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冬季如何运动减肥
2010-08-05 18:10:17
来源：网络
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优体热讯
寒冷的天气里，人们的
减少，手脚也时常冰凉冰凉的。要想保暖除了多穿衣服，
是最好的方式。
身体的敏感度比较强，容易怕冷，运动可以加强血液循环，提高心肺功能，让血液流动到身体的末端，因此有氧
是最好的保暖运动，并可以增加基础代谢与消耗脂肪。
冬天如何
方法1.跑步
　　保暖推荐：跑步可增强心血管和呼吸系统的功能，促进肌肉、神经的健康，提高肌体的抗病能力。冬季气温较低，持续性小步伐的跑步可刺激肌体保护性反应，促进
加快，加速脑部血液流量，调节大脑体温中枢的功能。
冬天如何运动减肥
方法2.有氧操
　　保暖推荐：有氧操是非常适合冬季在室内进行的
，它是全身性的运动，大肌肉群和小肌肉群都能参与运动。高冲击有氧操(双脚同时离地的跳跃)能更好地锻炼心肺功能，加快血液循环。
冬天如何运动减肥
方法3.椭圆仪
　　保暖推荐：椭圆仪也叫多功能机。它能让身体大肌肉群更多地运动起来，如腿部、背部、胸部、肩部等，进而改善身体的血液循.
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栏目:
时间:09/04/22
发布：肉小丁
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　　中体倍力、北京青鸟、英派斯三家俱乐部得行业私人教练支招：由于气候寒冷，人体肌肉伸展性降低，关节非常僵硬，正是这个原因热身非常重要，应延长到15至20分钟，以免造成肌肉拉伤和关节扭伤。
冬季健身房20摄氏度最佳
　　整个运动前得充足热身非常重要，特 别是器械训练时，要有针对各个部位得热身，以免肌肉拉伤。北京青鸟健身有限公司私教部主管董长龙说，通常健身中心冬季室内温度保持在20摄氏度左右，是可以人体做运动得状态。
健身服要备两套
　　冬季健身应准备两套
，出汗后及时更换上干爽衣服，以防感冒。北京英派斯健身中心教练黄皇说：在室内健身时，就要可增 加一个外套，随着运动量加大身体发热，应逐渐减少衣服。他还指出，冬季是增加肌肉得好时机，正是这个原因可以适量提高力量锻炼得强度和力度，增加动做得组数和次数，同时增加有氧锻炼得信息，预防脂肪过多堆积。
　天冷运动时间可调整
　　中体倍力健身俱乐部教练部经理李俊说：冬天年轻人基础代谢较快，早上或中午运动后身体机能恢复快，不能影响日常
，提议这类人可以将运动时间定为早上7：00至9：00，中午12：00至14：00之间。而中年人，由于适应能力较差，提议以提高心肺功能训练为主，锻炼时间最好在18：00至20： 00。此外，健身时选择运动鞋也非常重要。气温寒冷关节非常僵硬，为减少运动中对下肢关节得冲击，应尽量选用软底鞋。
运动前后及时补充碳水化合物
　　三家健身俱乐部得教练均表示，冬季运动前后饮食应及时补充碳水化合物和蛋白质，如面食、燕麦片、红薯、土豆、鸡肉、鸡蛋、瘦肉、鱼肉、豆制品等，水果和蔬菜也应适量。
　　冬季健身室内通风非常重要
　　国家体育总局运动医学研究所黄光民主任对记者说：运动量得安排根据个人运动要求有所不 一样，要是以减脂为主应合适延长有氧运动时间，要是是增肌，则加大力量训练得强度。黄主任提 示，冬季健身室内通风非常重要。要是通风差，室内氧气浓度降低，以此以至给予人体气体交换得氧气减少，影响代谢物得***，达不到有氧运动成效。
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2008-1-24　 人气指数：925
寻求新的身体平衡： 　　不要再浪费时间去寻找另外的35磅杠铃了。试试这种训练——每次提两个不同重量的哑铃。这挑战了你的神经肌肉系统，将会让你有一个更加强健的、结实的身体。这种全身运动是 由卡特·海耶斯（Cater Hays）发明的，作为一种循环，从一个练习到下一个，中间没有休息。每次用两个相隔10磅的哑铃做12~15组。休息60~90秒之后，再重复2组，在 这2组中，将手中的两个哑铃交换。简单来说，就是用不同重量的哑铃——两者之间的重量差别越大，你的身体获益越多。
　　蹲—绕—压 　 站立，双手握住哑铃放在身体两侧，掌心相对。下蹲直到你的大腿与地面平行。保持住，之后慢慢站起身来，同时屈臂将哑铃抬起到肩膀位置，此时手腕要面向自己。然后扭转手腕并将哑铃托起到头部以上，在托起到最高处时，手腕转向外，最后回到开始动作。
　　健身球球长凳练习：
　　 手中拿一对哑铃躺在健身球上，要保证你的头、脖子和后背上部都和球有接触。直臂将哑铃推起来，掌心向外。之后弯曲手臂将哑铃拉回到你肩膀处。保持住，把它们推回去。在运动过程中，保持你全身的紧张度。同时要求你的肩膀、膝盖和臀部在一条直线上。
　　稳步向前 站立并双手握住哑铃放在身体两侧，掌心相对。一只脚向后退一步，并且要求这只脚只能脚尖着地。身体向前弯曲，直到躯干几乎和地面平行——这是起始姿势。当 你将哑铃向自己肋骨方向拉时，身体向下运动，直到你的后膝盖与地之间距离大约为5~8厘米左右。你的前膝盖必须超过你的脚趾。当你将身体再次提起时，将你 的哑铃向下放回到开始姿势。
　　快速腹肌
　　你的6小块　自行车运动是最有效的腹部练习——提腿的同时弯曲的身体保持倾斜状态，锻炼你的六块腹肌。由 Scott Rankin设计的各种健身球练习是一个更大挑战。躺在球上，同时你的膝盖要保持90度，脚放平，你的双手放在耳朵后面。保持右脚不动，左脚脱离地面，并 将左腿朝向自己弯曲，同时躯干弯曲，用你的右肘去碰你的左膝盖。重复做12次。然后保持左脚不动弯曲你的右腿，做同样的动作12次。 网友评论
留言人： 2011-7-28
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