夏季一周减肥食谱 一周

一周的减肥食谱_最快最有效减肥食谱
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发表于12天前
一周的减肥食谱_最快最有效减肥食谱
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【神秘推荐】1周7天减肥食谱~!
gaocorn 发表在
华声论坛 http:// .voc.com.cn/forum-164-1.html
减肥并不意味着一定要饿得前胸贴后背。合理的饮食不仅能维持身体健康,保障充分活力,而且能减轻心理上的不满足感,预防暴食和心理崩溃。如果长期按此安排饮食,还能养成良好饮食习惯,持久保持理想体重。
   网上有很多减肥食谱,不过很繁琐,很麻烦!我看过很多,不过从来都没有实行过。如何快速减肥,最好的减肥食谱就是少吃油,不要认为光吃菜不吃主食有利减肥,如果菜是蒸煮的还行,像油炒的还是少吃为妙。我快速减肥的时候吃炒菜都要先涮一下的。建议你早起吃份儿蔬菜配燕麦粥,中午一定要吃一个煮红薯,别的在少吃的原则下自己选择,下午多吃黄瓜水果。我就是这样做的,体重从过年时110斤减到现在88斤,整个人都清爽了好多!其实方法很多,就看你能不能下定决心实行了!
  多吃青菜,少吃肉!!我就这样,结果我很瘦,现在想胖都难啊!!!
  一周七天减肥食谱
   一周七天减肥食谱 第一天
   早餐:低脂鲜奶、小型苹果、全麦起司三明治
   中餐:硕森蛋白粉3勺、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜萝卜汤
   晚餐:西红柿通心面、白菜瘦身汤
   一周七天减肥食谱 第二天
   早餐:核果燕麦粥、硕森蛋白粉1勺
   中餐:素水饺、什锦蛋花汤、硕森蛋白粉3勺
   晚餐:四色炒饭、丝瓜发菜瘦身汤
   一周七天减肥食谱 第三天
   早餐:色拉全麦土司、小麦胚芽奶、奇异果
   中餐:胚芽米饭、烤味噌鱼、炒芥蓝、硕森蛋白粉3勺
   晚餐:蔬菜火锅
   一周七天减肥食谱 第四天
   早餐:地瓜稀饭、梨子
   中餐:硕森蛋白粉3勺、高丽菜香菇汤
   晚餐:蔬菜干面、双菇黄瓜瘦身汤
   一周七天减肥食谱 第五天
   早餐:馒头夹蛋、葡萄柚半个
   中餐:汤饺、硕森蛋白粉3勺
   晚餐:胚芽米饭、蒸鸡腿、牛蒡萝卜瘦身汤
   一周七天减肥食谱 第六天
   早餐:核果色拉、稀释柳橙汁
   中餐:硕森蛋白粉3勺、白菜豆腐汤
   晚餐:什锦炒河粉、双色花菜瘦身汤
   一周七天减肥食谱 第七天
   早餐:海鲜粥、番石榴
   中餐:硕森蛋白粉3勺、双色绿椒、紫菜汤
   晚餐:夏威夷披萨、西红柿蘑菇瘦身汤
   提示:选择减肥食谱的时候,要看它是不是能达到营养的全面均衡,如何减肥,不要连续几天只吃同一样东西。还有,食谱中必须含有蛋白质。西医所谓的“基础新陈代谢率”是指当身体完全处于休息状态时的能量支出。吸收阳性食物能增加基础新陈代谢率,因为你在休息的时候,便能排除额外的能量,这也就是有 很多人吃得很多,但仍能保持苗条的原因。所以,减肥者如能适当地进食阳物食物,定能事半功倍。一周七天减肥食谱
  注意:这里所说的菜肴份量为五寸盘一盘,而且不油腻。减肥吧建议:姐妹们若要应用,可以任选某一餐的食物,自由搭配。
   合理的减肥食谱具有这样的特点:吃起来顺口,饱腹感好,吃完了不觉得非常饥饿;食物品种多样,以素为主但荤素搭配,蛋白质充足;食物体积大,水分足,高膳食纤维,所含热量却很低。
  十大健康减肥食谱
   今天要介绍的是一周七天减肥食谱,是由营养师提供的。节食瘦身往往会让身体营养严重缺乏,如果您想瘦的成功又保有身体的健康,这次的减肥食谱食材非常容易取得,您不妨参考看看:
   预览帖子
2007-10-30 09:01
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Proce ed in 1.497941 s, 7 q一周减肥食谱 排清宿便痛快瘦
2010-12-23 09:15:33 来源:
(广州) 
  周一来个青豆泥
原料:青豆200g、炼乳20g、白糖15g、橄榄油30g。
做法:1.青豆洗净后加入少量水打成泥。
2.锅中倒入橄榄油,加热后下入白糖。
3.炒融后下入青豆炒香,加入炼乳,搅拌均匀后盛入碗中即可。
体功效:豆泥富含纤维素,可强化大肠的蠕动,还可以加入黄豆、黑豆、花生等配比,营养更丰富。
  周二青豆笋干也美味
原料:美国甜豆20g、笋干、火腿100g、高汤250g。
做法:1.笋干泡发一晚上,洗净切成小段。甜豆洗净,火煺切丝备用。
2.锅中注入高汤,烧开后放入笋干、火腿,用小火煮2小时,使汤入味。
3.倒入甜豆,煮熟即可。
纤体功效:笋的纤维质可促进肠的蠕动,帮助排便,非常适合便秘的人吃。
  周三奶香茄汁虾汤
材料:虾10~12个,洋葱半个,西红柿2~3个,牛奶120ml,姜、蒜、干红辣椒1~2个,小段西葫芦瓜,鸡精,盐,料酒,糖。
做法:1.虾开背洗干净,姜蒜切粒,洋葱切小块,番茄去蒂切小块,干红辣椒切小块,西葫芦瓜切片待用。
2.锅里放少许油,油热后放入姜、蒜、洋葱、干红辣椒,炒香,再放入虾、料酒,炒变色后加入番茄和牛奶,放入盐糖,鸡精调味后加盖小火焖10~15分钟。
3、加入西葫芦瓜继续焖几分钟就好了。
纤体功效:海鲜大多低脂肪高蛋白,也是不错的选择。洋葱含丰富的纤维,能润滑肠道,有助于通便。
  周四椰汁木瓜最美丽
原料:木瓜1只,凝胶片10g,椰浆1瓶,炼奶50g
做法:1.将木瓜去皮去籽。
2.椰浆和炼奶倒入锅内加热,加入凝胶片用小火煮融,灌入木瓜中。
3.晾凉后放入冰箱冷冻1小时,取出切成约5cm厚的小块食用。
纤体功效:木瓜治便秘效果颇佳,还能净化血液、美容养颜。尤其是营养缺乏、消化不良、肥胖的人更宜常食。
  周五茯苓豆腐
原料:豆腐1块,茯苓粉10克,鸡蛋1个,松子、胡萝卜、香菇适量。
做法:1.将豆腐切成小块后,撒上茯苓粉、盐,抹上鸡蛋清,摆上香菇、胡萝卜,入蒸锅用旺火蒸10分钟,取出。
2.将清汤、盐、料酒倒入锅内烧开,勾芡,浇在豆腐上即可。
纤体功效:豆腐是高营养、高矿物质、低脂肪的减肥瘦身食品,所含的丰富蛋白质可以增强体质和增加饱腹感,有利于瘦身减肥的坚持,适合于单纯性肥胖者食用。茯苓有健脾益胃,宁心安神作用,还有利尿功能,可以促进钠、氯、钾等电解质的排出。
(本文来源:PClady
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