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享受自虐：徒步穿越指南，徒步旅行的技巧要领
享受自虐：徒步穿越指南，徒步旅行的技巧要领
2011年1月11日
徒步穿越指南，徒步旅行的技巧要领
徒步穿越的定义
徒步穿越，是指在一定区域内主要依靠徒步行走，完成由起点到终点的里程，其间可能会经历山岭、丛林、沙漠、雪原、溪流、峡谷等地貌的一种户外活动。徒步穿越对参与者的野外综合技能要求较高，它集登山、攀岩、漂流、溯溪、野外生存于一体，一般要求穿越人员必须具备良好的体能，稳定的心理素质和道德水准，以及乐于助人的团队精神。
徒步穿越指南
如果您不喜欢健走这种锻炼方式，不妨试试徒步穿越。徒步穿越是指速度适中的长距离步行活动。从消耗能量的角度来说，沿着蜿蜒的山路行走，一天下来相当于跑了趟马拉松。如果想欣赏旖旎风光、呼吸新鲜空气，听听大自然美妙的声音，徒步穿越绝对是不二选择。
您可以根据兴趣来决定徒步穿越的地点。如果您喜欢观鸟，不妨带着双筒望远镜去郊区的山岭和湿地走走，那里是各种鸟类的栖息地。
如果您对植物感兴趣，也可以在春夏时节到江西婺源走走，欣赏绚丽的油菜花。如果您只是想亲近大自然，不妨背起行囊开始您的徒步之旅。每年有成千上万名穿越爱好者和背包客到国家公园或旅游景点远足。
很可能您家附近就有一个风景优美且适合徒步的公园。公园一般都提供徒步穿越的路线图；有的路线图甚至还会标明行程的大概长度和强度。
即使在城市里，您也能近郊找一片小树林或者野生动物保护区，在其中漫步几个小时。这是远离尘嚣的最健康最省钱的方式，同时您还可以借此来锻炼身体，为将来地形较复杂的远距离徒步穿越做好准备。
健康的体魄与良好的体能是徒步穿越最重要的条件
本文将介绍一些有关徒步穿越的基础知识，比如如何为徒步穿越做准备、徒步穿越需要怎样的衣着和装备，以及徒步穿越的安全提示。
徒步穿越前的准备
在您出发前，应该先确保有足够体力来应付较高强度的步行。经过入门阶段和基础阶段的健走锻炼后，一般人都可以在水平路面上轻松行进6-8公里。
不过，徒步穿越的道路通常崎岖不平，因此您应该在您家附近选择一条6-8公里长、有许多陡坡的道路进行练习，让身体做好走山路的准备。上下坡消耗的能量通常要比走平路多，因此在刚开始练习时，您最好选择比您平常步行稍慢一点的速度。每周在这条线路上练习三四次，坚持练习几周，直到您能够以适中的速度轻松走完全程。
接下来是负重登山训练。不论是短途还是长途的徒步穿越，您都需要随身携带一些必备物品。因此，在负重训练时，您应该在背包里装上徒步穿越时要带的东西，比如一两个装满水的水壶、小急救包、驱蚊剂、防晒霜、雨衣或雨披、一件运动衫和一些零食。每周在6-8公里长的山路上负重练习几次，坚持练习几周，直到您的身体能适应这样的步行强度。
完成这一轮调节训练后，您就可以进行单日往返的短途穿越了。等到积累了一定的短途徒步穿越经验，并且进行了强度较大的负重训练之后，您才有可能应付需要野外宿营的长途路线。初次徒步穿越的人应选择标识清晰的徒步路线，并确保自己能以中速在一天之内走完全程。
徒步穿越无碳健身，还可欣赏沿途旖旎风光
徒步穿越时，应该选择适中的速度，千万不要在一开始就速度过快，因为您还要为后面几小时的路程保存体力。此外，您在途中还应进行适当休整，大约每小时休整十分钟。过于频繁的休整可能会让您失去前进的动力。但如果您确实感到身体不适，那还是应该根据身体的需要停下来休息片刻。
徒步穿越时该穿什么？
出发前，多穿点衣服总比穿少了强。即使出发时天气很好，也应该做好最坏的打算。当然，如果您是在盛夏时节穿越低海拔地区，大可不必带上雪地装备。但是，您还是应该准备一件可以遮风、挡雨、御寒的衣服，以防突然变天或者降温。
多穿几件比较薄的衣服。这样，在感觉热的时候就可以一件一件地脱。贴身的衣服应该选用柔软的吸汗材质（比如全棉），而最外面的衣服应该选择质量较轻、比较透气的防风衣。此外，还应该在背包里备一件运动衫。
带上雨具以防万一。在潮湿的天气，如果被雨水打湿，即使温度不低，您也可能会着凉或者冻伤。因此，最好带一件可折叠的大雨衣。
准备一双结实舒适、适合户外运动的旅行靴或步行鞋。在出发前，您应该先穿着这双鞋在家附近走一走，避免鞋子磨脚。选一双好袜子，以防止脚上生水泡。一般来说，厚厚的奥纶袜或者有尼龙衬垫的羊毛袜都是不错的选择。
徒步穿越时应该带什么？
首先，水是最重要的，即便是短途的徒步穿越也需要带上水。因为在远足，尤其是在炎热天气远足时，人很容易脱水。在行进过程中，即使没有感觉特别渴，您也需要补充大量的水。
带上足够整个旅途喝的水，不要指望在徒步过程中找到饮用水。如果是短途的徒步穿越，一瓶水应该够您坚持到最后；如果是长途徒步穿越，就应该多带点水，并把水分装在三四个水壶里，这样可以在背包中均匀分配重量。
徒步穿越前的准备：良好的体能，稳定的心理素质
接下来，别忘了带食物。徒步穿越会消耗许多能量——每小时至少消耗300卡路里（如果是急行军或者在崎岖路段和上坡路段行进，所消耗的能量会更多）。即使您出发前吃得很饱，也可能走到半路就饿了。
选择一些有营养、质量轻、体积小的食物（当然，最好是便于事先准备的食物），这样您在徒步穿越时背着它们就不会太累。在炎热的天气，不要带奶制品、生肉等容易腐坏的食物。
三明治、坚果、水果干和干谷类食品是最好的选择。它们可以提供人体合成能量所需的碳水化合物。当然，您也可以携带各种脱水食品，但此类食品都需要与水混合才能食用。
另一项比较重要的必需品是小型急救箱。急救箱里应该装有绷带或者消过毒的棉垫和布条、消毒药水、阿斯匹林或其他止痛药。此外，还应该带上小刀或剪刀、火柴、小手电、可降解的手纸、驱虫剂和防晒霜。您可能还会需要指南针。如果您有地图，请把它放在容易拿取的地方。
最后您得找个背包来装这些东西。选择哪种背包取决于您的路程长短。如果只是短途的徒步穿越，可以选择腰包或者日常用的背包；而如果是在外宿营的长途徒步穿越，最好选择较大的背包。
背包的款式、尺寸、材质和颜色各不相同。有的背包采用内部框架，有的则采用外部框架。要想找到适合您的背包，您应该到运动用品商店或者户外装备商店去咨询一下那里的专业销售人员，告诉他们您计划进行哪种徒步穿越、打算携带哪些物品以及您的购买预算。
两人以上的集体穿越是考验团队合作的好机会
在购买背包前，您还应该亲自试背一下，看看背包是否能舒适地贴合身体和背部，毕竟您在旅途中得背着它到处走。注意，背包必须有可调节的厚衬垫肩带和可调节的腰带，这样您的臀部就可以帮助肩部分担一些重量。
有了多次短途徒步穿越的经验后，您可能想尝试一下在外宿营的长途穿越。这种旅行需要准备的物品更多，比如更多的水和食物、睡袋、较大的手电、换洗衣物、甚至帐篷和小型的野餐炉具。这些必需品无疑会加重您的负担。
曾有美国士兵抱怨他们在长距离行军时负重过多，因此美国政府专门进行了一项长距离负重行军的研究，结果表明背负11公斤以上的重物行走较长时间会让人的肩背部和膝盖感觉紧张，对身体造成一定的危害。因此，在整理行装时，请确保背包的重量在11公斤以下。
如果您选择了可直接食用的营养食品，那就不必再携带炊具，这可以帮助减轻背包重量。如果您还打算购买睡袋、帐篷、炉子或其他户外装备，最好选择较轻的款式。
谁都知道急救箱是徒步穿越中必备的安全装备，不过在徒步穿越时，我们还应该注意其他的安全事项。
徒步穿越的安全提示
到野外探险、感受大自然的神奇可以让您身心愉快，即使是故地重游，您也会有许多新的发现。但在旅途中，您也应该注意一些安全事项，以防发生不愉快的意外。
确保安全的大原则是与他人结伴而行，对于长途徒步穿越来说，这一点尤为重要。在您出发前，最好让您的家人或朋友知道您要去哪里，会走哪条路线以及何时返回。
在徒步穿越中，不要直接饮用泉水、溪水或湖水，这样的水尽管看上去很干净，但却有可能含有由上游的人畜带来的寄生虫或细菌。
学习一些在徒步穿越中防止中暑、冻伤或脱水的知识
如果一定要饮用泉水、溪水或湖水，应将水煮开，并至少沸腾一分钟，这样可以杀死部分寄生虫和细菌。便携式水处理袋也可以在紧急情况下帮您净化泉水、溪水或湖水。不过，最好还是在出发前就备好饮用水，以免因接触外界被污染的水源而生病。
有毒植物是旅行途中的另一个威胁。要想避免因接触有毒的常春藤、橡树或漆树而患上皮疹，您应该尽可能用衣物遮盖暴露在外的皮肤，尤其是腿部和脚部的皮肤。最简单的办法是穿好长裤和鞋袜。
