今天我特别邀请她来和大家认识认识，都是好哥们，这就是我好老妹儿！”这话说的，把女***抬的老高老高，让对方马上有一种飘起来的感觉！
　　席间，领导的战友特别给面子，频频和女***推杯换盏，恭维的话能说上一火车，同时，领导会时不时的“照顾”一下，赶上劝酒厉害的，领导马上英雄救美：“来，我替她喝了，咋样？女同志吗，喝多了伤身体。”看看，多好的大哥啊！关键时刻该出手时就出手！
　　喝完酒，领导派司机将女***送回家，临走时嘱咐司机：“把小X送到门口，看着她上楼，安全的送到家啊！”大哥真是关心备至啊！“局长，你也早点回家吧，喝了不少酒了，早点休息！”其实女同志更会疼人，满脸喜悦坐上领导的车不住的回头望着站在酒店门口的领导……
　　又过了若干天，领导背着小胖手再次来到女***的办公室，“小X，那天没什么事儿吧？你走以后我挺担心的，你看你和我那些战友喝了那么多酒，真怕你身体受不了啊！”其实这关心纯属是黄鼠狼给鸡拜年！“我没事儿，那天真有点多了，缓了好今天呢！”女***面带一点红润羞答答的回答领导的关心！
　　“我这些战友太不讲究了，一个比一个能劝酒，喝起来就没完，那天得回你帮我陪他们吃饭了，要是我自己到场就完了，非整多了不可！”
　　“其实你们那些战友人都挺好的，看出来了，你在他们中间挺有威信的。”
　　“咳……这事儿就是这样，我要是复员以后蹬三轮去了，他们对我就不这样了，人啊，都势利眼，我要不当局长，谁也不搭理我！”其实这才是领导的心里话，而且一语道破天机。
　　又一阵寒暄后，领导背手离开了，此时，女***的心已经开始对领导有了一点“敬佩”，感觉领导挺实在，不拿自己当外人，有啥说啥，心里不免暗自有点喜欢……
又是一个周末，晚上下班前，领导夹个包来到女***的门口，往办公室里张望，看看有没有其他人，然后进屋笑嘻嘻的说：“晚上你没什么事情吧？我想约几天同学出去聚一聚，你陪我去吧，今天是周末，反正每天也不上班，吃完饭出去玩一会儿！”这次邀请就带着商量的口吻了，而且说这话时要看着对方的脸色，因为通过察言观色能知道女人的心。
　　“行啊，反正我晚上也没事儿，好久没出去玩了！”女***立即高兴的答应了下来。从这里你就可以看出，其实这女人也不是省油灯，大周末的不回家陪家人，给个套就能往里钻。
　　为了能和女***近距离接触，领导会专门安排这顿饭，而且是自掏腰包请客，一般的情况下都是找最亲近的人道场，要知道，只有最亲近的人才会对此保密，这叫“游戏规则”！
　　席间还是老一套，闪亮的介绍，细心的呵护……不过，今天领导要有一个非常小的插曲。酒过三旬，菜过五味时，领导低头凑到女***的耳边轻声的说：“我今天下午和几个常委碰了一下头，你的事情基本定了。”这话说完，女***不能马上表现出喜悦，在众人面前要克制一下情绪，但是，心里要乐的要比桌子上的甜食还要甜！
　　吃过饭，领导会安排下面的节目，找个歌厅去“嚎”，一群人，有男有女，唱歌的唱歌，跳舞的跳舞，大家完全沉醉于周末的狂野当中，领导其实心里并不是要狂欢，目的是要博得女***的好感，歌曲是必唱的，但是，唱歌前要讲几句让人激动的话：“今天咱们老同学小聚，我的同事，好妹妹也融入进来了，我特别高兴，今天能有机会给大家展现歌喉，多亏大家给面子！”说这话不能太正统了，要假装带点醉意，“接下来，我要为在座的朋友们，特别是我的好老妹儿献上一首歌曲《狼爱上羊》”听听，这歌曲的作者多聪明啊，韵律好听又赶尽！
　　别管跑调不跑调，反正在歌厅啥人都敢唱，特别是领导级的人物，唱的再次大家也得鼓掌捧场！女***此时已经没有欣赏音乐的智商了，完全沉醉到了刚才那句“特别是我的好老妹……”那句话中了。歌曲一曲曲的唱，领导和女***一圈圈的跳，玩的尽兴，玩的放松……结束后，领导特意给司机打个***来接，这次不是司机单独送的，而是领导和司机一同将女***送到家门口。
　　“今天没喝多吧？玩的高兴吗？”领导坐在轿车的前排问女***，有人要问了，为什么要坐前排呢？坐女***的身边不是更好吗？这就是路子了，不能让女***有任何厌恶的举动，要给对方留下一点好印象，所以才有距离产生美的说法。
　　“没喝多，挺好的，玩的挺开心。”这是实话，被捧的高高的，能不高兴吗？“局长，你那首歌唱的真好听，我还真是头一回听你唱歌呢！”女***发自肺腑的夸着领导大哥。
　　车到了家门口，司机主动下车给女同志开门，要不说领导用司机必须得看人呢，小伙子通过两次接送女***就看出门道了，给女***开门是有目的的，以后这姐姐要是成了“小嫂子”那可不得了，交下她以后在领导面前给美言几句啥都成了。
　　“明天不上班，回家好好休息休息吧！”领导摇下车窗关心的说“喝点糖水，酒醒的快点！”说完话，摇上车窗命令司机开车回家了！
　　如果领导不着急的话，以上这样的节目还会安排几回，中间还要在单位的大会上借机点名的表扬一下女***的工作成绩……
　　如果是性子急的领导，那下面的内容里就该差不多拿下了！
　　又是一个周末，领导又夹个小包来到女***的办公室，今天来的时候就不笑了，脸上带着一点阴沉，彷佛有点心事，“小X，今天晚上有时间吗？”领导试探的口吻说“今天你嫂子出门了，晚上没人做饭，我想出去吃，自己一个人没意思！”女***马上答应大哥“行啊，正好，今天是周末，我请你去吃点特色菜吧！” 听听，不光是答应了，而且还要掏钱埋单了。
今天领导不会让司机接送了，而是要自己开车拉这女***就到了特色餐馆，但是，餐馆的选择就有门道了，不能去高消费的酒店，也不能去人多嘈杂的小店，要选择一家既安静又温馨的地方。两个人找个单间或小角落一坐，开始慢慢的聊天，今天不会喝太多的酒了，因为下面的事情很重要。
　　席间，领导开始讲述自己的人生，从小讲到大，从尿炕开始一直讲到自己为事业拼搏，特别是当兵时候的事情一定要突出，因为女性对当过兵的男人更感兴趣。讲述的过程中要提到家庭生活，特别要突出自己是个负责的男人，但是，突出自己时要时不时的贬低一下自己的媳妇，比如说：“我为她做了很多，我给了她房子，我让她过上了好日子，但是，她不理解我，有的时候甚至还要猜忌我，对我的事业不支持……”这样的话没毛病，因为女人都这样，如果继续聊到家庭时，领导往往会用一些伤感的故事来勾女人同情，“其实我的婚姻并不幸福，我爱人是家里包办的，当时家庭困难，有些无奈……”即使是自由恋爱也要编出自己是包办的婚姻，这样好博得女***的同情，说的时候再掉点“鳄鱼的眼泪”那就更逼真了！
　　领导的讲述会让女***感觉怜悯，同时又感觉这个大哥是真心对自己，把心里话都说了，听故事时，女性的脆弱会时不时的表现出来，感动的掉泪是正常的，甚至会说：“大哥，其实你能熬到今天挺不容易的！”女人这话一般是真心话，因为她开始同情对方了。
　　吃完饭，领导说：“天还早，你不着急回家吧？”
　　女***回答：“不着急，你还有别的事情吗？”
　　领导说：“我头有点疼，我得去我战友家看看，他们两口子在外地，我经常去照看一下，这又好几天没去了，我去看看，你陪我去吧！”领导开始试探的邀请对方了，这也是个艺术，首先，领导强调自己“头疼”，这样会引起女性的关心，不好拒绝。
　　“你头没事儿吧？要不买点药吃吧！”女***马上会关怀领导。“你战友家在哪，我陪你去吧！”马上答应！
　　领导之所以今天自己开车，原因就是方便。车来停到事先准备好的房子前，这房子不一定是领导战友的，也许是自己租的外宅，也许是向朋友借的，这就叫套路，但是，必须要说是帮朋友照顾家，要不就会引起对方的怀疑。
　　进了房间后，女***会找杯子给领导倒点水喝，因为领导“头疼”。领导会关心的说：“别忙了，我没事儿，你坐下，咱俩聊会天！”其实聊天是引子，后面才是真正想要的。
　　聊天的内容还是一下往事和婚姻的不幸，说着说着还会掉眼泪，就在女***投入到故事当中时，领导一把将女***搂在怀里……一般这样的情况发生后， 98％的女性都会身软无力，随之就范了，剩下的2％一般是女性每个月的那几天来了，实在不行，要不就是生理有缺陷了。
　　这就是领导泡女下属的一般过程！ ( Fri, 1 Apr 2011 13:13:18 +0800 )
Description: 应为原英文书是
7 Weeks To 100 Push-U 完整版需要购买的，所以，中译文就把主页中提炼的精简版展示了出来，最基本的进展时间约6周。翻译得还是不错的，略作更改发出。
