现在网络上流传着各种各样的花式减肥法，节食减肥、减肥药、针灸各种方法，按我说，这世界上最简单最能让人进步的还是踏踏实实健身。以下的五种减肥流言，一定要记住！

第一、局部减肥或者局部瘦身

很多人经常只是想瘦身上的某一个部位，比如说：女性的腹部，或者大腿根部。对于一般人来说，减肥的部位各有不同，像有的人只要一瘦，就会先瘦胸部，但是腹部腰围却不动，还有的人身上瘦了，但是还是有一张大圆脸。

其实对于瘦身的人来说，通常腰的围度会下降得比较快。其次会慢慢瘦下大腿或者臀部。这个训练很难通过普通的训练来改变，比如说你想减腹部的脂肪，哪怕你一天练习一千个卷腹也是没有用的，局部训练只会让那个部位变得紧致，而不会让脂肪变少。

说到酵素，不仅有吃的，还有用的，反正都会吹胡得神通广大。其实这是一个巨大的坑。酵素说简单点，就是酶，我们知道，我们身体中消化食物和基础代谢这类的化学变化，都需要通过酶，所以酶确实占着非常重要的作用。

酶被我们吃进去，自然就到了胃部，被胃酸***之后，最多只能在消化道内发生作用，并没有帮你消耗你身体的脂肪，或者代谢你的毒素，明白了吗？

第三、吃米饭就会长胖，减肥不能吃米饭？

其实一般情况我都会建议大家把米饭这个主食用其他的食物来代替，但是你要知道，无论你吃什么，只要吃得多，你一样会长胖。白米饭确实没有粗粮健康，但是重要的是那个量。并且在时间段上也比较重要，晚上不要吃。

总之呢，你吃进去的热量，只要你能消耗掉那就没什么问题啦。

第四、吃鸡蛋不吃鸡蛋黄，炒菜不放油

其实不管是不是减脂，人都是需要摄取脂肪的，因为脂肪可以维持体温。对于女性来说腹部脂肪更是可以保护我们的卵巢。鸡蛋白的蛋白质含量确实高，虽说鸡蛋黄的胆固醇高，但是一天两个也是可以的哦。

当你很长一段时间炒菜不放油，会觉得索然无味。并且不放油的菜吃进去，会很容易就饿了。让我们再次吃更多的东西，所以可以放橄榄油、椰子油这些，热量低，并且也一直深受健身人士的喜爱呢。

这里说的“只”，是因为有的人只要想减肥，只知道跑步，因为跑步是最省金钱，也是在哪里都能做的一项运动，谁家还每个公园，每个马路呢。跑步确实是一个很好的有氧运动，但是长期靠跑步，其他的一概不管。很容易就到来了瓶颈期。

靠跑步瘦下来的人，也只是见证到了一个小一号的自己，但是它并不会让我们的身材变得紧致，并且很容易皮肤松弛。想要真正的瘦下来好看，跑步可以作为辅助，我们可以搭配一些力量训练，然后调整我们的饮食。

以上就是常见的健身减肥法的五大流言，你记住了吗？

天气很快转暖，很多朋友又要为冬天积累的脂肪发愁，怎样才能最有效的减肥而且健康不反弹呢？接下来给介绍几种不节食又最快最有效的减肥好方法。

最佳抗氧化减肥食物：要想有效减肥，首先要清楚脂肪是怎么来的。人体摄入的油脂，在血管壁和体内不会直接形成胆固醇、脂肪等，而是和一种叫自由基的东西结合而成的，也是俗称的氧化过程。如果减少了这种自由基，胆固醇和脂肪形成的量就会相应的大大减少。在美国时代杂志评选的十大抗自由基（氧化）食物里，列在第一位的是西红柿（熟的效果最佳），第四位的是西兰花。所以如果不想节食又想达到减肥的效果，推荐最好的一道菜，西红柿炒西兰花或者西红柿炒花椰菜。此道菜对体型较胖的朋友效果更加明显，而且减肥美白抗衰老三效合一，感兴趣可以坚持试试。最佳排便排毒减肥食物： 有些朋友为了减肥会喝些减肥茶，为了减肥即便拉肚子也要坚持，殊不知严重影响了健康，破坏了体内维生素的平衡，时间久了各种莫名其妙的副作用就出来了。中医讲药食同源，我们平时吃的食物里就有很多有助排便清肠的粗纤维食物，比如白菜、黄花菜、红薯、玉米等。注意：这些食物晚饭吃效果最佳，而且早上起床后有便意后不要懒床，及时如厕。排毒养颜减肥，推荐晚餐：素炒白菜，凉拌黄花菜（注意别选择看上去鲜黄的硫熏黄花菜）

怎样才能做到坚持吃素菜？ 对于吃素菜减肥中的朋友，经常忌不住口，体形总抵不过肉香的诱惑。其实坚持吃素有个要点，就是要打算吃素，就要坚持连续三天，前三天是最难忍的，但是一旦过了第三天的坎，之后闻到肉香也没那么馋了，不信就试试吧。

选择一项简单可坚持的运动： 运动是保持体形和健康身心最好的方法，但是很多朋友缺乏耐心，最终很难坚持下来。可以选择一些简单的自己又感兴趣的运动，比如滑轮、自行车、游泳等、跳绳等。

切记饭后久坐： 饭后百步走活到九十九，这是中国的俗语。饭后走动对于减肥保持体形也是非常重要。饭后久坐会使腹部脂肪增加明显，而且不利于保持灵活的思维，人会感觉比较慵懒，时间久了记忆力也跟随下降，所以对于上班的朋友少订餐，坚持饭后散步，有助远离小腹婆。也可以在家养只狗，晚饭后遛遛狗，有趣又容易坚持。

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