当您结束旅行回到家中后，应该立刻将徒步穿越时穿的衣物脱下来，扔进洗衣机。在脱鞋时请务必小心：鞋底和鞋的两侧很可能会接触到有毒植物，并粘上会引起皮疹的植物粘液。因此，脱鞋时尽量不要用手触碰这些区域，否则您可能会把无意中粘到的粘液弄到脸上或身上，从而感染上讨厌的皮疹。如果您确实因为接触了这些有毒植物而患上皮疹，可以在患处涂上炉甘石洗剂这类的非处方药物来止痒。
如果您被扁虱叮咬，也不用惊慌，并不是所有扁虱都带有莱姆关节炎（Lyme disease）螺旋菌——莱姆关节炎螺旋菌可以导致发冷、发热、头痛或者其他严重的并发症。一般来说，扁虱在人体存留24-48小时之后才能传播莱姆关节炎螺旋菌。
所以，如果您在身上发现了一只扁虱，最好把它保存在酒精瓶里，以便在出现疑似的感染症状时，对这只扁虱进行化验，看它是否携带了莱姆关节炎螺旋菌。被扁虱叮咬一般不必就医，除非被叮咬的地方出现红肿（感染的征兆），或者出现牛眼状的疹子（莱姆关节炎症状）、发烧或是皮疹。
如果您打算在外宿营，千万记住保管好您的食物，以防动物在夜间偷吃。把所有食物、洗漱用品以及其他有香味的物品都装进袋子或背包里，然后用绳子把它们高高地挂在两棵树之间。
如果您打算到可以狩猎的地区徒步穿越，一定要记得穿上颜色比较鲜艳的衣服，尤其是在狩猎季节，这样狩猎者就不至于把您错当成猎物。人们通常会戴上橘***的帽子以防误伤，当然帽子最好采用防水透气的材质。
最后，在您出发之前，您还应该学习一些在徒步穿越中防止中暑、冻伤或脱水的知识。掌握了这些知识和本文中的信息，您才能愉快安全地完成您的徒步穿越。
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2011年1月13日19:00 |
图片很美。看了有一股出去旅游的冲动。兄弟能不能借点钱，哥们也出去乐呵乐呵。
美白保湿面膜
2011年1月12日16:48 |
很精美的文章，值得阅读啊。博主很认真。
2011年1月12日15:27 |
网站做的好好啊，都很有特色，这篇文章的图片很不错，我被你右边的哭脸搞纠结了~~决定收藏啦~！
2011年1月11日18:11 |
你找的图，给人的视觉冲击都很强。工作之余，出去转转的想法很强烈。
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蜜月旅行前必须知道的：蜜月旅行需要准备的东西，蜜月旅行注意事项，蜜月旅行省钱技巧
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欧阳飒然
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发表于: 2011-05-13 10:11 蜜月旅行前必须知道的：蜜月旅行需要准备的东西，蜜月旅行注意事项，蜜月旅行省钱技巧
蜜月”一词源于英语“honeymoon”，其原意为“蜂蜜酒”。因为根据西欧古代风俗， 新婚后的30日内，新郎、新娘每天都要饮用蜜糖水或蜂蜜酒，以示夫妻恩爱、如糖似蜜。因此人们就将婚后的第一个月称为“蜜月”。
@e /40l|X $*Q_3]AY] 蜜月旅游既是人生的一个崭新起点，也将是一段永远值得回味的美好记忆。如今，“度蜜月”已经成为风糜全球的一种新时尚。很多新婚燕尔的小夫妻都会精心策划，如何度过一个既甜蜜、浪漫又有意义的蜜月呢?每一位将步入婚姻殿堂的新人都会有自己的想法。
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} 那么蜜月旅行前该做哪些准备哈，大家一起讨论吧！
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最后登录:2011-07-27 发表于: 2011-05-13 10:28 蜜月旅行需要准备的东西
Y!E| X 3 nDC5/xB 蜜月旅行将是两个人婚后的第一次浪漫同行。前期做好充分的准备工作，才能放开胸怀尽情游玩。
7f=9(Z j 4ri)%dl1 =750) window.open('http://www.tamen8.com/uploads/allimg/100601/9_100601105622_1.jpg');" onload="if(this.width>'750')this.width='750';" alt="" />
Q!%CU8!`& YpZ 9h@, 1．蜜月旅行必备证件用品：
EVmE{XlD; ***、结婚证、旅行金费、旅***表、旅游指南、亲友联系方式
28+ Sz>SP b O
mM~pD 2．蜜月旅行用品：
[dL?N 阳伞、吹风机、指甲刀、水果刀、卫生纸、照相机、
eEe8T=mD 底片、电池、手表、急用药品、杂志、游戏机、随身小旅行袋等
' *p-` *t |j+*c}
Zk ~ESOU 3．贴身盥洗衣物：
)@`w^\E_~_ 内衣裤、袜子、手帕、换洗衣物、睡衣裤、皮鞋、旅游鞋、太阳镜、化装品、保养品、日常用品
XhkwXbV 8QZk0
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|-aj$u%~ 4.蜜月旅行药品与应急物品
(U dDp"/ A.抗生素类药物：
'Jl.fN @x J^JcE 氟哌酸胶囊、麦迪霉素、头孢氨苄胶囊、乙酰螺旋霉素片、四环素片、土霉素片、黄连素片 、复方新诺明 、黄连上清片、牛黄解毒片
Tx_(^K u# UeJu O B.抗病毒药物
'IW+"o `Zi #rr|)L 病毒灵（吗啉双胍）、金刚烷胺 、板蓝根冲剂 、板蓝根片
Tk2kis(n X9gC2iSs] C.呼吸系统常用药
E;d 5$ 7Y*m_AhxJ 速效伤风胶囊、银翘解毒片 、羚翘解毒片 、羚翘解毒丸、咳必清、复方甘草片 、复方川贝片 、维Ｃ银翘片、喉痛灵糖衣片、喘定 、牡荆油丸 、六神丸 、喉症丸 、草珊瑚含片
7VXeu+-P /[IQ:' :^ D.消化系统常用药
}g xq 雷尼替丁 、西咪替丁（甲氰咪胍） 、胃舒平 、普鲁本辛 、颠茄浸膏片 、
;Gs**BB& 胃复安 、多酶片 、藿香正气丸（水） 、痢特灵（呋喃唑酮）、果导片（酚酞）
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tr9 E.防晕车、船药
hw'2q9J| 乘晕宁 （行前半小时服）、乘晕静 （同乘晕宁）
B;~agr RZtL2.@ F.抗过敏药
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( /dXXP 息斯敏片 、扑尔敏 、非那根 、赛庚啶
_z 5C
plO U[D %7f G.退热、止痛药
=|%T E 去痛片 、扑热息痛片 、消炎痛 、炎痛喜康（吡罗喜康） 、牙痛一粒丸
WO9/rF_ *n'x S L H.镇静、安眠药
,s76]$ %4 安定 、氟安定 、利眠宁 、速可眠
[E~TYk; k-e@G' I.蛇伤药
!gf3%!% 上海蛇药 、季德胜蛇药
X8x>oV;8 vr v*k J.防暑药
\^4$}@* ] 仁丹、清凉油、十滴水、莪术油、风油精、白花油等，随时按说明外搽或内服。
q_&IZ,{Vk TMCA?r%Y\ Ｋ.伤科药
OP} ( 正红花油 、黑鬼油 、驱风油 、云南白药 、麝香跌打风湿膏
6{X>9hD q)b?X
*KH@u 5.蜜月旅行备用应急物品
n^02@Aw 旅行备用应急物品应简单、多用途、轻便。
8Jj0-4] 一般应备：气体打火机一个（防风火机更好）、灯笼蜡烛数支，用于照明、取暖、点火、野外生火煮食；多用小刀一把，切割削之用；
Fd&!-` T? 细尼龙绳5－10米，捆绑物品、晾晒衣物、扎营等；小型指南针一个，荒野山林失向用；手电筒一个；哨子一个，遇险发信号联络用；高锰酸钾一小瓶，既可消毒用，又可作引火燃料；药棉若干，擦洗和包扎伤口用，也可作引火物；丝巾一块，既可防风保暖用，又可用于包扎伤口和作止血带；有盖铁皮罐一个（形状不限），即可装上述应急物品，又能作为饮具煮食，还可用其盖反射日光发信号。
z44~5J] 应急物品不宜繁杂过多。要注意实用和携带方便。
am+mXb !gHWYWu)!