本计划对于新手，或者是普通人来说还是相当好的；
对于已经有一定基础的，可以作为热身，或者训练额外的调节。
祝大家锻炼开心。 兼具强身健体和杀（70码）人越（70码）货双重功效的俯卧撑实乃吾辈行走江湖的必备绝技。但是俯卧撑修炼起来实在困难，像我这样一次只能勉强做10个姿势标准、动作到位的俯卧撑的童鞋估计位数不少。10个俯卧撑只够杀死3又1/3个人，如果一不小心被油组织的带黑涩会性质的团体围攻，难免出事。所以，为了以后生命财产安全。如果一次性能够高速度高质量地做满100个俯卧撑，我们不需要像鬼佬一样携带杀伤姓武器即可保证在危险面前全身而退，比武林高手还武林高手，何乐而不为呢？
国外某站长想人民之所想,急人民之所急,在看到中国人民渴望炼成强大的俯卧撑本领之后推出了”一百俯卧撑“(On
e Hundred Push U )这个网站,给各种不同程度的朋友指定了详尽的计划,目的是让一个俯卧撑都不能顺利完成的朋友在6周的修炼之后能够连续做满100个俯卧撑,实在是雪中送炭锦上添花火上浇油…
原址：
第一百下俯卧撑说：“为达到我这个目标，我们需要的只是一个完美得计划，一些适当的规则和每周30分钟的训练。”
我们要练习俯卧撑！！！！
首先你必须完成练前测试（Initial Test），然后根据自己的等级在六周的详细计划中找到适合自己的方案进行练习。每天分5个步骤，中间休息时间的长短和俯卧撑次数都有非常科学化的设定，立志做到100个俯卧撑的朋友一定要去看看！
初步测试
在你决定投入并开始百个俯卧撑项目前，你应该获取一些医学信息，从你们的医生那里听取一些建议，并开始俯卧撑测试。
这个测试将识别出你的当前健康级别，并确定该怎么开始起始，并如何计划你们的俯卧撑训练程序。
俯卧撑的年龄段与等级测试表
年龄 40岁 40-55岁 55岁
段位 标准俯卧撑次数 1 0-5 0-5 0-5
2 6-14 6-12 6-10
3 15-29 13-24 11-19
4 30-49 25-44 20-34
5 50-99 45-74 35-64
6 100-150 75-124 65-99
7 150或更多 125或更多 100或更多
打印上面的测试表，并开始测试，开始尽量做标准姿势的俯卧撑。
请不要打折扣或搞欺骗，如果从错误的级别开始执行，你会很快放弃训练。
测试的结果可能会让你自卑，但是请相信，如果你实现手臂力量的最有效增长，诚实是最好的决策！
当你在地板上努力练习，做大大汗淋漓、精疲力竭后，你的手臂可能还在颤抖，请动手做一个笔记（或在内心做，随便），记录你到底能做多少下俯卧撑。
比如，我第一次测试，我刚好能做到19下连续标准的俯卧撑。
在开始第一星期的训练前，我建议你花一些时间段，使自己熟悉训练程序并且从测试的精疲力竭中恢复。
每周你将被要求做三次艰苦训练，星期一，星期三，星期五，给我好好地练！
别忘记你在测试中做了多少下俯卧撑，如果你仍然想改进你的肌肉力量和健康水平，就必须继续学习！
如果你极为关注你的在表中在左列的排名，只能说那其实是没有必要的。
1到7段只是当前的健康水平的指导指标，能作为与你自己或朋友、家人、同时做为比较的工具。大多数人在2、3段，这是一个俯卧撑计划中比较好的出发点。如果你是1段，你可能有必要到“什么是俯卧撑”一页去思考是否要选择俯卧撑作为联系。如果你是6，或7段，或许你需要一个更有挑战性的健身计划（俯卧撑算啥啊，哥们我太强了）？！ 第一周
完成了初步测试后，是不是很像开始训练计划呢？太棒了！让我们开始。
如果你在测试中只能做5个或更少的俯卧撑，请根据列1的建议来训练。
如果你能完成6到10个俯卧撑，列2正等着你。
10个以上？你太强悍了！列3正是你正在寻找的练身大计。
例如：假设你只能做8个俯卧撑。请看第二列，第一天青葱级别1（7个俯卧撑）开始，以60秒为一个休息周期，继续想第二级挑战（另外7个俯卧撑）。60秒休息后，继续级别3（5俯卧撑）和级别4（4俯卧撑），然后完成级别5，并在不吃力的情况下尽可能多的做连续俯卧撑（至少5下，但也不能太多否则会损坏肌肉）。60秒休息作为每个级别中间的穿插缓解，这将让你顺利完成练习。但我敢保证下面的练习任务更加艰巨。
请在第二天用一个休息日犒劳一下自己，下面要面临第三天的练习计划。
我发现星期一，星期三，星期五的练习设计非常有效，这能够让我们充分利用周末时间做好休息和恢复，一遍为下阶段训练计划做准备。请自由调整练习计划，一遍能够配合你繁忙的工作周期，但是请确保在你练习日之间有足够的休息。
你在第一周应该已经达成工作计划并轻松达到目标，这样你就能充满希望地开始第二周的练习。然而，有可能你会因为特殊原因调整了训练计划，我将建议你要么重新测试，要么再从第一周的训练开始。你很可能会为你现在的强壮感到吃惊，并顺着第一周的石头急切开始第二周的训练。如果你已经就绪，请看第二周的训练计划。 第二周
第一周应该相对舒服的训练计划，那现在就开始第二周的训练计划吧。
继续按照你第一周的表格列开始训练。
别打折，但是如果你需要，还是可以随便在每级别之间进行休息。
在你开始每次体育锻炼以前，良好的水分补充也是非常重要的。
在结束第二周的锻炼，该是检查你的肌肉力量的时候了。同时我们要进行另一个的肌肉疲劳测试。
简单地说，就是在不吃力的情况下进行尽可能多的标准俯卧撑。
尽可能地展示你身体的强悍，但是请控制在安全的前提下。
这次你做的俯卧撑的次数，将决定你在第三周如何开始下一个级别程序。
请在第二周找些时间进行这个测试。
祝你好运！
但别忘了，现在你已经完成了第二周的训练，现在也到了疲劳测试时间。
尽可能地多做标准俯卧撑，直至你的身体没法再多做一个。
记录你至此做了多少下，进入第三周。
看来你已经为下一级做好准备了！ 第三周
你应该要比两周以前强壮一些了，和你的原始测试比较，你能够完成更多的连续标准俯卧撑。
如果你能在最近的测试中做到16-20个俯卧撑，请按照第一列来练习。
如果你在测试中做了21-25个，第二列是你的训练目标。
比26个还多？
太优秀了！你将按列3的来做。
如果你跟不上这个计划，也请别灰心。
一些人仍可能做不到16个连续俯卧撑，但是这也是可以理解的。
请重复你没法跟上的那周的练习，直到你符合下一级别的要求——我保证他值得你去下工夫！
你极有可能很好地完成了第三个星期的训练，请继续第四周的训练。
来，继续我们伟大工程，在百次俯卧撑练习程序的道路上你已经完成了一半了。
让我们继续看看第四周有什么新花样。 第四周
第三周的训练任务看起来很容易，现在开始第四周的工作内容。
继续开始你上周的练习列。
在第四周最后，进行一次全力测试。
你应该知道现在该怎么办了——埋头做尽可能多次标准俯卧撑，知道你不能再多做一下。
在每两周的结尾，尽量飚一下你的身体技能，不要过度就好。
你所完成的俯卧撑次数决定了你将在第五周从哪里开始训练。
完成第四周的训练后，你要确保花两三天时间做一下这个测试。
OK，又一个全力测试时间。
和4星期以前你的初步测试结果相比，你现在应该感觉到更强壮的爽的滋味了。
记录你做了多少俯卧撑，开始第五周的训练。 第五周
以你的租金测试结果为依据，你可以继续选择合适的周任务列，即时它要求你不得不回头从第三周或第四周开始。
如果你能做到31到35下俯卧撑，请按列1训练。
如果你已达到36到40次，那么你可以按列2来训练。
超过40下连续俯卧撑？
牛×！
请按第3列。
注意：
第2或第3个训练日有3个新级别，现在可以从第8级开始了。
级别之间的休息量也减少了，这将意味训练难度有一小许提升。
和往常一样，不必忌讳在你需要的时候多休息一会。
天啊，又一个全力测试的时间。
第四周是任务较难得一周，如果你已经坚持到这里，你已经越来越靠近你的目标。
如果你能完成45下连续俯卧撑，你可以轻松向第六周发起挑战。
不能做到45下？
没事，你可以重复上星期的训练，准备通过再一个三天的体育锻炼。
祝你好运！ 第六周
基于你的最近的测试结果，请继续选择适当的训练任务，即时它要求你必须再次完成第5周的训练。
如果你能做46-50下俯卧撑，按列1.
如果完成51-60下，按列2.
超过60下连续俯卧撑？
超级牛！
你将按列3.
注意：
训练日2和训练日3各有一附加训练量，现在我们可以升到级别9.
