我要去 我要减肥
2011年03月30号开始减肥，不成功便成仁
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标签为“怎么吃”的日记 日记标签：
2011-04-02 瘦身第 3 天 饮食结构
饮水量过少
谷物过少
蔬菜过少
水果过少
奶制品过少
肉类过少
油脂合适
饮食情况
早餐 八成饱 7~8点 早餐合适
午餐 八成饱 12~13点 午餐合适
晚餐 八成饱 18~19点 晚餐合适
运动情况
低强度运动 20
分钟 中强度运动 分钟 高强度运动 分钟 运动时间过短 今天还是很迷茫…对吃已经有初步了解了。可是怎么运动呢？什么时候运动？做什么运动？做多久最合适？做完运动后能做什么？是洗澡？吃东西？我上班时间太长…很少时间来。谁能告诉我谢谢了
(796大卡)
614克 782大卡
100克 14大卡
上午加餐
(24大卡)
5克 24大卡
(371大卡)
100克 116大卡
100克 14大卡
100克 65大卡
265克 119大卡
10克 57大卡
下午加餐
(24大卡)
5克 24大卡
(287大卡)
100克 116大卡
50克 73大卡
100克 76大卡
100克 22大卡
· 摄入总热量：
1501大卡
· 三餐热量比：
5.5 : 2.6 : 2.0
· 加餐占总热量的比值：
办公室工作(坐着)，阅读或开车 720分钟 621大卡
在家做健美操，中低强度 10分钟 43大卡
吃东西（坐） 10分钟 9大卡
上楼梯，爬梯子 6分钟 72大卡
走路，在平地上，速度小于2公里/小时 10分钟 17大卡
淋浴（站） 15分钟 26大卡
洗衣服，叠衣服，晾衣服（站着） 40分钟 69大卡
走路，在家里走来走去 20分钟 34大卡
运动消耗：
891大卡
体重：77.0KG 睡觉时间：1~2点 起床时间：5~6点 便便情况：正常 标签： 人气(
(日记主人) 说：
11-04-02 23:10 寒烟陌离说：
亲，统计一下每天摄入的卡路里看看呢？
我们来帮你瞧瞧。
记住记录的重量一定要准确，一两口的零食也要记录哦
可是 我在大食堂吃饭的 阿姨用勺子打的菜，怎么才能计算准确呢？苦恼 说：
11-04-02 19:06 亲，统计一下每天摄入的卡路里看看呢？
我们来帮你瞧瞧。
记住记录的重量一定要准确，一两口的零食也要记录哦
共 2 条评论
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：广东
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592 喜欢的食物
：基本上能吃的都爱吃。。来薄荷才发现热量高的都是我爱吃的，我吃东西没节制。遇到喜欢的 就有多少吃多少 吃完为止。。
喜欢的运动
：最爱的运动就是翻身 — — — — — — — — 版权所有© 2006~2011 薄荷网 oohee.com 沪ICP备06060176号
******400-110-069010种纤体食物 怎么吃都不胖
2010-05-21 13:07:30　来源:
　许多女人都在惆怅一件事儿：那就是夏季到底应该吃什么?在充满艰辛的纤体之路上，既怕吃多了发胖，又怕吃少了营养不良。现在，告诉你10种纤体食品，不但能在夏日塑造完美好身材，还能增进健康。这个夏天，你可以放开肚皮吃!
来源 ELLE
一：果醋
纤体成分分析：果醋可以算得上一门新兴的纤体食品啦。根据美国最新营养学家报告，一天喝50ml果醋可以补充五成身体所需的维生素。同时还能促进血液循环，尤其是容易长肉的下身血液循环。除此之外，果醋还有降血压的功效。
如何吃最纤体：每天饭前食用最合适，同时需要提醒的是不要加糖以及任何佐料.
纤体食品二：南瓜籽
纤体成分分析：南瓜因低卡路里以及丰富的纤维素广受减肥一族的喜爱，而南瓜籽却是南瓜中另一超有营养的部分。不仅比瓜子热量低，而且还富含延缓女士衰老的镁元素。而且，南瓜籽比较难剥，所以在不断的“嗑”与咀嚼中，还能通过唾液的不断分泌来刺激全身的新陈代谢，加快脂肪的转化和废物的排除。
如何吃最纤体：想要达到最佳纤体效果，就要选择原味的。除了直接吃以外，剥一些果仁加在沙拉里也是一个不错的选择。
纤体食品三：枸杞
纤体成分分析：枸杞是中国比较传统的一种
原料，同时也是一种新兴的纤体食品。因为富含维生素C和胡萝卜素，可以促进循环、延缓衰老、抗疲劳、抗氧化。
如何吃最纤体：可以泡茶和煮粥吃。若
菊花茶，纤体效果最好。
体食品四：燕麦
纤体成分分析：燕麦中还含有谷类食粮中均缺少的皂甙，可以算得上是主食中的人参了。由于燕麦是粗纤维的食品，所以不但可以促进消化、排出体内毒素，还能让肌肤变得细腻有光泽。
如何吃最纤体：燕麦粥是比较常见的实用方法。如果条件允许，可以用脱脂牛奶泡燕麦片。
(本文来源：网易女人
网易女人频道减肥库
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