"@w%TcA 6.蜜月旅行如何选购旅游鞋
+|YZEC 鞋子是人们日常生活不可缺少的用品。当我们外出旅游时，鞋子的重要地位就更不言而喻了。穿着合适的鞋子可使您的行程轻松愉快。穿着不适当的鞋子，真让人寸步难行。
jsd]7C 目前，市面上的旅游鞋很多。一般可分为专业的旅行鞋和普通的跑步鞋。两者之间有很大的区别。从舒适性和耐用性上来说，普通的跑步鞋并不太适合长途跋涉。而专业的旅游鞋在这些方面有着较强的优势。旅游鞋绝大多数为高腰或高筒设计，目的在于保护穿着者的脚部关节部位。即使走在崎岖的山路上，踝关节也不易扭伤，同时也可防止碎石进入鞋内。旅游鞋底部大都为耐磨的特殊橡胶材料，从而增加鞋底的耐磨性；根据不同旅游鞋使用的环境不同，而在鞋底设计了不同的花纹，增加鞋子的防滑能力。一般旅游鞋的鞋身都是由皮革或尼龙制成，质地比普通旅游鞋厚，更为耐穿。甚至有些旅游鞋还具有防水和透气的功能。 根据用途和功能，旅游鞋又分成三类。第一类为一般徒步旅游鞋，这类鞋重量较轻，鞋底花纹浅。既适合外出旅游时使用，也可在日常生活中穿着。此类鞋无防水功能；第二类为登山鞋，这类鞋对舒适性和耐用程度要求更高，鞋子重量较重，底纹较深，适合在山路或冰雪路面行走；第三类为专业登山鞋，这类鞋为专业人员穿着，适合使用在非常恶劣的环境之下，价格昂贵。
8I 0T u 虽然大家已经了解了旅游鞋的种类，但在购买鞋子时还要明白一点，任何一双鞋子都不是十全十美的。应根据自己不同的需求，选购相应的鞋子。比如说，对于广大的旅游爱好者来说，选择第一类旅游鞋更为适合。 不但可以满足个人的需要，而且价格上大都可以承受。千万不可以认为，最贵的鞋就是最好的。
PZRn6Tc 在穿着旅游鞋时也可注意最好穿厚点的袜子，这样可以充分填满鞋内空间，减少脚部在鞋内的摩擦，避免脚部产生水泡。
]\,uF8gg) }k0-?_Z=1
n o+tVm| 7.蜜月徒步旅行的防病准备
&Z!K]OSY 蜜月徒步旅行对于青年人，无疑可以增强体质，但是，如果不做好徒步旅行的防病准备，则有可能适得其反，主要注意以下 几点：
lN >C#e] 防疲劳。预防的关键在于，一要步姿正确，二是不要心急，三是要会走路，走小路而不走平坦的公路，既使走公路也不走平坦的中心而是走高低不平的路边。 防脚打泡。万一选鞋不对或步姿不正，行走中感到脚的某个部位有疼痛或摩擦感，可在该处贴上一块医用胶布或在鞋的相应部位贴一块单面胶，在一般情况下，这就可以防止打泡。
D8AIV K] 防寒暑。北方徒步旅行要带一些质轻防寒性能好的衣物，如果行走在广阔的北方平原，风速较大，衣着应及时调整。南方徒步旅行，夏季要防暑防雨。解渴要适可而止。出发前最好准备一壶清茶水，适当加些盐。清茶能生津止渴，盐可防止流汗过多而引起体内盐分不足。
DbU;jorwu 热水洗脚去疲劳。
bTQa'y`3 随身携带一些常用的感冒药、防暑药和外伤药，备一酒精盒浸1-2根马尾。
E+ 3yN\X( 'R d*X6dv
~gWd63%8x 8.乘飞机前该吃什么好
5YI/Ec 乘飞机旅行固然有许多好处，但要避免在乘坐飞机时出现不适感，还需做到三忌：
0O,T=z[+> 忌吃得过饱。高空的条件可以使食物在体内产生大量气体。吃得过饱，一方面加重心脏和血液循环的负担，另一方面可引起恶心、呕吐、晕机等“飞行病”。
DwYqNWT 忌食用多纤维和容易产生气体的食物。人体在5000米高空，体内的气体较地面时增加两倍，如果进食此类食物，飞行时就会加重胸闷腹胀的感觉。
14n="-9 忌进食太油腻和含大量动物蛋白质的食物。因为这些食物尽管进食量不多，但其在胃内难以排空，飞行在空中，同样会使胃肠膨胀。
' qEZ { 乘飞机的旅客，由于高度、气温、气压等因素的改变，飞行时人体需要消耗较高的热量。所以，饮食中要注意摄取高热量的食品，才能保障健康。一般在上飞机前1－1.5小时，根据各自的具体情况可选食；面包、点心、面条、酸牛奶、绿叶蔬菜、瘦肉、动物肝脏、蜜饯、水果等。
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YF} 9k =750) window.open('http://www.5uhunjia.com/uploads/100330/9_165330_1.jpg');" onload="if(this.width>'750')this.width='750';" alt="" />
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] f %2%T'Q 1：蜜月旅行制定预算
V> 首先，最重要的一点还是先算清楚口袋里还剩多少钱，以及你准备花多少钱。钱多就可以走得远一些，甚至到国外蜜月旅行逛一圈也是个不错的主意。如果钱少，选个近一点的风景区，悠悠闲闲地过上几天也行。切不可盲目攀比，超出自己的实际财力乱花钱。要知道，因为结婚而背上一屁股债，一定会影响“度蜜月”的心情。而且“羊毛出在羊身上”，婚后还是要你们俩一起还的。毕竟来日方长，等以后有钱时再出来旅行同样会收获很多快乐。
fd4;mc1T 制定预算时要留有一定的弹性。除了硬性的开支之外，还要算上一些临时性开支。因为心情好，保不准会看到喜欢的东西而想购买，而既然是“蜜月”，就要过得畅快，尽量不要有什么遗憾。在所有预算列出得出总额后，最好再加上三分之一，以备不时之需。
mR" uhm}q 如果你在婚前很早就做计划，最好想得细一些，计划得保守一些。因为结婚是件既费神、也耗钱的事儿，会有许多意想不到的开销。
fO*)LPen.z +.w[6 2：蜜月旅行选择地点
~6p5H}'H1 根据财力，选择一条你们一直都期待的路线和地点。其原则是安全、舒适，最好换一个截然不同的环境，给你们耳目一新的感觉。如果你们一直住在北方，可以到南部沿海地区旅游，在海滨浴场里游游泳，看看清澈的漓江，逛逛西双版纳的热带雨林。如果你们是南方人，可以去游览长白山的原始森林，欣赏塞外的草原风光，观赏哈尔滨的冰灯，感受北方河山“银山素裹，分外妖娆”的魅力。如果你在城市中长大，可以到新疆看看沙漠，爬爬天山，或者到西藏一睹雪域高原的风采。现在中国越来越开放，出国也越来越容易，假若你的财力允许，还可以到国外走走，领略一下异国情调和异域风光。
6hZ.{8e0 GF&_~48GD 3：蜜月旅行时间安排
>f> V5L%1 在时间的安排上，要按照劳逸结合的原则，既要玩得尽兴，也要安排好休息。例如，你可以把时间分成几块，一段时间参观游览，接下来短暂休息，然后再出门进行其它活动，之后选个景色宜人的风景区进行一次较长时间的休闲，然后再进行一次较耗体力的旅行，最后乘飞机迅速返家，好好休息。如此劳逸结合，会使你的蜜月过得既舒适，又新鲜、浪漫，富有节奏感。 交通工具 火车、汽车、飞机、轮船是人们日常生活中最常使用的四大交通工具，在蜜月旅行中也是如此。火车的最大优点是安全，缺点是有时买不到卧铺车票，因而不太方便。长途汽车的优点是方便，但是长时间坐车会令人厌倦。乘飞机的最大好处是快捷，然而机票太贵，有点超出了工薪阶层的承受能力。轮船最大的特点是舒适，但是人们常常难以忍受它的缓慢速度，而且不是任何地点都能到达。近年来，还有一些新婚夫妻选择租汽车旅行，到附近的风景区转一转，想去哪儿就去哪儿，想在哪儿停就在哪儿停，也挺愉快;但是租车的价格却是不菲。总的来说，可以根据时间安排和地点的远近，按照安全、舒适、经济、便捷的原则来做计划。
ZQ|5W6c -:MmSeG7gO 4：蜜月旅行旅游公司的选择
O{~K R/ 如果你打算出远门，最好选择一家旅游公司作代理，这样做的优点在于它能帮你省去很多麻烦。因为旅游公司会有专业人员帮你策划，向你提供实用的信息和专业知识，而且还有价格便宜的机票、优惠购物等种种好处。每到一个地方，他们都会安排好衣食住行，为你们的蜜月旅行提供最大的方便。当然，他们是以赢利为目的的，其中也不乏一些专门“设套宰客”的公司，但是许多规模较大的公司还是相当正规的。大公司的报价虽然会高一些，但他们注重信誉，讲究形象，而且富有多年的经验，拥有种类繁多的各种计划和路线供你选择，相信你一定能从中找到适合自己的蜜月旅行路线的。
^Sw2xT$p{j *t^eNU A 5：蜜月旅行随行物品的准备
6 VC-KY 一般来说，随行物品越少、越轻，也就越好。但是不可忽略的是，必须带齐出行必备的日常用品，例如：洗漱用具、化妆用品、卫生用品、换洗衣物、通信工具、通信录、地图册、照相机、胶卷、手表、刀具、纸笔，以及相关证件、车票、钱包、银行卡等。要知道，风景区的物价普遍很高，就连矿泉水也比一般的超市贵几倍。注意带上一只轻巧的保温杯，可以在宾馆里装上水带出去。胶卷一定要多带一些，因为在风景区拍照，一般总会超出原来的计划。慢性病患者要注意带好自己的对症药。如果有必要，还要带上其它一些必备的药物，如创口贴、消炎片等。出行前夫妻俩可以一起好好思考一下，列出清单，逐项落实。 7m\vRMK CA/ -Gb 6：蜜月旅行临行前确认
DE%fF,Hk3 在出行前的几天里，记住要给你的代理人--旅游公司打***，以确认行程安排。如果临时有矛盾、冲突或变动，你还可以及时调整，另作安排。
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最后登录:2011-07-27 发表于: 2011-05-13 11:09 蜜月旅行省钱技巧
-LWK*q[J;* E=w3=\JP =750) window.open('http://www.tripc.net/travelline/images/20084109500212.jpg');" onload="if(this.width>'750')this.width='750';" alt="" />
z ( cUk*C .F2 :!h$ 蜜月旅行省钱的秘密和关键就在于购物和预先的计划。你一定要记住的一点是，在99%的情况下，你可以有办法花比原价更低的价钱而得到同样的服务
!#N\ b A)NkT`) 1:确立蜜月旅行的重点
7~UR!T9 E6A /SVp 你首先要决定你们旅行的主要目的是什么，以及必须品和非必须品都是什么。假设你蜜月旅行的预算是10000块钱。如果你首先想要达到的目的是放纵自己，那么你可以挑附近的一个温泉疗养地来度过一个长长的放纵的周末。但是如果你认为蜜月中最重要的是远离自己的城市，那么你可以用相同数量的钱进行一次野营旅行。
EL D!{bMT ~
'Vxg} 2：跟随旅行社
L%\b' fs 选择一家好的旅行社，由他们来负责安排你的旅行。一般来说，旅行社可以买到最低折扣的飞机票，还能帮助你节省住宿费用，并且他们有多年的旅行经验，这些都可以帮助你节省开支。当然，你要选择一家比较可靠的信誉好的旅行社，并且告诉他们你的目的和需求。
1 hmc,c 4. qtp ` 3：选择淡季旅行
B[o`k]] 如果你的旅行日期是确定了的（比如婚礼后马上进行旅行），你可以选择去那些不处于旅行旺季的目的地（比如在进入旺季之前或刚过旅行旺季），这样不但可以节省不少开销，而且也避免了旺季的人群拥挤。
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t 0L-!!