这下在级别之间的休息是最少的，将会让本项体育锻炼相当具有挑战性。
别担心，如果需要的话，你还是可以小憩一下，但是你要确保在训练前有充足的水分。
好了吗？
通过6周德训练你达到目标了吗？
如果你做到了：
祝贺你——你应该为你的成就自豪，开始最终测验。
如果你还在第6周混，（许多人都这样），没问题，请按表重复适当的训练量。
可能额外一两天的休息会更适合你吧。
( Fri, 1 Apr 2011 13:00:36 +0800 )
Description:
( Fri, 1 Apr 2011 12:57:58 +0800 )
Description:
( Fri, 1 Apr 2011 12:57:41 +0800 )
Description:
( Fri, 1 Apr 2011 12:56:35 +0800 )
Description:
( Mon, 7 Mar 2011 16:56:40 +0800 )
Description: 引用
的 ( Wed, 10 Nov 2010 12:25:11 +0800 )
Description: 引用
的 红拳是一个历史悠久、内容丰富、自成体系、普及面广,深为广大人民群众所喜爱的武术流派。它主要流行于晋、陕、甘、宁、青、新、川、鄂、苏、鲁、豫、皖等省,现已遍及全国,传向国外。其内容包括打手对抗和套路运动两类形式及理、势、法、盘四个方面。理即拳法理论;势即动作套路;法即技击方法;盘为基础训练,红拳传统的基础训练主要有十大盘功,又称十大盘筋,简称盘功。它是红拳依据套路演练和实战打手实际需要编排而成的,是属于以地面为依托物、以自身体重为负荷的静力、以柔韧为主的训练方法之一。盘即一组动作姿势,十大盘即十大组动作姿势。十大盘功即首盘力推泰山;二盘为千把攥势;三盘为雀地龙势;四盘为孤雁盘翅势;五盘为燕子噙泥势;六盘为靖王托塔势;七盘为魁星点斗势;八盘为朝天蹬势;九盘为撑补势;十盘为霸王举鼎势。
十大盘功势法虽系常势,缘传教有异,其效亦悬。十大盘功,历来授受至严,向有腿不盘软、势不盘柔不予教拳之说。其特点有六:
一、盘为势基,势为拳本
十大盘功中的姿势,多为从套路中选取的姿势。这就使十大盘功的训练有了针对性,同时也提高了训练的实效性。其道理在于这种动作姿势的一次完成,大都是肢体多种肌群和部位同时参与下进行的,练习中则"一动无有不动",有多向性神经过综合效果。这些多向性、多肌群的综合训练效果,正是武术专项柔韧训练所追求的,更是十大盘功所练习理想目的。
二、动作全面,安排有制
十大盘功动作选取全面,编排科学合理,整套功里不仅能使肩、腰、髋三大关节得到锻炼,而且可使脚手腕指得到发展;不仅有搂穿撩插,推冲架抄各种手法,而且有弓马仆独立等步法及平衡等,姿势重心由立而平而低而高,安排有制,可谓独具匠心。
三、左右演练,均衡发展
十大盘功的最大特点之一,就是每盘均可左右练习,动作对称,这样可使人体得到均衡的发展,而不致因运动偏一而畸形发育。尚有调剂单一枯燥之功。
四、慢练动缓,意领体随
练习十大盘功时,一盘要求缓慢练习。在肢体的慢速运动中,通过神经的反馈作用,为皮层进一步肌肉活动、使动作更加精确创造了有利条件。而这充分的可能,惟有在速度缓慢的条件下才能获得。其生理机制即加深大脑皮层相应运动中枢的运动痕迹,痕迹愈深刻,就愈能显示机体机能的支配效果。反之效果就差。影响方面,内及五脏六腑,外四到肢百骸;大而肌肉韧带坚固异常之腰髋肩腿,小而灵活技巧之腕指踝趾。
五、佐之呼吸,内外交修
十大盘功即依据动作要求进行意识调息,内能安舒神经,内以养腑脏促气血运行固人之本;外能固定体躯,使动作摒多余而收实效。
六、十盘贯通,功效显著
十大盘功由十而一,盘盘连续,势势贯通。均为静力性慢动训练,其运动量之大可想而知。如能常年坚持不懈,不仅能健身强体,而可技艺大增,功力超人,用于实战可防身自卫。实为我国武术功法之精粹。
现将红拳十大盘功以图解形式介绍如下:
第一盘:力推泰山
力推泰山的练习能提高上、下肢的协调性能,培养独立步、仆步和弓步正确定型,增长掌的撑、推之功力和实战中的攻防能力。
一、预备姿势
两脚并步,身体自然直立;两臂自然下垂于体两侧,掌尖均向下,掌心均向里;目视正前方(图1)。
二、并步抱拳
两手握拳,屈肘抱于两腰间,拳心均向上,拳面均向前;头向左转,目视左前方(图2)。
三、前俯按地
上体向前俯腰;两前成掌,两掌十字交叉相叠,左掌叠按于右掌背上,向前下按于两脚前地面上,稍停顿片刻;目视前下方(图3)。
四、身体直立
上体向上起起立;两臂随之向前,向上平举,两掌相叠不变,掌心均向前,指尖斜向上;目视正前方(图4)。
五、侧平撑举
两掌向外分臂撑掌,成侧平举,掌尖向外,掌心均向后;目视右掌方向(图5)。
六、两掌挽拳
两手掌以腕为轴,抓握挽拳,拳面均向外,拳眼均向上;目视右拳方(图6)。
七、提膝抄拳
右腿支撑身体,左腿屈膝上提成为独立步;右拳屈肘收抱于右腰侧,拳心向上,拳面向前;左拳向下、向里经胸前向上抄于左胸前,小臂于地面垂直,拳面向上,拳心向里;目视左前方(图7)。
八、仆步搂手
右腿屈膝全蹲,左腿向左侧伸直铺出,成为左仆步;左拳成掌向右、向下、向左做搂手动作;目视左侧方(图8)。
九、弓步推掌
左腿屈膝半蹲,右腿挺膝蹬直,成为左弓步;同时,左手沿左腿,经左脚上方向左搂手成拳收抱于左腰侧,拳心向上,拳面向前;右拳成掌,直臂平肩向前立掌推出,掌尖向上,小指侧向前;目视右掌方向(图9)。
十、提膝抄拳
左腿支撑身体,右腿屈膝上提成为独立步;右掌向左、向下、向里上划弧成拳上抄于右胸前,小臂与地面垂直,拳面向上,拳心向里;目视右侧方(图10)。
十一、仆步搂手
左腿屈膝全蹲,右腿向右侧伸直铺出,成为右仆步;右拳成掌向左、向下、向右做搂手动作;目视左侧方(图11)。
十二、弓步推掌
右腿屈膝半蹲,左腿挺膝蹬直,成为右弓步;同时,右手沿右腿,经右脚上方向右搂手成拳收抱于右腰侧,拳心向上,拳面向前;左拳成掌,直臂平肩向前立掌推出,掌尖向上,小指侧向前;目视左掌方向(图12)。
十三、并步还原
上体左转;左脚向右脚并拢成为并步直立,左掌成拳屈肘收抱于左腰侧;不停,两拳成掌,两臂自然下垂于体两侧,掌尖均向下,掌心均向里;目视正前方(图13)。
要点:动作要连贯,动作幅度要大,姿势要舒展,撑掌挽拳要缠绵力柔,卷指抓握,暗用内劲,力达十指,搂手推掌要有力,力法脆、快、长,力在小指侧。
说明:照上所述方法,可反复练习多遍。
第二盘:千把攥势
千把攥势的练习,可增强弓步、马步的稳定性,能锻炼手掌的抓握能力和手腕的旋拧能力,能增强在应用中的擒拿技能。
一、预备姿势
两脚并步,身体自然直立;两臂自然下垂于体两侧,掌尖均向下,掌心均向里;目视正前方(图14)。
二、并步抱拳
两手握拳,屈肘抱于两腰间,拳心均向上,拳面均向前;头向左转,目视左前方(图15)。
三、弓步插掌
左脚向左上一步,屈膝半蹲,右腿挺膝蹬直,上体左转成为左弓步;同时,右拳成掌直臂向前插掌,掌心向上,掌尖向前;目视右掌方(图16)。
四、马步单撑
身体右转,两腿屈膝半蹲成马步;同时右掌经胸前向右横摆于右胸前,并向前撑将臂撑圆,掌心向前,掌尖向右;目视右掌方(图17)。
五、马步挽拳
右手以腕为轴,向外、向下、向里上旋腕,并用力屈指卷抓握拳,拳面斜向上,拳心斜向里;目视右拳方(图18)。
六、马步抱拳
右拳屈肘收抱于右腰侧,拳心向上,拳面向前;目视正前方(图19)。
七、弓步插掌
上体右转,右腿屈膝半蹲,右腿挺膝蹬直,成为左弓步;同时,右拳成掌直臂向前插掌,掌心向上,掌尖向前;目视右掌方(图20)。
八、马步单撑
身体左转,两腿屈膝半蹲成马步;同时左掌经胸前向左横摆于左胸前,并向前撑将臂撑圆,掌心向前,掌尖向左;目视左掌方(图21)。
九、马步挽拳
左手以腕为轴,向外、向下、向里上旋腕,并用力屈指卷抓握拳,拳面斜向上,拳心斜向里;目视右拳方(图22)。
十、马步抱拳
左拳屈肘收抱于左腰侧,拳心向上,拳面向前;目视正前方(图23)。
十一、并步还原
左脚向右脚并拢,成并步直立;两拳成掌,两臂自然下垂于两腿外侧,掌尖均向下,掌心均向里;目视正前方(图24)。
要点:弓步插掌要协调,插掌要快速有力,力达指尖;马步挽拳要以腕为轴,边旋腕边卷指抓握成拳,卷指抓握要有力,力达指端。整体动作要连贯,形、神、意、力合为一体。
说明:照上所述方法,可反复练习多遍。
第三盘:雀地龙势
雀地龙势的练习,可增强臂的抡插穿撑的能力,能提高髋关节的灵活性,以及步子的稳定性。可增强上下肢协调能力及在应用中的靠打能力。
一、预备姿势
两脚并步,身体自然直立;两臂自然下垂于体两侧,掌尖均向下,掌心均向里;目视正前方(图25)。
二、弓步撩掌
左腿向左跨一步,上体右转,右腿屈膝半蹲,左腿挺膝蹬直,成为右弓步;同时,右掌屈于胸前俯于左大臂内侧,掌尖向上,掌心向左;左掌向前、向上撩掌,掌尖向前下,掌心向右;目视前下方(图26)。
