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很多减肥的MM选择
减肥的时候总担心
变粗。但如果在运动的过程中：1、运动前作好热身活动；2）保持正确的运动姿势；3）做好运动后的放松，运动就产生大块横向的肌肉，不会使
正式运动后15-30分钟，进行运动后的放松。重复热身中的拉伸动作，并多做身体
。以腿部
为例，从脚踝向
，双手合成圈，圈住
肌肉向上提升；在膝盖窝处用力按压7下；
前侧中线上从膝盖一直按压至
根；在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压即可。
时间15分钟以上，放松较为彻底。 并不会导致
变粗，你也可以参考 [跑步专辑]跑完步后，怎么样才能使
不变粗[转贴] 继续浏览↓
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减肥热点快速导航： 版权所有 2008 |每天坚持慢跑减肥会得暴食症么？腿会变粗么？会的话怎样让它不变粗？慢跑主要瘦哪里？
2009-11-26 19:52:58
来源：k.pcbaby.com.cn
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其它回答（共10条）
运动后能当然食欲更好啦，但不会的暴食症的。要是您能坚持的话，对锻炼圣体和
都有很大的好处。晚上多吃些水果，苦瓜是最好的减肥水果，不过很难吃。我的减肥经验就是；不吃晚饭，可以很快的瘦下来，经常吃夜宵后晚上吃很多的，会很不容易消化。对健康很不利。。/。运动是很多人难一接受的，觉的太累了，其实只要你喜欢一种运动，你就会忘记疲劳，享受运动。对食物只要不吃太油腻的就行，别太饿了自己了，调整要心态，相信自己能瘦就可以的。都吃水果啊，给自己一个目标，不要太大，列如两个礼拜5斤，只要你做到了，你就会相信自己了，希望你能成功。别相信什么
一类的，那都是假的，有对绳梯有时伤害，其实不是太胖，都不一定要减肥，只要健康就可以了要相信自己，坚持就是胜利！！
西瓜的西瓜屋[博士后十一级]西瓜的西瓜屋[博士后十一级]到她家看看她回答过的问题部落魅力：1级0/0快问智力：1级0/0广场活力：1级0/0回答采纳率达：26%（获得642朵）TueJan1317:32:53CST2009
慢跑我坚持了两个月，是夏天的时候确实瘦了，腿没有粗，我最先瘦的是肚子和脸，那段时间看起来精神特别好，结果到了冬天就没有跑步了，不过等暖和一点我又要开始跑了，你想瘦臀部那些也可以跑步，这个是可以全身瘦的，关键是你能不能坚持，我没有反弹因为我本来就不胖只是为了让自己可以保持更好的状态，如果你决定了就去做，加油，希望你可以成功。
lulu贝尔妈[博士十级]lulu贝尔妈[博士十级]到她家看看她回答过的问题部落魅力：1级0/0快问智力：1级0/0广场活力：1级0/0回答采纳率达：24%（获得545朵）TueJan1317:32:53CST2009
慢跑我试过2天就放弃了，因为实在坚持不下来不过跳绳我是坚持了一个多月瘦了10斤这个样子，慢跑会粗小腿不过要是慢跑5公里的话不会粗小腿反而会很细小腿的，你看慢跑运动员退不是很粗的，慢跑过后要做拉升运动，拉紧小腿曲线……这样比较好！现在
最好的
就是跳绳了，跳绳和
一样是可以瘦全身的，想冬天减肥的MM一定要坚持运动啊，我们一起减肥哦~~
wang483372[博士十级]wang483372[博士十级]到她家看看她回答过的问题部落魅力：1级0/0快问智力：1级0/0广场活力：1级0/0回答采纳率达：24%（获得581朵）TueJan1317:32:53CST2009
针对冬季肥胖健康快速减肥法http://www.94if.ok8.me
整合king[博士后十一级]整合king[博士后十一级]到她家看看她回答过的问题部落魅力：1级0/0快问智力：1级0/0广场活力：1级0/0回答采纳率达：26%（获得602朵）TueJan1317:32:53CST2009
慢跑最好早上跑，肚子饿了吃早餐一般不会长太胖。腿一定会长肌肉，但是跑完一定要做肌肉拉伸的运动，这样把肌肉拉成条形的就不会变粗了（就像
员），慢跑是有氧运动，消耗的脂肪是全身各处的脂肪，跑的时候注意提臀更能有效减掉臀部的肉。但是慢跑也要有一定的速度，而且
也要控制，早中餐吃饱，晚餐吃少，零食要基本上戒掉，夜宵要完全戒掉
艾米的威尔[博士十级]艾米的威尔[博士十级]到她家看看她回答过的问题部落魅力：1级0/0快问智力：1级0/0广场活力：1级0/0回答采纳率达：24%（获得566朵）TueJan1317:32:53CST2009