4：尽量离家近一些
WF2- $`x 一般来讲，路程越近，机票越便宜。另外一个不错的主意是，选一个比较近的旅游胜地，自己开车去，用省下的机票钱来预定更好的饭店房间。
-:Rp'SJ L}k/9F.5
5：注意搜集相关旅行信息
svhI3 "r 你应该在旅行前多搜集一些相关的信息，比如航班打折优惠的信息，连锁饭店优惠住宿信息，以及当地一些情况。
&#w=7L3AW +[-i%b3q 6：选择其它交通工具 (p)!Mq
"^ 旅行不一定非要坐飞机，也可以选择火车，长途汽车或自己开车去，这样可能会节省不少旅费。
Z;DCI-Wg 0 p uY"[c
7：选择便宜的房间
S?0$? w? 在最豪华的饭店中预定你支付得起的最便宜的房间。
K\?]$dK5 !cX[-}Q
8： 学会砍价
k !L@G
Q 不要羞于砍价，尽量要求优惠和折扣。你可以问他们这是不是他们可以提供的最低的价钱，如果想申请更低的优惠价应该做些什么等。
~qP[eW
e bn9;7`>. 9：充分利用资源
A;X=bj _&a 要仔细了解你所有信用卡，饭卡，各类会员卡的功能及其特别服务项目和优惠条款。比如某些银行同航空公司共同推出的一些活动，用银行卡消费一定数额就能免费航行多少公里等。
^s :y/Kd [:EvTY
10：套近乎
@mQ:7-,~ 在你预定房间或进行咨询的时候，一定要让对方知道你是在为度蜜月做准备的，说不定他们能为你提供什么特别的优惠，要是运气好的话，可能会给你提供豪华的房间而只按普通间收费。
_=XX~^I, Hf gz02Z$ 2tQ`/!m>v$ =6nD si
bf 最后，祝你一路顺风，过一个甜蜜的快乐的蜜月。
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（全）青藏旅游的环境特征 注意事项及高原反应必备
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类疾病患者不宜进藏 进藏之前应当严禁烟
京华时报讯（记者夏命群）铁路部门近日已在青藏列车售票窗口贴出特别提醒。该提醒称，根据卫生部门和医生意见，旅客进入高原旅行前建议进行体检，由医生确认可进入高原旅行时，方可前往高原旅行。
凡有下列疾患之一者，不宜进入3000米以上高海拔地区旅行：
1.各种器质性心脏病，显著心律失常或静息心率大于100次/分，高血压二期以上，各种血液病、脑血管疾病。
2.慢性呼吸系统疾病，中度以上阻塞性肺疾病，如支气管哮喘、支气管扩张、肺气肿、活动性肺结核和尘肺病。
3.糖尿病未获控制；癔病、癫病、精神分裂症。
4.现患重症感冒、上呼吸道感染，体温在38摄氏度以上者；或体温在38摄氏度以下，但全身及呼吸道症状明显者，在病愈以前，应暂缓进入高原。
5.曾确诊患过高原肺水肿、高原脑水肿、血压增高明显的高原高血压症、高原心脏病及高原红细胞增多症者。
6.高危孕妇。健康提醒进藏之前先禁烟酒
对准备赴藏旅游的众多市民来说，健康安全是首先要考虑的问题。为此，记者采访了首都医科大学低氧医学研究所副所长于顺。
严重高原病应马上就医
记者：听起来很可怕，到底什么是高原病？导致因素有哪些？
于顺：高原病也叫高山病，是指人体进入高原低氧环境下发生的一种特发性疾病。返回平原后迅速恢复是它的主要特点。患者通常在海拔3000米以上高原发病。致病因素主要是缺氧、寒冷、干燥、太阳辐射、疲劳、营养不良等。
记者：高原病有哪些症状？
于顺：高原病根据发病时间分为急、慢性两种。急性高原病以头痛、心慌、气促、恶心、呕吐、腹泻等症状为主，严重者出现肺水肿、脑水肿、少尿、嗜睡、昏迷等症状。慢性高原病则常有头昏、头痛、记忆力减退、心悸、气短、胸闷、失眠、食欲不振、视力减退及鼻出血、结膜充血、面部毛细血管显露等症状。
如果旅游时出现这些症状，并持续感觉严重不适，就应该马上去医院治疗。
高原反应与体质无关系
记者：是不是体质弱的人容易得高原病？
于顺：高原病因人而异，未上高原前很难预知。身体弱者未必反应大，体魄健壮者未必无反应。每个人的反应表现形式也各不相同。但在一般情况下，瘦人好于胖人，女士好于男士，矮个子好于高个子，年轻者好于年老者。
若准备去高原，最好先去医院做一次严格的体格检查，看看是否患有心血管、血压及呼吸道等疾病。
进藏之前应当严禁烟酒
记者：如果检查发现未患以上疾病，进藏前是否需要做其他准备？
于顺：有条件的市民，可以提前进行低压舱训练，在模拟低氧状态下做适应性的活动。无条件的，提前进行适当的锻炼耐力的长跑和游泳也能起到作用。
值得一提的是，进高原之前应留出一段时间禁烟酒，避免过于劳累，以增强机体的抗缺氧能力，防止呼吸道感染等。
此外，良好的心理素质是克服和战胜高原反应的灵丹妙药。保持豁达乐观的情绪，树立坚强的自信心，能够减弱高原反应带来的身体不适。忧心忡忡、思虑过度、稍有不适便高度紧张的人，反而会加大脑组织的耗氧量，加剧身体的不适感。
注意防寒保暖以防感冒
记者：在进藏列车及旅游途中需要注意什么？
于顺：由于高原气候寒冷，昼夜温差大，要注意防寒保暖，以防受凉感冒，引发呼吸道感染进而患急性高原病。
途中若出现比较严重的高山反应症状，应立即处理，及时服用氨茶碱或含服硝苯吡啶20毫克，严重时应吸氧。若出现严重的胸闷、剧烈咳嗽、呼吸困难、咳粉红色泡沫痰，或反应迟钝、神志淡漠甚至昏迷，除作上述处理外，还应尽快到附近医院进行抢救，或尽快转往海拔较低的地区，以便治疗恢复。
见到美景不要过于兴奋
记者：安全到达高原后，是不是就可以放松了？
于顺：不是这样的。很多人安全到达高原后放松警惕，见到了神秘的雪域风情兴奋得又蹦又跳。过度兴奋会让血压升高，心跳加速，这样反而很容易导致急性高原反应。
另外一个原因是，初上高原的人身体内还有不少氧气存量，这些氧气能够在短时间内帮助身体适应高原环境，因此刚开始没有任何症状。但若不加注意，过一两天后就会逐渐感到头痛胸闷，不良反应也就随之而来。
轻微高原反应不必吸氧
记者：如果出现不适，是不是必须马上吸氧？
于顺：吸氧能暂时解除胸闷、气短、呼吸困难等症状，但停止吸氧后症状又会重新出现。假若上述症状不很严重的话，建议最好不要吸氧。轻微的高原反应会不治自愈，不要动辄吸氧，以免形成依赖。
刚到高原，每个人都会感到不同程度的气短、胸闷、呼吸困难等缺氧症状。但这并不说明你不适应高原，如果能够正确地保护自己，2到4天后，一般都可使上述症状好转或消失。
但如果反应的症状越来越重，就应该立即吸氧，特别严重的还要去医院就诊。 （记者 宋合营）
重要注意事项游客须重视环保
进藏旅游，尊重当地的法律法规、民族传统，维护当地自然环境十分重要。一些环保组织近日提出了游客须注意的一些事项：
不要随地乱丢废弃物，不向水域倾倒污物，不在水源地大小便；
不要在寺庙内大声喊叫、喧哗；
不要乱扔哈达，哈达代表着纯洁、诚心、吉利；
不要去惊扰、追赶或吓唬见到的野生动物，远离它们就是最好的保护；
不要购买野生动物制品，不为盗猎分子提供市场；
不要随意采摘、践踏高原的植被，不要开车随意碾压草地；
不要使用非降解塑料袋，拉萨禁止使用一次性塑料袋，建议带些布袋。
记者 侯艳：旅行提醒高原旅游必备十种物品
到青藏高原旅游，进入野外在所难免，游客应注意以下事项，并备好相关物品：
■零食
高原上地广人稀，居民点之间的距离很长，很多地方没有通讯网络覆盖，因此要随身携带一些应急食物，经常性地保持自己口袋里有几块巧克力、奶糖、饼干等。如果携带方便，也可备一些方便面、火腿肠等，以防一时找不到就餐处。
另外，吃饭时不要吃得过饱，以免增加消化负担。
■水壶
一定要养成随身带水壶的习惯，只要能补充的时候，就将水壶灌满，途中要保持里面至少有半壶水。一来应对长时间无处饮水的可能，二来多喝水是应对高原反应的有效手段。
■药品
在高原上感冒或者发生其他疾病是很麻烦的。所以要准备一些常用药品，如抗缺氧的红景天口服液、复方丹参滴丸、银杏叶提取液等，有条件也可随身携带小型氧气瓶；还有一些防治急性高原病的药物，如硝苯吡啶（又名心痛定）、氨茶碱等。牛黄解毒片、感冒灵等最好也随身携带一些。
■檐帽
进入野外，一定要准备帽子，最好是有檐的帽子。一则防止高原紫外线对脸部皮肤的伤害，二则防止体温通过头部快速散失。在高原上空旷的野外，防止体温散失比低海拔地带更加重要。
■雨具
准备好雨衣、雨伞及防雨的衣服，高原天气变化很快，一天多变，即使是最晴朗的天气也要有所防备。
■防晒霜
青藏高原天气干燥，空气稀薄，紫外线十分强烈，所以带上防晒霜很有必要，即使男士也要做相应防护，以免皮肤受伤。
■保暖衣物
青藏高原的昼夜温差非常大，而且早晚气温偏低，所以一定要注意保暖，即使在夏季也必须准备外套或毛衣。
■墨镜
高原强烈的阳光和紫外线会伤害人的眼睛，同时，高原上众多的冰雪及水面会反射很强的太阳光。在阳光灿烂的日子里，将双眼直接暴露在这种环境中时间长了，容易造成雪盲，所以墨镜是必带物品。由于一些旅游线上尘土大，建议不要佩戴隐形眼镜。
■地图
在野外旅行时，要做好旅行计划，并带好地图。当地生活节奏缓慢，距离和时间概念较淡薄，因此问路时得到的信息只能作参考，防止单方面的消息误导出现意外。
■手电
高原空旷辽阔，缺乏参照物，人们很容易对高度和距离产生错觉。因此，不要随意离开旅行路线盲目进入荒野，更不要轻易进入无人区，防止在天黑前无法到达寻求后勤支援的地方。路不熟的情况下，黑天不要赶路，可就地扎营。可随身带一个小手电，在不得不走夜路的时候可能会有大用。