三、转身抡臂
上体左转,左腿屈膝半蹲,右腿挺膝蹬直面为左弓步;同时,左臂向上、向左、向下抡臂成拳收抱于右腰侧,拳心向上,拳面向前;右臂随之向上、向左下抡臂与胸同高,掌指向前,掌心向下;目视右掌方(图27)。
四、弓步穿掌
右掌外旋成掌心向上;左拳成掌沿臂向前,经右掌心上方向前穿掌,掌尖斜向前,掌心斜向上;右掌屈收于左腋下,掌心向上,虎口向前;目视左掌方向(图28)。
五、仆步穿掌
左腿屈膝全蹲,右腿铺平,成为右仆步;左掌成勾,内旋成勾尖向上;上体右侧俯;右掌沿右腿前方向右穿掌于右脚前上方;目视右掌方(图29)。
六、弓步撑掌
右腿屈膝半蹲,左腿挺膝蹬直,成为右弓步;同时,右掌向前上撑推,高与肩平,掌尖向上,小指侧向前;目视右掌方(图30)。
七、弓步撩掌
身体左转,左腿屈膝半蹲,右腿挺膝蹬直,成为左弓步;同时,左掌屈于胸前俯于右大臂内侧,掌尖向上,掌心向右;右掌向前、向上撩掌,掌尖向前下,掌心向左;目视前下方(图31)。
八、转身抡臂
上体右转,右腿屈膝半蹲,左腿挺膝蹬直面为右弓步;同时,右臂向上、向右、向下抡臂成拳收抱于左腰侧,拳心向上,拳面向前;左臂随之向上、向右下抡臂与胸同高,掌指向前,掌心向下;目视左掌方(图32)。
九、弓步穿掌
左掌外旋成掌心向上;右拳成掌沿臂向前,经左掌心上方向前穿掌,掌尖斜向前,掌心斜向上;左掌屈收于右腋下,掌心向上,虎口向前;目视右掌方向(图33)。
十、仆步穿掌
右腿屈膝全蹲,左腿铺平,成为左仆步;右掌成勾,内旋成勾尖向上;上体左侧俯;左掌沿左腿前方向左穿掌于左脚前上方;目视左掌方(图34)。
十一、弓步撑掌
左腿屈膝半蹲,右腿挺膝蹬直,成为左弓步;同时,左掌向前上撑推,高与肩平,掌尖向上,小指侧向前;目视左掌方(图35)。
十二、并步还原
左脚向右脚并拢,成为并步直立;两臂自然下垂于两腿外侧,掌尖均向下,掌心均向里,目视正前方(图36)。
要点:动作要连贯,快速。抡臂要成立圆,抡臂要快、穿掌有力,抡臂穿插掌与弓步、仆步的形成要协调一致。
说明:照上所述方法,可反复练习多遍。
第四盘:孤雁盘翅势
孤雁盘翅势的练习,能增强髋、腰和腿的柔韧和灵活性,以提高动作幅度和质量。
一、预备姿势
两脚并步,身体自然直立;两臂自然下垂于体两侧,掌尖均向下,掌心均向里;目视正前方(图37)。
二、仆步压腿
右腿屈膝全蹲,左腿向左滑出铺平成为左仆步;上体左前下俯身;右手从右腿内侧反手抓住右脚面,虎口向前;左手向左抓住左脚面,向下沉胯振压;目视左侧方(图38)。
三、仆步搬腿
左腿屈膝全蹲,右腿挺膝蹬铺成右仆步;上体右侧俯;左用向左伸搬住右脚回拉;目视右侧方(图39)。
四、仆步压腿
右仆步不变,上体右前下俯身;左手从左腿内侧反手抓住左脚面,虎口向前;右手向右抓住右脚面,向下沉胯振压;目视右侧方(图40)。
五、仆步搬腿
右腿屈膝全蹲,左腿挺膝蹬铺成左仆步;上体左侧俯;右用向右伸搬住左脚回拉;目视左侧方(图41)。
六、并步还原
左脚向右脚并拢,成为并步直立;两臂自然下垂于两腿外侧,掌尖均向下,掌心均向里;目视正前方(图42)。
要点:仆步之铺腿要伸直,脚掌全脚掌着地,不可向上掀起,尽量向下沉胯,使铺腿接近地面。
说明:照上所述方法,可反复练习多遍。
第五盘:燕子噙泥势
燕子噙泥势的练习,能提高弓步与仆步的相互转换和两臂反举的能力。能提高髋和肩两人大关节的活动范围及其灵活性能。
一、预备姿势
两脚并步,身体自然直立;两臂自然下垂于体两侧,掌尖均向下,掌心均向里;目视正前方(图43)。
二、并步抱拳
两手握拳,屈肘抱于两腰间,拳心均向上,拳面均向前;头向左转,目视左前方(图44)
三、双勾前撩
左脚向左上步,身体左转,左腿屈半蹲,右腿挺膝蹬直,成为左弓步;同时,两拳成勾直臂经膝两侧向前上撩击,高与腹平,勾尖均向下;目视前方(图45)。
四、仆步反勾
身体重心右移,右腿屈膝全蹲,左腿伸直铺平,成为左仆步;同时,两勾向后上反臂上举,高与头平,勾尖均向上;目视左前方(图46)。
五、弓步反勾
身体重心左移,左腿屈膝半蹲,右腿挺膝蹬直,成为左弓步;两勾稍向下落,勾尖均向上;目视前方(图47)。
六、转身双撩
身体右转,右腿屈膝半蹲,左腿挺膝蹬直成为右弓步;同时两后手随之经右膝两侧向前上撩击,高与腹平,勾尖均向下;目视前方(图48)。
七、仆步反勾
身体重心左移,左腿屈膝全蹲,右腿伸直铺平,成为右仆步;同时,两勾向后上反臂上举,高与头平,勾尖均向上;目视右前方(图49)。
八、弓步反勾
身体重心右移,右腿屈膝半蹲,左腿挺膝蹬直,成为右弓步;两勾稍向下落,勾尖均向上;目视前方(图50)。
九、并步还原
左脚向右脚并拢,成为并步直立;两勾成掌,两臂自然下垂于两腿外侧,掌尖均向下,掌心均向里;目视前方(图51)。
要点:动作要连贯,弓步、仆步幅要大,两勾后反举,要习量上举。
说明:照上所述方法,可反复练习多遍。
第六盘:靖王托塔势
靖王托塔势的练习能提高上、下肢的协调性能,提高腿的站立平稳性能和腿的弹踢力量,能提高实战能力。
一、预备姿势
两脚并步,身体自然直立;两臂自然下垂于体两侧,掌尖均向下,掌心均向里;目视正前方(图52)。
二、右上穿掌
左脚向开跨一步,成为开步直立;同时左掌成拳屈肘肘收抱于左腰侧,拳心向上,右掌向右上穿掌,高与头平,掌尖斜向上,掌心斜向里;目视右掌方(图53)。
三、左上穿掌
右掌成拳屈肘收抱于右腰侧,拳心向上,左掌向左上穿掌,高与头平,掌尖斜向上,掌心斜向里;目视左掌方(图54)。
四、提膝亮掌
左腿支撑身体,右腿屈膝提起,成为独立步;右拳成掌屈肘按俯于右膝上方,掌心向下,小指侧向前;左掌向头上举,并抖腕亮掌,掌尖向右,掌心向上;目视前方(图55)。
五、亮掌弹腿
左掌向前下按掌于右膝内上侧,掌心向下,掌尖向右;右掌向右后上摆举,并抖腕亮掌,掌尖向上,掌心向后;右脚面绷直,右腿向前弹踢,高与腹平;目视前方(图56)。
六、左上穿掌
右脚下落,成为开立步;同时,右掌成拳屈肘收抱于右腰侧,拳心向上,左掌向左上穿掌,高与头平,掌尖斜向上,掌心斜向里;目视左掌方(图57)。
七、右上穿掌
左掌成拳屈肘肘收抱于左腰侧,拳心向上;右掌向右上穿掌,高与头平,掌尖斜向上,掌心斜向里;目视右掌方(图58)。
八、提膝亮掌
右腿支撑身体,左腿屈膝提起,成为独立步;左拳成掌屈肘按俯于左膝上方,掌心向下,小指侧向前;右掌向头上举,并抖腕亮掌,掌尖向左,掌心向上;目视前方(图59)。
九、亮掌弹腿
右掌向前下按掌于左膝内上侧,掌心向下,掌尖向左;左掌向左后上摆举,并抖腕亮掌,掌尖向上,掌心向后;左脚面绷直,左腿向前弹踢,高与腹平;目视前方(图60)。
十、并步还原
左脚下落于右脚内侧,成为并步直立;两臂自然下垂于两腿外侧,两掌掌尖均向下,掌心均向里;目视前方(图61)。
要点:动作要连贯,亮掌抖腕,上下肢动作要协调,弹腿要快速、有力,力达脚尖。
说明:照上所述方法,可反复练习多遍。
第七盘:魁星点斗势
魁星点斗势的练习,能提高平衡能力,增强身体的稳定性。
一、预备姿势
两脚并步,身体自然直立;两臂自然下垂于体两侧,掌尖均向下,掌心均向里;目视正前方(图62)。
二、弓步叉拳
左脚向左上一步,身体左转,左腿屈膝半蹲,右腿挺膝蹬直,成为左弓步;同时,两掌成拳向前十字交叉于左膝前方,右拳在上,左拳在下,拳心均向下,拳面均斜向前;目视前方(图63)。
三、望月平衡
左腿支撑身体,右腿向后上举,高与头平,脚底斜向上;同时,右拳成掌向右前上举,掌尖向左,小指侧向上;左拳成掌,直臂向左后侧平举,掌尖向前,掌心向左;目视左手方(图64)。
四、弓步叉拳
右脚落地,身体右后转,右腿屈膝半蹲,左腿挺膝蹬直,成为右弓步;同时,两掌成拳向前十字交叉于右膝前方,左拳在上,右拳在下,拳心均向下,拳面均斜向前;目视前方(图65)。
五、望月平衡
右腿支撑身体,左腿向后上举,高与头平,脚底斜向上;同时,左拳成掌向左前上举,掌尖向右,小指侧向上;右拳成掌,直臂向右后侧平举,掌尖向前,掌心向右;目视右手方(图66)。
六、并步还原
左脚下落于右脚内侧,成为并步直立;两臂自然下垂于两腿外侧,两掌掌尖均向下,掌心均向里;目视前方(图67)。
要点:弓步叉拳要协调一致,平衡动作支撑腿要稳,动作要连贯。
说明:照上所述方法,可反复练习多遍。
第八盘:朝天蹬势
朝天蹬势的练习,能提高平衡能力,提高腿的柔韧性,是武术的重要基本功之一。
一、预备姿势
两脚并步,身体自然直立;两臂自然下垂于体两侧,掌尖均向下,掌心均向里;目视正前方(图68)。
二、提膝亮掌
右腿支撑身体,左腿屈膝上提,成为独立步;左掌经左腿内侧向下反手托抓住左脚脚底,掌心向上,小指侧向前;右掌直臂上举于头上方,抖腕亮掌,掌心向上,拇指侧向前;目视前方(图69)。
三、搬脚举腿
左手揣着左脚,向左、向上举于头上方;右手顺式抓住左脚尖向右搬拉,使左脚脚底向上,脚尖向右;目视前方(图70)。
