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提高睡眠质量的方法有哪些
发布时间：2011-3-24 11:44:00
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联系人：孔祥成
电　话：010-84033376
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　　医院名称：北京失眠康复治疗中心
　　医院地址：北京市东城区安定门外黄寺大街2号院
　　医院网址：http://www.zgshimian.com
　　咨询***：010-84033376 / 010-84050026
　　1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。
　　2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。
　　3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。
　　4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。
　　5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。
　　6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。
　　7.保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。
　　8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。
　　9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。
　　10.不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不能太频繁。
　　针对失眠抑郁症诊疗的顽固性，我院精神内科专家组结合多年临床经验，融汇百年中医神髓，开创三泰安神中医疗法，是针灸治疗与生物全息反馈治疗的经典结合，适合各种失眠、抑郁症、神经衰弱、更年期综合症、焦虑症、精神分裂症患者的治疗,已治愈数以万计的病人,获得多项科研成果奖,引起了国内外专家的共同瞩目。专家一致认为本疗法开辟了治疗失眠抑郁症的新途径,将为失眠抑郁症患者带来健康睡眠新希望。
　　医院名称：北京失眠康复治疗中心
　　医院地址：北京市东城区安定门外黄寺大街2号院
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　　咨询***：010-84033376 / 010-84050026
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