特别提醒：虽然需要携带很多必备物品，但要注意对物品进行整理、分类、精简，尽可能减轻负重，避免过于疲劳。比如药品，不必成盒携带，可以每种药带上必要的几片。
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
进入高原的十大注意事项
一、 身体：西藏特殊的高原环境，对身体会有一定的影响，因此，到西藏旅游之前有必要去医院作身体检查，在肯定自己心肺等主要脏器没有毛病的前提下才能启程。进入高原之前，避免过于劳累，要养精蓄锐充分休息好。良好的心理素质是克服和战胜高原反应的灵丹妙药。
二、 高原反应： 在西藏旅行，最应该注意的就是高原反应。高原反应因人而异，未上高原前很难预知。初到高原者，每个人都会感到不同程度的气短、胸闷、呼吸困难等缺氧症状。２～４天后，一般都可使上述症状好转或消失。轻微的高原反应，会不治自愈，不要动辄吸氧，以免形成依赖性。初到高原的时候，不可急速行走，更不能跑步，也不能做体力劳动。最好能用半天时间完全静养休息，第一晚上要早休息，多睡眠。
三、 初到高原的前几天，不要频频洗浴，以免受凉引起感冒。感冒常常是急性高原肺水肿的主要诱因（在缺氧状态下不易痊愈）。
四、 如果感到头疼、浑身酸痛，甚至连睡觉都困难，吃一片“去痛片”，可以持续发挥12小时的效力。
五、 高原天气干燥。会造成部分游客易流鼻血和嘴唇干裂，一定要准备唇膏，防晒露以及护肤用品。高原强烈的阳光和紫外线会伤害你的眼睛，应准备太阳帽和墨镜。
六、 在高原，保持皮肤一定要多吃水果和蔬菜。另一个偏方是：晚上睡觉前一定要洗脸，早上起床最好不要洗脸。超过10天的长时间野外活动，如果没有良好的卫生条件，最好就不要洗脸，灰扑扑的一般对皮肤有保护作用，当然，涂一点酥油会效果更好。有点脏不怕，怕的是洗得太干净很容易晒脱皮的。
七、 注意保暖，西藏的昼夜温差非常大，而且早、晚气温偏低。一般海拔每升高1000米，温度降低6℃，即使在夏季也必须准备外套或毛衣。
八、 建议大家考虑带着以下药品：感冒药、止泻药、消炎药、创可贴，止疼药、维他命Ｃ丸、纱布、眼药水。不要去买如下物品：氧气枕头或氧罐，很多购买买氧气枕的人都没有因为缺氧而吸用，但进藏后往往带着累赘，扔掉又不舍得(60 align=70元/个)。
九、 停车时一定要去上一趟厕所，不管有没有排泻欲，因为下一个停车点可能是四、五个小时以后。
十、 请您带些小礼物！高原深处的儿童们缺乏文具和玩具。他们经常十分珍爱地拾起色彩鲜艳的胶卷盒和塑料袋。在领略美好自然的同时，莫忘记向高原的主人表示一点小小的心意。
风景如画川藏线
全部行程一览：成都——雅安——泸定——康定——新都桥——道孚——炉霍——甘孜——玛尼干戈——德格——金沙江大桥——江达——昌都——邦达——八宿——然乌——波密——通麦天险——林芝——八一——工布江达——墨竹工卡——拉萨。
川藏公路是318国道(上海-西藏樟木)成都至拉萨的一段公路，从成都开始，经雅安、康定，在新都桥分为南北两线：北线经甘孜、德格，进入西藏昌都、邦达；南线经理塘、巴塘，进入西藏芒康，后在邦达与北线会合，再经巴宿、波密、林芝到拉萨。北线全长2412公里，沿途最高点是海拔5050米的雀儿山；南线总长为2149公里，途径海拔4700米的理塘。南线因路途短且海拔低，所以由川藏公路进藏多行南线。但要挑战自己，还是选择川藏北线，因为沿途景观之多之奇是其余几条线路所无法相比的。
川藏公路可以说是中国最艰险的路段。一半以上的路是在峡谷中和山脊上穿行。而且，不断的塌方和泥石流增加了这条线路的不确定性（尤其是6——8月份，雨季的到来使这条路更具挑战性），有些路段（比如通麦、怒江峡谷、芒康、雀儿山等）可能会因此中断，一堵车就是几小时、几天甚至更长时间。即便通过，也必须冒着栽到山沟里的危险，必须非常小心。因此，走这条线，你必须先确定自己有足够自由支配的时间，否则进退两难的时候可就晚了。
首先要说的是坐车。我们此次主要是以坐班车为主，因此，必须按照班车发车时间合理安排好自己的行程。在藏区，一般要提前一天购买第二天的车票，还要注意班车车次是单号发还是双号发，否则你就只有干等的份。
其次，在川藏北线，由于县城布局较多，吃住很是方便。住宿从10元一铺的多人间到两三百元的单间、标间比比皆是，而且大多数比较干净。但也会遭遇意外，我们曾在江达县遇到过整个县城三天没有手机信号、座机无法打通，甚至宾馆连水都没有的情况。除了赶路吃饭睡觉，川藏线的风景之秀丽、多变足以让人忘却一切艰险。如新都桥，作为摄影家的天堂，如果在秋天去的话不在那里呆上半天，简直就是太遗憾了。而八美、塔公草原可以让你领略藏地之美，而后面的龙灯草原、八邦草原等也是各有魅力。如果时间充裕，可以好好欣赏道孚民居、玛尼干戈的新路海、然乌湖等沿途景点。当然，德格的印经院是必须去的，否则川藏北线就是白走了。此外，很多时候稍微拐个弯，就可以看到更美丽的风景，如从道孚拐弯可以看“飞檐走壁的爱情”，从玛尼干戈拐弯可以看格萨尔王的故乡，从然乌拐弯可以看察隅冰川，从八一拐弯可以看雅鲁藏布江大峡谷，关键是要有时间和资金。（党鹏）
上线青藏
西宁——青海湖——格尔木——纳赤台——昆仑山口——五道梁——唐古拉山口——安多——那曲——当雄——羊八井——拉萨
从西宁再往格尔木、拉萨走，行话就是上线。上线是上青藏线的简称，不管是青藏公路还是青藏铁路。
西宁至格尔木和拉萨的车，唯一的“合法”客运站是距西宁火车站不到200米的西宁汽车站，
西宁至格尔木票价131元/卧铺票价131，比硬座贵了不到10元钱。长途卧铺通常都不干净。
不过，在西宁火车站附近散落着许多“非法”的长途客车。
过了7.1，从格尔木去拉萨就有了4种选择方式，长途客车、火车、自驾车还有搭车。火车最舒服，不过远离了人群，也会失去许多对风景的感受。自驾车倒是方便，随处可停留，不过硬件要求太高，花费也大。长途客车贴近生活，但是都绕不开走夜路，夜路期间，没有风景、没有生活，只有冷。而且，长途客车往往不会准时发车，晚半小时，1小时都是常见的事。
搭车是最能感受青藏高原的方式了，特别是东风货车，坐在驾驶室，视野开阔，而且，只要你准备上几包烟，和司机套好了关系，遇到美景和藏羚羊时，司机会为你停车，拍照留念。
在格尔木搭去拉萨的车，可以在南郊西藏地矿的门口。如果到拉萨，价格在100-200元之间，如果是短途，价格则在50-100元之间。从格尔木到拉萨，沿途要翻过昆仑山口(4767米)、风火山口(5010米)、唐古拉山(5206米)等路段，如果是有高原反应的体质，这段路会比较艰苦。由于沿途基本上没有象样子的食宿点，不如从格尔木早点出发，1天直接到达。若是去纳木错，可以当天从格尔木到当雄县，住一晚上，第二天去那木错湖后再赶到拉萨。翻过昆仑山，就进入可可西里无人区了，可以看到藏羚羊。除此以外，一路值得停留的风景还包括：纳赤台的昆仑神泉、昆仑山口西8.1级地震纪念碑……
可以住宿的地点有：一路上的兵站，如纳赤台兵站---五道梁兵站---沱沱河兵站---唐古拉山兵站---安多兵站---黑河兵站---当雄兵站。兵站的住宿通常50元/晚，条件一般，但安全、可靠。
从格尔木一直到安多，是没有标准间的，除了兵站，西大滩、五道梁等各处有少量旅馆，价钱在10元-50元/床位之间。过了唐古拉山，穿过安多，那曲是沿线较大的城市了，这里倒是有些宾馆不错，如那曲饭店，标准间240元/晚。当雄也有个白马宾馆，藏式的。（谢扬林）
茶马古道游
昆明——大理——中甸——德钦——飞来寺——西当温泉——雨崩——西当——盐井——芒康——左贡——八宿——然乌——波密——通麦——鲁朗——林芝——八一——拉萨
大多数走滇藏线的人都是把昆明作为旅途的第一站。从昆明到大理，直达大巴票价116元，火车卧铺才80元。这是因为“云南十八怪，汽车跑得比火车快”的缘故，汽车大约4个半小时，火车要近8个小时。大理的下一站是丽江，到丽江一定要住古城里面，可选择的地方非常多，多处是家庭客栈，很多都能够提供宽带上网了。古城也有好几家青年旅舍，价格也不贵，50-80块能住上标间。古城里玩的方式也与大理的古城差不多，晚上四方街河边两岸的酒吧非常热闹，男男女女站在岸边对歌，好这一口的朋友一定能很尽兴。丽江附近的束河古城非常值得一去，这是茶马古道文化非常重要的节点，古城里有不少当年马帮马锅头的老房子，房子非常有特点，有些已经经营客栈或酒吧。玉龙雪山也是一座没有人攀登过的雪山，离市区大约20-30公里，如果你要接着进藏，也可以跳过，沿途还有很多雪山。
从丽江到中甸的班车不到一小时就有一班，中间经过著名的虎跳峡，沿途最好别瞌睡，风景非常优美，翻过大峡谷，就进入高原平原。中甸到德钦的班车都在上午12点以前，一天共三班。行程大约5个多小时。路上的风景非常好，要经过奔子栏，翻过白马雪山垭口（4200KM）。到德钦后可直接去飞来寺住宿。飞来寺的对面就是藏区八大神山之首的梅里雪山，当地人叫卡瓦格博，日本登山队数次试图攀登均失败，并因此发生全球第二大山难。飞来寺有一个藏族人开的藏吧——明珠禅摩藏吧，晚上，主人会给你们播放山难记录片《卡瓦格博》。可以喝到地道的酥油茶、青稞酒，还有法国传教士秘方酿制的葡萄酒。有时间，一定要去看一看明永冰川，也看看山下村子里的人如何生活。