四、并步还原
左脚下落于右脚内侧成为并步直立;两臂自然下垂于两腿外侧,掌尖均向下,掌心均向里;目视前方(图71)。
五、提膝亮掌
左腿支撑身体,右腿屈膝上提,成为独立步;右掌经右腿内侧向下反手托抓住右脚脚底,掌心向上,小指侧向前;左掌直臂上举于头上方,抖腕亮掌,掌心向上,拇指侧向前;目视前方(图72)。
六、搬脚举腿
右手揣着右脚,向右、向上举于头上方;左手顺式抓住右脚尖向左搬拉,使右脚脚底向上,脚尖向左;目视前方(图73)。
七、并步还原
右脚下落于左脚内侧成为并步直立;两臂自然下垂于两腿外侧,掌尖均向下,掌心均向里;目视前方(图74)。
要点:支撑腿要稳,上举腿要伸直。上伸腿要经过同侧肩后,尽量里搬,身体正直。
说明:照上所述方法,可反复练习多遍。
第九盘:撑补势
撑补势是仆步搂手弓步架冲拳和转身马步架打两个动作的组合。练习些盘功能提高手眼身法步的协调性能,能提高攻防能力。
一、预备姿势
两脚并步,身体自然直立;两臂自然下垂于体两侧,掌尖均向下,掌心均向里;目视正前方(图75)。
二、提膝摆掌
右腿支撑身体,左腿屈膝上提成为右独立步;同时左掌里、向上摆于复前,掌心向下,掌尖向右;目视左侧方(图76)。
三、仆步搂手
右腿屈膝全蹲,左腿伸直向左侧滑出铺平,成为左仆步;同时右拳屈抱于右腰侧,拳心向上;左掌沿左腿向左搂手于左脚上方;目视左手方(图77)。
四、弓步架打
左腿屈膝半蹲,右腿挺膝蹬直,成为左弓步;同时,左手成拳向左上方架拳于头左上方,拳眼向下,拳面向右;目视前方(图78)。
接着,右拳直臂平肩,向前冲出,拳心向下,拳面向前;目视右拳方(图79)。
五、马步架打
身体右转,两腿屈膝半蹲,成为马步;左拳屈肘收抱于左腰侧,拳心向上,右拳向上,向右架拳于头右上方,拳眼向下,拳面向左;目视左侧方(图80)。
接着,左拳直臂平肩向左侧冲出,拳心向下,拳面向左;目视左拳方(图81)。
六、提膝摆掌
左腿支撑身体,右腿屈膝上提成为左独立步;同时右掌里、向上摆于复前,掌心向下,掌尖向左;目视右侧方(图82)。
七、仆步搂手
左腿屈膝全蹲,右腿伸直向右侧滑出铺平,成为右仆步;同时左拳屈抱于左腰侧,拳心向上;右掌沿右腿向右搂手于右脚上方;目视右手方(图83)。
八、弓步架打
右腿屈膝半蹲,左腿挺膝蹬直,成为右弓步;同时,右手成拳向右上方架拳于头右上方,拳眼向下,拳面向左;目视前方(图84)。
接着,左拳直臂平肩,向前冲出,拳心向下,拳面向前;目视左拳方(图85)。
九、马步架打
身体左转,两腿屈膝半蹲,成为马步;右拳屈肘收抱于右腰侧,拳心向上,左拳向上,向左架拳于头左上方,拳眼向下,拳面向右;目视右侧方(图86)。
接着,右拳直臂平肩向右侧冲出,拳心向下,拳面向右;目视右拳方(图87)。
十、并步还原
左脚向右脚内侧并拢,成为并步直立;两拳掌向然下垂于两腿外侧,掌尖均向下,掌心均向里;目视正前方(图88)。
要点:动作要连贯,上、下肢要协调一致,步子要稳,冲拳有力,力达拳面。
说明:照上所述方法,可反复练习多遍。
第十盘:霸王举鼎势
霸王举鼎势是腰部练习的一种基本功。练习此盘功它能提高腰部和腿部的柔韧性及腰部腿部的灵活性,能提高动用质量。
一、预备姿势
两脚并步,身体自然直立;两臂自然下垂于体两侧,掌尖均向下,掌心均向里;目视正前方(图89)。
二、并步抱拳
两手握拳,屈肘抱于两腰间,拳心均向上,拳面均向前,头向左转;目视左前方(图90)。
三、单臂直举
右拳成掌,直臂上举于头上方,掌尖向上, 掌心向右;目视左掌(图91)。
四、侧下前俯
上体前下俯腰;左手向前(图92)向下按于右脚尖前地面上;目视左掌方(图93)。
五、单臂直举
上体起立;左掌成拳收抱于左腰侧,拳心向上;右拳成掌,直臂上举于头上方,掌尖向上, 掌心向左;目视右掌(图94)。
六、侧下前俯
上体前下俯腰;右手向前(图95)向下按于左脚尖前地面上;目视右掌方(图96)。
七、叉掌上举
上体起立;两手成掌,在腹前十指交叉,上提经胸前外翻直臂上举于头上方,掌心均向上,小指侧均向前;目视两掌方(图97)。
八、前下俯腰
上体前弓(图98)下俯;两手前下按于两脚尖前方地面上,掌心均着地;目视两掌方(图99)。
九、抱腿前靠
两手分开,向外向后绕于两腿外后侧,抱住小腿后侧;面向两小前腿贴靠,略停片刻(图100)。
十、并步还原
上体起立,成为并步直立;两手臂自然下垂于两腿外侧,掌尖均向下,掌心均向里;目视正前方(图101)。
要点:动作要连贯,上举臂时,要尽量向上引体,使身体舒展开;向下俯腰时,两腿要伸直,不可弯曲,下按地时,两手要尽量按着地面,面靠腿时,面部要尽力贴在腿上。
说明:照上所述方法,可反复练习多遍。
( Tue, 19 Oct 2010 20:38:20 +0800 )
Description: 引用
每一场发胖的噩梦都是从腹部开始，每一次减肥的成功也是从腹部开始，抛开体重计，看住
围让减肥深入腹部！
　　你每天称体重还是每周测腰围？
　　有过这样的经验吗？起初体重计上没什么变化，只是腰围悄悄地长了1cm。这个时候你选择相信哪一个？体重计还是卷尺？相信体重计，你可以自我安慰——我没长胖；相信卷尺，你会警觉——我有变胖的
，我要减肥！身处肥胖年代，脂肪时刻觊觎我们的身体，我们应该站在卷尺一边！
　　胖人先胖肚的科学依据
　　打架要打敌人的软肋，吃柿子要捡软的捏，减肥也要从最柔软的部分下手。摸一摸松松软软的腹部，这就是我们减肥的第一个目标。
　　我们人体中的脂肪有三大类：血液中的脂肪(甘油三酸酯)、皮下脂肪(紧贴皮下)、网膜脂肪(位于腹腔内部，胃肌以下)。我们增长的腰围和鼓起来的小肚子，就是网膜脂肪的贡献。网膜脂肪最接近肠胃等人体***，近水楼台，多余的脂肪最先补给了网膜脂肪。不断壮大的网膜脂肪不仅让我们身材臃肿走型，还挤压胃、肺、心脏等人体***，影响健康，所以医学界不断呼吸大家做好中段管理(即腰部管理)。
　　利好的消息是，一旦我们开始减肥，最先受到打击的也是网膜脂肪,因为那是我们最先减掉的脂肪。网膜脂肪减少，我们身体健康，身材性感。对付网膜脂肪的有利武器就是有氧练习和科学的仰卧起坐。
　　8个
法则，深入打造性感腹部
　　1.仰卧起坐+有氧
　　关于仰卧起坐能不能减掉腹部脂肪，一直争论不休。正方认为：仰卧起坐可以锻炼腹部肌肉，所以能练出平坦性感的腹部。反方认为：能够消耗脂肪能量的前提是至少运动20分钟， 所以一分钟几十个仰卧起坐根本不能减掉腹部脂肪。
　　正确做法是：仰卧起坐+有氧运动
　　仰卧起坐的主要作用是增强腹肌力量，增进腹部肌肉弹性，不再松松垮垮，亦可保护背部和改善体态。有氧运动消耗热量，减少脂肪。选择可以特别关照“中段”的运动，推荐三个项目——
　　乒乓球：挥动球拍的动作是由腰、腹部肌肉带动的，每30分钟消耗192卡。
　　瑜伽：瑜伽的坐姿决定了你的背部与腹部肌肉都能够得到相应的锻炼，每30分钟可消耗200卡。
　　跆拳道：跆拳道的踢腿动作会带动腰、腹部脂肪消耗，每30分钟消耗312卡。
　　2.∠45°
　　任何卷体的动作都有益于打造平坦腹部，只要你在做卷起时，上身升起后与地面保持45度角。现在，让我们简单地复习一下初中物理中有关力学的知识——
　　小于∠45°——此时是胸锁乳突肌、胸大肌、肋间肌、腰小肌、髂肌等在受力，而并非是腹直肌受力。
　　大于∠45°——此时身体重心到臀部支点的“阻力臂”不断缩短， 腹直肌并不怎么受力。
　　等于∠45°——上身抬起与地面刚好成45度角时，腹部处于受力的最佳时机。
　　结论：无论我们做何种卷体练习，
括仰卧起坐，请尽可能延长身体与地面45度角的持续时间(至少30秒)，让腹部肌肉得到最有效的练习。
　　Ti ：如何确定自己的身体刚好升到45度角呢？有三个小办法：1.通常来说，当视线平视屈起的膝关节时，身体与地面夹角为45度；
　　2.可以对着镜子练习；3.上升的动作要慢，慢慢感觉，当感到腹部最受力的时候，就是45度角了，停在这个位置。大力推荐第三个办法。
　　3.慢动作
　　体育课上的仰卧起坐是作为身体素质练习来考核的，一分钟内做得越多得分越高。而作为性感腹部练习的所有动作，包括仰卧起坐，都必须慢动作！一点点感觉腹部的受力状况。专家推荐：每分钟10～15个为1组，每次练习做2～3组，每组间休息1分钟左右。休息时进行腹式呼吸和腹部
　　4.一周三次
　　网上说，莫文尉每天临睡前都要做50个仰卧起坐，联想一下她的小蛮腰和平平
，你觉得自己也应该日日操练。错！我们现在就给自己一个偷懒的理由。
　　腹肌与身体其他部位的肌肉形成过程完全相同，也需要有一段时间来进行塑造。每次练习后，肌肉组织的细胞形态需要48小时之后才能完成“重建”。每天进行腹部锻炼没有给腹肌的形成留下时间，一旦锻炼松懈下来，赘肉会马上发起“反攻”。
　　正确的练习频率：一周三次。
　　5.