减肥原理：人一天最低需要摄入1000大卡热量两餐代餐奶昔产生200大卡×2=400大卡普通正餐一餐约为600大卡三餐之和为1000大卡正常人消耗热量一天2000-2400大卡所缺少的1000-1400大卡就需要燃烧脂肪来补足（只有营养均衡的情况下才会燃烧到脂肪，不然只会消耗肌肉，此如：节食。而失去了肌肉会马上会反弹，且会比以前更胖）一周消耗7000-9800大卡7700大卡热量=1公斤脂肪一周减0.91-1.27公斤所以一个月约减4-5公斤方法：不用说，减肥最有效也是最普遍的方法就是节食，任何的体育锻炼只能当作辅助方法，可以用来塑
，节食并不是什么都不吃，而要讲究一定的方法。1、早餐至上法：别以为不吃早餐可以减肥，其实一顿丰富的早餐会让你一整天都精神百倍。不吃早餐只会消耗你的肌肉而不是脂肪，还会使你整天昏昏沉沉的。2、过午不食法：过了中午12点就不再进食，据说一天可瘦一斤3、喝普洱茶法：普洱茶有清肠利便的神奇作用，饭后二十分钟-半个钟泡杯浓浓的普洱茶喝,刮走体内的油脂，最好把普洱茶当开水喝,一天喝好多,可以接三四次便便,吃了马上就拉下来了.4、细嚼慢咽法：是在饿极了可以吃一点主食，但一定要吃得很慢，最好一口咀嚼20次以上，可以增加饱感，避免多吃5、多餐少食法：此法适用于减肥成功的MM保持身材，即不要遵循一日三餐的传统吃法，饿的时候才吃，一定要吃少，一天吃个七八顿也没问题，此法也可用于减肥，只是速度较慢而以6、一日两餐减肥法：每天早晨起床，第一件事情是喝一大杯淡蜂蜜水。注意蜂蜜要选择全液态无结晶的，颜色浅些的。蜜水不能太甜，淡淡的甜最恰当。这样可以给身体补充水分而又滋润肠胃，预防便秘，还能保养声音。然后最好再喝一杯白开水，继续冲洗肠胃。第二件事情就是喝一大杯酸奶（200毫升左右）。再吃一片全麦面包、一碗燕麦粥。买低糖酸奶或低脂酸奶（脂肪含量1.0~1.5%）当然可以。如果没有，用蛋白质含量2.3%的普通酸奶也没有关系。注意不要买蛋白质含量1.0%的，那不是真正的酸奶。（酸奶最好提前一小时从冰箱里面拿出来温着。喝太凉的酸奶可能引起拉肚子或肚子痛。可以把它倒进一个盛过热水的小碗里面，很快就温暖了。但不要用微波加热以免把宝贵的乳酸菌杀死。）上午10点：如果饿了可以吃一个小水果，如猕猴桃、油桃、橙子等或半个苹果，或一小把葡萄干等干果。中午：如果觉得胃里很饿，那么先喝一碗汤、吃几口粥或两片饼干。然后喝酸奶1杯。小杯酸奶（125毫升）就喝两杯。然后吃100克鸡肉/牛羊肉/鱼/内脏/血。这些东西主要补充铁。再加上一盘蔬菜，没有熟蔬菜可以吃小西红柿/大番茄/生菜等。餐后喝两杯乌龙茶消食。下午4点：饥饿的时候可以再喝一杯酸奶。一天当***喝800毫升左右的酸奶，加上50克粮食，100克肉/鱼，400克蔬菜，100克水果。全天能量1000-1200千卡，蛋白质65-70克，水份3000毫升以上，非常安全，可以坚持一个月。如果吃无糖酸奶，就可以多吃一些水果。一日两餐减肥法，是一种健康、有效又容易坚持下来的减肥方法，该减肥法的食物选择范围较广，所以肥胖者既可享受到食物的美味，又可达到减肥的目的，肥胖者一天只吃早餐和中餐，晚餐以喝水代替，这样下来，可以很容易地一周减肥3――5公斤那么，我们的每一餐应该吃什么呢？原则上，还是吃健康的低卡食物为主的餐点，蔬菜、水果、杂粮粥、红薯、玉米、豆浆等，这些天然食品可尽量吃，以吃饱为原则。（注：尽量不要吃零食哦，要知道，一小块蛋糕的热量是很可观的。）营养早餐推荐：苹果猕猴桃沙拉，半个红薯，红辣椒拌水煮蔬菜，一碗纯黑米粥，一小杯豆浆。美味午餐推荐：清蒸鱼，凉拌萝卜海带，黄瓜羹，苡仁粥，两块菠萝，一个橙子。减肥原则：1.以加无热量的调味品，如柠檬汁或醋等。下午可以饮纯净水或花茶。2.不管进餐相隔多长时间，一天只能吃两餐。几天后，肥胖者的体重会很快下降。3.一日两餐减肥法一般需坚持21天，如已达到理想体重，则可提前停止该饮食。推荐的六大理由：1、很便利。外食虽没有选择食物的权利但可选择不要吃进去。2、很弹性。原则上下午2点后不进食但如果午餐吃的晚
竹子小猫[博士十级]竹子小猫[博士十级]到她家看看她回答过的问题部落魅力：1级0/0快问智力：1级0/0广场活力：1级0/0回答采纳率达：24%（获得576朵）TueJan1317:32:53CST2009
确实是很难我也坚持过一阵子效果是有的一停就又全部回来了关键呀我觉得晚上还是不要吃饭了确实还是应该早上吃好呢
love天线宝宝[博士十级]love天线宝宝[博士十级]到她家看看她回答过的问题部落魅力：1级0/0快问智力：1级0/0广场活力：1级0/0回答采纳率达：24%（获得582朵）TueJan1317:32:53CST2009