盐井是西藏境内第一站，也是西藏境内惟一的一个纳西族乡，与茶马古道有很深的渊源。盐井有天然温泉洗浴场，如果要停留，可以住在浴场。盐井虽然仅是进藏的一个中转站，但有两个地方值得一去，一个是天主教堂，另一个是文成公主庙。
在盐井，你可以坐去芒康的车，在芒康川藏南线和滇藏线由此会合。运气好的话，香格里拉到拉萨的车也可能能碰上（问饭店老板），这样，你可以选择坐到你想要去的任何一站——波密、八一，甚至直接到拉萨。（江海波）
要想走新藏 铁人配铁蹄
叶城——库地大坂——麻扎大坂——苏盖提——康西瓦——甜水海——界山大坂——多玛——日土——狮泉河——巴噶——仲巴——萨噶——拉孜——日喀则——拉萨
人们概念中的新藏线和现今的新藏线是两个概念。大家的概念来自于早期认识，此前，新藏线于1957年通车，到阿里地区的首府所在地狮泉河一切就OK。但是，现在的新藏线指的是必须到达拉萨。不要耽搁，路途大致需要15天时间。
从区域划分上看，界山大坂是新、藏两省区的分界点，此大坂长达142公里，海拔高达6750米，是此行中最令人犯晕的地段。仅次于它的死人沟也是个很恐怖的地方，海拔5500米，站在这块土地上的时候，身体素质再好，你没有理由不感到飘飘然。
游玩线路（生态区域）分布看，狮泉河作为西藏自治区阿里地区的首府，将新藏线割据成了两大版块，靠新疆方向荒无人迹，是典型的无人区，会领略到大漠之苍浪式的惟美，醉在其间，疼在身上。不过，这段路快结束的时候，与印度一水相连的班公湖会令人眼睛大亮。而靠近拉萨一方人烟渐多，绿色吐翠，心情会随之轻松许多。这时候，会欣赏到“神山”冈仁波齐峰和“圣湖”玛多雍措。此外，沿着喜马拉雅山脉行进，心随雪山飞，照相机一般很受罪。
从交通便利程度看，距离日喀则80公里处的谢通门县（从县城附近走过，不进，所以不在行程之列）是一个分水岭。此前，簸箕路、搓板路、面粉路、戈壁路、羊肠路、过河路，路路俱全，样样难受，一路苦头吃不完。之后，还算宽敞的柏油马路豁然令人眼亮，司机兴奋的会哼起小曲，此路尽头，便是拉萨，惬意的感觉会涌上心头。
从叶城到狮泉河1050公里，从狮泉河到拉萨则需1750（一说1250，二说1650，数字很是不统一，新藏线上的许多数字都是没有统一的标准）公里的行程。途中需要历经巴噶、仲巴、萨噶、拉孜，然后到达日喀则，最终进入拉萨。
在六条进藏线路中，新藏线平均海拔最高，沿线前段海拔落差很大，后段则比较平缓，大部分公路均处于无人区内，交通及通讯十分不便。夏季的时候，每天都有少量货车从新疆叶城开往西藏阿里，但从狮泉河到拉萨的货车很难找。
此外，从叶城到阿里沿途没有一个加油站，而从阿里到拉萨则一路有较多的加油站。
前面所说的都是搭乘车辆的旅游方式。据悉，如果自驾车的话，除了上述美境，还可以有所选择的到阿里地区扎达县的著名古迹古格王朝、普兰县的民间边贸市场、日喀则的亚东民间贸易口岸、雅鲁藏布江以及诸多的地方藏传佛教圣地和一些具有民族特色的寺庙情趣观光、游玩、领悟。
总体感觉，走在新藏线上，有两样东西必须要一流，否则别去。一是身体，在过界山大坂和死人沟的时候，一旦感冒，确实要命。这一点都不夸张。二是车辆，需保养的精益求精，最少准备两个备胎，司机要会修理工的基本功夫，能处理一些随时可能出现的棘手问题。搭乘班车适合做工或者没有经济能力时选择，如果是为了游玩，最好不要冒那个险。
其实，现在从新藏线上徒步或者骑自行车上山的人据说也有一些，但那是冒险家和国际旅游家、追求刺激者玩的游戏，一般的身体、大众化的毅力、吃小苦的动力，都不足以支撑这样的行动。（黄杰）
旅程从心开始
藏线江达一段曾经被无数旅游者认为是这条线上最无趣的，没有风景也没有突出的宗教文化。但进入果普白宗神山景区之后，曾益就意识到任何时候都不能人云亦云。瀑布从山上直泻而下后，汇成一条水流湍急的溪水一直留向下游，在那里汇入江水。溪水边是一片片盛开着五名小黄花的草坝，一条山间小路隔开草坝和树林，无数的乔木在自然力量的作用下绘画成一片根雕林。白宗神山是藏区著名的神山之一，相传莲花生大师曾在这里修行。每隔12年据说山间的一扇大门就会打开，走入其中的人们能听到世间所有的声音。而这个时候也是藏民转神山的时候。
能的开发潮
“这里融合了山的雄奇和水的秀美。”来自青海藏区的曾益说这里有独特的美。据说还没有外人见识到这里的美，但却是当地人耍坝子的最佳选择。但他的感慨刚落，旁边的当地人说想要开发这里，想把这里开发成一个高档的旅游度假村，会在这里建起酒店等设施。曾益默然了，走过了云南、青海的他最后说了一句话，我希望什么都别建。
但他也知道这不可能。旅游资源恐怕是江达以后发展经济最重要的支柱之一，从1998年实行天保工程之后，伐木受到了禁止，木头财政的总结势必需要其他东西来填补空白。而旅游会是他们的最好选择。这对整个甘孜藏区也是如此，甘孜州委宣传部的人明确指出，旅游业是甘孜州的六大支柱产业之一。
实际上藏区的每个地方都有发展旅游的先天优势，天然的美景加上藏族在历史中积淀下来的习俗，构成了今天旅游开发的资源。以甘孜州为例，甘孜州是康巴文化的发祥地，中国香格里拉生态旅游区的核心区，“北线的旅游开发相对于南线晚，”但道孚县政府宣传部刘部长并不因此承认在资源上就输给了南线。素有小江南的波密，其旅游局的人就愤愤不平，古格王朝不就是一堆废墟吗？这里也有一个历史上很有影响的王朝，嘎朗王朝的遗址，“嘎朗村的人世世代代守护着昔日的王宫，所有的挖掘开发工作都没有进行，因此很少人知道它。”他相信其旅游和历史价值不会低于古格王朝。在波密，目前进入开发程序的景点惟有米堆冰川一个。这就是川藏北线的现状，虽然有金饭碗，但还只是看着没有用。
因为没有资金，线上几乎所有的县都希望能够引入外资来进行开发。包括道孚、炉霍、甘孜、德格到江达、波密，其财政基本都只能持平，根本没有多余资金进行旅游开发。此前，上述提及的县城都曾主动出击，到各个和旅游发展的会议上去寻找合作伙伴。也有感兴趣的公司到当地考察。“但基本上都黄掉了。”甘孜县旅游局局长说，人家嫌他们的基础设施太差了，道路不通畅，可能导致旅游者进步来，这就会拉长他们的投资回报时间。这对他们不划算。
如何重蹈覆辙？
然而这正是曾益担心的地方。地方政府求发展的急迫心态和很多地方的一致，因此也可能做出和其他地方一样的蠢事：对开发商的要求无条件满足。“结果是什么？只应天上有的美景从此在人间再也见不到了。”
这种例子已经不是一个两个了。丽江的玉龙雪山被架设了3条索道，每条索道都深入到自然保护区的核心区。其中，长达3000米的玉龙雪山索道延伸到海拔4506米的雪山上，每小时单向运送客流量达426人。为架设索道，玉龙雪山区域砍伐了数千平方米的原始森林。这样的结果是给保护区带来了生态灾难，冰川开始融化；高山植被和野生花卉被游客践踏、破坏；野生动物的数量急剧减少。且小气候的变化使得原本终年积雪不化的雪山出现了夏秋两级雪山无雪的后果。
有这样境遇的显然也不是玉龙雪山一个，包括九寨沟、都江堰-青城山、海螺沟冰川、峨眉山等这样的景区都不同程度地存在着生态被破坏的现象。
也许正是从这样的灾难中得到了体会，波密在开发米堆冰川这一低海拔冰川时，决定只将公路修到离冰川1公里的地方，然后让游客骑马进入冰山去。当地旅游局的扎巴说，在开放之前，肯定要先制订有利于保护冰川环境的规章制度。但此前几年米堆冰川仍然由于游人的造访而后退了几厘米。
西藏社科院长期研究经济发展和环境之间关系的王太福研究员说，西藏的发展需要开发资源，但显然不能走国内外先破坏再建设的老路。但旅游的背后是强大的利益支撑，当地人对所在环境的保护和珍视能保持多久？当地政府为了促进经济发展，又能在多大程度上坚持自己的可持续发展战略？
不久前发生的《无极》剧组损害碧沽天池自然环境的事情。据现有报道的披露，当时天池所在的联合村会主任想的是“我们千载难逢的机会来了”。而当地村民不仅在目睹天池畔大片的杜鹃花海和草甸被铲掉并铺上沙市时并没有上前阻拦，且还有人充当帮凶。宗教信仰和文化传统是否一定会在经济利益前变得软弱无力？要知道对神山圣湖的崇拜信仰是藏区特度的文化。藏民认为，在圣湖边大声说话、往湖里扔脏东西都会惊动神灵，继而刮风下雨，更不用说动这里的一草一木了。在藏区，受这种虔诚的宗教影响，神山圣湖的环境得到了比行政管理更有效的保护。
让心旅行
2005年6月在银川召开的“APEC循环经济与中国西部大开发”会议上，有专家提出的报告称，西部地区每年因生态环境造成的直接经济损失达1500亿元，占当地同期国内生产总值的13%。
但这仅仅是可以估算的损失。青藏高原自然环境极其脆弱，是人类仅存的几块“最后的净土”之一，平均海拔在4000米以上，山地、沙漠、戈壁占总面积的3/4左右，同时集中着几大水系的发源地。“如果这里的环境被破坏，对中国以及周边国家的环境变化影响将会是巨大的。”西藏社科院王太福说。世界野生动物基金全球气候变化计划的负责人詹尼?摩根曾说过，喜马拉雅山冰川的迅速融化将大量地增加河流的水量，引起广泛的洪水。但是一些河的水位将会下降，这意味着会给亚洲人民带来严重的经济和环境问题。
因此旅游开发的方式必须改变。早在19世纪，美国人就意识到荒野是人类社区的组成部分，是文明生活的象征之一。大自然的壮丽，是要人用脚去丈量、用心去体味的。不能只靠索道和过多的旅游设施来体验。迪庆的植物学家方震东认为，一个人到一个地方，至少要看三种东西，一是风光，而是风情，三是生态。他认为中国的游客太过重视前两者而轻视了第三者。原因则是他们只愿意让身体去旅行，而不愿意带上心。