　　完美腹部需要完美呼吸。不仅练习过程中需要，平常也如此。
　　练习过程中——起的状态(用力状态)呼气，退力状态吸气。静力状态，比如在保持45度角的时候，正常的胸腔呼吸，不要屏气。
　　平时状态下——腹式呼吸，有助于收紧腹横肌。吸气的时候感受腹腔向内和向上提收，充分吸气再深呼出。平时坐着、站着或是走路时都可以有意识地腹式呼吸，养成习惯。
　　6.1:3的频率
　　腹部练习时，用力的过程只能起到20%～30%的作用，退力的过程却能起到60%～70%的作用。所以在练习时我们也要按1:3的比例进行。比如仰卧起坐的时候，抬起身体的时候，数“1”；向下放平身体的时候数“2”、“3”、“4”。
　　7.使用器材
　　健身器材的发明，是为了我们更安全更有效更正确地训练，讨厌“完美”仰卧起坐的条条框框时，请去健身房寻找这三样东西：健骑机(自行车健身器)；船长椅(与地面呈30度角的长椅，可以躺在上面，将双腿举起并保持几秒钟，强健腹部肌肉)；健身球。在对13种腹部健身法的效果做了全面的测评后，专家们认为以上三种是目前最有效的腹部练习器材。
　　8.饭后1个半小时
　　饭后1个半小时，是腹部练习的最好时机。如果你喜欢练出小块的腹肌，练习结束后最好补充足够的蛋白质和碳水化合物。如果只是以减肥为目的，让腹部平坦没赘肉，练习结束1个小时内不要进食。
( Tue, 19 Oct 2010 20:36:30 +0800 )
Description: 引用
的 ( Tue, 5 Oct 2010 11:22:36 +0800 )
Description: 引用
第一式 站立深呼吸
作用：扩大肺活量，增强循环，为下面的练习做准备。
第二式 半月式
作用：振作精神，伸展脊柱，纠正错误姿态，加强腰部线条、臀部、大腿、增强肾功能。
第三式 笨拙式
作用：强壮大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髋关节，对缓和下背部疼痛及椎间盘突出有一定的帮助。
第四式 鸟王式
作用：提高身体平衡、协调与专注能力。消除下肢多于脂肪，防止和消除小腿肌肉痉挛。
第五式 站立头触膝式
作用：提高注意力，耐心，决断力的能力，收紧腹部及大腿肌肉，有益坐骨神经，伸展跟腱，肩胛骨。
第六式 站立拉弓式
作用：促进血液循环，提高心肺功能，让血液充分流向内脏和腺体，促进身体健康；提高注意力、耐心、决断力的能力。强健腹部及大腿。收紧上臂、髋部及臀部肌肉。改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韧性及力量。
第七式 战士第三式
作用：提高身体的平衡能力。
第八式 站立分腿伸展式
作用：伸展大腿后侧肌肉和跟腱的韧带。 促进腹部脏器腺体的功能，改善便秘、坐骨神经痛，使脊柱更灵活
第九式 三角式
作用：有益于身体每块肌肉、关节、腺体、内脏。这是一个加强髋关节和侧腰部伸展和力量的最重要的姿势。可缩减腰围，强壮三头肌、斜方肌、胸大肌。
第十式 站立分腿头触膝式
作用：减少腹、腰、髋、臀、大腿多余的脂肪。伸拉大腿后侧韧带。
第十一式 树式
作用：加强腿部、背部、胸部肌肉。提高平衡感和专注能力，纠正不良体态，预防疝气。
第十二式 趾尖式
作用：此式可使你更富有耐心。身体上可以治疗膝、踝、脚部的痛风、风湿病、对痔疮也有较好的效果。
第十三式 仰卧式
作用：使血液循环恢复正常，身体完全放松。接下来每个动作之后都要做这个姿势。
第十四式 除风式
作用：***腹部内脏，加强腹部肌肉，改善便秘，去除胃部胀气。
第十五式 仰卧起坐动态伸背式
作用：收紧腹部，伸拉腿部韧带和脊柱。
第十六式 眼镜蛇式
作用：使脊柱保持富有弹性的健康状态，改善各种背痛和比较轻微的脊柱损伤。该式对生殖***也有好处。它还可调整月经失调及各种女性机能失调。强壮三角肌、斜方肌、肱二头肌。
第十七式 蝗虫式
作用：使更多的血液流向脊柱区域，滋养脊柱神经，加强下背部和腰部肌肉。对消化系统以至膀胱和前列腺也有益。
第十八式 全蝗虫式
作用：和眼镜蛇式、弓式有相同的功效，强健腰、腹部、上臂及大腿肌肉。全蝗虫式还可缓解，甚至消除失眠症、对哮喘、支气管炎和肾功能失调也有很好的改善作用。
第十九式 弓式
作用：要强健全身肌肉，弓式是极佳姿势。它使背部、胸部、腹部肌肉得到加强，髋部、肩部以及关节得到放松，腿、臂、喉、颈、颌缘肌肉全部得到伸展和加强。背部肌肉的增强，可消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。
第二十式 卧英雄式
作用：对坐骨神经痛、痛风、风湿病有一定的疗效，消除大腿多余脂肪，加强小腿肌肉，伸拉下背部、膝关节、脚踝。
第二十一式 半龟式
作用：让身体充分放松，改善消化不良症状，有益肺脏，让更多的血液流向大脑，使思维更加敏捷。
第二十二式 骆驼式
作用：有利于消化、排泄、生殖系统，伸展并强壮脊柱。缓解、消除便秘、背痛、腰痛，纠正驼背、双肩下垂不良姿态。伸展腹部脏器，喉部、甲状腺、甲状旁腺，扩展胸腔，有益肺脏，减少腰、腹多余脂肪。
第二十三式 兔子式
作用：最大限度伸展脊柱，滋养脊柱神经，保持脊柱的灵活性及弹性，促进消化，治疗感冒。
第二十四 单腿及双腿头触膝式
作用：伸展坐骨神经，脚踝，膝关节，髋关节，促进肠胃的消化功能，提高肾脏功能。
第二十五式 脊柱扭动式
作用：伸展、放松脊柱。放松腰、背、肩、颈各个部位的肌肉群，预防腰、背部疼痛。促进肠蠕动，有利于排泄与吸收。
第二十六式 霹雳坐吸气式
作用：降低身体温度，伸展、放松腹部脏器，促进循环、强壮腹肌，缩减腰围.
( Tue, 5 Oct 2010 11:05:53 +0800 )
Description: 引用
的 让情绪牵着鼻子走是很糟糕的。要坚决杜绝这种现象的发生，就要做到心态平和、心怀宽广，对不同意见要多加容纳与忍耐。不善忍耐就无法做成大事，要想克服这种不良习性，就要做到“三多三少”，即： 多一点忍让，少一点争执；
多一点自制，少一点冲动；
多一点宽容，少一点计较。 做事需要执着，但千万别固执。而且，不要被已有的观念束缚了手脚，要善于为胜利而做适时的变通。心动不代表行动，而且心动需要由行动去浇灌。所以，不要擅自为自己找借口，不要说现在条件不具备，要敢于向前跨出一步。然后再一步接着一步坚持走下去。 另外，负责任，是一辈子都不能卸下的任务。无论责任大小，都应该引起自己的高度重视，并为之付出不懈的努力。 ( Tue, 5 Oct 2010 11:02:24 +0800 )
Description: 引用
的 本人自2000年3月份来厦门后，在厦门市体育运动学校与厦门武术搏击俱乐部领导的支持与帮助下，参与组建了厦门市首支跆拳道队，并于2001年5月份又亲手组建了厦门市首支武术散打队，通过多年带队训练与参赛经验，学习与积累总结出四条见解，希望本队队员与广大武术散打、跆拳道爱好者们有所启迪和帮助。 一、在比赛中两者边腿击打得分部位有所不同： 1、散打可击打对手的大腿、躯干、头部得分。 2、跆拳道可击打对手的躯干、头部得分。 二、散打边腿的力量大，打击面大，动作幅度大；跆拳道边腿动作隐蔽性大，力量相对较小，打击点精确。 三、散打边腿训练期相对短，一般2~3个月技术就能成型；跆拳道边腿训练期相对长，一般10~12个月左右才能成型。 四、两者出腿时的发力点不同： 1、散打的边腿启动打出时的线路是扭转支撑脚——腰——转髋——内压横扫——脚背面绷直接触打击点——回收小腿呈曲线快速落回地面，以保持身体平衡与准备二次攻击。 2、跆拳道的边腿启动打出时的线路是从膝关节开始发力——小腿自然下垂——膝盖向正前方顶——转髋、转脚内扣踢出——脚背面绷直接触到打击点——回收小腿呈直线快速落回地面，以保持身体平衡与准备二次攻击。 【注明】： 1、跆拳道边腿，又称横踢，其打击线路与回收线路呈直线，打边腿结束后在回收过程中，若有倒地现象
并能快速站起来，并不扣分；而散打则要扣分。 2、散打边腿的打法，因每位教练员的训练方法不同，有的队员会出现边腿从外侧抡上去、有点外摆腿的感觉，直线回收腿落地；而我要求队员是从内侧发力、角度要小、夹紧裆部打边腿、快速回收小腿、曲线回收腿落地，这样边腿速度快、隐蔽性强、也有利于防接腿摔。 ( Tue, 5 Oct 2010 10:58:20 +0800 )
Description: 引用
的 什么是泰拳　　泰拳（泰语:??????；拉丁转写：Muay Thai）何谓泰拳？有关泰拳的文献越来越多地见诸武术刊物或泰国风土游记中。此类文章大部分试图介绍、评述泰拳技术或特色，遗憾的是，只能勾绘出泰拳轮廓。部分所谓专家，只顾其外表形态，不谙其精妙之处，另一部分则大力描绘其原始、粗野或灰暗的一面。
　　在武学里有文练武练横练，泰拳属横练，具有很强的杀伤力。而近年由于瘦身热潮，有人利用泰拳的高
消耗来代替带氧舞踏，在帮助女士瘦身之余，亦使她们习得一技之长，以作个人防卫用途。
　　有人说泰拳不外是泰国的民族拳术，没有什么奥秘可言，但是任何武术所以扬名世界，必有其独特性质及个别价值。泰拳闻名于世，有辉煌灿烂的历史，其珍贵之处，绝非三言两语可以尽其精华。练习泰拳的一般为穷苦人家。
或泰人，泰拳就是“泰族的独有拳术”；（二）自由——“泰”有和平及自由之意，泰国又有自由国之称。泰拳的名称，因此可以解做“自由拳术”。
