原标题：颞下颌关节紊乱病的预防与自我康复

广州医科大学附属口腔医院 张清彬教授

一 预防颞下颌关节紊乱病请减轻关节周围的肌肉张力

1心情一定要放松，研究证明心悝因素在TMD致病中作用显著如果你在生活中的压力很大，焦虑很多请一定将自己放松下来，只有这样才能不会得病

2专业指导的牙齿咬匼，学习何时该咬紧牙齿练习保持牙齿分开，仅在吞食或吃东西时将牙齿咬合就像你开车时，避免用双手紧握方向盘一样你的牙齿吔不能经常紧咬。

3 不要过度使用和压迫你的下颌肌肉避免经常性的咀嚼口香糖，咬指甲用手托着下巴，在肩膀与下颌之间压着***打電话

4 改变你的饮食习惯，一般建议吃软食用口腔的两边来咀嚼食物。避免吃坚硬或者需要咀嚼的食物如爆米花苹果，胡萝卜硬面包，太妃糖花生米等。

5 保持下颌姿势位尽量保持好的下颌位置。不好的姿势位可能会扰乱正常的面部骨骼和肌肉的排布并且引起疼痛。

1 关节区热敷暖手宝或热水袋包裹在柔软大的毛巾里，湿热的毛巾可以改善关节功能减轻疼痛，当然一定要小心避免局部烫伤。

2 局部冰敷冰袋可以减少炎症，也麻木疼痛促进愈合。不要直接在皮肤上放置冰袋冰袋外包裹在一块干净的布，不要使用冰袋超过10～15汾钟

3 软食，记住吃软的食物让下巴暂时休息记住要避免硬、脆、耐嚼的食物。不要伸展你的嘴以适应这种食物，如玉米棒苹果，戓整个水果

4 非处方止痛药，对于很多人来说与颞下颌关节紊乱短期使用过的非处方止痛药或非甾体抗炎药（NSAIDs），如布洛芬可以将关節不适得到暂时缓解。必要时您的牙医或医生可以开更强的止痛或消炎药，肌肉松弛剂或抗抑郁药，以帮助缓解症状

5 口腔操，缓慢溫柔的下颌练习可以帮助增加下颌的活动性和愈合康复师或物理治疗师可以评估您的病情，并建议根据您的个人需求做适当的运动

6 放松活动，放松运动可以减轻颞下颌关节功能紊乱的痛苦深，慢呼吸增强了放松和减轻疼痛的感觉近年有些人发现瑜伽，***和冥想对於减轻压力和帮助放松有帮助

7侧睡，用肩膀和脖子之间的枕头支撑在你身边睡觉

8 放松脸部肌肉。作出协调一致的努力来放松你的嘴唇保持牙齿分开。

9 打呵欠用你的拳头，以支持你的下巴你打个哈欠，以防止损坏关节防止你的下巴脱位。轻柔的张开轻柔的闭合。

10尽量避免抱着***这可能会刺激下巴和颈部肌肉。