转型已经出现。著名国际旅游咨询专家沃比克指出，旅游界巨头和相关人士需要了解这样一个简单的道理，在旅游市场营销中，创造知名度、推广环保、友好、安全的目的地形象才是至高无上的追求。在迪庆有4家主推徒步旅行的旅行社，每年接待游客不过1万人，却得到了迪庆旅游局局长阿哇的高度推崇。他认为迪庆需要的是消费力强、环保意识强、懂得香格里拉文化的中高档游客。因为“香格里拉不只是用眼睛看的，更是要用心去感受的。”这在整个藏区都通用。（邬静娜）
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青藏高原的环境特征
青藏高原海拔高，大气中氧气的含量相对较低。而氧气对几乎所有的生命过程都是必要的，对人类尤其重要，在高原，人体缺氧是引起人体一系列生理、病理变化的根本原因。
相对于平原地区，高原的气温普遍较低，一般情况下，海拔每增高100米，气温下降0.6摄氏度。寒冷可以促进人体产生热量，增加氧气的消耗量，加重了人体缺氧的情况。寒冷还可以降低人体呼吸道的抵抗力，引起皮肤血管收缩，回心血量增加而加重心脏负担。不仅如此，寒冷还可引起人体肺血管收缩，引起肺动脉高压。
高原上湿度低、风沙大，一般在海拔2000米时，绝对湿度仅为海平面的一半，海拔6000米至7000米时的绝对湿度不超过海平面湿度的3%至5%。低湿度的环境容易降低人体的适应能力和抵抗能力，引起呼吸道黏膜损伤，人体会出现唇裂、鼻出血和呼吸道感染等情况。
紫外线是高原又一对人体健康不利的因素。高原日照时间长，而且海拔越高，空气越稀薄，大气中的尘埃少，空气的透明度相应增大，被吸收的太阳射线就少，太阳射线中的紫外线也随之增强。通常情况下，海拔每升高100米，紫外线的强度就比在海平面的水平增加3%至4%。强烈的紫外线照射，会引起日光性皮炎和高原晒斑，紫外线作用于中枢神经系统，还能引起头痛、体温高等症状。
高原的气候变化无常，尤其是海拔3500米以上的地区常常使人有“年无炎夏，日有四季”的特殊体验。多变的气候条件，使人体必须产生相应的生理调节，以适应外界环境的变化。如果人体在生理调节的过程中出现障碍，人也就生病了。
急进高原注意什么
随着青藏铁路的即将开通，有更多外地的朋友要来青藏高原旅游，而很多来高原的游客都选择乘坐飞机、火车等交通工具，都是在很短的时间里完成了从平原到高原(海拔3000米以上)的过程，这种情况属于急进高原。
初到高原的游客，应该多了解高原环境的相关知识，可以通过向医务人员咨询的方式，解除对高原的恐惧感，缓解心理压力。
对于健康人群，人体应该有一个适应高原环境的过程，如果有条件，从低海拔地区来的游客可以在海拔较高的地区停留一段时间，让身体渐渐适应高原环境。一般情况，游客应该先在海拔1500米至2000米适应2周左右，到海拔300 0米地区再适应1周，如果情况紧急，至少也应该在海拔2000米和海拔3000米的地区分别停留3天。以后，再从海拔 4000米地区向海拔5000米地区慢慢过度，这样的效果会更好。
寒冷的高原对于游客是极富挑战的，因此进入高原应该注意保暖，准备棉衣、皮帽、棉鞋、手套。有条件的应多了解如何防寒防冻的知识，一定要选择保暖性较好的服装，最好准备太阳镜、遮阳帽等防晒护肤用品以免受到紫外线的伤害。并自备常用感冒药及肠胃药；由于空气干燥，应备润喉药物及糖之类的物品。
此外，急进高原还应该准备一些药物。常用的药物有：调节中枢神经系统兴奋和抑制的药物(如溴加合剂、安菲苯片 )，调节物质代谢的药物(酸性药物、醋氮酰胺)，作用于细胞呼吸的药物(细胞色素C、三磷酸腺苷)，增加氧运输、氧利用的药物(维生素类、肾上腺皮质激素)。还有一些中藏药抗缺氧的效果也很好，有人参、党参、当归、冬虫夏草、红景天、五味子等等。准备防晒霜、防晒眼镜，防止高原强烈的紫外线对皮肤和眼睛的伤害。
曾患某些疾病的人群应该做身体检查，可在疾病的缓解期或治疗痊愈后再到高原来旅游，同时，还应准备治疗原发疾病的药物。选择高原气候条件相对较好的时段(每年5、6、7、8月)到高原旅游。患有各型器质性心脏病、明显的高血压、支气管扩张、哮喘、肺气肿、重症结核、癫痫、贫血、重症溃疡病以及肝、肾、脾、内分泌疾病、糖尿病及肥胖病人(体重指数大于等于30)，均不宜进入海拔3000米以上的高原地区旅游。
急进高原的游客要减少活动量，如果活动时出现头晕、乏力、气憋、恶心等症状，游客应该立即停止活动，选择安静、空气流通的地方休息。
■前往青藏高原海拔4000米以上的游客需要了解的有关知识：
1)从低海拔地区进入高原的游客，有严重的心、肾、肺疾病患者，高血压Ⅱ期以上，严重肝病、贫血患者，均不可来高原旅游。如果只患一般疾病，必须预先采取预防措施，如随身携带氧气、药物等。对进入一定海拔高度后有抽搐、剧烈头痛或者昏迷倾向者，则不宜进入更高地段旅行。在海拔3000米以上的旅游住宿点和景点，或在旅游车上，应有高原旅游保健措施，以防意外事故发生。
2)游客要有充分的思想和物质准备。一般情况下大约两三天，多则五至七天即可消除高原反应。有些人用吸氧来缓解高原不适症，但停止吸氧后，不适症状又会重新出现，延缓了适应高原环境的时间。如果缺氧症不很严重，最好不要吸氧，以便早日适应高原环境，获得理想的旅游效果。
3)适应性锻炼。来高原旅游之前开展爬山、跑步、负重、行军等大运动量的体育活动，这对肌体适应缺氧环境能起到积极作用。进入高原初期，活动不能过于激烈，如急行军、跑步等。
4)调节好高原旅游期间的生活。食物以易消化、营养丰富、高糖、含多种维生素为佳，多食蔬菜、水果，不可暴饮暴食，以免加重消化系统的负担。严禁喝酒，以免增加耗氧量。睡眠时枕头要垫高一点，半卧姿势最佳。
5)药物预防和治疗 。为了提高肌体对缺氧的耐力，减少高山病的发生，主要药物有：红景天、复方党参片、黄芪茯苓剂、中枢神经兴奋剂等。
6)进入高原后，高原不适症状越来越重，就是在静休也十分明显者，应立即吸氧，送医院就诊。
7)纳木错一晚由于高海拔地区加上晚上比较冷，纳木错附近只有帐房招待所。建议客人多带保暖衣物，有睡袋的带上睡袋，最好当天返回拉萨住宿。
8)客人需提前办理边境通行证；内宾前往珠峰，需在户口所在地办理边境通行证(约25元左右)。
青藏高原的地理条件决定了这里有独特的气候特点，高原环境对人体的生理机能是有一定影响的，初到高原旅游的人群应该有所了解和做必要的准备。
青海省部分医院 详细地址及急诊***
青海省急救***：120
青海省人民医院地址：西宁市共和路2号急诊***：0971―8066292
青海大学附属医院地址：西宁市同仁路29号急诊***：0971―6162321
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青海省心血管病专科医院地址：西宁市砖厂路7号急诊***：0971―6255999
西宁市人民医院地址：西宁市互助巷3号急诊***：0971―8234406(急诊内科)、0971―8231 903(急诊外科)
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湟中县医院地址：湟中县和平路33号急诊***：0971―2232350、0971―2285996
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海南藏族自治州医院地址：恰卜恰镇绿洲北路120号急诊***：0974―8522730
黄南藏族自治州医院地址：隆务镇37号急诊***：0973―8729814
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常见高原病的紧急治疗
■急性轻症高原病
急性轻症高原病是人们初到高原时发生的急性缺氧反应。人急进高原时这类病症的发生率约达70%以上。
主要临床表现：在到达高原数小时后或一两天内，发生头痛、头晕、疲乏、烦躁、失眠、心悸、气短、胸部闷胀、食欲减退、恶心、呕吐、腹胀、腹泻、眼花、耳鸣、鼻衄、手足发麻或双手抽搐等症状。一般经一周左右的时间，症状逐渐消退，但也有持续较长时间的或迁延成慢性高原病的。
■高原肺水肿
高原肺水肿的发病不受年龄限制，一般在海拔4000米以上多发，但对缺氧敏感者在海拔2500米至3000米也易发。
发病诱因：上呼吸道感染、过度劳累和寒冷。
主要临床表现：发病急，一般不发热，先有头痛、心悸、失眠、厌食和恶心等先兆症状，然后频繁干咳，并渐渐加重，伴有紫绀、呼吸困难，接着咳嗽更厉害，并且咳痰，典型的痰液呈粉红色泡沫状，有时亦可呈薄稀的橙***液体，状如啤酒或橘子水，也可呈白色清水样。
这种疾病病情急、发展快，发病后需要及时抢救，只要诊治及时、准确，症状可在数小时内缓解，一般7日至10日可痊愈。切记不可误诊为感冒、支气管炎等疾病。
治疗与抢救遵循三个原则：严格卧床休息，精神上要静养，对烦躁不安的病人可使用少量镇静剂；吸氧治疗是关键，治疗过程中不可贸然停氧；适时决定是否就地治疗，对于患者来说，尽快地脱离缺氧环境是治疗因缺氧引起的疾病的好办法。那么具备三个条件可以及时转移病人，一从发病地点向海拔低的地区转移时垂直下降，不经过更高的山峰；二有氧气充足的救护车；三有直升机转送救护。如果转移条件不具备，也可以用充分给氧及综合疗法在高原上实施抢救，待病情稳定再谨慎转移患者。