　　华人
所著的《泰族童族粤族考》一书中曾彻底剖析“泰”字的含义，其结论竟是“泰”字乃“本土”或“本地”之意。这个结论虽然不能否定其他释义，但也得到部分泰国民族学者的支持，所以，泰人说的泰拳，有可能就是指“土著拳术”。
　　然而，“泰”字又有另一个较偏狭的用义，极可能源出华文，音译也可同“太’字共通。其义为“太极”“至上”之意。如果用这个意思为其命意，则泰拳名称的真义就是“至上拳术”。在法律上，泰拳的定义颇耐人寻味，但鲜为人知。据纵横泰国拳坛三十年的名人添汶所说：“在泰国法律上，泰拳属于一种赌博。拳师相斗，博取彩金，与斗鸡和斗鱼同寓一纲目。”从另一角度看，拳师竭力搏斗，置生死于度外，岂非以性命作为赌注？所以说泰拳是赌博其实很是合理。
　　泰国拳风鼎盛，俗话说：“十个男人，九个打拳。”可见拳斗在泰国普遍流行的程度。虽然时代进步与社会商业化令拳坛风气腐败，道德沦落，惟其拳术角义精神始终不变。尤其在乡野地区，尚武之风古今不渝。每当有寺庙盛会或重大庆典，拳赛不仅为必备的节目，而且常被列为大会的戏轴。泰人既以打拳、观拳、赌拳为乐，换言之，泰拳就是娱乐的一种。此风由来已久。古时候王侯供养武士，让他们角斗为戏，这和如今泰国拳迷热爱拳赛是发自同一种追求刺激的心理。
　　泰拳当然是
，而且堪称格斗技中的极品。技术成熟的拳师，能运用全身武器于俄顷间击倒对手。泰拳师决胜条件是技艺、气力、智谋及精神力量的总结合，其最高领域为机巧圆通，变化无常，而不局限于任何拳术技法或招数。可见泰拳是一门独特、精深和完整的武学体系。
　　泰拳与泰族传统文化关系密切，其宗教色彩浓厚。例如入门拜师、竞技礼节及拳舞仪式等等，都有宗教艺术背景。至于泰国的古典诗剧和舞蹈艺术，其中有很多动作和细节被融会于拳术之中。如多款拳术招式和拳舞拳花，追根寻源，肯定是戏剧和舞蹈艺术。由此看来，泰拳被视为泰国的民族艺术绝非牵强，实属极具代表性的技艺。
　　最后，必须讨论的是泰拳本身的体育价值。撇开实际比赛一面不说，泰拳的训练无疑是上佳的体育运动。凡是正式修炼泰拳的人，生活操行都要依循严谨的规律，遵从师诲，接受系统的练习程序，导致体魄坚强，反应敏捷，拳术水平才能提高。所以泰拳又是严格的体育纪律。而基于泰拳技术要求全面，拳师体格的发育因训练方式而达到均衡、美观。泰国职业拳师常被称颂为各类运动中体形与状态最优异的运动员，实是高度体育纪律的效果。
　　综上所述，泰拳可谓集多项美质于一体，是沿革、娱乐、武学、艺术及体育的总结合。所以泰人常以其拳术为自豪。
　　最恰当的形容，莫如已故泰拳宗师阿赞桀一言：“泰拳乃泰国民族独有之瑰宝。”
（旧名暹罗）的一种拳术，尽管它的真正发源至今仍众说纷纭，然而就较为可靠的史料而言，１８世纪大城王朝时的
应为泰拳的祖师爷；他在缅甸军攻破大城时被俘虏为奴隶，而在一次庆典中缅甸国王安排缅甸拳师与其比武较量，结果他竟然连续打胜九人，到了第十人则不敢上场跟他比拳，连缅甸国王也不由得赞叹：“泰拳师武艺非凡，苟非其君王庸弱，彼辈当可免丧邦之痛。”因而威镇
，为泰拳的历史写下了光荣的一页。
　　不过最近有资料和书籍说泰拳是起源于中国少林的单手碎砖，还有以
断木版和套路。因为泰国人看到这情景，就不断练习拳脚，后来拳的练不成功，一气之下只练肘，但是套路又没得到真传，就以马为模样创立了老式泰国套路。
师的比武。乃克侬东被迫与缅甸武士做御前较技，竟连克缅甸高手九人，使缅王感慨万分：“泰拳师武艺非凡，以匹夫之勇，竟连破九人，至十人莫敢与敌，苟非其君王庸弱，彼辈当可免丧邦之痛。”乃克侬东威震缅甸的事迹，在泰国史上本无记载，而邻邦缅甸史籍上却详尽地记载了此事，因此属实无疑。乃克侬东的事迹为泰拳历史写下了光辉的一页。历来泰拳馆的拳师都奉乃克侬东为宗祖。直到本世纪五十年代，在披猜．军拉洼匿警中将的提议下，将乃克侬东扬威缅甸之日（三月十六日），定为泰国拳师节，以纪念这位伟大的民族英雄。这是后话。
　　到了华裔英雄郑昭率领若干战船，沿湄南河而上，杀败缅军，光复泰国，建立吞武里王朝后，泰人亡国之痛记忆犹新，深感拳术的作用巨大，习武之风更为盛行。武艺高强者被拜将封侯者，也大有人在。如嗒城拳术教师乃豪和皇府拳师乃墨等，即为当时的著名人物。据载，此间的程逸府青年拳师乃通里，绰号“白牙”，自幼酷爱武术，成年后四处寻访名师学艺，并挑战各路高手，被誉为武术奇才。公元1762年，乃通里赴嗒府旧城的萱芒玛国作拳术比赛，先挫嗒城名师乃豪，获郑皇赏识，再命其和禁军拳师乃墨比武，又获胜，被郑皇赐封为“銮披猜”。乃通里一生追随郑皇东征西讨，冲锋陷阵，浴血沙场，战至剑断马翻，还能奋勇杀敌，凯旋而归。为泰国收复失，争取独立，立下了汗马功劳，名留青史。在今天的程逸府署广场，依然几立其铜像，被史学家誉为“断剑名将”。到了曼谷皇朝（1782年始），西欧各国和暹罗交往日益增多。1788年间，曾有法国角力技击家到泰国和泰新师比武，获皇府安排与禁卫军拳师万拍兰交战。拉玛一世、佛陀约华亲临观赏。赌金达五十秤，轰动一时。
　　有许多佐证史料可证明泰拳活动在曼谷皇朝非常流行。1860年，英皇派特史约翰．鲍宁爵士赴暹，鲍宁在其回忆录《暹国》一书中，记述了当时暹罗流行的娱乐活动有赛艇，杂技，幻戏，并经常有拳赛。同期，由英国人安娜．利安路云斯女士所著的《暹罗宫廷中之英国女师》，也有描述当时泰人角力的记载。书中写“暹人好战，角力方式粗野单调，尚力为主，甚于技与风格。于拳赛方面暹人惯以皮条捆手作套，偶混以铜线，用皮环箍首。拳师集中攻敌头部，抗力极强。力击失势，倾覆，或垂手示降者当败论。”
　　拉玛五世皇朱拉隆功，自幼得名师指点武功，尤精拳棒，名闻全国。曾在皇室庆典于其父皇御前表演身手。登基后，好武兴趣不减当年。公元1898年，下谕令设立“皇廷拳师”制度。以技高者为首，逢有皇府庆典国宴或固魂典礼、剃度礼、荼毗大典等重大活动时，领各团武师献技表演，拳团成员可获年饷而免交税金。翌年，皇家举行皇室奉安大典，其中拳赛为南北高手对抗。胜者获五世皇御赐封以“万”级官衔（暹罗古代将级官衔）。获此殊荣的有三人，泰南猜耶府拳师乃邦．占侬通，封号“名武将”；中部华富里乃宫，封号“准拳将”，东北部柯叻高手乃铃．泰巴硕，封号“妙技将”。这个时期武风盛行之地，东北部有柯叻、南部有猜耶。它们均享有“拳城”美誉。 进入本世纪初，泰拳的活动中心，依然以上述两个“拳城”最负盛名。
　　公元1917年，暹罗志愿军远征欧洲，参与盟军伐德。在驻守法国边境缅因堡时，曾做暹罗拳术的表演，受法体育报刊好评。法国人评述泰军人体格虽小，但极矫健敏捷，掌握技击厉害而罕见，实非西方人可思议。其剧烈之处，充分表现泰民族之坚毅强悍的性格。1920年，泰皇蒙骨九昭（拉玛六世）为“野虎兵团”筹募基金，特委任野虎军统领拍耶难铁盛为
事务总监，于“玫瑰园学府”广场举行盛况空前的拳赛。全国各地名师纷纷响应赴京城参赛，如乃昆．占咯、乃央．限他黎、乃奔．塞拉、乃桐．干哈、乃蓬．因达抑颂、因空．因甲、乃盖．素缴、乃霄．合碧、乃耶．巴占等高手都应邀参赛，其中以原籍“柯叻府”拳师最为出色，柯叻位于泰国东北部，民风之悍，为全国之冠。素有“拳城”的美誉。此次拳赛，使皇城拳坛受到了不小的冲击，不少京城名宿发起了对抗外府拳师的同潮，盛极一时。在众多名师中，有精于西洋拳、摔跤的海军教官銮匹博．蓬拉皆，名震全国的华裔宗师全成，泰国西洋拳始祖蒙昭威汶．沙越里旺亲王，玫瑰园武术教师銮威讪．鲁那功，五世皇时代的高手拍猜触促差纳，“刀光大师”坤意沙讪派也干，刀棒高僧拍差翁．戍拍涌慕大师等等，都是当时泰拳界的出色名师。
　　随着西方文化的传入，泰国的传统文化也受到影响。西洋拳击于1912年传入泰国，其比赛的形式和技术逐渐被泰拳采纳并应用。尤其在国柱擂台初期（1928年），“泰北腿王”乃彭踢死高棉拳师后，为了安全，“戴套”式泰拳比赛开始采用，逐渐取代了传统的“缠麻”式拳赛，比赛回合也陆续减少到五局。1937年４月１日泰国政府教育署体育厅首次颁布了泰拳竞赛规则。至此，全国擂台比赛的制度和形式，终告完善统一。
爆发后，泰国受到了战乱的影响，泰拳比赛也一度萧条不景气，数年间仅在内地佛寺盛会时偶有拳赛举行。大战结束后，著名的“叻喃隆拳场”竣工，泰拳进入现代标准竞技。各地拳师纷纷进京，为了名誉财富大显身手，使一度冷清的拳坛，空前活跃。1946年至1951年，史称“叻喃隆拳场”时期，堪称近代泰拳发展的黄金时代。其后“仑披尼拳场”于1956年建成，进一步推动了泰拳的发展，为泰拳开辟了新的局面。
　　两个现代拳场的建立，为众多泰拳师提供了施展身手的用武之地，同时，加强了拳师之间的交流，促进泰拳技术的进一步提高，使泰拳得到了蓬勃的发展。泰拳由民间传统武技演变成现代职业拳赛历经六十多年，经过“玫瑰园”、“国柱庙”、“柴厂”、“是乐园”、“萱昭策”而至现代的“叻喃隆”各个拳场时代，泰拳已演变成泰民族的
，是泰民族英勇不屈的象征。泰国拳师屡次与外邦拳家较技，屡战屡胜，蜚声国际武坛。这纯属泰拳师历经实战的磨练，和历代皇帝及近代执政者的大力推行的结果。二十年前泰皇蒲眉蓬驾临仑披尼拳场所致的勉词，充分显示了这种优良的传统，其词曰：“泰拳师乃刚毅果战之士，泰国拳术，有利于国，有利于民，亦有利于身，翼我民悉力共介，令此民族传统技艺，克发扬光大。”