跑步后会特别想吃东西，如果控制不住会吃得比平时更多，可能你的辛苦跑步就白费了。而且根据我亲身经历，跑步会让大小腿变粗，鼓鼓的肌肉其实并不适合我们这种不足160公分的小个子女生。我建议快走或是竞走，你最好咨询一下正确的行走方法，效果很好，走得时候不要害羞，手臂要大力的摆动，可以达到有效的全身瘦。我一般都会在晚饭半小时后到户外进行快走（竞走方法不得当容易扭伤腰和踝关节），一个小时以上，不方便的日子也坚持散步，你可以试一下。但是有一点要强调，运动后会有少许的饥饿感，忍一忍就过去了或者吃一些水果就可以。你试一下，我在夏天用这个办法一周就有明显效果。
我没有ID[博士十级]我没有ID[博士十级]到她家看看她回答过的问题部落魅力：1级0/0快问智力：1级0/0广场活力：1级0/0回答采纳率达：24%（获得565朵）TueJan1317:32:53CST2009
青春少女最好的减肥方法，月可以减20斤不反弹参考资料：http://www.98yugyuf.ok8.me
出来散心[博士十级]出来散心[博士十级]到她家看看她回答过的问题部落魅力：1级0/0快问智力：1级0/0广场活力：1级0/0回答采纳率达：23%（获得547朵）TueJan1317:32:53CST2009
我朋友试过跑步家里跑步机!只是停了一阶段后又会有反弹的!除非你这辈子坚持跑!腿会变成肌肉的!这样很难减的!最好控制食量吧!晚上要少吃再少吃!中午可以吃78分饱!早饭吃的营养点!吃饭前可以喝杯白开水!可以控制食量!维持身体水分!记得少喝饮料多喝白开水任何垃圾食品都不要吃!多吃水果!这样
也会变好的!
elva凡凡妈[博士十级]elva凡凡妈[博士十级]到她家看看她回答过的问题部落魅力：1级0/0快问智力：1级0/0广场活力：1级0/0回答采纳率达：25%（获得588朵）TueJan1317:32:53CST2009
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2010-6-5 10:44:02 来源：网络
关键字： 推荐专题： 跳绳减肥腿会变粗吗?
专家对于跳绳减肥腿会变粗吗?这个问题，专门搜集了资料。跳绳减肥腿会变粗吗?如果跳绳减肥结果后腿部做拉伸运动的话，就可以防止跳绳减肥腿会变粗的问题。具体动作是可以做做压腿运动，或者用双手触摸前脚面触地面，腿部尽量伸直。这就是关于跳绳减肥腿会变粗吗?这个问题的解答。
跳绳减肥的效果：从运动量来说，持续跳绳 10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少，耗能大的需氧运动。
跳绳减肥的效果：英国健身专家玛姆强调说，跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。他的研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、
、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合症等多种疾病，对
期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用。
跳绳减肥的效果：法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种运动。初学时，仅在原地跳1分钟;3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟;半年后每天可实现每次连跳3分钟，共5次，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟运动量，已是标准的需氧健身运动。
专家提醒，跳绳减肥应注意的事项：
1、跳绳者应穿质地软，重量轻的高帮鞋，避免脚踝部受伤。
2、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤类节，并易引起头昏。
胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以防止单脚跳时关节因过于负重而受伤。
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编辑推荐： 减肥，是女人们一生的必修课。每个女人都想拥有娇好的身材，但减肥并非一朝一夕的事，要想成功减肥，需要找对方法持之以恒。
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（本文来源：网络 编辑：A-one 作者：）
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