在医务人员的指导下，脱水类、镇静类、利尿类、能量类、营养类的药物是治疗高原肺水肿不可缺少的。
■高原脑水肿
这种疾病的发病情况与高原肺水肿大致相同。人脑的重量只占人体体重的2%到3%，但人脑的耗氧量却占人体总耗氧量的20%到25%，所以中枢神经，尤其是大脑皮层对缺氧最为敏感，也最容易遭受缺氧的损害。
主要临床表现：高原脑水肿可出现一系列神经精神症状。最早表现为兴奋增强，病人好动不安，劲头十足，喋喋不休，语无伦次，步履蹒跚，状如酒醉。欣快症是一突出症状，表现为莫名其妙高兴。有时病人会出现幻觉，或狂躁不安。典型症状为剧烈头痛，头痛如裂，频繁恶心、呕吐。随后，大脑皮层转入抑制，病人郁郁寡欢，神情恍惚，嗜睡以至昏迷。
治疗原则与高原肺水肿相同，但由于病情危重，不得延误抢救。
■高原胃肠道出血症
临床表现：这种疾病产生的症状、体征取决于消化道出血的部位、出血量及速度。少量的出血可表现为大便潜血试验阳性而没有明显症状；出血较多时，可表现为呕吐、黑便及便血。以柏油样黑便最多。一般当一名病人出现上腹疼痛、面色苍白、急性贫血，并伴有血压下降、心率加速时，就应该高度怀疑高原胃肠道出血症。
发病诱因：1.饮酒。酒精是引起高原胃肠道出血症的危险因素，在高原应该禁酒，特别严禁酗酒；2.某些药物。治疗高山头痛的阿司匹林和其他水杨酸制剂；3.原有溃疡病处于活动期。
治疗要及时，应该迅速将病人向低海拔地区转移，吸氧、止血、输液、输血等措施不可缺少。
■高原紫外线角、结膜炎(俗称雪盲)
高原紫外线辐射强，尤其在大雪之后，紫外线的照射量更强，日光照射到雪地上被反射，这些反射了的紫外线被角膜和结膜吸收后，引起眼部损伤，而发生急性角膜炎、结膜炎。
临床表现：眼部在日照后出现灼痛、羞明、流泪、眼睑痉挛、视力减退、有异物感及头痛等。
治疗及预防：眼部冷敷以减轻充血和疼痛，用止痛眼药水和防止眼部感染的药物治疗。保护眼睛，患者应在室内或帐篷内，周围避光，戴黑眼睛，减少光源的刺激。旅游时应准备一副有色眼镜、防晒功能较强的防晒霜、宽边的太阳帽，防患于未然。
■高原饮食有讲究
在高原旅游，饮食应该非常注意。糖类可提高耐缺氧的能力，提高肺泡氧及血氧含量，故初到高原应吃一些高糖、低 脂肪、适量蛋白的营养食品。很多维生素是组织呼吸的辅酶，因此，食物中应该富含大量维生素。
“早吃好、午吃饱、晚吃少，多清淡、少油腻”是在高原饮食最简单、最有利健康的一条原则。特别是晚上，晚餐少食可减轻胃肠负担，减轻心脏负荷，使人体得到充分休息。
此外，高原气压低，水的沸点也低，应该食用高压锅里烹煮的食品。
本版健康顾问省心血管病专科医院急救中心副主任医师陈惠新（西海都市报）
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高原旅游反应应对必备
新民晚报 ：对于高原旅游者来说，预防高原反应是生命攸关的重要问题。预防要点和简单的急救知识，要事先做到心中有数。
■做好体检 为预防高原反应，高原旅游前应该去有经验的医院认真做好体检。患有慢性阻塞性肺病、间质性肺病、各种呼吸功能不全、器质性心脏病、脑血管疾病、高血压病、胃肠道疾病、神经与精神性疾病、严重慢性疾病等不适合高原旅游。对无法确定安全性时，应该接受低氧试验。
■身心准备 (1)心理准备：消除恐惧心理，可从书本和向有经验的旅游者了解有关高原环境、特点和医疗保健知识，增强自信心。(2)做好适应性锻炼。如登山、长跑、负荷行走等，以增加肺活量和增强适应能力。(3)了解当地气候特点，带足衣物，注意防寒保暖，避免急性上呼吸道感染。
■适应训练 为预防高原反应，进入高原后应注意：(1)保持良好的心态，消除对高原不必要的恐惧心理，避免精神过度紧张，让机体充分休息。(2)避免受凉，高原气候寒冷，日夜温差大，机体受凉后易患呼吸道感染，并易诱发急性高原病。(3)头两天避免剧烈活动及重体力劳动，登高需缓慢进行，有利于机体逐渐适应。(4)饮食宜多吃高糖、优质蛋白食物，有利于克服低氧的不良作用。(5)禁烟，不饮或少饮酒，以减轻对氧的消耗。(6)进藏后最好服3-5天抗高原反应保健品。
■一旦发生急性高原反应，如何处理呢？
吸氧：可间断吸氧，氧流量以每分钟1-2升为宜。
对症治疗：头痛可用去痛片。失眠、精神紧张、烦躁可选用安定等镇静药。尿少可服用适量利尿剂(如双氢克尿噻等)。呼吸急促可吸入长效β2受体激动剂或联合激素的吸入药物，精神较差者可服用适量人参或地塞米松。这些药物可放入随身药箱备用。
若出现严重的胸闷，呼吸困难，剧烈咳嗽，咳粉红色泡沫痰，或神志淡漠、反应迟钝甚至昏迷，除上述处理外，应尽快送往附近医院进行抢救，或尽快转往海拔较低的地区，以便于施救。
■高原反应及表现
高原反应包括急性和慢性高原反应。由平原进入高原或由高原进入更高海拔地区后，机体在短时期发生的一系列缺氧表现称为急性高原反应。慢性高原反应为有些人通过长期不断的调节过程仍不能适应,以致形成一种高原机能失调的现象，呈现一系列临床症状。慢性高原反应又称为“机体机能失调”。一般认为凡进入高原三个月后，仍有部分或全部高原反应症状，可视为慢性高原反应。
急性高原反应的症状包括头昏、头痛、心慌、气促、食欲减退、倦怠、乏力、恶心、呕吐、腹胀、腹泻、胸闷痛、失眠、眼花、嗜睡、眩晕、手足麻木、抽搐等。体征为心率加快、呼吸加深、血压轻度异常、颜面或四肢水肿，口唇紫绀等。慢性高原反应临床表现多种多样，症状可以是上述表现的部分，也可以是其大部分或全部，症状时隐时现，返回平低海拔地区后一般可消失，与急性高原反应的临床表现有较多的相似之处。 (复旦大学附属中山医院呼吸科主任 白春学)
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初次进藏应注意些什么？
第一次去拉萨，你最好把那些寺庙都游览一遍。这里有一个初行的版本，你不妨参照一下：
一、初次入藏，最好不要坐飞机。这就像爬山一样，坐索道上去的人永远不能体会山川的雄壮与秀美。坐飞机进藏的人也不能理解藏区的艰险与独特，迎接他们的往往是稀薄的空气和突如其来的高原反应。
二、初次进藏行程可选择由西宁坐火车至格尔木，再由格尔木经青藏线坐汽车到拉萨。这是因为滇藏线、新藏线、川藏线都有太多不确定因素，有些地方甚至不通客车，只能搭货车前进。
三、在格尔木可以买一些开胃的水果和面包作干粮，还必须备好矿泉水。初次进藏，高原反应肯定会有，一路上会吃不下东西，即使吃下去也很容易呕吐，这时候你要多喝水。
四、可以不要去买如下物品：1、氧气枕头或氧罐。2、红景天口服液、胶囊或葡萄糖口服液。因为到拉萨前你不需要吸氧，而红景天临时吃一点是没什么作用。实际上，你必须承受一定的高原反应，这叫适应，后几天你会受益。
五、必须随身备好如下药品：抗生素、感冒药、止咳药、止泻药、消炎药、创可贴。你必须记住：有一点不妥就吃药，防患于未然。
六、在格尔木乘车，最好乘国营的卧铺车，在火车站对面有。每天下午4点发车，上铺170元，下铺180元。私人车130—140元，但较危险。卧铺车上的毯子很脏，你最好带一个睡袋，以后也用得着。
七、到拉萨一般是半夜12点—3点之间，可以先在汽车站招待所住一夜。第2天可搬去八朗学旅舍，或吉日旅馆，或雪域饭店，那里有志同道合的朋友，方便找同行者。
八、拉萨必须游玩处：布达拉宫、大昭寺、小昭寺、哲蚌寺、罗布林卡、八角街。去西藏单玩拉萨有些遗憾，可再选择去日喀则，然后去定日看珠峰和羊卓雍错。如有可能再去纳木错看一下，或者去江孜看宗山遗址、白居寺和帕拉庄园。
九、酥油茶一大半人都喝不惯，可以少尝一点，如果行，那对你补充体力大有帮助，如果不行，就改喝奶茶吧，香香甜甜的。早饭可以吃稀饭加包子或面条，午饭和晚饭就凑和吃点川菜吧。酒可以喝，但少喝为妙。
十、这里早晚温差大。早上要多穿，热了就脱，山上风一吹又凉了，那就再穿上，别怕麻烦，否则很容易感冒。
十一、这样的一圈下来，从出发到结束也差不多要12—15天，体力消耗得差不多了，回去就坐飞机吧。拉萨飞成都的飞机最多。拉萨到贡嘎机场120元出租车费可找同行者分担。
来源：中国经营报 当前离线
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[em02][em02][em02] 好帖！谢谢楼主！
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LZ,你实在太棒了,为我们提供这么好的东东.感谢!
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很好,有很强的保存价值哦.
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[em03][em03]确实是好帖啊!!!!
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真的好谢你！收藏！
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谢谢LZ，正打算出行~太及时了！！！
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