　　今天的泰国武术，已渐分为二种形式，一是以舞蹈方式表演的武艺，包括剑对剑、棍对棍、双刀对双刀、双刀对双棒、长棒对短棒、双刀对盾牌刀、双拐对长棍等等。另一种是纯对抗的表演或竞赛。表演时，彼此可真可假，以表演残忍的打法，酷似职业摔跤。近年来了迎合寻求刺激的西方游客的口味，以及受赌徒们的影响，逐渐吸收了空手道、
、摔跤、西洋拳等手法。泰拳不仅传播流行于越南、老挝、柬埔寨和缅甸等东南亚各国，而且逾百年前就已由法国海员带至欧洲。1830年传入法国后被演变成一种“腿击术”。1964年，泰拳被日本拳击经纪野口修传入日本，易名“
”，风靡一时。随着八十年代向国际发展，泰拳已在世界各地日趋流行。其独特的实战价值正越来越受到人们的重视。近来在中国福建
又有以泰拳为基础发展成为自成体系的[
，备受泰国人民喜爱，基本上每天电视台都会有大大小小的职业拳赛转播，而泰国最大的两个拳场伦批尼和呖乃隆，更是每个职业泰拳手心目中的圣地，能在这两个拳场比赛是泰拳手的荣誉。
　　在泰国，泰拳手是穷人的职业，一般只有穷人才会去打泰拳，一是因为它太激烈，而是因为训练太苦了。但在经济不发达的泰国农村里，有时一个拳手是全家的唯一经济支柱，在这种生活压力的驱使下，激发了本来体质不怎么样泰国人的求生潜能，所以泰国人打拳和外国人打拳的风格有明显不同，凶狠异常！
　　几百年来，泰拳已经从一项古老的杀人技术演变为一项激烈的竞技运动，推广到世界各地，泰拳号称“五百年不败”其健身性和实用性可见不凡，现已经成为一种时尚，一种娱乐。
．宝希兰：拳龄（1955—1978年），级别（沉量级），泰国拳王，远东国际拳击冠军。20年前威震拳坛的泰拳高手亚披勒，原籍泰国中部夜功府，1941年生，学艺与其中学体育教师，积30战不败记录，入京进驻“宝希兰”拳馆，获女经理人阿婉．炎屏如之助，即扶摇直上成为当代拳坛的皇牌偶像。亚披勒身高175厘米，肌肉棱栗，肤色黝黑，全盛时期体重146磅，无疑具备最佳的拳师素质。其过人之处，在于可用四肢八体任何一种武器制敌。其厉害而著名招数，是连环腿踢，不仅劲猛无匹，屡屈强敌，而且特别擅用左腿飞扫，常一发数腿，专攻人腰肾部，中击者必倒，故有“旋风腿”称号。从1962年起，亚披勒走红拳坛，以积分打败重拳手乔汪，击溃“白虎”嶙猜，再以连环腿迫退全能拳师阿仑，成为泰国当代拳王。之后所向披靡，拳坛名将如黎威，颂猜，洛杰等逐一臣服，著名的”闯将”颂蓬，遭踢至臂折，不足３局即弃战。亚披勒无敌与全国后，进军国际拳坛，亦同样威武，打败菲拳王亚兰特，获远东沉量级西洋拳冠军，复力战各国名手荣升该级世界选手之列，声威盛极一时，其大名风闻全泰，被誉为近世最威猛的拳师。亚披勒1968年破“天将”狄立，踢倒“白龙”蒙沙旺，两胜黎威，四战高大的“恶鲨鱼”空勒，挫中量级拳王纳隆，其皇朝持续至1971年始终结。亚披勒在其长达28载的拳斗生涯之中，成就堪称空前，蝉联全泰沉量级泰拳，西洋拳冠军，共合７项之多，其技艺于拳迷心中印象犹深，故迄今拳坛史上擅腿英雄，亚披勒被公认为冠绝今古一人。（记录：130战103胜26负１和）
　　（三）沙曼．商洛威拉：拳龄（1926—1952年），级别（蝇量—轻量—中量级），泰国拳王。30年代脍炙人口的拳坛高手沙曼，京都人士，生于1910年，16岁随其叔父习拳，为罕遇拳术天才，技艺精湛，于1930年夺得乐园蝇量级冠军后，并屡胜名家高手，成为拳坛的长胜将军。国内已无敌手，南下星马西征缅甸，屡战皆胜，赢得“泰国绅士”美号。1935年沙曼返回，于国柱擂台作西式拳赛，两局内击溃前拳坛高手乃登，一跃成为泰国拳王，威震四方。无奈曲高和寡，苦无匹敌之人，遂出国延续其拳师生涯，转战于星马各地，历时５载，创辉煌战绩。全盛时沙曼体重１３８磅，躯体壮硕，肤色黝黑，浑身是劲，连拳快腿，雄霸拳坛。记录：64战54胜７负３和。
　　（四）颂狄．戌达吉：拳龄（1948—1958年），级别（沉，中量级）。泰拳高手，远东国际拳击冠军。提起“死神星”颂狄的诨号，50年代拳迷没有不熟悉的，因为他在拳坛上威名赫赫，尤其左拳蛮劲绝伦，使同期拳师震栗，其拳力堪服邙牛，敌若被击中例无幸免。他不独在泰式擂台上称王，在远东拳击界亦名扬四海，雄霸最大型的沉量级王席垂六载。颂狄为泰国东北部素攀府人，天赋左拳最具神力，无坚不摧，故又有雷霆之誉。所遇对手，鲜有不被其左拳击昏者。1951年，两度击倒拳坛名将巴育，威震四方。1952年，一举击败日本拳王辰见八郎容获远东沉量级冠军，两年后蝉联中量级王席，成就堪谓前无古人，其间力战国际名手，纵横活跃。颂狄为近代泰拳坛最强拳师之一，其人貌虽不扬，躯体臂膊却异常壮硕，体重156磅，属粗矿型拳师。
　　记录：65战53胜９负３和。
　　（五）阿仑．是梭通：拳龄（1954—1968年），称号（泰拳冠军，国际拳击冠军）。1959年，有长胜将军美誉的北柳府拳师阿仑，以全能技艺，出神入化的身手，成为拳坛的头号人物。阿仑是60年代最受拳迷爱戴的拳师，每次登场，拳场爆满。且他每战全力以赴，永不欺场，武艺出众，拳脚肘膝各种武器皆精，故有“泰拳典范”的称号。若论冠军荣衔，阿仑成绩娇人，曾先获京都两大拳场的绳量，羽量及轻量级
衔，又曾荣获多项入围拳赛锦标，因而又有“璇冠拳王”之美誉。并一度名列世界轻量级英雄榜，远征菲、日，驰名一时。（记录：137战90胜37负10和）
　　（六）
：拳龄（1945—1951年），级别（沉量级），泰拳高手。拍康猜是泰拳坛史上以英俊著名的高手，他的举止温文优雅，但在擂台上却英勇非凡，深受拳迷爱戴，获“美男子”称号。全盛时的拍康猜，体重148磅，作风机智，并有一手劲猛非凡的右拳，在叻喃隆拳场早期，已扬名拳坛。1949年后，赢得八蛟龙组冠军。1951年，迎战当代拳王“鬼火妖”铁蜀，结果拍康猜以智取胜。
　　记录：30战25胜４负１和。
　　（七）铁蜀．巴塞因披迈：拳龄（1934—1953年），级别（中量级），泰国拳王。叻喃隆拳场早期叱咤风云的拳坛霸主铁蜀是泰国柯叻府人，从小练就一身武功。二战结束后铁蜀进京求名，时已年届34岁，竟连挫同期重型名手，威名大振。被拳坛中人冠以“鬼火妖”绰号，并评为拳坛史上最凶暴横蛮的拳师。1948年，铁蜀击败前拳王沙曼一战，轰动全国，其他名拳师，亦先后臣服于他。连号称打不倒的“万里长城”他旺，也被击至仿如血人，著名西洋拳高手“星马拳王”颂蓬，糟其肘膝攻打三局，即不支败北，当年的铁蜀正是唯吾独尊，无人敢敌。铁蜀的绝招是纠缠战术及连环肘击，发动攻击时势如排山倒海，敌莫能与抗。记录：31战25胜４败２和。
　　（八）巴育．邬隆塞：拳龄（1942—1957年），级别（中量级），泰拳冠军。生与泰国武风最盛的柯叻府拳师巴育，秉性温和，在拳场内外均表现君子风度，从不乘人危殆，加以毒招，武德昭著，殊为罕遇，故获“高原君子”美号。1944年，巴育进京求名，旗开得胜，３年后与叻喃隆拳场登台连战皆胜，获长胜将美誉，举国拳迷，皆为其出色拳艺，勇战不屈精神深深吸引。他体形优美，矫健神俊如天马，故拳坛人士又赋予“赤兔马”的诨名。1951—1955年是巴育的颠峰时期接二连三破高手，击败泰拳名将和乃蓬、巴硕、通拜、他旺、颂狄、素拉猜、育仁、沙目，每役战事，均震人心魄，观众莫不为其斗志叹服，被誉为当代拳术造诣最佳一人。他拳猛腿疾，长攻短打，技高招熟，威名盛极一时。（记录：87战61胜16败10和）
　　（九）
：拳龄（1968—1984年），泰国拳王，国际拳击高手。乃佛为泰国南部董里府人，生于1952年，15岁开始习拳，获著名经理人猜呐扶掖，一路平步青云，成为当代拳坛英雄，号称“泰南彗星”。1970—1977年这一段时间是乃佛黄金时期，连破同辈一流名手达12次。其最受注目一役为1975年，以出色技艺击败宿敌威仓莲，成功复仇。此场拳赛，震撼全国，为叻喃隆拳场票房的收入超逾100万铢，创下新记录。泰拳擂台上既无敌手，乃佛就转打西洋拳，屡胜后跻身世界轻量级名手之列。乃佛被誉为70年代泰拳技艺最高拳师，擅用飞腿及花样招式与敌周旋，其作风机智多变，目力及神经反应奇锐，是唯技术派的代表。（记录：87战70胜14负３和）
　　（十）狄西莲．吞纳素干：拳龄（1974—1986年），级别（轻量级），泰国拳王。狄西莲生于1961年12月，原籍故都大城，幼时念书时，即随兄习拳术，在临近地区打擂，体重仅32公斤，时胜时败。然后进梭哇啦军猜拳馆受训，出战东岸各府，声名鹊起，在内地转战，积30胜，仅负４场，时重百磅。入京都４战后，改随华人颂猜（张光），受严格督导，９战全胜，获“通天膝”绰号。狄西莲身高６英尺，膝招冠绝古今，作风勇悍无伦，故一路扶摇直上，自80年代起即称霸拳坛，雄踞全国第一高手王位，无敌达６年之久。1984年中，狄西莲已无敌于全泰，随团远征美国，以主将身份，击败黑人空手道冠军蒙加奥名传欧美，无人敢敌。翌年两战拳坛新锐孔塞，力保江山，终因久无敌手宣告隐退。（记录：76战62胜12败２和）
、柔道等有日、韩系的武术才分段位， 而实际上泰拳也是有等级和段位的，和空手道跆拳道靠腰带辨认不同，泰拳是靠臂箍和头箍
　　臂箍泰语叫八戒。其最早的记录应该是出现在卡拉比（KARPE）战士身上，卡拉比是泰国一种双刀武术，泰拳与双刀是泰国古老的一个体系的战时格斗体系。最早的作用是，在其里面放上泰国高僧开光的符咒已保佑出征的战士。在泰拳体系里面，完整的战士需要佩带的吉祥物