办公族导致肩周炎的原因

1.办公族久坐,长期不运动会导致肌肉僵硬,使气血不畅,软组织缺血缺氧,坐姿不正确,如长时间弓背、低头,或盯着电脑,这些姿势都对肩部、背部、颈部造成巨大压力,长期让身体处于这样的状态,就会形成肩周炎。

2.由于工作压力大,长期精神紧张,再加之生活不规律,身体功能下降,免疫力减弱,容易引发各种疾病,肩周炎是其中的易发病之一。

3.办公族大部分在装有中央空调的写字楼内办公,由于夏天办公室内温度过低,冬天办公室内温度又过高,室内外温差很大,这种状况极易诱发肩周炎之类的骨科疾病。

办公族防止肩周炎的室内运动 

每天在办公室长时间地保持同一个姿势工作,会引起全身血液循环不良,如果有趴在办公桌上的习惯,身体容易变得紧张,增加疲劳感,在工作间隙就地进行一些运动,就能使僵直的身体舒服起来,运动能促进血液循环,令精神振作,提高办公效率。    采用下面的办公室 运动能有效地预防肩周炎的发生,对已经患有肩周炎的患者也能起到康复的作用。

1.坐位,身体保持正直,双手交叉置于脖子根部,做扩胸运动,幅度由小到大,直到最大限度,力度由小到大,每组50-60次,每天1-2组。

2.坐位,身体保持正直,一手臂旋后,使手背接触自己的后背,然后尽力用之间向对侧肩部用力上提,直到最大限度,两只手轮流交替做动作,每次左右两侧各上提10次,每天1-2次。

3.坐位,身体保持正直,抬起一只手臂,手绕过脑后,从头部后面握对侧耳朵,两只手轮流交替做动作,每次左右两侧各做10次,每天1-2次。

4.坐位,身体保持正直,一只手臂沿着身体外侧抬起,直至手臂外侧贴到同侧耳部。两只手轮流交替做动作,每次左右各做10次。

5.坐位,身体正直,两臂在胸前环抱,手握对侧肩部,用力抱紧,每次坚持5分钟,每天两次

6.站立位,面对墙壁,一手手掌接触墙壁,用力使指尖沿竖直方向抬高,至最大限度,两只手轮流交替做动作,每次左右两侧各做10次。

7.双脚站立,与肩同宽,双手平举,两肘与肩平直,手背向上,掌心朝下,扩开胸怀,分开双肩时吸气,恢复时呼气。

8.站立,双臂自然下垂,肘部伸直,然后两臂分别由前向上,向后下划圈,幅度由小到大,反复数次。

9.背向站于桌前,双手后伸扶住桌边,做下蹲动作,反复数次,以加强肩关节的后伸功能。

办公族防治肩周炎的户外运动

对于喜欢户外运动的人来说,钓鱼不失为一个很好的选择。除了可以愉悦身心外,对防治肩周炎也有很好的效果,这是因为钓鱼需要抽竿、收竿、甩竿、摘鱼,所有动作无一不是在上下左右地运动着胳膊,从而有效地锻炼了肩关节。对于深受肩周炎困扰的患者来说,钓鱼不失为医治病痛的灵丹妙药。

游泳是一种集娱乐、健身、减肥、水疗为一体的综合运动项目、因此受到许多人的喜爱。或许很多人还不知道,游泳对防治肩周炎也有很好的效果。游泳时,人体俯卧、仰卧或侧卧在水中,可以不停的变换姿势和体位,改变人们生活中所处的立姿,对锻炼、改善、放松身体各部位的肌肉非常有益,其中自由泳的效果最好,自由泳的划臂动作可以使肩部肌肉得到很好的锻炼,从而起到很好的防治肩周炎的效果。

羽毛球运动是肩周炎的克星

多种运动能预防及治疗肩周炎,其中打羽毛球的效果就很好,可以最大限度的运动肩部关节,但打羽毛球主要起到的是预防肩周炎的作用,对于那些已经患了肩周炎的患者来说,如果已经有了疼痛感及功能障碍,必须经过治疗并痊愈后才可以进行羽毛球运动。

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